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数値は厳密に見るべし!「筋肉は残し体脂肪を減らす」ダイエット法



FC2 Analyzer飽食が生んだ概念ともいえる、現代のダイエット事情。本来、ダイエットは“健康的な食事”を意味するものだとご存じでしたか? 

若い頃は、2~3キロの体重はすぐに落とせていたのに、最近は痩せにくい上、ここ数年で増加した数キロが落とせずに、落ち込んでは食事制限を繰り返し、また数キロ増えてしまう……。この繰り返しが続いている人は、ぜひ体脂肪に着目してください。

このダイエット方法を知らないと、あなたもリバウンドの悪循環に陥ってしまうかもしれません!?

■あなたのBMI値はいくつ?

体格指数を1平方メートルあたりの体重で求めた値、”Body mass index”の略がBMIです。計算式は、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。たとえば身長160センチで65キロの人のBMIは、65÷1.6÷1.6=25となります。

日本肥満学会では、男女ともに22が標準値と決定しています。身長×身長×22がその計算式となるので、160センチの人は56.32キロ、およそ56キロが標準となります。

国際的に使われている値ではありますが、体格の違いから欧米と日本では基準値が異なります。メタボリックシンドロームの判定にも一部使われるものの、BMI値だけではメタボだと確定することはできません。

しかし、自分の現状を数値化して把握するのも大切です。まずは、あなたの値を割り出しましょう。

■肥満の定義は脂肪の量で決まる!

体重を減らそうと躍起になるダイエットが多い中、本当に注目すべき数字は体脂肪です。肥満とは体を構成する成分のうち、脂肪組織が増加した状態を示します。

上記のBMI値では、計算式に脂肪が含まれないため、それだけで肥満だという判定はできないのです。そこでリバウンドをしないためのカギになるのが、目標体重の設定に体脂肪を組み込むことになります。

■体脂肪を除いた体重”LBM”を知る

骨、筋肉、内臓、水分、体脂肪以外の体の構成成分の量を、除脂肪体重(Lean body mass=LBM)といいます。体重と体脂肪のみからなる計算式は簡単です。

たとえば年齢25歳、身長160センチ、体重65キロ、体脂肪率35%の女性の場合は、65kg-(65×0.35)=42.25kgです。計算式は体重-(体重×体脂肪率)になります。

正しいダイエットをするためには、体脂肪率とLBMから標準体重を導き、BMI値をチェックすることから始まります。やみくもに体重を減らすのではなく、筋肉を残しながら体脂肪を減らすよう設定します。

■ひと月に減らしていいのは現体重の5%まで!

この女性の現在のBMI値は65kg÷1.6m÷1.6m=25.39です。目標体重に25歳の標準体脂肪率の28%に設定すると、目標体重42.25kg(現在のLBM)÷(1-0.28)=58.68kgになります。

このときのBMI値は、22.9%と標準内に収まっているので大丈夫です。こうして目標体重が、6キロ減と設定されました。

急激に目標体重を目指すと、かえって体を壊してしまいます。1カ月に減らしてよいのは、現体重の5%までと覚えてください。すると65kg×0.05=3.25kgという数字が得られます。

つまり、この女性が減らしていいのは、ひと月に3キロまでということですね。約2カ月で目標体重を目指すことができます。

いかがですか? これならば体重に一喜一憂していた時よりも、目指すべき数値を把握できたと思いませんか。ぜひ、ご自身の数値を確認してみてくださいね。

メタボ市販薬に物言い…病気発見遅れると医師会 FC2 Analyzer



FC2 Analyzerメタボ対策の薬もドラッグストアで買えるように――。そんな厚生労働省の方針が揺れている。

 医療用医薬品から切り替えた「スイッチ薬」を活用し、メタボ予備軍を救い、医療費も抑制するという一石二鳥の作戦だったが、昨年末に承認された第1号は、医師会の反発で医師の診察なしには買えない異例の取り扱いに。

今後の承認についてのルール作りも進んでおらず、生活習慣病薬の取り扱いは宙に浮いた形となっている。

 同省が昨年末、生活習慣病薬で初めてスイッチ薬として承認したのは、持田製薬の「エパデール」で、4月中旬から発売予定。

イワシに含まれるエイコサペンタエン酸(EPA)を精製した薬で、高脂血症や動脈硬化に効果があり、医療用医薬品としては昨年3月までの1年間で381億円を売り上げた。

 スイッチ薬は、花粉症や頭痛・生理痛など比較的軽い病気に対応する薬が多かったが、厚労省の専門家検討会は2002年、生活習慣病薬にも拡大する方針を決定。

よく効く薬を手軽に使えるようになれば、予備軍も含め国内に1400万人いるとされるメタボの人の健康管理に役立ち、医療費の抑制にもつながると考えたからだ。

 ところが、承認は難航した。エパデールの場合、10年、11年の同省薬事・食品衛生審議会(薬食審)で議論されたが、承認は見送られてきた。日本医師会などが「薬を飲んでいる安心感から病院に行かなくなり、病気の発見が遅れる」と反対したためだ。

 今回、初めて認められたものの、異例の「条件」が付いた。

通常のスイッチ薬は医師の診察なしで購入できるが、エパデールを買う際は、「医療機関を受診した方に限られます」と記されたチェックシートに、「診察で通院治療は不要と告げられた」「診断を受けた病院名」「診断日」などを記入させるというものだ。

社会人になってから太った人に読んでほしい、肥満の怖い話


私たちは、年齢を重ねるにつれて太りやすくなります。

これは老化によって身体が衰え、筋肉量が低下してしまうからです。しかも、社会にでるとおいしいものを知ってしまい、慢性的にカロリー摂取が増えて、身体に脂肪がついてきます。社会人になってから太ったという方も多いのではないでしょうか?

■肥満で心臓が止まる?

 2009年3月、東京マラソンでタレントの松村邦洋さんが心停止をした事故を覚えている人は多いと思います。15km地点手前で松村さんは急に足を止め、後ろにひっくり返るように路上に倒れ意識を失いました。

近くの医師がAED(自動体外式除細動器)などで緊急処置を施し一命を取り留めた、あの事故です。診断は急性心筋梗塞。このような事故はどうして起こったのでしょうか?

 164cmで100kg以上ある松村さん。肥満の人は、脂肪細胞から分泌されるアディポサイトカイン(生理活性物質)の 1つである「PAI-1」の濃度が高く、血液を固まりやすくしてしまいます。

PAI-1濃度が高い肥満の人が、慣れていない激しい運動をすると、急激に血液が固まり、血管が詰まってしまいます。心臓の冠動脈が詰まれば心筋梗塞になり、頭の血管が詰まれば脳梗塞になり、後遺症が残ることになります。

■肥満は動脈硬化の原因!

 血管の老化である動脈硬化のほとんどは、生活習慣の乱れによるものであり、その第一歩目の象徴が「肥満」なのです。肥満の人は、高血圧、糖尿病、脂質異常になる可能性が高く、血管が詰まりやすくなります。

 それだけではなく、肥満は骨や関節に負担をかけるので、慢性的な腰痛や膝痛の原因にもなります。腰痛や膝痛がひどくなると、ますます動かなくなり、カロリー消費が少なくなるので、さらに体重が増えるという悪循環になるのです。

■肥満の判定方法

 肥満の判定は、身長と体重から計算されるBMI という数値で行われます。これはBody Mass Index(肥満指数)の略で、体重(kg)を身長(m)の二乗で割り算して算出する指数です。

このBMIが25を超えると、医学的な肥満と言えます。ちなみに、松村さんは少なくともBMI35を超えているので高度肥満という診断になります。

 肥満は、喫煙やアルコールの飲み過ぎと同じように身体を蝕みます。

 私たちの適正体重は、身長で決まります。年齢で決まるわけではありません。年をとったから太ってもいいという理屈は通用しません。

将来、心筋梗塞で突然死したり、脳梗塞で介護が必要な状態になったりするような大きな健康トラブルに巻き込まれたくないのであれば、動脈硬化を進行させず血管を若く保つことがなによりも重要です。そのためには、今日から体重管理を心がけてください。

連休中食っちゃ寝した人必見!今話題の「プチ断食」って、本当に効果があるの?


ダイエットや健康管理にいいといわれている「プチ断食」。「ファスティング」ともいわれています。

何日間か食べ物は取らず、特製の栄養ジュースなどで過ごすというもの。聞くだけで何だかつらそうですが、これって本当に効果があるんでしょうか?

◆最近は専門の宿泊施設まであります

「プチ断食」の方法はいろいろ。1泊2日のこともあれば2泊3日のパターンもあります。なかには5泊6日なんていうコースもあるようですが、このくらいの期間になると看護師やお医者さんの監督が必要になってくるようです。

1泊2日くらいなら自分ひとりでも何とかなりそうだけれど、それ以上となると難しいのが実情。そのため、最近ではホテルで宿泊プランが設定されていたり、専門の宿泊施設が作られたりしています。
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◆「プチ断食に効果はある」は本当だった!

本当にダイエットになるのか?がいちばん気になるところですが、結論からいうと「正しく行えばダイエット効果はある」といえます。人間の脳は、普段は糖質をエネルギーにして働いていますが、食事を摂らなくなると代わりに脂肪から「ケトン体」という物質が作られて脳に送られます。

つまり運動をしなくても、メラメラと脂肪が燃やされるわけです。また、身体が空腹状態になることで、ほかにもメリットがあることがわかっています。そのひとつが「若返り遺伝子といわれる『サーチュイン遺伝子』が多く発現する」こと。

そしてもうひとつが、「短期間の断食ならば腸の動きを活性化させることができる」ということです。
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◆とはいえ、実はほかにも方法がある

ただ、実はこれらの効果については、わざわざ断食しなくても「ある方法」を実践すれば同じような効果が得られることがわかっています。その「ある方法」とは…なんと「食べる量を腹八分目にすること」。

毎回の食事の量を適度に抑えることで胃が空腹になる時間をきちんと作れば、断食しなくてもケトン体も作られるうえにサーチュイン遺伝子も発現し、腸の働きも活性化する、というわけ。実際、これはある公的機関でも実証されたことです。
古くからいわれている「食事は腹八分目がいちばん」というのは、本当のことだったんですね。
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◆「自分の食べ方」を一度見直してみよう

プチ断食は確かに健康や美容を保つためのひとつの方法ですが、絶対にそれでなくてはならない、ということはないのです。自分の身体を考えるひとつのきっかけにするのはいいかもしれませんが、その後の食生活が乱れていては元も子もありません。

わざわざ高いお金をかけてプチ断食をするまえに、自分の食生活や生活リズム、ストレス度合いなどについて、一度じっくり見直してみたほうがいいかもしれませんね。

びっくり!こんな「朝ご飯」で減量成功


健康的な朝ご飯って、皆さんはどの様な物を思い描きますか?

グリークヨーグルト? シリアル?焼き魚?

しかし、なんと健康的な朝ご飯はよるご飯に食べる様な物なのかもしれません。なぜならば、ハワイのカウアイにあるWestin Princeville Ocean Resort Villasでは、栄養士の指導のもと「ダイエットに効果的のある」朝食を出しているのですが、その内容が夕食で普通は食べる物だからです。

今回はWomen’s Health Magazineが、ハワイアン料理に注目をしてカウアイのホテルで出されている朝食に追求します。

●ハワイアンポケ
ポケとは、ハワイ語で「切り身」という意味です。なのでハワイアンポケとは、キハダマグロのお刺身のことをさします。このホテルでは、お刺身に栄養素がたっぷりの特製ソースをかけて提供されています。マグロにはプロテインが豊富に含まれている為、朝から長いあいだ満腹感を持続させることができます。

●キムチ
ハワイのスパでは、韓国料理でおなじみのキムチを朝食に出すみたいです。その理由は、キムチは低カロリーでとてもヘルシーな食材だからです。また、キムチの様な漬け物は減量を促進するということでも知られているみたいです。

ハワイでは、卵などと一緒にキムチを食べる人が多いよう。キムチのオムレットを朝ご飯にするの、悪いアイディアではないかもしれません。

●パパイヤサラダ
ハワイのパパイヤサラダには、たっぷりの野菜、パパイヤ、そして味噌ショウガのドレッシングがかかっています。この味噌ショウガドレッシングは低カロリーな上、食物繊維がたっぷり入っていて満腹感を持続させることができます。

この様に、ハワイの人は朝からたっぷり食べて健康的な生活を送っているみたいです。

みなさんも明日からキムチやお刺身を朝食に食べてみたらいかがでしょうか?

3 surprising breakfast foods that can help you slim down
http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/asian-breakfast-foods

習慣にするだけで得するダイエット癖2つ


ダイエットがどうしても3日坊主になってしまうと、嘆いている女子に、目からウロコがポロリな方法が、ダイエットの癖づけです。

生活の中で、繰り返すのが当たり前になっている動作や行為を思い出してみましょう。朝起きる、トイレに行くなどは生理現象として分けますが、歯磨き、化粧は、女子の朝の習慣として鉄板でしょう。

また、帰宅時の化粧落としや入浴もまた、女子の夜の習慣といえます。

これらの、女子が元々持っている習慣をダイエットに結び付けてしまうことで、ダイエットも習慣にしてしまう方法を2つご紹介します。

◆鏡の前ではいつもマッサージ&ストレッチ

歯磨きも化粧も化粧落としも鏡の前で行う動作です。洗顔やヘアセットも同じですね。さらには、お風呂場の壁に鏡を貼っている人も多いでしょう。風呂場に鏡がない場合には、吸盤式のものを取り付けてもいいですね。

これらの鏡の前にいる時間を有意義に使います。

鏡には、今のあなたの姿が忠実に映し出されます。小さな鏡であっても、頬、首筋、腕などは十分に映り込むはず。洗面台の鏡や鏡台は半身から全身が映るものもありますね。

さぁ、鏡の中のあなたが気にしている部分を徹底的にいじりましょう。最初は簡単なマッサージやストレッチなどからスタートするのがおすすめです。首筋、二の腕、お尻、ふくらはぎなど、鏡に映りこんだ気になる部位を揉み解し撫で回し、伸ばしたり縮めます。ダイエット効果のある方法を取り入れるのは、習慣化してからでも遅くありません。

まずは、「映す」・「見る」・「いじる」ことです。歯磨きをしながらでも脚の運動はできます。洗顔しているときだって、爪先立ちはできますよね。

◆立ったら180°、座ったら90°

オフィスでの習慣として、多くの女子は立つ動作と座る動作を繰り返しています。一般的にオフィスで過ごす時間は8~9時間。その間の動作にダイエット習慣をつけることができたら、その効果の程は大いに期待できそうですね。

まず、立ち姿は常にかかとから頭の先までが180°になるよう、背筋を伸ばします。たったこれだけのことですが、猫背でいるよりも消費エネルギー量がずっと上がります。

さらには、デスクワーク中の座り姿です。座っている時の基本は90°。これは腰の角度と膝の角度を意味します。椅子に腰かけ、膝の角度が90°になるように高さを調節しましょう。

背もたれは使わず、腰と背筋の角度も90°に保って座り続けます。これがなかなかキツイ。背もたれに体重をかけたり、脚を組んだりしているのに比べて、消費エネルギーが多いことはそのキツさで実感できます。

ご紹介したダイエット癖は、1.鏡=どこかをマッサージ&ダイエットと、2.立って180座って90°の2つ。毎日の生活の中で体と脳に染み込ませてしまうことで、もうダイエット3日坊主なんて言葉とはサヨナラです。

超危険!「別腹」は脳が作る魔のスペースだった…


たらふく食べて満腹になっていても、食後のデザートに出された甘いものはなぜか食べれてしまいます。よく「甘いものは別腹」といいますが、“別腹”というものは存在するのでしょうか? 

今回はそんな謎を解明していきます。

■満腹感を得るのは、食べ物の量だけでは無かった!

食事をすると食物が充満して胃が膨らむと同時に、食物中の糖分が分解されて血液に取り込まれ血糖値が上昇します。大脳の中枢神経が胃の拡張や血糖値の上昇を感知すると“満腹感”を感じてそれ以上食べられなくなります。

“満腹感”というのは、食事の量だけでなく、血糖の変化、脳の満足感など総合的に満たされた時に満腹と感じるのです。

■欲望からうまれる別腹

苦しいくらい満腹感を得た後でも、ケーキなどを見て「食べたい!」と思うことがありますよね。やはり“別腹”が存在するのでしょうか?

実は別腹は存在するのです。満腹でも好物を見ると、大脳でホルモンが分泌され、食欲をコントロールしている中枢神経に働きかけ新たな食欲が伝わるのです。

すると、大脳からの指令を受けた満タンの胃は、食べたものの一部をその下の小腸に送り出すなどしてなんとか胃の中に空きスペースを作ります。

これがいわゆる“別腹”が発現する仕組みなのです。

■別腹が出来たときは“食べ過ぎ”の警告!

甘いもの用にはじめから“別腹”があるのではなく、空きスペースを作り出しているのです。これは甘いものに限らず、お肉が好きな方であればお肉、珍味が好きな方であれば珍味など、別腹が発現するタイミングは個々人で変わります。

ただし、“別腹”を作ってまで食べることは、言うまでもなく食べ過ぎの状態ですので、ご注意ください。

以前、「“大食いは胃が大きい”はウソ?胃と食欲の関係が判明」の記事では、成人であれば、胃の大きさは変わらないということをお伝えしましたが、別腹に慣れてしまうと、どんどん大食らいになってしまいます。

“食べたい=空腹”ではないので、もし別腹が出現しそうであれば、「お腹空いているかな?」と自分に問いかけてみてくださいね。

「北川景子流ダイエット」は一日9食!食べても痩せる理由とは



FC2 Analyzerここまでの美しさをキープするためには、「さぞかしストイックなダイエットをしているのだろう」と思いますよね。ところが彼女のダイエット法は、私たちの常識を覆すようなものだったのです。

そこで今回は、北川景子さんが行っているダイエット法について、お話していきたいと思います。

■”北川景子流ダイエット”は1日9食!?

以前、フジテレビ系バラエティ番組『笑っていいとも!』に出演したとき、1日9食も食べていると明かした北川景子さん。ダイエットというと、食事回数を減らすことを考える私たちにとって、これは衝撃的な発言ですよね。

なんと、当時は朝昼晩にお弁当を食べ、その間におにぎり2つやパスタ、カレーライスを食べていたというので、さらにビックリ!

では、これだけ食べていても太らないのには、どのような理由があるのでしょうか?

■食事の回数は、多い方が痩せる?

ダイエット中は、”食事の回数を減らす”という方が多いですよね。しかし、これでは体が飢餓状態になり、”エネルギーが足りていない状態”だと判断されます。その結果、エネルギーを蓄えようと、脂肪を溜めこむようになってしまうのです。

つまり、食事の回数は減らさない方がいいというわけ。私たちの体は、食事をすると代謝が上がるようにできています。代謝が上がると脂肪が燃焼し、痩せやすくなります。

特に、北川さんのように複数回に分けて食事を摂ることは、一日の中で代謝が高い時間を増やすため、太りにくく、痩せやすい体作りをサポートすることにつながるのです。

ダイエット中の「食べたい!」という欲求が満たされ、ストレスを軽減させることができるのも嬉しいですよね。


■食事回数を増やすときの注意点3つ

次に、食事回数を増やすときの注意点をお伝えしますので、参考にしてみてください。

(1)理想は5~6回の食事

上記でも述べたように、欠食は太りやすい体を作る原因になります。3~4時間おきに、こまめに食べるようにしましょう。仕事中に食べられないという方は、エネルギー補給ドリンクなどで補うのもありです。

(2)一回の量は少なめに

食事の回数を増やしていいからといって、毎食満腹になるまで食べていたら、太ってしまいます。成人女性なら1日2,000kcalを目安に、運動、仕事などの状況によってプラスマイナスし、それを5、6回で割った量を1食の目安にしましょう。

(3)遅い時間に食べない

人間は、生活リズムの働きを整える”BMAL1(ビーマルワン)”というタンパク質の一種を、体内に持っています。BMAL1には、脂肪を蓄えるのを助ける性質があり、時間によって数が変わります。

その数が多い時間に食事をすると、太りやすくなるので注意が必要。夜22時~2時までの時間帯は、BMAL1の数が昼間の20倍以上に増えるので、食事は控えましょう。


以上、北川景子さん流のダイエット法をお伝えしました。夏本番を前に、ダイエットをしようと思っている方は、試してみてはいかがでしょうか。

飲む時間や量がミソ!本当に痩せる「コーヒーダイエット」の掟5つ


“コーヒーダイエット”って、聞いたことありますか? ご存知の人も、試したことがある人も多いのではないでしょうか。

しかしこのダイエット、ただコーヒーを飲めばいいというものではありません……。

コーヒーダイエットをしてみたけれど、全く効果が得られなかったという方。以下のことを、ちゃんと守っていましたか?

■1:1日1~3杯を毎日飲むこと

たくさんの量を一度に飲んでしまっては逆効果。毎日、1日1〜3杯を、少しずつ分けて飲むようにしましょう。

代謝が最も活性化する、午前中に飲むとオススメです。逆に夜に飲んでしまうと、含まれているカフェインによって、“コーヒーは睡眠を妨げる”と一般的にも言われているように、個人差はありますが、良い睡眠ができなくなってしまいます。寝る前に飲むのは避けましょう。

■2:運動する30分前に飲むのが良い

最も脂肪燃焼効果を高めるコーヒーの飲み方は、運動と組み合わせることです。 また、たくさん飲めば効果が高まるわけではありません。運動を始める20~30分前に、1杯のコーヒーをリラックスして飲むと良いでしょう。

■3:浅煎りのドリップコーヒー

缶コーヒーやインスタントコーヒーでもダイエット効果は得られますが、より効果を高めるには、カフェインやクロロゲン酸の含有量が多い、ドリップコーヒーがオススメです。

また、クロロゲン酸は、熱に弱いという特徴があるので、深煎りの豆よりも浅煎りの豆のほうが良いでしょう。 時間があるときには、ドリップしてコーヒーを楽しむことをオススメします。

■4:80度前後のホットコーヒー

アイスコーヒーとホットコーヒーでは、高いダイエット効果を期待できるのはホットコーヒーです。

これからさらに暑くなり、アイスコーヒーが飲みたくなる季節ですよね。ただ、自分の体で熱を発生させることがカロリー消費になるため、ダイエット効果を高めるには、ホットコーヒーを飲むようにしましょう。

また、コーヒーを入れる際、熱湯では、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が熱で失われてしまうため、少し冷ました80度前後のお湯を使用するとさらに効果的です。

■5:”微糖コーヒー”がいいんです!

ブラックコーヒーが苦手で、お砂糖を入れないと飲めないという方も心配いりません。無糖でなければダイエットにならないと思う人も多いかと思います。

しかし、脳は、糖分を栄養と感知するため、少し糖分が入ると空腹感を一旦抑える効果があったり、代謝を良くするためには、ある程度の糖分も必要であるとも言われています。

だからと言って、大量に砂糖を摂取してはいけませんよ。その日の食事での糖分摂取量を考慮し、糖分が少ないようなら“微糖”のコーヒーを、少しずつ何回かに分けて飲むと良いでしょう。

”コーヒーが脂肪を燃焼しやすくする”と言っても、ただ飲むだけで、脂肪がどんどん燃えていくわけではありません。飲む回数、飲む時間、コーヒー豆の選び方、飲む温度を意識して脂肪燃焼効果を高め、効率の良いダイエットをしましょう。

ただ飲むだけ!楽して「脂肪がボーボー燃える」お手軽ドリンク5つ


そこで今回は、飲むだけで脂肪をボーボー燃焼させてくれる、お手軽ドリンクをご紹介します。

■1:赤ワインで脂肪燃焼を促進

ポリフェノールを豊富に含む赤ワインは、その抗酸力からアンチエイジング、心臓病や認知症にも効果があるとされ、最近では脂肪燃焼効果があることも分かり、健康や美容面においても注目されていますよね。

さらに、『美レンジャー』の過去記事「ダイエット中でもOK!? 一日一杯ワインを飲むと痩せる!」でもお伝えした通り、スペインのナバロ大学の研究チームによって、「少量または適度な飲酒の場合、とくにワインは体重増加を促進するよりも、むしろ反対の効果が期待できる」ことが明らかになりました。

■2:ウーロン茶で脂肪を分解する

食事中のお供に多いウーロン茶には、ウーロン茶ポリフェノールという、お茶の中でも特有の成分が含まれています。このウーロン茶ポリフェノールには、脂肪燃焼を促進させ、脂肪の吸収を防いで太りにくくしてくれる効果があります。

■3:緑茶で脂肪の吸収を防ぐ

緑茶に含まれるカテキンには、食事と一緒に摂取することで脂肪の吸収を抑えてくれます。さらに血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、スイーツや果物を食べるときにも効果的ですよ。

■4:コーヒーでエネルギー消費を狙う

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を分解して血液中に放出、筋肉へ送り込んでエネルギーとして消費されます。また、クロロゲン酸には褐色細胞の働きを活性化させ、脂肪の燃焼を促進させる効果があります。

■5:紅茶で代謝アップ

コーヒーに次いで飲まれる方が多い紅茶にも、ダイエット効果が! 紅茶に含まれる紅茶ポリフェノールには、脂肪の吸収を防ぐ働きがあります。さらにカラダを温めることで、代謝アップも期待できます。

どれも身近なドリンク、飲むだけでOKというのが嬉しいですよね。お手軽ダイエットとして、早速今日から始めてみませんか?

絶対NG!頑張るほど「おデブに逆戻りする」やり損ダイエット5つ



FC2 Analyzer今まさにダイエット中だという方、そのダイエット法は本当に正しいものですか? いくら体重が落ちたとしても間違ったダイエット法では、元の体重以上に太ってしまったり、悲劇のリバウンドの原因に……! 

そこで今回は、“やり損なNGダイエット5つ”をご紹介します。

■1:あからさまに食事の量を減らす

ダイエットといえば、手っ取り早いのが“カロリー計算”ですよね。しかし、ダイエット中の理想的な摂取カロリー1,300kcalを下回ってしまうと、カラダの筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、かえって痩せにくい体質を招いてしまいます。栄

養不足から体調を崩してしまうことがあるので、あからさまな食事減量は、要注意です。

■2:糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、私たちに必要な栄養素の1つ、糖質を抜くダイエット法です。栄養バランスが崩れるだけでなく、ダイエット後は、カラダが糖質を吸収しやすくなり、すぐにリバウンドしてしまうこともあるので、気をつけてください。

■3:プチ断食

週末を利用した1~3日程度のプチ断食。最近では、ファスティングダイエットとも呼ばれ、体内をリセットさせるなどして人気を博していますよね。

しかし、プチ断食ではカラダが餓死状態と判断してしまい、カラダの生命維持機能“ホメオスタシス”によって、断食後の摂取カロリーをより多くカラダに取り込もうと、リバウンドしやすい状態を作り出してしまうのです。極端な断食は、避けましょう。

■4:低インシュリンダイエット

白米や食パン、うどんなどGI値(グリセミック指数)が高い食品を避けることで血糖値をコントロールし、脂肪細胞の蓄積を防ぐ低インシュリンダイエット。しかし、GI値が低い食品では消化吸収が遅くなり、胃腸に負担がかかりやすくなってしまうこともあるので、注意しましょう。

■5:一品ダイエット

りんご、バナナダイエットなど、予め食材を指定したダイエット法ですが、食事制限と同様に基礎代謝を低下させて、痩せにくくしてしまう恐れがあります。

ダイエット中だから食べないというのは、1番危険! 筋肉が減って基礎代謝が下がると、リバウンドしやすくなるだけでなく、それ以上に体脂肪が増加しやすくなってしまいます。

ダイエット中でもバランスの摂れた食事と運動で、筋肉はキープしながらキレイに痩せちゃいましょうね。

効果はでやすいけど寿命が縮むって本当?炭水化物抜きダイエット



FC2 Analyzer炭水化物ダイエットは危険?

■炭水化物抜きダイエットとは?

炭水化物抜きダイエットは、その名前の通り炭水化物の摂取を極限まで抑えるというダイエット方法で「ローカーボダイエット」「低炭水化物ダイエット」や「アトキンスダイエット」などとも呼ばれています。

イギリスの医師、ロバート・アトキンス氏が考案・提唱したダイエット方法で、一般的に1日に200~300g摂取する炭水化物を20~40gに制限します。

炭水化物を制限すると血液中の糖分(血糖)が不足するため、人間の体内では脂肪が分解されたケトン体をエネルギーとして使うようになります。このように、糖質の代わりに脂肪をエネルギーとして使わせるようにすることで減量を行う、というのが基本的な理論です。

ごはんやパン、イモ類、果物、お菓子類など、炭水化物や糖分の多い食物を摂らないように制限します。その代わり、おかずや野菜は無制限に食べてOK、というのが基本ルールです。

■賛否両論!炭水化物抜きダイエットは危険?

基本的に炭水化物は「三大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)」の1つであり、健康を維持する上で適切な摂取が求められます。その炭水化物を極端に制限するダイエット法である炭水化物抜きダイエットは、栄養学的には決して勧められるものではありません。

科学誌「PLOS ONE」に発表された厚生労働省の研究班の調査結果では、炭水化物の摂取が長期に渡って少ない人は、多い人よりも死亡率が高まる可能性があると発表しています。

■炭水化物抜きダイエットを行う場合の注意点

上述の通り、炭水化物抜きダイエットは炭水化物依存症で糖尿病のリスクが高い人や、インスリン値が高く炭水化物を摂取すると脂肪が溜まりやすい人に適したダイエット法です。

低炭水化物ダイエットはタンパク質や脂質に対しては制限を設けていませんが、脂質代謝の悪い人が動物性脂肪などを過剰に摂取すると、逆に内臓脂肪や皮下脂肪が増えたり悪玉コレステロール値が上昇するなど、健康リスクが高まる可能性があります。

痩せ体質になれる季節のフルーツ5選


フルーツ好きの女性は多いはず。美味しい季節のフルーツを食べて痩せ体質になれたら嬉しいですよね。

夏が旬のフルーツは数えきれないほどあります。今回は、中でも痩せ体質を作るものを、5つ厳選してみました。

1.ブドウ

ブドウは秋のイメージがあるかもしれませんが、登場するのは夏です。ブドウに含まれる「フラノボイド」はコレステロール値を下げ、血液をサラサラにしてくれます。

また、食物繊維「ペクチン」、むくみを取る「カリウム」も豊富に含まれ、体に毒をごっそり排出してくれます。ブドウの皮についた白い粉は「ブルーム」と呼ばれ、実から出る「美味しさの証」。けっして農薬ではないので、ご安心くださいね。

2.ブルーベリー

ブルーベリーは、食物繊維が豊富。小さな実ですが、便秘解消に効果的です。また、老化防止の「ビタミンE」や、目の疲れを癒す「アントシアニン」も豊富に含まれています。食べれば、元気いっぱいになれますよ。

3.プラム

プラムは、和名は「すもも」といい、皮ごと食べられるのが特徴的です。「ポリフェノール」が豊富に含まれており、脂肪を燃焼してくれます。また、食物繊維「ペクチン」も豊富です。夏から秋にかけて、長い間楽しめるフルーツです。

4.アメリカンチェリー

6月~7月の短い期間が旬の、アメリカンチェリー。サクランボより栄養価が高く、便秘解消の「食物繊維」、利尿作用のある「カリウム」、美肌効果のある「ビタミンC」が豊富に含まれています。また、アメリカンチェリーの酸味は、虫歯予防にもなるといわれています。

5.キウイ

キウイは1年中出回っていますが、旬は夏。「アクチニジン」という酵素が、肉類の脂を分解してくれるので、焼肉の後に食べるのがオススメ。また「クエン酸」と「リンゴ酸」が、脂肪燃焼、口臭、体臭に効果を発揮します。そして、「ビタミンA」、「ビタミンC」、「ビタミンE」も豊富で、肌をキレイに保ってくれますよ。

いかがでしたか?

夏フルーツを毎日食べ、痩せ体質を作ってみませんか?

意外とみんな知らない「ダイエットを成功させる」コツ5つ


女性とは切り離せないテーマといえば、ダイエットですよね。春を目前に、本格的にダイエットを開始した方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエットを成功させるには、いくつかのコツがあります。このコツをつかんでしまえば、キレイに痩せることはもちろんのこと、油断して万が一太ってしまった場合でも、焦らずに即対処することができるのです。

今回は、ゴッドハンドとして有名なエステティシャンの芝崎裕子さんにお話しを伺いました。

■1:その日の疲れ、その日のうちに

仕事に家事、育児。女性の疲れやストレスは留まることを知りません。気付けば肩は凝ってるし、脚はむくみでパンパン。辛いですよね。

芝崎さんは、「むくみが慢性化することでリンパの流れが滞り、セルライトの原因になってしまうことも。

コリを放っておくのも危険行為です。肩コリがひどくなると、肩の上が盛り上がって首が短く見えてしまうなど、健康被害だけでなく、見た目にも美しくありません」と語ります。

そこでおススメなのが、半身浴です。血行を促進してくれるのでコリを解消し、新陳代謝アップでむくみにも効果的です。忙しくても、10分湯船に浸かるのと浸からないのでは、その差は歴然。ぜひ試してみましょう。

■2:食事は和食中心&食べ始めは野菜から

栄養バランス&カロリーも理想的な和食は、まさにダイエットの救世主。ダイエット中は、和食中心の食生活へシフトしましょう。

大切なのが食事の順番です。食事を始める際には、まずサラダなどの野菜から箸をつけましょう。白米から先に食べるのと、野菜から先に食べるのでは血糖値の上昇の仕方が違い、体脂肪合成が穏やかになることが明らかになっています。

また、野菜を先に食べることで満足感が高まり、その後の炭水化物の摂取量が減るという、嬉しい効果も期待できますね。

■3:冷えは厳禁!

ダイエットの天敵といえば、“冷え”です。

「体が冷えることで消費カロリーが下がり、太りやすくなります。また、水分や脂肪も溜まりやすくなるので、むくみやセルライト増大につながることもあります」

そこで芝崎さんが実際にお客様の自宅ケアにおススメしているのが、「ホッカイロや腹巻を使い、体幹部を温めること」だそうです。

体幹部を温めることで血液の流れが活発になり、体の末端まで温めることができるからとのこと。また、基礎代謝をアップさせる効果もあるそうです。

■4:週1~2日は自分に合った運動を取り入れる

ダイエットには筋肉が必要不可欠です。筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、食べても消費できる体を作ることができるのです。

特に激しい運動をする必要はありません。運動嫌いな人でも、気分転換に軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなど自分に合った運動でよいそう。

適度な運動は体をほぐし息抜きにもなるので、ぜひ実践したいですね。

■5:十分な睡眠&規則正しい生活

「バラバラな食生活、睡眠時間など不規則な方が多いです。不規則な生活はダイエットだけでなく、便秘がちな体質を作ってしまうのです」

食事法や運動も大切ですが、何時に起きる、何時に寝る、何時に食事するなどの規則正しい生活こそがダイエットの基礎とのことです。

不規則気味の生活を送っていた方、これを機に見直してみてはいかがでしょうか?

少し重くなってしまった体も、この“5つのコツ”さえあれば大丈夫! 早速取り入れて、身も心も軽やかな春を迎えたいですね。

ストイックなダイエットはNG?「自分へのご褒美でやる気UP」がモテへの秘訣だった


夏はダイエットの季節ですが、みなさんも食事制限などされていますでしょうか? 

最近では“ストレス太り”なんていう言葉も話題で、甘いものや油を我慢しすぎることは美容にもダイエットにも悪影響、という考え方もあるようです。適度に“自分へのご褒美”を取り入れながら、健康的に“ちょうどいい肉付き”を保ちたいものですよね。

今回は、明るく健康的な“息抜きご褒美事情”をチェックしてみたいと思います。

■実は既婚者も“自分へのご褒美”を楽しんでいる

自分だけの贅沢というと、自由な独身時代の特権のようにも思えますが、『Menjoy!』の過去記事「我慢なんて無駄無駄ァ!結婚後に“自分だけの贅沢”を楽しめる秘訣」によると、どうやらそうでもなさそうです。

「みんな、どんな“贅沢”を楽しんでいるの?」というアンケートをとったところ、3位はファッション、2位はエステ・美容、1位は飲食との結果に。女の子同士で高めのランチや、有名店のスイーツを食べに行ってのおしゃべりなど、独身のときと変わらない“贅沢”を楽しんでいるようです。

贅沢した後は「リフレッシュできた」「家事や仕事に前向きになれた」という意見があり、円満な結婚生活のためにも、“自分だけの贅沢”が大きなカギを握っているといえます。

■ポジティブな“ご褒美男子”も急増中!?

そして、実は男性でも“自分へのご褒美”を楽しむ人が増えているんです。

『Menjoy!』の過去記事「仕事が出来て超ポジティブ!? いま急増中の“ご褒美男子”を狙え」によると、“ご褒美男子”は“非ご褒美男子”に比べ、「過去3年で合計100万円以上収入が増えた人」の割合が2.5倍、「勤務先での表彰経験率」は1.5倍、「女性から告白された率」はなんと3倍も高いという結果が出たのです。

さらに、“ご褒美男子”の約6割が性格がポジティブとのこと。

やはり、節目節目に“自分が喜ぶこと”を用意してモチベーションをあげると、性格も前向きになってコミニケーション能力も上がり、モテることにも繋がりそうですね。

ちなみに、男性でも“ケーキなどのスイーツ”をご褒美として買う人が最も多く、 “ご褒美にはスイーツ”という図式は男女共通のようです。

■忙しい女性も自分へのご褒美は必要!

最後に、最もストレスを抱えていそうな忙しい女性たちの“自分へのご褒美事情”。

あの『ミスタードーナツ』が、『Mr.CroissantDonut』を自分で買って食べたことのある20代~40代の女性会社員100人を対象に、「Mr.CroissantDonutに関する調査」を実施。

その結果、85%の女性が自身の日々の生活が忙しいと思っており、なんと忙しい女性の9割近くが自分へのご褒美が欲しい時に『Mr.CroissantDonut』を食べていると判明しました。

また、半数近くの人が『Mr.CroissantDonut』の味と見た目にプチ贅沢感を感じており、「いつもと違ういいものを」「他のドーナツに比べ値段も高いので、頑張った自分へのプレゼント」などのコメントが寄せられました。

忙しい女性から圧倒的な支持を受けているということですね。商品の開発担当者も「女性にお土産や自分へのご褒美に購入してもらうことを想定」したそうですから、『Mr.CroissantDonut』は“自分へのご褒美”にうってつけのスイーツと言えそうです。

いかがでしたか? ダイエットの天敵ともいえる“自分へのご褒美”ですが、適度に脳内で快楽物質を出して息抜きをすることは、ポジティブに生活をするコツなのかもしれませんね。

少しぐらい太っても、明るくポジティブな方が男性ウケも良いですし、モテるためにおやつを食べるのもアリなのではないでしょうか。

医師が教える最新健康の常識「幸福は伝染、肥満は感染する」


医学の常識は日々動いている。極端なケースでは、昨日までの常識が、今日から非常識になることも。

そこで、健康常識をアップデート。胃腸とアンチエイジングの第1人者、栃木市の江田クリニック院長・江田証先生に、最新の知見を解説してもらった。

【幸福感は伝染する】
一流科学誌『BMJ』に掲載された論文によると、多くの幸福な人に囲まれた人は将来、幸福になる可能性が高いことがわかってきた。1マイル(約1.6km)以内に住んでいる友人が幸せな場合、その人が幸せを感じる可能性は25%増加するともいわれている。

幸福感と関係しやすいのが「感謝を持つ心の姿勢」「楽観的であること」「睡眠の質」「セックスの頻度」だが、さらに寝る前に、その日あった3つのいいことに感謝すると幸福感が高まることが確認されている。

【肥満は感染する】
いっぽう、最近の研究データから、肥満も感染することがわかってきた。スリムなマウスと太ったマウスを同じゲージで一緒に飼うと、太ったマウスの腸内細菌がスリムなマウスの腸に感染し、著しく太るのだ。

この結果から、太った家系の人は、家族から太る腸内細菌をうつされている可能性のあることが判明。

太ったマウスの腸には「ファーミキューテス属」の腸内細菌が多く、これは食べたものを過剰に消化しすぎるため、食べ物から栄養を吸収しすぎてしまうことがわかってきた。

それに対し、やせたマウスの腸には「バクテロイデス属」の菌が多く、過剰に栄養を吸収しないので、やせやすい体質になるという。

また、肥満は友人関係や夫婦間とも関連していて、太った友人を持つ人が太る可能性は、そうでない人よりも57%高く、結婚相手などのパートナーが太っていると自分も太る可能性が37%高い、といった衝撃的な結果が出ている。

メリハリ痩せボディを作る「卵料理」4選


「卵はコレステロールが高いから、食べないほうが痩せる」と思っている人、いませんか?

実はそれ、大きな誤解なんです。卵は、良質のタンパク質とミネラル、ビタミンの宝庫。不足していると、脂肪の燃焼がうまくいかなくなり、結果的に太ってしまうのです。また、痩せたとしても、筋肉がなく、貧弱な体型になってしまいます。

つまり、キレイな痩せ体質を作るには、卵が必要不可欠ということ。今回は、とっておきの卵料理を4つお教えします。

◆ショウガ入り「ニラ玉」

卵で体を温めたいのなら、ニラ玉がオススメ。ニラには、血行をよくするビタミンEが豊富。また、香りが豊かなので、味つけを濃くせずに済みます。そして、ショウガを加えれば、まさに無敵。今夜のおかずはショウガ入りニラ玉にしませんか?

◆卵入りポテトサラダ

ダイエット中、炭水化物を減らして、生野菜のサラダを大量に食べる人がいますよね。実は、あまりよくない方法。生野菜では、すぐにお腹が空いてしまい、間食に走る恐れがあるからです。そこでオススメなのが、卵入りポテトサラダ。

普段作っているポテトサラダに、ゆで卵をプラスするだけ。腹持ちがとてもいいので、間食の心配はいりませんよ。

◆納豆卵かけご飯

納豆は、食物繊維豊富な大豆を発酵させたもの。腸内環境を正常に整えるには、納豆が欠かせません。ご飯のお供には納豆がいいでしょう。納豆が苦手な人は、スムーズに食べれるように、生卵を落としましょう。

きっと、美味しく食べられるはずです。また、納豆と卵には驚くべき共通点が。実は、脳の動きが活発になる「レシチン」が多く含まれるのです。知的でほっそりとした体型を目指すなら、納豆卵かけご飯を食べましょう。

◆たっぷり三つ葉、鶏のささみで「親子丼」

ダイエット中の女子にオススメしたいのが、鶏のささみで作る親子丼。夜、少ないカロリーのものを食べたほうが痩せやすくなるので、作ってみてはいかがでしょうか?

また、重要なのは、三つ葉をたっぷり入れること。三つ葉の香り成分は、鎮静作用があり、不眠症に効果的。ぐっすり眠れるので、夜中、お菓子を求めてリビングに出てくることもないでしょう。

いかがでしたか?

これらの卵料理を作って、痩せ体質の女子になってくださいね。

究極の入浴法でスルスル痩せる方法


「汗」と「リラックス」という最高の組み合わせでダイエットしましょう。

ゴールデンウィークに旅行に出かける人も多いでしょう。混んでいる観光地に行くよりも、ゆったり楽しめる温泉が今人気を博しています。

普段よりゆっくりと湯船につかる温泉旅行。かく汗はもちろん普段以上、リラックス度もアップします。ダイエット効果を上げるためのポイントを紹介します。

■温冷浴法

熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる方法です。スタートは水またはぬるま湯から、終わりも水またはぬるま湯です。冷・温・冷・温・冷の順番。温泉の場合、掛け湯を使ってもいいし、湯船と水風呂に浸かってもいいでしょう。

この入浴法の目的は自律神経を刺激することにあります。そのため、温度差を体でしっかりと感じることが大切。自律神経のバランスが良くなると、代謝が活発になります。冷え症にも効果がありますよ。

■反復浴法

熱いお湯に3~4分入り、2~3分休憩。これを1セットとして、数回繰り返します。また、1日に何回か入り直して繰り返すとさらに効果が上がります。熱いお湯とは42度くらい。足先を入れるとピリっと感じるくらいの熱さです。

脂肪を燃焼させ、体の熱を発散させる働きをする「褐色脂肪細胞」を活性化させる入浴法です。

■半身浴法

温泉は湯温だけでなく、洗い場全体の気温が高いため、そこにいるだけでも汗をかいてくることがあります。これを効果的に利用するのが半身浴です。腰から下だけを湯船につけて20分ほど。

全身浴と違って、火照りが出にくいため長湯をし過ぎることがありますが、必ず、定期的に休憩時間を取りましょう。この方法は、体への負担が少なめですが、時間をかけるので汗の量はかなりのものです。

■湯船エクササイズ

自宅の湯船とは違い、広く深い温泉の湯船なら、できるエクササイズやストレッチの幅も広がります。あぐらを組んで左右に体を揺らす、体育座りから膝を抱え込み、お尻だけでバランスを取るなど、簡単なバランスストレッチがおすすめです。

また、他の人の迷惑にならない範囲で、しゃがんだままでゆっくりと歩き回るのも、アクアジム同様に、水圧のおかげで運動量倍増です。

いかがでしょうか。

どの入浴法も、体調や体質に合わせて行ってください。特に血圧が高めの方は注意が必要です。

温泉成分に減量効果は含まれません。それでも、少し入浴方法を工夫したり、他のダイエット方法と組み合わせることで、きれいにすっきりするなら、試してみる価値がありそうです。

旅行で行く温泉のほうが、リラックス効果は高いけれど、何週間も居続けるのは難しいですね。身近なところにあるスーパー銭湯なら、通いでダイエットが続けられるという利点もあります。

ダイエット中のお米に一工夫する4つのコツ


ダイエットにはパンよりお米の方がいいことは知っている方も多いと思います。ですが、お米を食べると急激に血糖値があがってしまいます。

今回は、それを防いでダイエット中にも食べられるお米の一工夫の方法をご紹介します。

◆キャベツ混ぜご飯

ご飯を食べる前に野菜を食べるといいと聞いたことがある方もいると思います。白米を食べる場合には野菜のおかずなどを先に食べておくことで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。一工夫するとしたら、ビタミンが豊富なキャベツをご飯に混ぜて食べることです。胃の働きを促す効果があるので、消化もよく食物繊維もたくさんとることができます。

◆発芽玄米ご飯

発芽玄米にはアミノ酸の一種であるギャバが含まれています。このギャバには内臓の働きを活発にする働きがあることがわかっていて、消費エネルギーを増やすことができます。また、チョコレートなどで有名になりましたが、神経の興奮を抑えて脳をリラックスさせる効果もあるので、ストレスなどによるやけ食い防止にも有効です。

◆麦ご飯

麦ご飯にはたくさんの栄養素が含まれています。ビタミンB6はタンパク質の代謝を助ける効果がありますし、交感神経と副交感神経のバランスをとる働きもあります。また、繊維が豊富に含まれているので、腸の働きを助けてくれるのです。麦に含まれるパントテン酸は疲れにくい身体をつくることにも一役買ってくれます。

◆胚芽米

胚芽米にも多くの嬉しい栄養が含まれています。脂肪燃焼成分は見逃せませんし、胚芽米からもギャバを摂取することができます。またお肌に必要なビタミンも豊富なため、美肌効果も期待できます。

このようにダイエット中は普通にお米を食べるのではなく、色々な物を混ぜるなどによって普段とは違う効果をプラスしてみてはいかがでしょう。

食べ過ぎ&飲みすぎたときに!「リセット食テク」3つのルール


一時的なドカ食いでカロリーオーバーしてしまったとき、「やっちゃった・・・」と後悔すること、ありますよね。そんな後悔もリセットする「リセット食」をご紹介!

 ダイエットが続かない理由の一つは、一時的なドカ食いでカロリーオーバーしてしまい、罪悪感からさらにストレス食いをしてしまうこと。

「食べ過ぎても、翌日で十分リセットが可能です。ポイントは、糖が脂肪に変わる前に、エネルギーとして使い切ってしまうこと。食事でとったよぶんな糖質が肝臓で貯蔵されている18時間が勝負です。プ

チ断食でもOKですが、体に溜まった老廃物を排出するために、カリウムや酵素を多く含む生のフルーツや水分をとるのが効果的。食事をするなら、代謝アップに働くオメガ3脂肪酸を含む良質な油と、たんぱく質、ミネラルがとれるものを選び、効率よくリセットしましょう。

カロリーにとらわれすぎず、おいしく食べたものは心の栄養になっていると気持ちを切り替えることが、ダイエット成功のヒケツですよ」(ダイエットカウンセラー・伊達友美先生)

後悔もリセットする「リセット食」。とり過ぎたものは3つのルールを目安に効率よく出す!燃やす!のがリセットの基本。そのルールとは?

【ルール1】カリウム・水分をとっていらないものをデトックス
むくみ対策はマスト。パイナップルやキウイ、グレープフルーツなどの果物には、水分代謝を促すカリウムや、消化を助ける酵素が豊富に含まれます。温め作用のあるお茶なども、デトックスに◎。

【ルール2】良質な油とたんぱく質、ミネラルで代謝アップ!
体脂肪をエネルギーに変えるスイッチをONにするオメガ3脂肪酸や、代謝に必要な良質なたんぱく質、ミネラルを含む豆などの豆類は、腹持ちもいい優秀なリセット食材です。

【ルール3】カロリーではなく食べた量を目安にリセット
ダイエット中はカロリーばかりを気にしがちですが、食べた分量でリセット食の内容を考える方がカンタン。いつもよりよぶんに食べてしまった分だけ、食後の18時間でリセットすればOK!

<どんなふうにリセットする?>
■例えば、飲み会で2食分食べてしまったとき
翌日は、
・朝:1/2食の量
・昼:1食の量
・夜:1/2食の量
にして1食分をリセット!

<リセット食に向いているのは?>
■コンビニ食でリセット!
(1)はるさめスープ
原料である緑豆に、カリウムなどのミネラルやたんぱく質が。

(2)ちくわ・魚肉ソーセージ
魚肉の練り物は、たんぱく質や油を手軽にとれる便利食品。豚肉のハムやソーセージより低カロなのも便利。

(3)ビーフジャーキー
牛肉の赤身部分を燻製にしたジャーキーは、脂肪燃焼を促進するカルニチンが濃縮。飲み会のおつまみに加える予防策も!

■自宅でリセット!
(1)豆腐のみそ汁
大豆の栄養がとれる豆腐と、腸内環境を整えてデトックスをサポートする発酵食品・みその最強組み合わせ。カリウムを含むわかめをプラスでさらにスッキリ!

(2)そば
そばに含まれるルチンには血液サラサラ効果が。そば粉はうどんの原料の小麦粉よりも太りにくいので、そば粉の割合の高い色の濃いそばがオススメ。

(3)刺身
オメガ3脂肪酸であるEPA、DHA、代謝アップに役立つアミノ酸が豊富。魚を生で食べる刺身なら、消化を助ける酵素も一緒にとれる!

あなたのダイエットがうまくいかない40の理由


ダイエットはもはや、美を追求する女子にとって「ライフワーク」と言っても過言ではありません。でもね、あなたが無意識に日常的に行っていることが、実はダイエット効果を著しく下げているかもしれないんですって!

参考にしたのは、イギリス栄養財団が行った調査を元に、海外サイト『dailymail.co.uk』が選別した、あなたのダイエットがうまくいかない40の理由。さて、あなたはいくつ当てはまるかな?

1.朝食にシリアルを食べている
砂糖たっぷりのシリアルを朝食に食べると、昼食前にはお腹がすいてしまう。これを卵に代えると、たんぱく質でお腹も満たされる上、食欲を促進するホルモン『グレリン』の働きを抑えることができるそう。

2.紅茶に牛乳を入れている
インドの研究者によると、紅茶は、脂肪吸収量を減らす・コレステロール値を下げるなどの効果があるのだとか。牛乳はこの効果を中性化してしまうので、紅茶はブラックで飲むほうがベター。

3.白いパン(精製された小麦を使用したパン)や白米を好んで食べている
ボストン・タフツ大学の研究によると、白いパンや白米ばかり食べていると、胴周りに脂肪がつきやすくなり、体重も増加傾向になるらしい。同じ量を食べるのなら、全粒粉で作られたパンや玄米がおススメ。

4.食品に付いたラベルを読まない
アメリカ消費者行政学会の調査によると、食品に付いたラベルを日常的に読んでいる人は、読まない人より太りにくいことがわかっている。読まない人が運動を日課としていたとしても、運動せずにラベルを読んでいる人のほうが体重が減少傾向にあったのだとか。

5.フルーツジュースをよく飲む
フルーツジュースは砂糖過多。それ以外の甘い飲み物も、固形物を摂取するより多く糖分を摂取してしまうので、要注意。

6.食事の味付けが濃い
塩気や甘味が強い食事は、脂肪過多になりやすいので、代わりにスパイスを多用するべき。唐辛子はカロリー消費を手助けしてくれるし、コショウは空腹を抑制する効果があるのだそう。

7.ヨーグルトは食べない
国際肥満研究連合によると、ダイエットとして食事代わりに無脂肪ヨーグルトを食べていた被験者は、カロリー控えめな普通の食事をしていた被験者より、22%多くの体重と61%多くの体脂肪を減少させていたことがわかった。ヨーグルトに含まれるカルシウムとたんぱく質が脂肪燃焼を助けたとみられているよう。

8.太りすぎの友人がいる
ハーバード大学の研究によると、太りすぎの友人を持つ人は、そうでない人と比べると、太り過ぎに陥る可能性が2倍ほど高いことが判明。これは、「共に外食する際、人は互いの食事を模倣する傾向にある」からなのだとか。

9.レシピ本を読むのが好き
南カリフォルニア大学の心理学者、キャサリン・ペイジ博士の話によると、高カロリーの食事の写真は、脳の食欲コントロールセンターを刺激するのだそう。夜中に読むのは危険かも。

10.十分に咀嚼していない
食物が口の中にある時間が長いほど、舌から脳に消化液を分泌するよう働きかけるので良いらしい。また、咀嚼をきちんとすることでお腹が満たされるという効果も。

11.職場で食事(間食)をしている
特に女性の場合、職場で食事をする人は、独りで食事をする人よりも30%も多くのカロリーを摂取しているのだそう。職場にいるとついついお菓子を食べてしまう、なんて方も多いのでは?

12.食事の際、食べ物と皿の色がほぼ同じ、ということが多い
食べものの色と皿の色が同化していた場合、人はより多く食事をとってしまう傾向にあるそう。対比した色同士ならば、量も多く見えるし、心理的に満足を得られるらしい。

13.十分な睡眠をとれていない
睡眠を研究する機関『journal Sleep』によると、睡眠をたっぷりとると(9時間とるのが理想)、体重増加を引き起こす「肥満遺伝子」の働きを抑制することができるそう。

14.独りでダイエットに取り組んでいる
ダイエットに競争相手がいるほうが、体重減少により効果的なのだそう。実際に、同じ志を持つ仲間がたくさんいるダイエットクラスに入ると、医師からアドバイスを受けるのと比べて、2倍ほどの効果があったのだとか。

15.「しない」ではなく「できない」と言ってしまう
「できない」は、完全なる拒絶や損失を表す言葉。ダイエットにおいては、「できない」ではなく、「しない」と言うようにしよう。

16.鏡を見ない
可能であれば、ダイエットしていることを思い出すため、鏡を見ながら食事をしたほうが良い。そうすると、食事量や摂取カロリーを大幅に下げることができるのだそう。

17.独りで過ごすことが多い
オハイオ州立大学のマウスを使った実験によると、社会的なつながりを多く持ったほうが痩せやすい傾向にあることが判明。社会的活動を強いられたほうが、より多くのカロリーを消費するらしい。

18.食べ物の皿を膝に置いたまま、テレビの前で食事をしている
バーミンガム大学の研究によると、こういう食事をしている人は、自分が何を食べたかすら記憶していない場合が多いのだとか。「テレビを観ていたら、あっという間に袋のお菓子がカラッポになってた!」なんて経験、一度はあるでしょ?

19.ストレスを感じている
ストレスは、脂肪細胞を大きくするホルモン『コルチゾール』の放出を誘発するのだそう。特にウエスト周りが太りやすくなるらしいので、要注意!

20.食事の品数が多く、バラエティーに富んでいる
臨床栄養学に基づいた医学雑誌『American journal of Clinical Nutrition』によると、毎日品数が少ない同じ内容の食事をとっていると、食べる量が少なくなっていくのだそう。

21.最近離婚した、もしくは結婚した
10071人を対象にした研究から、離婚も結婚も太る原因になりやすいことが判明。特に30代の人は、これらを機にストレスや不安を感じて、たくさん食べてしまう傾向に。

22.食事の間音楽を聴いている
ジョージア州立大学の研究によると、食事中音楽を聴くと、人はよりたくさん食べてしまう傾向にあるのだそう。特にテンポの速いポップミュージックなどは、食事の速度まで上げてしまうので、音楽を聴きたいのならせめて、ゆったりとした音楽をチョイスして。

23.日常的に行う運動はヨガだけ
ヨガを50分行っても、消費するカロリーは144カロリーだけ。心臓や肺などの器官や精神にはとても良い効果を発揮するけれど、ヨガだけやっていても痩せることはないのだそう。

24.独りでトレーニングをしている
トレーニングは、独りだとすぐにあきらめてしまう可能性が高いそう。オックスフォード大学の研究によると、複数名で運動すると、脳から幸せ物質が放出して、よりハードなトレーニングもこなすことができるようになるらしい。さらに誰かと共にトレーニングをすると、自ずとサボることができなくなるので良いのだとか。

25.トレーニングで過度な重さのダンベルを使っている
軽いダンベルで繰り返し運動するだけで十分効果的と述べているのが、カナダ・マクマスター大学の研究者。軽いダンベルはあなたの脂肪燃焼を助けてくれるけど、重いダンベルはあなたの体を大きくたくましくしてしまうので、気をつけて。

26一定のペースで長時間エクササイズしている
ダラダラ運動するよりも、瞬間的にエネルギーを大きく消費したほうが効果的。2週間の間「20~30秒全速でペダルをこいで4分休息」という運動を4~6回繰り返すという運動をするのと、90~120分一定のペースでエアロバイクを行うのは、どちらもほぼ同じ効果だった。前者は1週につき6~9分しか運動していないけれど、後者は5時間費やしている。前者のほうが、断然効率的!

27.運動後に食事をしている
特に女性は、運動で消費した分だけ、いやそれ以上に、食事を摂取している場合が多いのだとか。

28.間違った方法でエクササイズを行っている
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的だけれど、体質のため一部の人間にはまったく効果がでないという事実が判明。こういうタイプの人は、いくらジョギングしたって無意味。ウエイトトレーニングやインターバルのような運動のほうが、適しているのだそう。

29.室内で運動している
屋外で運動したほうがストレスを発散しやすいそう。体だけでなく心もすっきりするので、たまには自然環境の中でトレーニングを。

30.年齢に合った運動をしていない
30代あたりから脂肪が落ちにくくなることは、周知のとおり。脂肪を燃やすのに必要なのは、筋肉。筋肉をつけないと、脂肪はなかなか燃えてくれません。

31.行っているのは有酸素運動のみ、または筋トレのみ
筋トレで筋肉をつけて、有酸素運動で燃やす。運動にも、バランスが必要。

32.音楽を聴かずにトレーニングしている
ブルネル大学の研究によると、音楽を聴いたほうが辛さが紛れるので効果的にトレーニングに取り組めるのだとか。持久力が15%ほど増すというその効果は、「合法的な薬のようなもの」と研究者がコメントしているほど。

33.十分な褐色脂肪を持っていない
褐色脂肪とは、よりカロリー消費を早めてくれる脂肪で、痩せている人はこの機能が高い。褐色脂肪が活発に活動するのは、寒いとき。そのためダイエットは夏よりも、冬のほうが適しているのだとか。

34.匂いに敏感すぎる
太った人は、痩せている人よりも匂いに敏感であるという調査結果。匂いに反応して食べてしまう。そして太る、という構図です。

35.生まれ持った遺伝子によって空腹感を感じてしまう
人は生まれながらに、食欲に訴えかける遺伝子を多く持っている。脳が食欲ホルモンに「もう食べるな」とメッセージを送ったとき、この遺伝子の突然変異したものがそれをブロックした、という研究結果も出ている。

36.女性である
アメリカの研究者によると、女性よりも太りすぎの男性のほうが食に対する欲望を抑えられる傾向にあることが、脳スキャンによってわかったらしい。この違い、女性特有のホルモンに関係している可能性アリ。

37脳化学物質があまり良い状態でない
脳化学物質のひとつである『レプチン』は、食欲を抑えてくれるホルモン。太っている人は、『レプチン』があまり敏感でないということが判明。

38.年齢が20歳を超えている
30でも触れているが、基礎代謝量は加齢によっても落ちる。20歳を超えると、日々のエネルギー支出が10年につき150キロカロリーも減っていくので、年齢を重ねるのと共に、食事量も減らしていくほうが良い。

39.リバウンドを繰り返している
オーストラリアの研究者によると、太った人が痩せた直後は、彼らの代謝が減速する上、食欲増進ホルモンが増すとのこと。しかもその状態が、長期的に続く。だから「痩せたら終わり」ではなく、その状態を長く維持しなければいけない。

40.両親(女性の場合は母親)が太っている
あなたが太っていても痩せていても、その要因は両親に由来している可能性が高い。国際肥満研究連合によると、特に肥満に関して非常に強い関連性があるのが、娘なら母親、息子なら父親。

いかがでしたか? 「えっそうだったの!?」と意外に感じたもの、けっこうあったでしょ? もうすぐ夏本番。ダイエットを始めたばかりというあなたも、ラストスパートに入ったというあなたも、この40の理由を頭に入れて、より効果的にダイエットに励んでくださいね~。

どうやってナイスバディをキープしてるの!? スーパーモデル15人の食生活まとめ


幾度となく「ハードなダイエット」についての記事をご紹介してきましたが、今回は誰もが気になる、スーパーモデルたちのダイエットライフがテーマ。

ハイディ・クルム、ナオミ・キャンベルなどをはじめとするスーパーモデルたちが、何を食べ、どのようにしてスタイルを保っているのかをまとめた記事を海外サイト『the gloss』より、ご紹介します。

1、ミランダ・カー
血液型ダイエットを実践。主に低GI値のもの、高アルカリ食品、濾過された水、新鮮な野菜類を摂り、肉類はかなり控えめにしているそう。

2、カロリナ・クルコヴァ
起き抜けに飲む野菜ジュースへ、プロテインの粉とグルタミンを少し混ぜるのだとか。その2時間後に固ゆで卵を2つ食べる。さらに2~3時間後にアーモンドなどのナッツ類を10粒摂取。それから焼いた魚と野菜、サラダを食べ、また野菜ジュース……というふうにかなりシンプルな食べ方を心がけている。

3、ココ・ロシャ
朝食はシリアル、その1時間後に2皿めのシリアル、昼食はサラダかサンドウィッチ、夕食は17時頃にがっつり食べ、21時頃に3皿目のシリアルを食べる。シリアルが好き過ぎるよう。

4、アレッサンドラ・アンブロジオ
好きなときに好きなものを食べるが、量を少なめにして、色々な種類のものを食べることを心がけているのだとか。また食事日記を詳細に付けているという、モデルならではのプロ意識も。

5、ヘザー・マークス
なるべく全ジャンルの栄養素を少しずつ摂るようにしているそう。つまりバランス良く食べるということ。

6、ナオミ・キャンベル
「ダイエットはしないし、煙草を吸うし、昔からずっとお酒も飲んでいる。ダイエットを意識してしたことはない」というモデルらしからぬ発言が気になる。ただ1年に3回、レモネードと水分しか摂らない「マスター・クレンズ・ダイエット」をしているそう。こちらは多くのセレブが成功したことで有名になったダイエット法。

7、ジョーダン・ダン
食事に特に気を遣わないとのこと。「食べる必要があれば食べる。正直なところ、ダイエットはしないし、食事プランも立てない」という驚愕の本人談……。

8、ロス・ジョジー
よく食べるらしい。8年間プロのバレーボール選手をしていたときは相当な運動をこなしていたものの、現在はトレーニングの時間があまり取れないため、1週間に3回ジョギングをするくらいなのだとか。

9、マリヘニー・リベラ
本当はパスタ、ピザなどのこってり系を好んでいるが、今はスープとサラダを進んで食べているそう。冷蔵庫にはリンゴ、サラダ、スープくらいしかないらしい。

10、アドリアナ・リマ
かなり本格的なハードなトレーニングに励んでいるとのこと。

11、ハイディ・クルム
炭水化物抜きにして、大量の野菜とサラダを食べるという、実にシンプルな方法を実践。

12、リンダ・エヴァンジェリスタ
健康的な食事を意識しているそうで、朝食には卵白をスクランブルエッグにしたもの、七面鳥のミンチ、トマトを。また緑茶、新鮮なハーブ、サーモンやツナや鶏肉、七面鳥などの蛋白質をたくさん摂るのだとか。これなら一般人も見習えそう。

13、コーラ・エマニュエル
「身体に良くないものでも食べる。基本的に何でも食べていると思う」とのお答え。なるべく魚と野菜、脂肪分の少ない蛋白質を中心に食べるようにはしているそう。ピザなど脂っこいものを食べたときにはジムで運動。冬にはビクラムヨガ(ホットヨガの一種)を入念にするのだとか。

14、マリッサ・ミラー
健康的な食事を心がけているものの、厳し過ぎるルールは設けていないのだとか。映画に行くときはカロリーカットされていない普通のソーダを飲んだり、ハンバーガーを食べることもあるそう。ただ1つのものを5日連続で食べないようにはしているという。夫がフライドポテトを買ってきても、その誘惑に負けない強い意志を持っている。

15、アギネス・ディーン
ピザ、チーズ、ベーコンエッグ、フルーツ、ヨーグルトを独自のダイエット法で摂取。

過激なものから、健康的なダイエットまで。なかには「ダイエットなんてしていない」というモデルもちらほらいましたが、そんなの信じられませんよね! というわけで、取り入れられる健康的な方法だけチェックして、これからやってくる正月太りを防ぎましょう!

【痩せたい】試してほしい!! 今日の夜までに細くなる15のダイエット裏ワザ


とある調査によると、女性がカロリーを気にしたり体重に一喜一憂したりダイエットに頭を悩ませる時間を総計すると、生涯で17年にもなるんだそう。

「今日中にこのお肉、なんとかならないかしら?」なーんて、わがままなことも考えちゃいますよね。だって女ですもの。そんなことできるわけないじゃん! と諦めるのは早いのだ! 実は、朝やるだけで今日の夜までに細くなる裏ワザがあるんです!

といことで、本日は「POP SUGAR」に掲載された5つの裏ワザダイエットをこっそり教えちゃいまーす! その日のうちに効果が出るって嬉しすぎるよね!!

【1:起床後】白湯+レモンを飲む
朝、起きた後に白湯にレモンを絞ったものを1杯飲むことによって、消化を促してくれます。白湯が苦手な場合は、緑茶にレモンを絞ったものでもオーケー!

【2:朝食】乳製品を避ける
乳製品を食べた後、お腹の調子が悪く感じる人も多いそう。朝ごはんのクリーム類やヨーグルト、チーズ、牛乳などをやめてみて。この乳製品を避ける朝食メニューでお腹の調子が良くなるかもしれませんよ。

【3:午前中】ヨガでデトックス
ヨガをおこなって身体から毒素を出してしまいましょう。体をひねったり、ストレッチすることによって気持ちが良くなります。ポーチでは初心者さんでもすぐできるヨガの記事をたくさん用意しておりますのでチェックしてみてね!

【4:午前中】トロピカルフルーツのスムージーを飲もう
パイナップルやパパイヤなどのトロピカルフルーツはブロメラインなどのたんぱく質を分解し、消化を促す酵素を豊富に含んでいます。朝食と昼食のあいだくらいにトロピカルフルーツとココナッツウォーターを使ったスムージーなどを摂りましょう。

【5:毎食】 「ゆっくり食べる」を意識
早食いでなく、ゆっくり噛んで食べましょう。少ない量で満足感を。急いで食べると空気を飲み込みすぎてしまいお腹の張り、むくみの原因に。

【6:終日】 ガムを噛まない
満腹感のために噛んでいたガムが逆効果に? ガムを噛むことによってお腹の張りが気になることも! ガムを噛むと空気を一緒に飲み込んでしまうからなんだそう。ガムに含まれる糖分やアルコール分もむくみの原因になるんです!

【7:終日】水分をしっかりとる
水分をとることによって体内の毒素や余分な塩分を流し出してくれます。これがお腹の張りやむくみ、さらには肥満を軽減する一番手っ取り早い方法。水筒やペットボトルを常に持ち歩いてちょこちょこ飲むのもコツ。いつも喉が乾いてない状態にするのが良いそうです。

【8:昼食】キヌアを食べる
キヌアはダイエットに必要な食物繊維とカリウムが豊富なスーパー穀物。ケールとキヌアにブルーベリーを添えたスーパーサラダを昼食に!

【9:毎食】正しい“一人前”を
食べ過ぎてしまうのはその一人前が正しくない可能性もあります。いつも食事の後に苦しいと感じるなら、ぜひ見直してみましょう。いつもより小さめなお皿にしてみるというのもいいかも。

【10:おやつ】食物繊維が豊富なおやつを
多くの成人女性は食物繊維を十分にとれていないそうです。食物繊維は満腹感と活力とダイエットの重要なカギ。1日に25~30mg摂りましょう。この目標を達成するために午後のおやつは、食物繊維が豊富なアボガドやラズベリー、チアシード、洋梨などを。どの食品に食物繊維が豊富なのかを知ることも大切です。豆類やブロッコリーなどのアブラナ科の野菜は食べ過ぎるとお腹の調子が悪くなるものもあるから気をつけて。

【11:夕食前】 アルコールは我慢
ワインやカクテルの1杯だけでもむくみの原因に。アルコールが消化に悪いというだけでなくお酒を割ったりするジュースの糖分も問題なんだそう。また、アルコールを飲むと脂っこいものが食べたくなり、夕食にドカ食いしてしまうこともあります。ここぞという時はアルコールをぐっと我慢して、炭酸の入っていないミネラルウォーターにレモンを絞って飲むなどの工夫をしてみてください。

【12:夕食】アスパラガスを食べる
アスパラガスは善玉菌を増やしお腹の健康を安定させる作用が。夕食は野菜中心で、鶏肉や魚などのたんぱく質も摂りましょう。アスパラガスを使ったデトックスサラダでお腹すっきり!

【13:夕食後】 デザートは我慢
脂肪分や人工甘味料を含む糖分のたっぷり入っているデザートはむくみや肥満の原因に。炭水化物と砂糖の入ったデザートの代わりに、新鮮なフルーツを。食物繊維と水分が摂れます。

【14:夕食後】 デトックスに効くお茶を飲む
シナモンやジンジャーなどのスパイスはデトックスに良いので、ぜひ食後や寝る前に飲んでみてください。オススメはジンジャー・レモングラスティーやミントティー。お腹がすっきりします。

【15:寝る前】 睡眠はしっかりとる
睡眠不足は肥満の原因に。昼間にしっかり体を動かして夜に7~9時間ほど寝るのがベスト。

この15の裏ワザで、翌朝起きたら体が軽くなっているはず!

とにかく、毒素を外に出していくことが大事なようです。「明日は初デート」という緊急なときに15の裏ワザをすべて試すものいいし、続けられそうなものを自分なりに選んで習慣にしてみてもいいかも! 記者もさっそくレモン緑茶を朝一で試してみました! ゆっくり飲むとお腹がポコポコ鳴り、「目覚めた」ような気がしました。

余談ですが、記者は以前1ヶ月に5キロも10キロも落ちるような過酷なダイエットをしたことがありまして、痩せた以上のリバウンドが戻ってきたという事態に。ダイエットは結果を急がず自分の体質などと相談して無理のない程度におこなってください。特に成長期の10代の方やいずれは母親になりたいと思っている予定の女性の方は、本当に気をつけて! 

今年の夏と言わず、来年の夏に向かってゆっくりじっくり攻めるというのも全然アリだと思います!

ダイエットサプリ販売のウソ「効果ないのに薬効を宣伝」


生化学分野に精通し、サイエンス・コミュニケーターとしても活動するほか、教育機関で教鞭も執っているへるどくたークラレ氏が、薬局で買える医薬品や健康・栄養食品を分析。配合成分に照らし合わせて、大げさに喧伝されている薬や、本当に使えるものをピックアップする。

 なお、以下の記事は、サイエンス・ライターがつづる化学コラムです。報道の見地から行っているものであり、再現性やその内容を保証するものではありません。一切の責任は、編集部および著者は負いかねます。また薬を服用する際は、医師や薬剤師にご相談ください。

 オイッスゥ! 忘年会に新年会と、飲んだり食べたりする機会が増えますね。それと共に体重も増えますね!

 そしてそういった飲み会に必ず一人はいる「このサプリ飲んでおけばOKだから」と豪語する御仁……。この“カロリーなかったことになるから”的なサプリを熱心に飲んでいる人、いませんかね? 

 本当に、そんな都合の良いサプリは存在するのでしょうか? メラメラ燃焼パワーで痩せるんでしょうか? 

 Ridiculous! Ridiculous!

 今回は、ダイエットサプリという世界に火炎瓶を投げ込んでいきましょう。

●サプリメントとは?

 まず、サプリメントという言葉の意味を復習しておきます。

 サプリメントという言葉は、日本では「健康補助食品」を指し示す言葉です。「何を当たり前な」と言うなかれ、健康補助「食品」であって、あくまでクスリではないので、薬効などは存在しないのと同じ。

むしろ、薬効を一言でも謳ったりすると、即、薬事法違反や不当表示防止法に抵触するただの食品なのです。

「いやいやそんなことはない、クスリのような形してるし、CMなどの広告では、痩せるとか目がよく見えるようになるとか言ってるじゃない」と思う人もいるかもしれません。でも、残念ながらこれらは錯覚です。

必ず映像なり、紙面のどこかに「個人の感想です」と表記されており、それらの宣伝文句は商品の効果を説明したものではない……ということになっています。あくまで食品を売っていながら、薬効を思い起こさせる宣伝をして売るというのが、日本のサプリメント商売というものの実態です。


 だいたいダイエットサプリのCMは、10年以上、年がら年中流れているのに、男性の3割、女性の2割が肥満傾向と年々肥満人口は増えています。おかしいですね。

 そもそも、本当に飲んだだけで痩せる薬や、食べたことを無かったことにする薬なんてものが存在したら、深刻な肥満治療の最前線で大活躍しているはず。でも残念ながら、現在国内販売されているダイエットサプリメントはどれ一つ肥満治療に使われていません。

 そ ん な ば か な

と言うなかれ、ひとつずつ解説していきましょう。

●これさえ飲んでおけばOK茶の真実

 まずは最も胡散臭いのから。飲むだけでおなかの調子を整え、どんだけ食べてもこれさえ飲んでおけば太らない……というようなイメージ戦略で、マメやらコーヒーやら、チベットの山奥の植物やら、さまざまなものがお茶として売られています。

 確かにお茶の中には消化吸収をよくする漢方的な働きをするものも少なくないですし、実際に、烏龍茶に含まれるウーロン茶重合ポリフェノール(OTPP)は、脂肪吸収に必要なリパーゼ活性の阻害剤として機能するらしく、便中の脂肪の割合が最大で約6%増えることが医学会でも知られています。

これが「トクホ(特定保健用食品)」の由来らしく、そうした要素が脂肪の吸収を抑えるという薬効的謳い文句をしても大丈夫になるわけです。

 ただ、普通に安売りされているようなウーロン茶にも十分なウーロン茶重合ポリフェノールは含まれており、トクホのものじゃなくても、十分。トクホウーロン茶を爆押しするサントリーは、2012年3月に消費者庁からキャッチコピーの改善要求という形でお叱りを受けていたりします。

 さて、ウーロン茶にダイエット効果があるかはともかく、少量の脂肪吸収抑制効果があるのは事実ですが、だからといって油まみれの食事をしてもよいということではないところが大事な点です。

しかし、トクホウーロン茶はまだマシな方で、それ以外のダイエット系お茶はなんの実験も根拠も科学的に効果が認められているものは売られていません。

 すべて医学的な見地からのエビデンスが無いわけです。

 要するに、販売会社が適当なことを言っていようが、その効能が本当だろうが、信用に値する情報としてどれも提示されていないということです。

「いやいやそんなことはない、◯×学会で発表とか言ってるし!」という反論もありましょう。ただ、学会で発表されただけで、正式に認可が下りたわけではないですし、そもそも論文は「論じるための文」で論文ですから、論文があるから信頼に値するというわけではないのです。

 しかも、その論文とやらさえも、裏をとればサプリ会社が別名義で作った怪しいでっちあげ学会であることも大半です。

またどこかのエラい大学の先生が出てきても、あくまで協賛しているだけ。貧しい研究費を補うべく、バイトをしている場合が大半です。実際に、その先生が出した論文を精査していくと、大半は「微妙」となっていて、劇的な効果が認められているものは見たことがありません。

●余分な油を消化させない!? キトサン系

 ここまで読んで「お茶でダイエットできないのは、なんか分かる気も……」という人もいるかもしれません。でも、テレビCMなどで、油に魔法の粉を注ぎ込めばあっという間にカチカチの塊になってしまうという様子を見せられると、これは油物が大好きな私に天恵! とばかりになってしまう人も多いかもしれません。
 
 さて、それらの油を固めてしまう魔法の粉の正体は、キチンキトサンといいます。動物性食物繊維でありながら、産業廃棄物だったカニの殻をバイオマス原料として研究して生み出された成分です。

食物繊維なので便秘を改善する働きがあります。また食品添加物としてテクスチャ改善などに幅広く使われている便利な素材です。

 さて、このキトサンに脂肪吸収を邪魔する効果があるのか……ということに関しては、はっきりとNOという結論が出ています。

 というかそんな研究報告を見るまでも無く、CMでやっている油が固まる実験の続きをやればいいのです。

要するに油を吸って固まったものに、お腹の中で出る胃酸と似たような成分の塩酸をかけ、膵液と同じアルカリ条件にしてあげればよいのです。結論としては、胃酸で速効キトサンは油を手放し、油がみるみる浮いてきます。

しかも実際にキトサンに油を吸わせるのはなかなか困難で、CMのような状態にはなかなかならないのです。むりやり練り続けてようやく油と塊ダンゴのようになりますが、胃液と同じ濃度の塩酸を入れるだけでサラッと分解、元の木阿弥です(笑)。

 ちなみに本当の油吸収阻害剤という薬剤は存在します。

 現在はまだ日本では認可されていませんが、アメリカではゼニカルという名前(日本では武田製薬がセチリスタットという名前で販売予定)で、病院で処方されています。

 ガッツリとしたリパーゼ阻害剤で、油の吸収自体をバンバン阻害し、最大2割の油を未消化で外に出します。しかしこれがくせ者で、要するにひどい油性の下痢を起こすわけです。

また放屁のときにも油が漏れだし、生理用ナプキンでもつけていなければ日常生活に支障をきたしまくるという、なかなか極悪なクスリです。油を未消化で外に出すとは、そういうことなのですね。

そしてこのクスリだけで、食生活を変えずにどれだけ痩せるかというと……1年間にたったの1〜2キロという報告があります。常におなかが張り続け、おならと共に悪臭のする油をぶちまけるような生活を1年続けて1〜2キロしか痩せない……

これが医薬用ダイエット薬の限界で、それすらも及ばないのがサプリメントです。キトサンは便秘解消程度のモノなので、高い金を出して買う必要はないでしょう。

●メラメラパワーで燃焼力! ってホント!?

 燃焼力アップ……という謳い文句で売られるのが、ショウガやトウガラシを使ったサプリ。確かに基礎代謝をアップさせれば、消費カロリーは膨大になります。実際に筋肉質の人の消費カロリーは高く、それ故に、体温も高く薄着で平気なのです。

ではモノグサおばさんがトウガラシを飲んだだけで、基礎代謝が上がるのでしょうか。当然ですが、上がりません。

 トウガラシのカプサイシンやショウガの成分で基礎代謝の値が変化するほどの体温変化は、どんな実験でも確認されていません。故に売る方もごまかし通すしかなく、ひどい商品では、サーモグラフィー映像の下に「画像はイメージです」などというものもありますので、ご確認を。

 そもそもカロリーとはエネルギー、エネルギーの大半は熱として消費されます。そして人間の65%は水分です。60キロの人間なら45キロの水を保温し続けるわけですから、それにかかるエネルギーは、わりと膨大なのです。

風邪をひくと一気にやつれるのは、体温が1〜2度高い状態で維持されるので、それだけのエネルギー源として脂肪を使ったからです。

当然、風邪をひいてダイエットなんて不健康なのは体に害悪しかないので、それ以外で基礎代謝を上げるには……運動しかありません。
 
 太りたくなければ 食うな 動け。

 それでも体温を上げて基礎代謝を上げたいのなら、危険なクスリしかありません。違法なご禁制薬・覚醒剤はもとより、ジニトロフェノールという体温を暴走させる毒や、暗殺されたリトビネンコに盛られたポロニウム210という超毒などがありますが……えー論外ですね(苦笑)。

 さて、いろいろ理詰めでダイエットサプリを否定してきましたが、自分のような怪しい俗物が言ったところで、「怪しいもんです、信じられないわ! この腐れ狐面!」と、おっしゃる猜疑心の塊であるアナタは、是非ともサプリメントメーカーの登記簿を取ってみることをオススメします。

 登記簿にはその会社の遍歴、業務内容、代表者、設立年月日諸々の情報が書かれています。
 
 WEBやCMで大声で宣伝している内容と、登記簿内容を照らし合わせてみると……大女優が“もう長年愛用している”はずのサプリメントの発売日が半年前だったり、発売前から結果が出ている人がいたり、創業100年ののれんが借り物だったり、そもそも登記簿が無かったり……(つまり会社ですらない)。

 まさにダイエットサプリの舞台を裏側から見ることができます。

 世の中都合の良いことだけ信じたい気持ちも分かりますが、それで財布からお金を抜かれていては、賢く生きてるとは言い難い気がします。

 嘘八百を並べる奴の言うことを「これはいい」と信じるか・信じないか。それは貴方次第ってことで。

食べてるだけで、あら不思議! カロリー燃焼を助けて痩せやすい体にしてくれる10の食べ物


またまた今年も薄着の季節がやってまいりました。夏本番に向けて絶賛ダイエット中という皆さんもいることでしょう。

そこで今回は海外サイト「Womanitely」より、カロリー燃焼を助けて痩せやすい体にしてくれる10の食べ物をご紹介します。ほとんどが手軽に手に入れることができ、簡単に食べられるものばかり。今日からすぐにでも毎日の食生活に取り入れられますよー!

■ 1、グレープフルーツ
低カロリーなのに腹持ちがよく満足感を感じさせてくれるグレープフルーツ。おまけに、血中グルコース濃度(血糖値)を安定させてくれる食物繊維が豊富。フルーツサラダやスムージーに加えたり、ジュースで飲むなどするのがオススメ。

■ 2、セロリ
セロリの主成分は水。そのためとにかく低カロリーでダイエット中に食べるには最適。とはいえ、セロリだけでは栄養バランスがよくないので、他の食べ物と組み合わせてうまく取り入れて。

■ 3、全粒穀物
全粒穀物とは要するに、玄米や発芽玄米、全粒粉の小麦などのまだ精白されていない自然のままの穀物のこと。消化するのに時間を要し腹持ちがよいのが利点。さらに各種ミネラル、ビタミン、炭水化物が豊富で脂肪も少ないと言うことナシ!

■ 4、緑茶
抗酸化物質が豊富で新陳代謝をアップしてくれる働きあり。暑くなる時期ですが、冷たいジュースを飲みたいところをホットの緑茶にしてみては。

■ 5、オメガ3
オメガ3とは不飽和脂肪酸の一種で代謝をよくしてくれることが科学的にも証明されています。人間の体内では生成されないので、食べることで積極的に取り入れていきましょう。サプリメントもありますが、マグロやニシン、サケなどの青魚、くるみやエゴマなど食べ物から摂るのがいちばん!

■ 6、コーヒー
カフェインは心拍数を増加させ、より多くの酸素を血液中に送りカロリーを燃やしてくれます。ただし、クリームや砂糖をどっさり入れては台無しになってしまうので、替わりにシナモンを入れるのはいかが?

■ 7、アボカド
不飽和脂肪酸を含むアボカドには、新陳代謝のスピードをアップさせたり、活性酸素が失われないよう細胞のエネルギー生産部分を保護したりする働きがあります。また、コレステロール値を下げたり目や髪によいなどとにかく栄養価抜群! トマトと一緒に海塩で食べたり、緑豆とほうれん草のサラダにスライスしたアボカドを加えたり、シナモンとココナッツミルクでスムージーにしたりと朝食で楽しんで。

■ 8、スパイシーな調味料
カロリー燃焼のスピードを速めてくれるのが、カイエンペッパーや辛いソースなどのスパイシーな調味料。カロリーもそれほど高くないので日々の食事に取り入れるにはピッタリ!

■ 9、チアシード
シソ科のチアという植物の種。日本ではあまり馴染みがないけれど、アメリカではミラクルフードとして最近大人気だそう。タンパク質、食物繊維、オメガ3脂肪酸が豊富で、食欲を抑制し新陳代謝を高める働きが。スムージーやヨーグルトなどに入れることで満腹感を得られ、腹持ちをよくしてくれます。近所のスーパーに売っていない場合は楽天などの通販サイトを探してみて。

■ 10、ブラジルナッツ
新陳代謝アップ、セルライト抑制、免疫力アップなどのうれしい効果があるブラジルナッツ。カルダモンとバニラを加えてブラジルナッツミルクにしたり、パパイヤやマンゴーなどのフルーツとサラダにしたり。もちろん、そのままおやつとして食べてもGOOD!

いかがでしたか? これらの食べ物は単独で食べるのではなく、他の食べ物と組み合わせたりエクササイズの前に食べるなどすることで、カロリーの燃焼を助け、ダイエットに大きな効果をもたらしてくれます! ダイエットの強力な味方として、普段の食生活に意識的に取り入れてみましょう♪

通販ダイエット用品で失敗した人に アプリ「うちトレ」がおすすめ FC2 Analyzer


週刊朝日 連載の「おすすめアプリ生活」。今週、ライターの小幡恵が推薦するのは…。

*  *  *

 ダイエットはもちろん、スタイル維持、アンチエイジング、生活習慣病の予防のためにも「そろそろ何かやらなくちゃ」とは思えども、ウオーキングはめんどくさい、ジョギングは暑い、ジムは遠いしめんどくさいし、高いし。

 で、深夜の通販番組をずーっと見ているうちに、「巻いているだけで腹筋が割れる」とか、「1回1分で、ジム以上の効果!」とか、「この上に寝ているだけでウエストがくびれる」とかいうものに手を出したくなる。

 はい、私もそうです。いくら「効果がなければ返品OK」と言われても、「効果がなかったのは使わなかった私のせい」と、つい遠慮して返品もできず、結局ベランダに放置→粗大ゴミとなる健康グッズの数々……。

視界に入るだけで自らの意志の弱さと挫折の歴史を見るようでムカつく。

 しかし、ダメもとでいいから何かやりたい、だけどダメもとなら「タダ」がいい、と最近はまったのがこのアプリ。

「うちトレ」のメニューは実に多彩で、初心者向けのストレッチやマッサージからヨガ、ピラティス、上級者向け筋トレまで、1セット数十秒のトレーニング動画が100種類以上。家にパーソナルトレーナーがタダで来てくれたようなものだ。

 一応、知り合いのフィットネストレーナーに、こうした動画を利用する際の注意を聞くと、

「必ず、実際に体を動かす前に注意事項を聞きながら動画を最低3回は見ること。あと、少しでも腰、膝、頸椎、股関節などに痛みを感じたら、そのメニューは中止すること!」

「若い頃に運動経験があった人ほど『できるはず!』と、最初から無理をしてケガをする傾向があるので要注意です。最初の1週間ぐらいは欲張らず、2、3種目だけをゆっくり確実に正しい姿勢で繰り返してくださいね」

 とのことです。

元ミス日本も睡眠不足で7キロ増 快眠は「キレイ」への近道



FC2 Analyzer寝付けない、眠りが浅いなど睡眠に不安を抱える人は少なくないが、睡眠不足は女性にとっても天敵だ。睡眠改善インストラクターの友野なおさんは、「快眠は『キレイ』の近道です」という。

*  *  *

 私は24歳でミス日本になったのですが、その後に忙しく働いて生活のリズムが乱れるなか、異変が起きました。

 肌荒れだけでなく、おなかがすいてケーキをワンホール食べたり、お団子をパクパク食べたり。半年で7キロも増えました。「きちんと寝たら?」と母に言われ、気をつけてみると、みるみる間に回復したのです。

あの時期は睡眠の質が悪く、ホルモンや自律神経の影響から食欲がすごく増して太りやすくなっていたんですね。その体験がいま、私の睡眠改善活動の原動力になっています。

 美のためには、単に長く寝ればいいというわけではありません。睡眠のリズムを整え、質のいい睡眠中に出る、さまざまなホルモンを利用するのがポイント。

例えば筋肉を作り代謝向上に貢献する成長ホルモンは、入眠後3時間以内の深い睡眠時に大量に分泌されます。体内の脂肪をエネルギーに変換するコルチゾールは、午前3時くらいから大量に分泌されます。

この二つのホルモンの分泌ピークが重ならないよう、寝てすぐに深い眠りに入ることが大事。

 ゆるいソックスをはくと、足の血行がよくなり、深部体温の放熱もスムーズになる。深い睡眠に入っていきやすいと思います。また、寝具との間に摩擦が起きて寝返りしにくいジャージーなどはNG。オーガニック100%の綿やシルクのパジャマがお勧めです。

 快眠に関わる栄養素も知っておきたいですね。例えばタンパク質(必須アミノ酸)のトリプトファン。乳製品、豆腐、卵、バナナやナッツ類などに含まれます。日中は元気の源になる神経伝達物質に変わり、夜には“睡眠ホルモン”のメラトニンに変化します。

 ぜひ朝から摂りたいですね。時間がないときはヨーグルトとバナナだけでも召し上がってみてください。

姿勢を変えるだけで「たるんだ二の腕」がキュッと引き締まると判明


そんな気になる二の腕のたるみを作る大きな原因のひとつが、普段の姿勢にあることをご存知ですか? 知らずにその姿勢を続けていると、日に日に腕が太くなってしまうなんてことも……。

そこで今回は、二の腕をキュッと引き締めるために意識したい姿勢についてご紹介します。

■猫背は腕を太くするってほんと?

二の腕が太くなる原因は、脂肪がついてしまうことだけではありません。特に通称“ふりそで”と呼ばれる部分は、二の腕の裏側にある”上腕三頭筋”が衰えてしまうことで、ぽよーんとたるんでしまうのです。特に上腕三頭筋は意識しないとなかなか使わないので、衰退しやすい筋肉でもあります。

上腕三頭筋を引き締めるためのエクササイズは数多く存在しますが、実は、まず最初に意識したいのが姿勢です。

毎日、長時間のパソコン作業をしている人は、知らず知らずのうちに肩が内側に入り込み、肩甲骨が開き、猫背になってしまっています。肩甲骨が開いていると、上腕三頭筋にも意識ができず、たるみがちです。

しかし、肩甲骨同士をくっつけるイメージで姿勢を正してみると、腕の裏側の上腕三頭筋が刺激されているのを感じられるはずです。毎日正しい姿勢を実践するだけで、自動的に二の腕も引き締まります。

■オフィスでできる二の腕ストレッチ

正しい姿勢を意識しても、長時間デスクワークを行うことで、肩こりや血行不良を引き起こします。肩まわりの血行が悪くなると、その先にある腕の血行も悪くなります。血行不良はむくみにつながり、セルライトができやすくなってしまうので避けたいところです。

そこで定期的に取り入れることで、肩まわりの血行改善にもつながり、上腕三頭筋への刺激にもなる一石二鳥のストレッチをご紹介します。

(1)頭の後ろで肘を曲げ、反対の手で肘をグーッと内側に引き寄せます。

(2)そのままの状態を、少し肘を引っ張っている方と同じ方向に倒します。上腕二頭筋からわき腹あたりまで、刺激されているのが感じられるかと思います。

これを一時間に一度、左右順番に取り入れることで、血行促進や筋肉への刺激にもなるのでおすすめです。

以上、二の腕と姿勢の関係性、おすすめストレッチをご紹介しました。正しい姿勢は、二の腕の引き締めや背中に贅肉がつきにくくもなり、体のゆがみ防止にもつながるので普段から意識してくださいね。

“男子専用”アプリで手軽にダイエット


夏場はスーツを着る機会が減り、薄着になった分だけ「おなか周りが気になる」という男性も多いだろう。とはいえ、ダイエットはなかなか長続きしないもの。そんな悩みの解決に、スマートフォンを使って手軽に実践できる“ダイエットアプリ”をお薦めしたい。

 フェイス・ワンダワークス(東京都港区)が提供するiPhone(アイフォーン)用の「男痩(コヤジ)」は、“男子専用”と銘打ったユニークな無料アプリ。年齢や身長、現在の体重、自分の職種をそれぞれ入力すると、目標体重や1日分の目安となる摂取カロリーを自動的に算出。

あとは毎日の食事内容をアプリ上で記録し、目安を超えないようにすれば「目標まであと○×日」などと指南してくれる。

 記録方法も簡単。検索画面で食事のメニュー名を選ぶだけ。自動でカロリー計算される。外食したときのために全国約70の大手チェーンのメニューも網羅。週1回の頻度で更新され常に最新メニューにも対応している。

 節度ある適度な飲酒を目指す「減酒支援」の機能も大きな特徴だ。「メタボ健診」と呼ばれる特定健診や特定保健指導の最新プログラムに準拠し、毎日の飲酒量を記録する「飲酒日記」をアプリ上で作成。習慣化することで節酒意識の向上を狙う。

 同社事業責任者の加藤健一さんは「1食分を記録するだけで『こんなにカロリーが多いのか…』と“自制心”が驚くほど働きます。『毎食欠かさず記録しなければ』と気負わなくてもいいんです」と話す。

 自身も「相当手を抜いて」実践したところ、それでも64キロあった体重を2カ月で4キロ減らせたと明かす。その上で「こうした“記録ダイエット”の手法は、女性よりも具体的な目標を立てて達成するのが得意とされる男性向きともいえます」としている。

メタボ受診46%を80%にする…政府戦略素案


政府が今月下旬の閣議決定を目指す「健康・医療戦略」の素案が10日、明らかになった。

 健康寿命を2020年までに今より1年以上延ばすことや、生活習慣病を引き起こす恐れのある「メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)」の人の割合を4分の1減らす目標を掲げた。

国民の「健康度」を高めることで、日本が医療福祉先進国として世界をリードすることを目指す。

 日本は平均寿命が男性79・94歳、女性86・41歳(12年現在)なのに対し、健康寿命は男性70・42歳、女性73・62歳(10年現在)にとどまる。政府は、高齢化の進展に伴い健康寿命を延ばす重要性が今後一層高まっていくとみている。

 一方、メタボリックシンドロームの人の割合を、20年までに08年度比で25%減らすことも打ち出した。メタボの該当者は予備軍も含めると08年度で1400万人と推計されている。12年の調査では、15・6%がメタボ該当者だ。

このため、40~74歳を対象とした特定健診(メタボ健診)の受診率が12年現在で46・2%と低率であることから、80%に引き上げるとの数値目標も明記した。

意外なモノでも合う! ダイエットに使える画期的“おから利用法” FC2 Analyzer



FC2 Analyzerダイエットから健康維持まで、日常のあらゆるシーンで注目が集まっている食材が「おから」です。

 『満腹なのにみるみるやせる! おからダイエットレシピ』(アスコム刊)の著者・家村マリエさんは、おからを使ったダイエットを実践し、3カ月で12kgの減量に成功したという実績の持ち主。

その効果はかなり期待できそうですが、おからの難点といえば、日もちがしないことです。

また、知られているレシピも「卯の花」くらい。「おからダイエットには興味あるけれど、ちょっと二の足を踏んでしまう」という人は多いかもしれません。

 そんなおから料理のレパートリーの豊富さは家村さんの本に詳しいですが、そのなかでも注目したいのは、ちょっと変わったおからの使い方。

 たとえば、おからと炒めたひき肉を合わせてタネとし、コロッケやロールキャベツに使ったり、おからパウダーを粉チーズやおかか粉と合わせてトッピングに使ったり、想像もしなかったおからの使い方をしています。

 ひき肉と合わせたタネは冷凍保存もできるので、時間がなくてすぐに使いたいときに便利。また1:1で合わせたトッピングのパウダーは、たとえば粉チーズをたっぷりかけたい時でもカロリーは半分に抑えられるので、ダイエッターの罪悪感を軽くしてくれます。

 ほかにも、おからに小麦粉などの粉ものをまぜてつくった生地でパスタやピザが作れたり、和え物や揚げ物の衣、煮物のとろみづけなど、「おからにできること」は実はかなり多いのです。

 江戸時代から食べられている伝統食材・おからは、現代の料理にもぴったりとマッチする“最先端”の食べ物。

 『満腹なのにみるみるやせる! おからダイエットレシピ』にはおからを使ったレシピが豊富に掲載されています。さっそくおからを手に取って、“健康的なダイエット”をはじめてみませんか。

プロが警告!みるみる「オバ体型になる人」にありがちなNG骨盤


そこで今回は、整体セラピストの富張新悟先生に、骨盤のズレや歪みから起こる不調について、お話を伺いました。

■骨盤が引き起こす恐ろしい悲劇とは!?

「骨盤がズレると背骨が曲がって、背が小さくカラダが太くなります。さらに、腰痛や肩こりの原因になるだけでなく、脳から背骨の中を通ってくる神経に影響を与えてしまうことも考えられます」と、富張先生。

まずは、自分の骨盤のズレがどのタイプなのか、把握することが改善のカギなのだそう。早速、チェックしていきましょう。

■“骨盤のズレ”あなたはどのタイプ?

(1)左右に傾く

骨盤が右に傾くと、仙骨も右に傾きます。背骨全体が右に傾くことでバランスを取るために、背骨のどこかが左に向かって湾曲していきます。ひどい人は側弯症と呼ばれ、治療が必要なことも……。左に傾いているため、肩は左下がりになってしまうのです。

(2)前後に傾く

骨盤が前後に向かって傾くと、背骨は前に向かって傾いていきます。背骨が少し大きくなる過湾曲の状態になり、バランスを取るためにお尻が少し後ろに出ます。

さらに、腰の湾曲が大きくなるため、痩せていてもお腹が前に出た体型になります。大きく前に出た湾曲は、背中に戻ってきたときの角度も大きくなるために、猫背に見えるのです。痩せていても、お腹が出ていて猫背という方は、このタイプの可能性がありますよ。

(3)骨盤が開く

骨盤は自然な丸みをもっていますが、何かしらの原因で開いてしまうことがあります。すると、太っていないのにもかかわらずヒップが大きく見えたり、余計な脂肪を蓄積するスペースを作ってしまいます。

また、骨盤の寛骨臼から大腿骨にかけての位置が外側を向いてしまうことで、美脚を維持するのが難しくなってしまうのです。

■骨盤ズレの予防は“骨盤を動かすこと”

骨盤ズレの予防には、骨盤を動かすことが大切です。本来骨盤は、わずかですが動くように作られており、そうして動いた骨盤は自然に定位置に戻るのです。骨盤を意識的に動かすことにより、“自然に戻る力”をつけていくことが期待できますよ。

ヨガやピラティスだけでなく、ボクシングなども骨盤を意識した動きがあります。自分に合ったエクササイズや運動を取り入れてみてくださいね。

放っておくと怖い骨盤のズレは、早めに見極めることが大切といえそうですね。積極的に動かして、ズレを予防していきましょう。

プロがそっと明かす!恐怖の「だるオバ体型」を防ぐ簡単生活習慣


「体重は変わっていないのに、太ったように見える」「バストやヒップのお肉が下がってきた……」など、密かな悩みを抱えていませんか?

その原因は、ただ1つ。カラダがオバさん化し始めたからかもしれません。今ここでケアしないと、ますますボディラインが崩れてしまう可能性が! 

そこで今回は、整体セラピストの富張新悟先生に、オバ化を防ぐコツについてお話を伺いました。

■本当のオバさん体型を鏡で疑似体験

美容整体を得意とする富張先生が推進するのは、鏡の前で将来の姿をシミュレーションしてみる方法です。少々恐ろしい気もしますが、あまりの姿に「今からしっかり予防しなくては!」と思えるマル秘テクのよう。

早速、鏡の前に立ってみましょう。

(1)いつも通りに立ち、膝を少し曲げます。

(2)お尻を重力に任せ下に落とします。(このとき、お腹が勝手に前に出てきます)

(3)肩と首を少し前に出します。

(4)足を肩幅に開き、つま先を5度外に向けたら完成です。

「立ち方を少し変えただけなのに、一気に老けて見えてしまいますよね。これが将来の姿なんてならないように、大切なのが日々の習慣なのですよ」と話す富張先生。日常でできる予防ケアを伺っていきましょう。

■日常でできる予防ケアで脱だるオバ体型

(1)寝るときは膝を伸ばす

皆さんは仰向けになったとき、膝が完全に伸びていますか? 曲がってしまうという方は、太ももの後ろの筋肉、ふくらはぎの筋肉をほぐして柔軟性を高めることで、伸びやすくなります。骨を押さえつける力が弱まるので、脚が長くなる嬉しい効果も期待できますよ。

(2)美姿勢をイメージ

骨盤と腰を真っ直ぐに立て、背筋を伸ばすイメージで姿勢を正します。すぐにできるようになるのは難しいかもしれませんが、意識しているのとしていないのとでは大違い! 鏡の前で練習してみてくださいね。

(3)肩を2回転させて正しい位置へ

肩が内側に入り込んでいる巻き肩も、老けて見られる原因に。両肩を後ろに2回転させて、真横に肩関節がくるようにしましょう。

(4)立つとき、歩くときこそ意識して

立つときは、“Vの字”をイメージして両足をつけ、歩くときは1本のライン上を歩くように意識します。股関節が外ではなく前を向くことで、内転筋が使われ、太もものだぶつきがスッキリします。

いかがでしたか? オバさん体型を予防するヒントは、身近なところにあったのですね。今日から意識することで、いつまでも錆びないボディラインを手に入れちゃいましょう。

週末ダイエットはNG!? 実は一番痩せやすいのは「●曜日」と判明


平日は普段通りの生活を送って、週末にだけ食事制限に励む”週末ダイエット”は、そんな自然なサイクルに逆らったものなのかもしれません。

ではいったい、何曜日が一番痩せやすいのでしょうか?

■日曜と月曜はXデー

アメリカ、コーネル大学の研究者が、25~62歳の被験者80名を対象に毎朝起床後、朝食を摂る前に体重を測定するように指示。15日~最長330日にわたって、体重がどのように変化するかを調査しました。

その結果、日曜日と月曜日に体重が一番増え、平日は体重が減っていき、金曜日が一番体重が少ない傾向にあることがわかりました。

さらに、総合的に体重が減ったグループと、体重が増えたグループ、さらに体重に増減の変動があったグループの3つに分けて、その傾向の違いも分析。すると、体重が減ったグループと増えたグループで、週末に体重が増えるというのは共通していることがわかりました。

これにより、世の中の多くの人がこの傾向に当てはまるものと考えられます。

■ダイエットを成功させるには?

週末には、さまざまな場所に外出するため、食事をする時間も平日より増えます。そんな人々の生活パターンが、私たちの体重に大きく影響を与えているのでしょう。

では、数ヶ月あるいはもっと長い目で、確実に体重を落とし、ダイエットを成功するためにはどうしたらいいでしょうか?

考えられる方法は、軽い食事制限や運動を取り入れて、体重が落ちていく平日に‟体重が落ちる割合”を増やすこと。

さらに、強い意志がないなど自信がない方は、週末には断食などのあまりストイックな方法には挑戦せず、でも気を緩みすぎず、”何でも8分目”を目標に設定してみてはどうでしょう?

また、彼とのデートには体重が増えやすい日曜日や月曜日を避けて、平日の終盤、木曜日や金曜日に設定すると、いいかもしれませんね。

今回の調査結果を基に、ぜひ今後のダイエット計画やスケジュール設定に活用してみてください。

太りたくないけど食べたい時の、アイスクリームの選び方


アイスクリームがおいしい季節になりました。カロリーを考えるとちょっと罪悪感がありますが、せっかく食べるのなら気持ちよく食べたいですよね。食べても太りにくい、アイスクリームの選び方や食べ方を紹介します。

アイスクリームの「種類」と「脂質」を見極めよう

まず、見極めるべきはアイスクリームの「種類」と「脂質」。アイスクリームとひとくちにいっても、あっさりしたものから濃厚なものまでタイプはさまざま。アイスクリーム類は食品衛生法の定義と成分規格で、4種類に分けられます。

1. アイスクリーム

乳固形分15%以上、乳脂肪分8%以上。
4種類のうち、乳固形分と乳脂肪分が最も多く含まれているタイプ。乳成分が多いため、ミルクの風味がよく感じられます。
例:「ハーゲンダッツ」「レディーボーデン」「MOW」「クランキーアイスバー」「ピノ」「PARM」「牧場しぼり」など。

2. アイスミルク

乳固形分10%以上、乳脂肪分3%以上。
アイスクリームよりも乳成分が少ないです。しかし脂肪分を補うために植物性脂肪が配合されていることもあるため、必ずしもアイスクリームよりもカロリーが低いとは限りません。
例:「チョコモナカジャンボ」「ジャイアントコーン」「雪見だいふく」など。

3. ラクトアイス

乳固形分3%以上。
乳由来の成分は少ないですが、植物性脂肪が多く使われているため、アイスクリームに比べ低カロリーという訳ではないので注意。
例:「爽」「ス-パーカップ」「パナップ」「パピコ」「クーリッシュ」など。

4. 氷菓

乳固形分3.0%未満のものは、「氷菓」と規定されています。
果汁を凍らせたアイスキャンディーやシャーベットなどは法的には「氷菓」とされ、上記3種のアイスクリーム類とは別扱い。比較的カロリーが低いものが多いです。
例:「スイカバー」「ガリガリくん」「ICE BOX」「あずきバー」「メロンボール」「シャビィ」など。

※商品例については、フレーバーが複数ある商品はベーシックなバニラとお考えください。フレーバーによって「種類別」が異なる場合もあります。

(「マイクロダイエットネット」より引用)

カロリーが低いのは、4の氷菓。といっても、1~3がカロリーの高い順、というわけではないのでご注意を。乳脂肪分が低いものでも、植物性脂肪がたくさん使われている場合があります。チェックすべきは、栄養成分表の脂質の項目です。ここの数値が高いほど高カロリーになります。

また、忘れてはいけないのがサイズ。例えばハーゲンダッツなら通常のカップ(ミニカップ 120ml 267kcal/個)より、6個入りマルチパック(75ml 167kcal/個)にしたほうが当然カロリーも抑えられます。

知っておきたい、食べ方の工夫

カロリーが高いのは知っているけれど、濃厚なアイスクリームが食べたい、というとき。太りにくくできるちょっとした工夫があります。

1. コーンカップのタイプよりは、スプーンで食べるタイプを選びましょう。

2. 食べる時間は15時~18時がベスト。この時間帯は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯と考えられています。反対に、夜のお風呂の後、寝る前、お酒の後などは避けるのがベター。

3. 冷たいアイスを食べた後には、温かいお茶などを飲みましょう。内臓が急に冷やされると消化器官の機能が低下し、食欲が落ちたり、下痢、夏バテなどを引き起こす原因となるのだそう。

量や選び方だけでなく、食べる時間帯などでも結果に差が出るのですね。「ダイエット中だから」とあきらめる前に、この夏も賢くおいしくアイスクリームを味わいましょう。

オススメできない「炭水化物抜きダイエット」!その理由とは?


ダイエット中に敬遠されがちなのが炭水化物。特に日本人の主食である米は、そのお腹に溜まりやすそうなイメージから、避けられる傾向にあるようだ。しかし、米は食べ方次第でダイエットに役立つものとなるらしい。

ダイエット情報発信サイト【microdiet.net】より公開された調査レポート「炭水化物抜きダイエットをオススメしない理由」の内容を、ここで少しご紹介したい。

米の主成分である炭水化物は、体にとって重要な成分だ。不足すると疲れやすくなったり、集中力が低下したりしてしまう。また、炭水化物抜きのダイエットを長期に渡り行うと、心筋梗塞や脳卒中、動脈硬化などの心血管疾患が増加する傾向があるようだ。

これは、糖質以外の栄養素が過多になることが原因のひとつだと指摘されている。

米を食べないと物足りなく感じて他のおかずを食べ過ぎてしまい、結果的に脂質やタンパク質を摂り過ぎて、カロリーオーバーに!なんてことはよくある話だ。

炭水化物だけではなく、米にはタンパク質も多分に含まれている。

タンパク質は、体内でアミノ酸に分解されるが、そのうちの9種類は体内で合成できない「必須アミノ酸」と呼ばれるものだ。昔から日本で食べられてきた米とみそ汁の組み合わせは、アミノ酸バランスの観点で非常に優れていて、お互いに不足している種類の「必須アミノ酸」を補い合うことができる。

肉食が禁止されていた時代、日本人が体を維持できていたのは、米と大豆のおかげと言ってもいいほどなのだ。

この調査レポートでは、米を食べることには食事全体のバランスを整える効果があるとする。痩せるなら、健康的なダイエットを心がけたい。詳細はこちら(http://microdiet.net/diet/000432.html)から。

「糖質制限食」副作用リスクめぐり激論、体重・血糖・血圧では改善


FC2 Analyzerダイエットの方法として糖質制限が話題となっていることに注目し、日本糖尿病学会はこの是非をめぐって討論会を開いた。糖質制限は比較的短期間で体重を減らせる特徴がある一方で、欠点もあるようだ。専門家はどのような知見を披露したのか。激論となった討論会の一端を紹介する。(山本雅人)

 ◆合併症予防も

 5月に開催された糖尿病学会年次学術集会では「低炭水化物食は有益か、有害か?」と題するプログラムがあった。あえて「コントラバーシー」(論争の意)の部に組み込まれた。

 炭水化物とは、ご飯やパン、麺類の主成分であり、糖質制限ダイエットは主にこの炭水化物の摂取を控えることを目指すものだ。炭水化物を控えれば、摂取の総カロリー数はあまり気にせず、肉類でも一定量食べていいのが特徴だ。

 推進派として、北里大学北里研究所病院の山田悟・糖尿病センター長は糖質制限についての無作為比較試験に触れ、「血糖、体重、血圧、脂質の全てが改善した。動脈硬化症の改善データも得られた」との結果を示し、「糖尿病のさまざまな合併症予防の点からも意義がある」と語った。

 山田氏は米国の糖尿病学会が昨年、ガイドラインを改定し、糖質制限を糖尿病治療の第一選択肢としたことを紹介した。

 これに対し、京都府立医大大学院の福井道明准教授は慎重派の立場から、「糖質制限をうまくやれば有効だが、やり方には注意が必要だ」と前置きし、「一日の食事の中でタンパク質摂取量が増えれば、腎機能障害になるケースがあるほか、骨密度の低下で骨折しやすくなる事例も出ている」と指摘。悪玉のLDLコレステロールが増える側面も挙げ、「動脈硬化からの心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まることもある」と懸念を示した。

 ◆死亡率で報告

 糖質摂取の量をめぐる観察研究では、摂取が少ない集団での死亡率が上がるとの報告がある。

 山田氏が「死亡率が上がった原因が糖質制限にあるかどうかがはっきりしない」と因果関係に疑問を提示。一方、福井氏は、糖質を減らした際、残りのタンパク質と脂質が動物性に偏った場合、死亡率が有意に上がるとのデータを示した。

 糖質制限ダイエットは短期間で体重が減りやすいため、肥満やメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)、糖尿病の人も飛びつきやすい面がある。山田氏は「食事量を減らすカロリー制限のダイエット方法で挫折する人がいる中で、糖質制限にチャレンジするのも一考ではないか」と述べた。

福井氏は「糖質制限は半年では体重が有意に減るが、1年たつとカロリー制限との有意差がほとんどなくなる。そういう研究データがある」と、リバウンドしやすい落とし穴を指摘した。

 ■ガイド本など出版界もブーム

 糖質制限ダイエットをめぐっては毎月のように新しいガイド本が出版され、一大ブームとなっている。

 『食べながらやせて二度と太らない史上最強のダイエット』(王尉青著、PHPエディターズ・グループ)は糖質制限に取り組んだ人の成功例を紹介。雑誌『Tarzan』(マガジンハウス)は6月26日号で、糖質制限について「極端に糖質を減らすのは危険」「動物性タンパク質を取り過ぎずに豆腐や魚類も大切」という記事を掲載した。

「糖質制限食」副作用リスクめぐり激論、体重・血糖・血圧では改善



FC2 Analyzerダイエットの方法として糖質制限が話題となっていることに注目し、日本糖尿病学会はこの是非をめぐって討論会を開いた。糖質制限は比較的短期間で体重を減らせる特徴がある一方で、欠点もあるようだ。専門家はどのような知見を披露したのか。激論となった討論会の一端を紹介する。(山本雅人)

 ◆合併症予防も

 5月に開催された糖尿病学会年次学術集会では「低炭水化物食は有益か、有害か?」と題するプログラムがあった。あえて「コントラバーシー」(論争の意)の部に組み込まれた。

 炭水化物とは、ご飯やパン、麺類の主成分であり、糖質制限ダイエットは主にこの炭水化物の摂取を控えることを目指すものだ。炭水化物を控えれば、摂取の総カロリー数はあまり気にせず、肉類でも一定量食べていいのが特徴だ。

 推進派として、北里大学北里研究所病院の山田悟・糖尿病センター長は糖質制限についての無作為比較試験に触れ、「血糖、体重、血圧、脂質の全てが改善した。動脈硬化症の改善データも得られた」との結果を示し、「糖尿病のさまざまな合併症予防の点からも意義がある」と語った。

 山田氏は米国の糖尿病学会が昨年、ガイドラインを改定し、糖質制限を糖尿病治療の第一選択肢としたことを紹介した。

 これに対し、京都府立医大大学院の福井道明准教授は慎重派の立場から、「糖質制限をうまくやれば有効だが、やり方には注意が必要だ」と前置きし、「一日の食事の中でタンパク質摂取量が増えれば、腎機能障害になるケースがあるほか、骨密度の低下で骨折しやすくなる事例も出ている」と指摘。悪玉のLDLコレステロールが増える側面も挙げ、「動脈硬化からの心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まることもある」と懸念を示した。

 ◆死亡率で報告

 糖質摂取の量をめぐる観察研究では、摂取が少ない集団での死亡率が上がるとの報告がある。

 山田氏が「死亡率が上がった原因が糖質制限にあるかどうかがはっきりしない」と因果関係に疑問を提示。一方、福井氏は、糖質を減らした際、残りのタンパク質と脂質が動物性に偏った場合、死亡率が有意に上がるとのデータを示した。

 糖質制限ダイエットは短期間で体重が減りやすいため、肥満やメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)、糖尿病の人も飛びつきやすい面がある。山田氏は「食事量を減らすカロリー制限のダイエット方法で挫折する人がいる中で、糖質制限にチャレンジするのも一考ではないか」と述べた。

福井氏は「糖質制限は半年では体重が有意に減るが、1年たつとカロリー制限との有意差がほとんどなくなる。そういう研究データがある」と、リバウンドしやすい落とし穴を指摘した。

 ■ガイド本など出版界もブーム

 糖質制限ダイエットをめぐっては毎月のように新しいガイド本が出版され、一大ブームとなっている。

 『食べながらやせて二度と太らない史上最強のダイエット』(王尉青著、PHPエディターズ・グループ)は糖質制限に取り組んだ人の成功例を紹介。雑誌『Tarzan』(マガジンハウス)は6月26日号で、糖質制限について「極端に糖質を減らすのは危険」「動物性タンパク質を取り過ぎずに豆腐や魚類も大切」という記事を掲載した。

パクらなきゃ損!「痩せ体質の人が死守する」毎日の生活習慣6つ


薄着になる機会が多い夏目前のこの季節。“最後の追い込みダイエット”を頑張っている皆さんも多いのではないでしょうか?

運動して、カロリー摂取を控えても、その効果はなかなか目に見えず、頑張っていても体重が減らない……。なのに、なぜかダイエットをするでもない友人はスタイルがいい……。

うらやんではいけない、と思いつつ、その秘密を盗もうと彼女の行動をこっそり覗いたりしたらストーカー化してしまいます! そこで今回は、アメリカの主婦雑誌『Redbook』の記事を参考に、“痩せ体質の人の生活習慣”をご紹介しましょう。痩せることに大切なのは、まず日々の積み重ねのようですね!

■1:1日3食

痩せ体質の人は、栄養価も満足感も高く、カロリーは低めのヘルシーな食事を3食きちんと摂っています。満足感が高いので、間食もフルーツやナッツ類など最低限に抑えられます。

痩せたいからといって食事を抜くのは逆効果で、新陳代謝がかえって悪くなったり、脂肪がつきやすい体になったりしてしまいます! そして食事を満足に摂らないと、つい高カロリーのスイーツに手が伸びてしまうのです。

■2:腹8分目でやめる

お腹がパンパンになるまで食べまくったときは、あとであまりいい気分がしませんよね。痩せ体質の人はそれを知っていて、腹8分目でストップ。まずは、盛り付けるときに大きいお皿を選ばないこと、てんこ盛りにしないことが大事です。

「もったいない!」と言って、お腹がいっぱいなのに他人の食べ残しまで平らげるのは、ダイエットにはもちろんよくない行為です。

■3:たまにはご褒美もOK

痩せ体質の人は、栄養価が高く消化のいいヘルシーな食べ物をなるべく毎食食べるようにしていますが、「たまにはピザやスイーツもOK!」と、自分を追い詰めません。

追い詰めると、かえって後で過食などのリバウンドに走ることが多いからです。頑張ったときのご褒美を決めておき、1週間に1回くらいは好きなものを食べちゃいましょう!

■4:感情的な食べ方をしない

人間は悲しくなったり落ち込んだりすると、つい冷蔵庫に手が伸びてしまうもの。自分でそうとは気づかなくても、食べ物に安心を求めてしまうのです。

でも、痩せ体質の人は感情的な問題が生じても、食べ物に解決法を求めたりしません。感情と食べ物を切り離して考えられるのです。

■5:限度を守る

誰だって、クッキー1個で太ったりしません。でも、1個のはずだったクッキーを食べたことで、せきを切ったようにそのまま10個食べたのでは問題あり!

痩せ体質の人は、「1個食べたから、今日はもう10個食べてもいいや」などと思わず、限度を守ることができます。

■6:水をたくさん飲む

『Wooris』の過去記事「空腹じゃないのに“お腹減った…”と感じちゃうダイエット中のNG行為7つ」で述べましたが、喉が渇いていると脳が“空腹のサイン”と勘違いして、必要がなくても食べ物に手が伸びてしまうことがあります。

水をたくさん飲めば余計なものを食べなくてすみますし、消化も血の巡りもよくなり、いいことがたくさん。でも、飲みすぎには注意してくださいね!

以上、“痩せ体質の人が死守する毎日の生活習慣”をご紹介しましたが、いかがでしたか? やはり、食生活に関するよい習慣を保っていれば、そう簡単に体型が変わることもなく、少しばかり体重が増えてもすぐに調整できそうですね。

これを参考にエクササイズもうまく取り入れ、夏までに素敵なボディをゲットしてくださいね。

笑えるくらい簡単!食べても痩せるスイーツ「豆腐アイス」レシピ


みなさん、豆腐の栄養はイソフラボンばかりだと思っていませんか? 実は豆腐は、イソフラボン以外にも美容によい成分がいっぱい! ぜひ毎日食べたい食材なのです。

でも、毎日冷奴では飽きてしまいますよね。そこで今回は、夏のダイエットスイーツとしてもおすすめの、おいしい豆腐アイスクリームの作り方をご紹介します。

■イソフラボンだけじゃない豆腐の栄養

豆腐といえば、イソフラボンで注目される食材。でも、イソフラボン以外にもビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、パントテン酸、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、銅、マンガンなどが含まれています。

現代人はビタミンやミネラルが不足しがち。ビタミンとミネラルは相互に働きを助け合うので、まんべんなく摂る必要があります。これだけ栄養素が含まれている豆腐を毎日食べれば、かなり補うことができますよね。

また、ビタミンB群は代謝に関わる栄養素なので、ダイエットのサポートにもなります。豆腐はカロリーも低く満腹感も得やすいので、まさにダイエットに適した食材だといえるでしょう。

■夏のダイエットスイーツ”豆腐アイス”の作り方

暑い夏におすすめのダイエットスイーツは豆腐アイス。少ない材料で簡単に作れますよ。

(1)基本の豆腐アイス

豆腐1丁をフォークなどで潰して、冷凍庫に入れます。2時間くらいで固まります。

アイスクリームの味に近づけたい場合は、生クリームを80mlほど加えます。甘みを加える場合は、白砂糖よりも血糖値が上がりにくいアガベシロップを大さじ2ほど入れましょう。もちろん、生クリームと甘みを加えるとダイエット効果としてはマイナスなので、抜いた方がベターです。

(2)美味しい食べ方

固まったら、スプーンで削るようにすくってお皿に盛ります。はちみつや、黒蜜ときな粉、あずきと抹茶などをかけて楽しみましょう。

はちみつや黒蜜をかけると(1)で甘みを加えなくても、十分スイーツとして味わえますよ。

冷凍庫に入れる前に、抹茶を混ぜたりジャムを混ぜたりするのもありです。アレンジがきくので、いろいろ試してお気に入りのフレーバーを見つけてみてください。この夏は、豆腐アイスでキレイになっちゃいましょう!
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