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すてきなKissができる仲良し夫婦でいるために…【女医ドル】


皆さまは結婚されお子さまがいて家庭を築いている方が多いと思います。今回はよりすてきな結婚生活になるために歯科医として、また1人の女性としてお話ししたいと思います。

 結婚した夫婦は何十年もの年月を共に暮らします。その間、子供のこと、両家の親族のことなどいろいろな悩みに直面し、楽しいことや喜びも分かち合い、元々は赤の他人ながら年月を経て、深い愛情や絆で結ばれていくのだと思います。

 ただ、毎日一緒にいることによりお互いの嫌な部分も見えてしまったり、機嫌の悪い時や疲労していて1人でいたい時も誰かと一緒に生活しなければならないことに苦痛を感じる瞬間もあるかもしれません。

 そう思ったときこそ相手にやさしい言葉をかけたり気遣ったりしてみたらよいのではないかと思います。これは夫婦だけではなく人とのコミュニケーションにおいても感じることなのですが、私は相手にやさしくされると、もっとやさしさを返したくなります。

 人の嫌な面が見えたり、自分が疲れているとついぐちぐち言いたくなったり、人の傷つくセリフを言いたくなったりしたことはありませんか。私もそんな気分になることがないとは言い切れません。

けれどそのような気分の時こそ、ほんの少しだけでも気遣いの気持ちをと心掛けるだけで周りがやさしい空気になり、自分のイライラ感も消失すると思うんです。ほんの少しの心掛けで、何かが違ってくるかもしれません。

 海外の友人に聞いた話では、仲良し夫婦はkissの回数が多いそうです。「1日1回kissをする」という約束を夫婦がラブラブの時に決めるそうです。

 ☆朝起きてすぐ

 ☆先に出勤する側を玄関まで見送るとき

 ☆おかえり、おやすみのとき

 いつするか? これも約束しておくとよいかもしれません。毎日の習慣になっていると、夫婦げんかの仲直りにもつながりそうですよね。

 Kissはとてもすてきなコミュニケーションだと思います。もちろん、お互いの口腔(こうくう)内管理をしっかり整えることもお忘れなく。

 最後に私が思う、よりすてきな夫婦関係の築き方をお話しさせてください。男性側は生涯パートナーと思い、女性を尊重する部分を持っていただきたいと思います。

女性側は結婚をして、誰かに幸せにしてもらおうという考えは捨て、自分で幸せになろうと思っていただきたいですね。お互いに思いやり、尊敬、愛情の気持ちを忘れずに。

 そして皆様がいつまでもすてきなkissができる仲良し夫婦でいていただきたいと思います。

■笹澤麻由子(ささざわまゆこ) 歯科医師 横浜市出身 
桐朋学園大学音楽学部卒業。日本歯科大学卒業。大学病院勤務を経て、現在ささざわ歯科医院副院長。日本小児歯科学会会員。日本歯科審美学会会員。日本アンチエイジング歯科学会会員。特技は声楽(オペラ)、ピアノ。趣味はゴルフ。
ブログ http://ameblo.jp/melonpanna-chocolatino/

病気になるリスクの高い性格「タイプD」 簡易判定法を紹介


 病は気から──それを裏付ける性格と病気の関係についての研究が世界中で注目されているが、2013年12月に発表された最新研究によると、定年退職直後のシニア世代には、病気になりやすい性格の人が多く、とくに注意が必要だという。

 都内在住の67歳の山崎克司さん(仮名)は2012年1月に勤め先の中小企業を定年退職した。それまで仕事一筋で生きてきたため、大きな喪失感に襲われ、日々の生きがいを感じられず、ふさぎ込みがちに。

 そんな姿を心配した妻から「老人会などに入ったり、趣味を作って外に出たほうがいい」と勧められたが、「一日中家にいる自分のことを疎ましく感じているのでは」と考え、今度は自室に閉じこもるようになった。

 そんな生活を送るうち、山崎さんは息切れやめまいを感じるようになったが、「長生きしても仕方がない」と一向に病院に行こうとしない。見かねた妻が強引に山崎さんを病院に連れて行ったところ、以前患ったことのある不整脈が再発したと診断された──。

 実はこうしたシニアの病気の原因は、本人の性格によるものかもしれない。そんな可能性を指摘したのは岡山大学の研究グループだ。同大学院医歯薬学総合研究科疫学・衛生学分野の研究グループは2013年12月、「高齢者の新たな健康リスク要因は“性格”!?」と題する調査結果を発表した。

 その報告によると、「タイプD」と呼ばれる性格の人は病気になるリスクが高いという。「タイプD」とは「否定的な感情や考えを抱きやすい傾向(否定的感情)」と、「他者からの否認や非難などを恐れ、否定的な感情を表現できない傾向(社会的抑制)」を併せ持った性格を指す言葉で、

英語の「Distressed personality(悲観的な性格)」の頭文字をとったもの。簡単にいえば、物事をネガティブに考えるだけではなく、自分の考えを他人に伝えられずに溜め込んでしまいがちな性格だ。

 このやっかいな性格の存在を世界中に知らしめたのが、1996年に世界的に有名な英医学誌『ランセット』に掲載された論文だ。オランダのティルブルフ大学のヨーハン・デノレット博士(精神医学)らの研究グループが31~79歳の心臓病など心血管疾患のある約300人を調査したところ、

「タイプD」の性格の人は、そうでない人に比べ、心血管疾患を患ってから5年間の全死亡リスクが4.1倍高いという衝撃の結果を発表したのだ。

 そして海外では近年、そんな「タイプD」と病気との関係が注目され、健康への様々な影響が研究されている。

 そんな中、前述の岡山大学の研究グループは、日本人に対する初の調査を行ない、さらに世界で初めて、高齢者に限定した調査を行なったのだ。研究の中心的役割を担った医師の葛西洋介氏が説明する。

「日本が高齢化社会を迎える中、高齢者に対する様々な調査の一つとして、『タイプD』の性格を持つ人がどれくらいいるのか。そしてその人たちの心理的、身体的影響を検証することで、病気などの予防に役立てられればと考えました」

 件の研究は、2010年8月に岡山県内の3市町に居住する65歳以上の住民全員に調査票を郵送し、回収された1万3929人を分析した。その結果、「タイプD」の人の割合は、実に46.3%に上った。つまり、日本の高齢者のおよそ2人に1人が「タイプD」の性格だったことになるのだ。

すてきなKissができる仲良し夫婦でいるために…【女医ドル】


皆さまは結婚されお子さまがいて家庭を築いている方が多いと思います。今回はよりすてきな結婚生活になるために歯科医として、また1人の女性としてお話ししたいと思います。

 結婚した夫婦は何十年もの年月を共に暮らします。その間、子供のこと、両家の親族のことなどいろいろな悩みに直面し、楽しいことや喜びも分かち合い、元々は赤の他人ながら年月を経て、深い愛情や絆で結ばれていくのだと思います。

 ただ、毎日一緒にいることによりお互いの嫌な部分も見えてしまったり、機嫌の悪い時や疲労していて1人でいたい時も誰かと一緒に生活しなければならないことに苦痛を感じる瞬間もあるかもしれません。

 そう思ったときこそ相手にやさしい言葉をかけたり気遣ったりしてみたらよいのではないかと思います。これは夫婦だけではなく人とのコミュニケーションにおいても感じることなのですが、私は相手にやさしくされると、もっとやさしさを返したくなります。

 人の嫌な面が見えたり、自分が疲れているとついぐちぐち言いたくなったり、人の傷つくセリフを言いたくなったりしたことはありませんか。私もそんな気分になることがないとは言い切れません。

けれどそのような気分の時こそ、ほんの少しだけでも気遣いの気持ちをと心掛けるだけで周りがやさしい空気になり、自分のイライラ感も消失すると思うんです。ほんの少しの心掛けで、何かが違ってくるかもしれません。

 海外の友人に聞いた話では、仲良し夫婦はkissの回数が多いそうです。「1日1回kissをする」という約束を夫婦がラブラブの時に決めるそうです。

 ☆朝起きてすぐ

 ☆先に出勤する側を玄関まで見送るとき

 ☆おかえり、おやすみのとき

 いつするか? これも約束しておくとよいかもしれません。毎日の習慣になっていると、夫婦げんかの仲直りにもつながりそうですよね。

 Kissはとてもすてきなコミュニケーションだと思います。もちろん、お互いの口腔(こうくう)内管理をしっかり整えることもお忘れなく。

 最後に私が思う、よりすてきな夫婦関係の築き方をお話しさせてください。男性側は生涯パートナーと思い、女性を尊重する部分を持っていただきたいと思います。

女性側は結婚をして、誰かに幸せにしてもらおうという考えは捨て、自分で幸せになろうと思っていただきたいですね。お互いに思いやり、尊敬、愛情の気持ちを忘れずに。

 そして皆様がいつまでもすてきなkissができる仲良し夫婦でいていただきたいと思います。

■笹澤麻由子(ささざわまゆこ) 歯科医師 横浜市出身 
桐朋学園大学音楽学部卒業。日本歯科大学卒業。大学病院勤務を経て、現在ささざわ歯科医院副院長。日本小児歯科学会会員。日本歯科審美学会会員。日本アンチエイジング歯科学会会員。特技は声楽(オペラ)、ピアノ。趣味はゴルフ。
ブログ http://ameblo.jp/melonpanna-chocolatino/

すぐ臭くなるバスタオルの対処方法とは?


なんだか臭うバスタオル…たとえ家族でも、臭いに関しては気になってしまうものですよね。特に海外生活では洗濯事情が異なることから、問題が生じることもあるようです。教えて!gooにこんな質問が寄せられました。

大家族で海外暮らしをしているという相談者さんの家庭では、1人1枚専用のバスタオルを使用しており、2~3回使うごとに洗っているのだそうです。しかし家族の中で、1人だけすぐバスタオルが臭くなる人がいることに困っています。

乾燥機で乾かしているのが原因なのか、使い古した台ふきんのような臭いがするそうで、新しいバスタオルを買っても、1ヵ月で臭くなってしまうのだとか。バスタオルが臭う人は、1日2回風呂に入ることもあり、洗濯回数は他の人よりも、むしろ多いとのこと。

そこで、バスタオルはどのくらい使うものなのか、また台ふきんのように重曹などにつけておくべきなのかと悩んでいます。

■毎日洗う

「バスタオルって毎日洗います。」と回答しているのはueshita123さん。

日本では毎日バスタオルを洗う家庭もありますが、相談者さんからの回答を見ると、海外では、バスタオルを毎日洗うことは一般的ではない様子。乾燥機で全てを乾かす洗濯事情も影響しているのかもしれませんね。

■漂白剤につける

単身赴任経験のあるaakumaさんは、バスタオルを1週間で2枚使用したところ、1カ月で臭くなり、洗濯の前の夜に衣類用酸素系漂白剤につけおくよう奥様に指示されたそうです。

相談者さんの家族の場合、臭いのする該当者が1日2度お風呂に入る事があるということで「1日に2度の風呂でタオルが乾燥せず、雑菌の繁殖に繋がってるのでしょう」と推測しています。ちなみにaakumaさんは3年間の海外生活中、バスタオルは1枚の使用で済んだのだそうです。
同じような経験をされた方の意見は参考になりそうですね。

■抗菌タオルに変える

「臭いの原因は菌ですから、そのタオルは乾きずらいのでしょう。タオルの繊維が問題だと思いますよ。抗菌タオルに変えれば、臭いともさよならです」と、masaki47さんはタオルが乾きづらいことが原因ではと回答しています。

乾くのに時間がかかり、菌が繁殖しているのであれば、速乾性のある抗菌タオルの使用が効果的かもしれません。相談者さんもバスタオルを干す場所が家族それぞれ異なっていることから、乾きにくさには心当たりがあるようです。

乾燥という観点から、masaki47さんは「つけ置きを重視するより、早く乾燥させる事が大事です」と回答しています。

漂白派と抗菌タオル派に意見が分かれていましたが、根本的に雑菌の繁殖が原因ではないかという回答が多く寄せられていました。乾燥方法を見直すなどして、清潔を保ちたいものですね。

どんなケースなら労災は適用される? 業務と因果関係あれば補償対象


【Q】 仕事中に突然、役員室に呼ばれました。「急いでいかねば」と小走りで向かっていたところ、フロアに置いてあった段ボールにつまずいて転倒し、ケガをしました。自分の不注意もありますが、こういう場合、労災は適用されますか?(36歳・男性)

 【A】 労災保険は、(1)仕事をしているときに(2)仕事が原因で、災害にあった場合に補償の対象となります。今回のケースでは労働災害と認められるかと思います。

 (1)の「仕事をしているとき」ですが、仕事時間中であれば、作業の準備や後始末、トイレへの往復なども補償対象になります。ただ、休憩時間は該当しません。

 (2)の「仕事が原因」ですが、機械に手を挟まれたといったケガだけでなく、業務上のトラブルで同僚や上司に殴られての負傷、病気やメンタルヘルスでも、業務と因果関係があれば補償対象となります。通りすがりの人にいきなり殴られた場合は該当しません。

 往復の通勤は「仕事」ではありませんが、仕事と密接な関係があるため通勤災害として保険は下ります。「いつも通り」に通勤しているときに起きた災害、例えば、階段で転んだ、自転車で事故にあった-などは対象ですが、飲み屋で寄り道した帰りは対象外ですのでご注意ください。

 労働基準法では、労働者が仕事によるケガや病気になったとき、事業主が治療費を負担したり、休業補償することを義務づけています。

大きな事故などの場合、事業主だけでは十分な補償ができない恐れもあり「労災保険法」が制定されています。保険料は事業主が全額負担しなければならず、適用される労働者はアルバイトやパートタイマーなども含まれます。

 保険給付の申請については、まずは会社にご相談いただきたいと思います。しかし、申請者は被災者本人であり、会社は実務上の手続きを行うのが一般的です。

 労働災害かどうかを判断するのは労働基準監督署ですから、疑問に思ったら労基署に相談してみてください。なお、会社が報告を怠った場合、「労災隠し」として厳正に処分されます。 (連合企画局 扇谷浩彰)

急にトイレに行きたくて困ったときどうする?「お尻にありえないくらい力をいれて我慢」


FC2 Analyzer健康と美容の大敵である便秘。できればなりたくない……しかし、現在進行形で悩んでいる女性も多いのでは? お通じが来ると、スッキリ! うれしい! しかし、タイミングによっては非常に困ることも……。みんなはトイレのタイミングで困った経験はある? そんな時はどうしているの? アンケートを実施しました!

Q.「今は困る」というタイミングでトイレに行きたくなったことはありますか?

行きたくなったことがある 62.7%
行きたくなったことはない 37.3%

6割以上の女性がトイレのタイミングで困った経験があるそうです。思わずツッコんでしまったのは、どんなタイミング?

■なぜか○○で……

・「飛行機の着陸時。シートベルトを外してもよくなるまで我慢した」(27歳/学校・教育関連/専門職)

・「待ち合わせ時間がある約束、かつ電車・バス移動のときは、車内でおなかの調子がおかしくなることが多い。改札内にトイレがある駅で途中下車した」(31歳/医療・福祉/事務系専門職)

非常に多くあったのが「乗り物に乗っている時」という意見です。すぐにはトイレに駆け込めない……その瞬間を狙っているとしか思えない!? トイレまで、ひたすら我慢するしかありません。

■仕事中に

・「会社で忙しいときに限ってトイレ行きたくなる。我慢はせず、すぐに行く」(29歳/人材派遣・人材紹介/事務系専門職)

・「会議中の大切な議題の時にトイレが我慢できなくなったので、司会者に伝えてトイレに行きました」(31歳/生保・損保/事務系専門職)

仕事の最中にお通じのタイミングがやってきたら、正直に話してすぐにトイレに向かう方が多いよう。我慢しても、仕事の効率が落ちるだけ。早くスッキリして、仕事に戻りましょう。

■正直に? それとも……

・「電車で通勤中、目的地より前でどうしても行きたくなりやむを得ず降りた。無事トイレは行けたが出勤時間に間に合わないため職場に連絡。正直に腹痛と話した」(28歳/食品・飲料/販売職・サービス系)

・「デートの最中、ちょっと高価なレストランで食事中にどうしても行きたくなったことが。『めったに掛かって来ない母からの電話が掛かっている、急用かもしれないから』と言って、化粧室で話してくるねと言ってトイレに行きました」(27歳/ホテル・旅行・アミューズメント/販売職・サービス系)

トイレに行くことを正直に話すべきか、話さざるべきか……。女性としては悩むところです。デート中は、イメージダウンを避けるため、スマートな嘘を用意しておくのもアリ?

■みんなの対処法

・「窓口で接客をしているとき。身体を怪しまれない程度に動かしてごまかす」(26歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)

・「とにかく我慢した。スカートやズボンのボタンをはずしたりファスナーを下げたり、お腹にかかる負担を緩めた」(26歳/食品・飲料/専門職)

・「お尻にありえないくらい力をいれて我慢」(30歳/金融・証券/事務系専門職)

トイレはすぐに行くのがベスト。しかし我慢するしかないときもありますよね。そんなときには、みんなの対処法を参考にしてみては? トイレを意識しないのがコツです。

お通じは誰にでもあるもの。出来れば落ち着ける空間で、リラックスして迎えたいものです。生活リズムを一定にすることで、お通じの時間を整えることが可能です。「困った!」を減らすために、意識してみてはいかがでしょうか。

間違いやすい知識 ナスの漬物とざるそばを一緒に食べると下痢になる



FC2 Analyzerナスとそばには、体を冷やす作用があるので、一緒に食べると冷えや下痢になることがあります。かけそばのように温めたり、ネギや七味などの体を温める薬味を添えましょう。

食べ合わせが悪いと言われるスイカと天ぷらは、絶対にダメというわけではないようです。ただし、油ものを食べた後に水分をたくさん摂ると、胃液が薄まって消化しにくくなるので胃もたれを起こすことがあります。

サラダでよくある「大根×にんじん」 実は食べ合わせが悪い


健康志向の高まりで、食事の内容に気を配る人も増えた。だが、さらに一歩進んだ健康な体やアンチエイジングを目指すなら、知っておくべきことがある。

良かれと思って食べているものでも、実は組み合わせ次第で毒にもクスリにもなることがあるのだ。

 ここでは、知らずにやっている「本当はやってはいけない食べ合わせ」について紹介する。

【天ぷら×すいか】

 食品問題研究家で、『毒を出す!「新・食べ合わせ法」』(朝日新聞出版刊)著者の増尾清氏が解説する。

「すいかの水分が胃酸を薄めるため、胃腸の悪い人は消化力が弱まる可能性があります。下痢気味の人は多量の水分と油分の組み合わせは避けた方が賢明です」

【なすの漬け物×ざるそば】

 なすの漬け物は体のほてりを冷まし、そばには胃を冷やす作用があり、両方を冷たいまま食べると手足の冷えや下痢になる場合もある。特に冷え症や胃腸が弱い人は避けるべきだが、それでも食べたい場合には、温かいそばに体を温めるネギをプラスして食べたい。

【大根×にんじん】

 サラダで一緒に食べる機会も多いが、これもNG。生のにんじんに含まれるアスコルビナーゼはビタミンCを酸化させる働きがあるからだ。「アスコルビナーゼは酸に弱いのでレモン汁や酢であえればOKです」(前出・増尾氏)

相性の悪い以外な食べ合わせ 味噌汁の定番「わかめ×ねぎ」


健康志向の高まりで、食事の内容に気を配る人も増えた。だが、さらに一歩進んだ健康な体やアンチエイジングを目指すなら、知っておくべきことがある。良かれと思って食べているものでも、実は組み合わせ次第で毒にもクスリにもなることがあるのだ。

 ここでは、知らずにやっている「本当はやってはいけない食べ合わせ」について紹介する。

【かぼちゃ×みかん】

 みかんの食べ過ぎでも指摘されることだが、この両方を組み合わせるとカロテンの過剰摂取になり、身体が黄色くなり、酷くなると腎臓を傷めることもあるので、食べ合わせには注意が必要だ。

【わかめ×ねぎ】

 こちらも和食ではお馴染みの組み合わせだが、栄養吸収の面で問題がある。食品問題研究家で、『毒を出す!「新・食べ合わせ法」』(朝日新聞出版刊)著者の増尾清氏はこう語る。

「味噌汁の具としては一般的ですが、ねぎのリンはカルシウムの吸収を阻害するので、食べ合わせとしてはあまりいいとはいえないのです」

■イクラ×赤貝

「イクラと赤貝握って……」あなたもいったことがあるかもしれない程、どちらも寿司屋の定番ネタだが、この注文はNG。

 赤貝に含まれる酵素が、イクラのビタミンB1を破壊してしまう。この酵素は加熱すれば働きが失われるので、どうしても両方食べたいというときは、せめて赤貝は煮るなど調理をして味わう方が賢い選択だろう。

性教育をした子供の初体験の年齢は上がる



FC2 Analyzer親や学校にとっても、性教育はとっても大きなこと。いつ、どこまで話すべきか迷い、また性教育を行うことで性的に積極的になってしまうのでは、と懸念を抱かずにいられません。でも子供だっていつかは知ることになります。

研究結果では性教育をする事で、エッチを体験する年齢が上がることが分かりました。

なぜ子どもに性教育をするのをためらうのか、という問いに対して、性教育をすることで子どもの純潔さを失わせる、性に興味を持たせてしまい、早熟な性体験をさせる原因になるのでは、といった声がたくさんありました。

子宮頸癌(けいがん)ワクチンの導入が始まったときも、これが性教育や性活動につながるのではないか、と議論にもなったようです。

しかし多くの研究で、きちんとした性教育を行う事で子どもたちの早熟な性体験を遅らせる結果になったことが証明されています。

またすでに性体験をしている子どもも、セックスを行うときはかなり気をつけ、安全なセックスをする様にしている事も分かっています、とディーキン大学の健康、教育の准教授、デビー オリス博士は言います。

親たちがどのように性教育をするのが子どもにとって一番か討論している間にも、子どもたちはインターネットや雑誌、友達やテレビなどから性情報を得ている事が研究で分かっています。

子どもたちは年齢に適した質問をしてきます。子どもを汚すのでは、と不安に思うかもしれませんが、正しい知識と理解を与える事で、子どもたちはきちんと対処できる様になるのです。

変にインターネットやテレビからの情報を得させるよりも、正しい性教育を行う事が子どもにとってもいいような気がしますが、みなさんはどう思われますか?

体に悪いからNG!コーヒーと一緒に摂っちゃいけないもの5つ


コーヒーとたばこのセットは体に悪いというのはみなさんご存じだと思いますが、コーヒーに入っているカフェインやタンニンのために、一緒に摂るのを避けた方がよいものもあるんです。

そこで管理栄養士の井出杏海さんに、コーヒーと一緒に摂取してはいけないものを教えてもらいました。コーヒー好きの方は要チェックですよ!

■サプリ系

(1)薬やサプリメント

コーヒーで薬を飲む人はあまりいないかもしれませんが、サプリメントとコーヒーを同時に摂っていませんか?

薬やサプリメントとコーヒーを一緒に飲むと、せっかくの栄養がカフェインとくっついてしまい、栄養効果がないまま体外へ排出されてしまうので避けた方がいいのです。

さらにそういった意味では、コーヒー以外のカフェインを含むお茶類もNGといえます。薬やサプリメントは、水かぬるま湯で飲むようにしてください。

■鉄分を多く含む食材

(2)プルーン

(3)ひじき

(4)レバー

(5)ほうれん草

ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、鉄分の吸収をうながしますが、タンニンは正反対!

「コーヒーにはポリフェノールの一種であるタンニンが入っており、鉄分を多く含む食材と一緒に摂取すると、鉄の吸収を強く阻害します。そのため、鉄と結びついたタンニンはタンニン鉄となり、水に溶けにくくなるので、腸での吸収が妨げられます。

ですので、鉄分を多く含むプルーン、ひじき、レバー、ほうれん草と一緒にコーヒーを飲むのは、あまりオススメではありません」(井出さん)

せっかくの栄養が吸収されないのはもったいないですよね。

また、「コーヒーに含まれるカフェインは鉄だけでなく他のミネラルの吸収を阻害する働きもあるので、食後にコーヒーを飲むときは少し時間をあけて飲むといいでしょう」とのこと。

不足しがちな鉄分やミネラルが、意外にもコーヒーで摂取が阻害されているということが分かりました。コーヒーはブラックで飲むと体にいい作用もあるそうですが、これらとは一緒に摂らないようにしましょう。

消臭剤から美容液にまで「変身するコーヒー」が優秀すぎて驚く!



FC2 Analyzerみなさんは、コーヒーが好きですか? 世界最大の旅行口コミサイト『TRIPGRAPHICS』で、コーヒーの消費量を公開しています。消費量1位はルクセンブルクがダントツで、1日に7.79杯も飲んでいるそうです。

一方、日本は消費量は29位で、0.93杯しか飲んでいないそうですよ。

そんなコーヒー、みなさんは飲みっぱなしにしていませんか? せっかくなら、出がらしを再利用してみましょう。

■超使える! コーヒーの出がらしの再利用法

(1)消臭剤として

出がらしを乾燥させ、下駄箱や台所やトイレなど臭いが気になるに場所に置いたり、室内に撒いて掃除機をかけると、消臭剤に早変わり! 特に焼き魚やニンニク料理をした後に行うと、臭いも消え良い香りに包まれます。

また、カレーなど臭いが気になる料理を作った後、鍋に入れておくと臭いもなくなります。ただし、長期間放置するとカビが生える事があるので気を付けて。

(2)手作り石鹸

市販の石鹸を溶かし、その中にコーヒーの出がらしを入れるだけで、簡単に手作りコーヒー石鹸ができます。鍋などについた嫌な臭いを取るだけでなく、ベタついた油汚れもスッキリ落とします。

(3)ぬめり取りとして

コーヒーの出がらしを撒き、スポンジで洗い流すだけ。台所やお風呂場のぬめりを取ってくれます。

(4)植物の肥料として

乾燥させ、畑や植物の土に混ぜて肥料として使います。特にバラやつつじなど酸性土を好む植物に役立ちます。

(5)セルライト除去美容液として

美レンジャーの過去記事「飲み終えた“コーヒーの粉”でできる驚きのセルライト撃退法」でもご紹介しましたが、コーヒーの出がらしとオリーブオイルを混ぜるだけで、簡単にセルライト除去美容液ができます。

気になるところに塗って、マッサージするだけの超簡単ダイエット法。カフェインにはむくみを取り、引き締める効果があるので、試す価値ありです。

コーヒーが苦手な人でも、香りが好きという人は多いですよね。

リサイクルとしてぜひ使ってみてはいかがでしょうか。乾燥させる方法としては、自然乾燥もありますが、レンジでチンしたり、フライパンで炒るとすぐに乾燥した出がらしができるので、おススメです。

ダニまみれ!「ホコリ1グラムにダニは7,000匹」ホコリのウマい掃除の仕方


ぜひ大掃除をして、お部屋も心もスッキリさせちゃいましょう。掃除は科学です! 仕組みを理解することで、ぐんと楽になりますよ。

今回は「ホコリ編」! なぜホコリは発生するの?

■ホコリとは?

毎日拭き掃除をしても、気付けば溜まっている「ホコリ」。部屋の中の様々な場所に積もっていくそれを、見て見ぬフリをして、やり過ごしている方はいませんか? 私たちを悩ますこのホコリ。正体は一体何なのでしょうか。

ホコリのほとんどは「綿ホコリ」です。これはカーテンや布団、そして人が身に付ける衣類から発生するものです。人が動くことで、それらの繊維は、目に見えないほど細かくほつれていきます。それがふわふわと部屋中を舞い、ホコリとして積もっていく、というわけです。

■運ぶのは人間です!

ここで疑問を感じる方もいるのではないでしょうか。それは「普段ほとんど使わない部屋にも、ホコリが溜まっているんですけど!」というもの。部屋の中での運動量が少なければ、ホコリは発生しづらいのでは? というのは、もっともな考えです。

実は、ホコリを運んでいるのは、人なのだそう。その部屋を使わなくても、出入りするだけで、その空間にホコリを持ち込みます。人と共に部屋に入り込んだ空気中のホコリは、時間の経過と共に、落下していきます。そしてそれが、立派なホコリになるのですね。

■ホコリ1グラムにダニは○○匹

掃除してもどうせまたすぐに溜まるホコリ。「掃除しなくてもいいか!」なんて思うのは、危険です。ホコリには様々な危険が潜んでいます。ホコリを1グラム集めると、その中にはなんとダニが約7,000匹も潜んでいるのだとか……! ハウスダストアレルギーを引き起こす原因にもなり得るのです。

この他にも、家電製品に付着したホコリは吸気機能を低下させ、トラブルを引き起こす可能性があります。面倒に思いがちですが、健康のためにも、快適な生活のためにも、ホコリを無視することはやめましょう。

■掃除の仕方

ホコリの掃除は、毎日継続して行うのが最も効果的です。出来れば、朝一番でさっと拭き掃除をするのがおすすめ。夜の間に溜まったホコリを一門打尽にすることが出来ます。棚の上などに、ごちゃごちゃ物を置かないことで、楽に行うことができますよ。

また、ホコリが出やすい作業を行う時には、窓を全開にして空気の入れ替えをしましょう。

大掃除の際には、ソファーやカーテンなど、部屋の布製品にも掃除機をかけ、ホコリの元を減らしましょう。その際に、「ホコリが出にくい部屋づくり」を実践するのもおすすめです。

ソファーに革製のカバーを掛ける、ラグやカーペットを撤去するなど、部屋の中の布を少なくするだけで、次回の掃除はグッと楽になりますよ。

いかがでしたか? ぜひホコリ発生のメカニズムを頭に入れて、楽ちん大掃除を実践してみてくださいね。

相性悪い意外な食べ合わせ トマト×キュウリ、しらす×大根


健康志向の高まりで、食事の内容に気を配る人も増えた。だが、さらに一歩進んだ健康な体やアンチエイジングを目指すなら、知っておくべきことがある。良かれと思って食べているものでも、実は組み合わせ次第で毒にもクスリにもなることがあるのだ。

 ここでは、知らずにやっている「本当はやってはいけない食べ合わせ」について紹介する。

【トマト×キュウリ】

 サラダで普段から食べているだけに「えっ、そうなの?」という感じだが、食品問題研究家で、『毒を出す!「新・食べ合わせ法」』(朝日新聞出版刊)著者の増尾清氏は、「栄養の吸収に問題がある」と指摘する。

「キュウリに含まれるアスコルビナーゼという酵素がトマトなどのビタミンCを破壊してしまいます。ただし、キュウリを酢の物にしたり、漬け物にしたりすれば、酵素の働きを抑制してくれます」

 どうしてもサラダで食べる際には、マヨネーズや酢入りのドレッシングをかけて食べることで酵素の働きを抑制できる。

【しらす×大根】

 定番の組み合わせだが、実は相性はよくない。しらすに含まれる必須アミノ酸リジンの吸収を、大根が持つ抗体によって阻害してしまうからだ。

 リジンは体内で作ることができず、食べ物から摂取する必要があるアミノ酸で、免疫力アップや抗ストレス効果がある。「しらすおろし」は美味しい一品だが、控えた方がいいだろう。

【ひじき×牡蠣】

 男性諸氏にとって、ちょっとコワい組み合わせがこれ。

「牡蠣に多く含まれる亜鉛は、タンパク質の合成に必要なミネラルですが、ひじきが亜鉛の吸収を妨げます。亜鉛の不足は味覚障害、ひどい場合は勃起障害を引き起こすことがあるので、男性は特に気をつけるべきでしょう」(医学ジャーナリストの植田美津恵氏)

“頭ほぐし”で薄毛防止に視力回復も? 頭のコリを解消する方法


連休中にゆっくり休んだはずが、なんだかスッキリしない。もしかしたらそれは頭のコリが原因かも。ならば「頭ほぐし」で気分をスッキリさせよう。気持ちも上がるし、見た目も変わって、より元気に過ごせること間違いなし。

*  *  *

「頭がスッキリするだけでなく、よく眠れるようになりました」(60代男性)

「顔のたるみが小さくなったようで、なんだか若返ったみたい」(50代女性)

 記者(男性、50代)のまわりで健康や美容のために頭をほぐすシニアが増えている。本当に効果があるのだろうか。ゴールデンウィークも終わった。膨大な仕事に悩まされる日常に戻り、なんだか心と体をスッキリさせたい気分だが……。

 そこで『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』の著者で村木式頭ほぐしを開発した村木宏衣さんに、誰でも効果的にできる方法を聞いた。

「エステティシャンとして美容の仕事をしていましたが、乳がんの治療をして髪にダメージを受けて、それを改善するために試行錯誤して、メソッドを確立しました」

 村木さん自身が頭ほぐしに救われ、今日があるという。現在も時間があれば頭ほぐしをし、精神的に肉体的に健康を保っているそうだ。

 頭ほぐしをすると、顔がリフトアップしてシワが減る。目がスッキリする。個人の感想だが、視力が改善された例もあるようだ。髪質も改善され、夜よく眠れるようになったという声もあるという。

「精神的に明るくなったという人もいます。最近は中高年の男性のお客さんも増えました。集中力が上がり、仕事がさらに頑張れるようになったという人もいましたね」

 いつでも、どこでも簡単にできるのもポイントだ。器具も必要ない。

 しかしなぜシワやたるみが改善するのだろう。

 頭は緊張してコリが発生すると前方に皮膚が引っ張られ、顔の部分に寄り集まることで顔にシワやたるみができる。そのコリをほぐすと頭頂部を覆う帽状腱膜や、額を覆う前頭筋がほぐれ、後ろに引っ張られる力が戻り、シワやたるみが改善するのだ。

 では村木さん指導のもと、頭ほぐしを実践してみよう。まずは頭ほぐしの基本だ。

(1)指の先端ではなく、指の腹を使うこと。圧力が伝わり頭皮を傷つけることもないからだ。

(2)頭の骨をつかむイメージで指を垂直に入れ圧力をかける。

(3)指に圧力をかけつつ、細かくゆっくり動かす。このとき頭皮に指をすべらせながら圧力をかけるのはNG。

「リラックスするためにやっているので、力まないことです。息を吸ったり吐いたりしながら、気楽にやりましょう」

 気になるポイント別にも教えてもらった。

▼頬のたるみ

 ほうれい線は、頬のたるみによってできる。耳の上あたりにある側頭筋のコリをほぐし、弾力を取り戻せば、顔を引き上げ、たるみが解消される。

<手順>

(1)親指の腹をこめかみのへこんだ部分に置き、手首を返して残りの指で後頭部をつかむ。

(2)「あむあむ」と言いながら、親指で頭を押さえて斜め後ろに持ち上げ、両手で頭の下部をはさみ、持ち上げるようにする。

○ポイント あごを下げない。声を発するとき口を大きく開けること。

▼下まぶたのたるみ

 側頭筋がこると目のまわりの筋肉も縮み、血流が悪くなり眼輪筋が下がり下まぶたがたるむ。縮んだ側頭筋をほぐし、目のまわりの血流をアップさせ、たるみを解消する。

<手順>

(1)こぶしを握り、こめかみの上あたりをはさみ込むように10杪押さえる。

(2)正面を向いたまま、生え際から耳の後ろまで、上下に細かくグリグリするように10杪動かす。

○ポイント こぶしを握ると力が入るが、奥歯を食いしばらないように。

■呼吸を止めずにリラックスして

▼眉間のシワ

 側頭部から耳のまわりがこると、目のまわりの血流が悪くなり、眉間の筋肉も緊張する。耳の周囲の筋肉のコリをほぐし、血流を促進して眉間のシワをなくす。

<手順>

(1)人さし指の腹を耳の付け根の上に置き、前後にさするように10杪動かす。

(2)次に人さし指の腹で耳の付け根の前を上下にさするように10杪。

(2)人さし指の腹を耳の付け根後ろで上下にさするように10杪動かす。

○ポイント 人さし指を動かすときに力を入れすぎないように。

▼白髪・薄毛を防ぐ

 頭のコリをほぐすことで血流がよくなり、健康的な頭皮が戻ることが期待できるという。

<手順>

(1)耳を手のひらで覆い、前から後ろへ引き上げるように10杪回す。

(2)指の腹を頭皮にあて、生え際から後頭部へジグザグに細かく10杪動かす。

(3)こぶしを握り、こめかみの上あたりをはさみ、小さく円を描くように後方に10杪動かす。

(4)耳の後ろの後頭部にこぶしの第一関節と第二関節の間の平らな面をあて、後頭部から首へと細かく押し動かす。

 記者も実際にやってみた。短い時間ではあったが、頭のモヤモヤした感覚が軽減し、スッキリした。頭をほぐしただけなのに、頭だけでなく、身体が軽くなった。

 ただ、あまりに簡単すぎるので、これでいいのだろうかと少し不安になるくらいだ。

 頭ほぐしで注意すべきことはあるのだろうか。

「頭皮に傷があったり、頭痛や熱があったりするときは避けてください。実施するのは朝昼夜いつでもいいです。リラックスして行ってください」

 頭がこっていては何もいいことはないという。

「頭ほぐしを毎日のルーティンにして、より爽やかで健やかな生活を手に入れてください。心もほぐせて、幸せな日々が待っていますよ」

 これからもガッチリ仕事ができそうだ。(本誌・鮎川哲也)

語られない病院のリスク 米の死亡原因3位「医原病」の恐ろしさ


 一刻も早く収束して欲しい新型コロナウイルス騒動だが、日本では思わぬ事態が生じている。“受診控え”により、「医原病」が減っている可能性が指摘されているのだ。

 医原病とは、医療ミスや過剰医療などによって、体調不良や病気が引き起こされること。医原病は、そもそも新型コロナとは関係がなく、日常的なものだ。

アメリカのジョンズ・ホプキンス大学が2016年に発表した調査では、アメリカ人の死亡原因の第3位は医療ミスや過剰な医療といった「医療過誤(医原病)」によるもので、アメリカ国内で年間25万人以上が死亡すると推計される。

自宅や老人施設で亡くなった患者は数字にカウントされていないので、実際にはさらに多くの人が医原病で亡くなっているともいわれる。もちろん病院は病気を治療するためにある。一方、治療自体がリスクとなることもあるのだ。新潟大学名誉教授の岡田正彦さんが指摘する。

「日本もアメリカも、医原病の問題は共通です。背景には『医療に対する妄信』がある。医師も患者も『血圧が高ければ下げればいい』『がんは早く見つかった方がいい』などと思い込んでいますが

実は医療の中には効果がなかったり、逆効果になったりするものがあります。不必要な治療は結果として、健康寿命を縮める原因になるんです」

 死に至る医原病には3つのタイプがある。1つめは「薬の不適切投与」だ。

「具体的には、薬の投薬ミスや不要な薬剤投与、思わぬ副作用による体調不良などです。時にはそうした不適切投与で患者が亡くなるケースがある。高齢者の場合は複数の診療科を受診する人も多く、多剤併用のリスクが高い」(岡田さん)

 2つめは「院内感染」だ。さまざまな病を抱える患者が集まる病院はリスクが高い。

「例えば、病院や診察室の仕切りなどに使われているカーテンは、看護師から患者まで誰もが触っています。いくら感染症対策を徹底しても何百枚ものカーテンをすべてアルコール消毒することは難しく、カーテンを通じて感染症がうつるリスクもあります」(岡田さん)

 3つめは「本来必要のない手術」である。

「例えば、切除しなくてもいい小さな腫瘍を手術したことで、感染症を発症するケースがあります。患部を切除することで体力が奪われてほかの病気を発症し、結果として死亡につながることがあります」(岡田さん)

 日本では、「病院に行けば不調が治る」と信じ込む人が少なくないが、実は「病院に行けば行くほど死ぬ」というケースがあり得るのだ。

宇宙での2つの酔い 「宇宙酔い」と「重力酔い」


こんにちは、外科医の後藤です。 微小重力での宇宙では、宇宙到着直後に生じる「宇宙酔い」と、宇宙滞在後に地上の重力環境に帰還した際に起こる「重力酔い」が存在します。

「宇宙酔い」は初飛行では3人中2人が経験すると言われ、宇宙到着後から数日間続きます。 国際宇宙ステーションでの長期ミッションではごく初期の問題かもしれませんが、今後はじまる数分間の宇宙滞在である弾道飛行での宇宙旅行では、大きな問題として再認識される可能性が考えられます。

一方「重力酔い」については、今後の有人火星探査において数か月間の宇宙飛行後に、約0.38g(地球重力=1g)という火星重力圏に入った際、飛行士の身体自由に大きく影響を及ぼす可能性があり、重要な課題となっています。 今日は、宇宙での2つの「酔い」について、最新の研究結果を説明します。

宇宙酔いを引き起こす、感覚の不一致

地上:各器官からの感覚情報を統合し、人は自分の姿勢をコントロールしている

地球上で人は、目からの情報である視覚・耳の奥にあり直線加速度や重力を感知する前庭系・脚の筋肉や腱と地面との接触情報である体性感覚の3つを合わせて、自らの姿勢を認識してしています。

宇宙酔いの発生は、微小重力の宇宙では人が姿勢を維持するのに必要な視覚・前庭系・体性感覚のうち、視覚を除く2つの感覚情報が地上と異なるため、これらの感覚を統合する脳が混乱を起こすために生じると考えられています。(図)

宇宙:前庭と筋肉・腱からの感覚情報が変化し、姿勢維持に必要情報の統合に狂いが生じる

また、宇宙酔いには微小重力による体液シフトが一因とする説や、左右の前庭系の感覚の違いが微小重力で修正できなくなるから、といった説もあります。 宇宙酔いに対する打ち上げ前の対策として、ロシアでは回転椅子で頭部を振る訓練が推奨されています。

また宇宙では、スペースシャトル時代に「プロメタジン」という局所麻酔薬を筋注することで良い結果を得たため、使用されているようですがその作用メカニズムは明らかではありません。

宇宙酔いについては多数の研究が行われてきたにもかかわらず、未だその根本原因の解明は得られていません。 宇宙酔いは一時的な現象であり、長期宇宙滞在では大きな問題とはならないようですが、弾道宇宙旅行での貴重な数分間では大きな問題となる可能性があるため、今後対策が求められるでしょう。

宇宙酔いと重力酔いに重要な役割を果たす「前庭系」について

前庭系のイメージ:前庭系は、回転角加速度を感知する半規管と、直線加速度を感知する耳石器(卵形嚢・球形嚢)からなる

人の姿勢の維持に重要な役割を果たすのが、耳の奥にある「前庭系」という部分です。 前庭系は直線加速度・重力の感知器官であり、重力の大きさや方向の変化を感知して 姿勢の制御 眼球運動 自律神経や血圧 など多くの身体機能調節に関与しています。

例えば仰向けから立位に姿勢を変換すると、重力の影響で下半身に血液が貯留し、心拍出量(心臓から送り出される血液量)が減少します。

健康成人では前庭-血圧反射(前庭による血圧の調整)が正常に機能しているため、通常これにより血圧が低下することはありません。

しかし前庭機能が低下すると、起立性の低血圧が生じ場合によっては失神を招くこともあります。 前庭系は可塑性が高いことが知られており、異なる重力環境にさらされるとその機能が変化します。

微小重力の宇宙では前庭への入力はほとんどゼロになるため、その環境で空間での自身の位置を認識し、調節を行うためには前庭は自らの機能を変化させる必要があります。

国際宇宙ステーションに6か月滞在した宇宙飛行士の前庭-血圧反射はほとんど働かなくなっており、回復には2か月を要するという研究報告があります。 この前庭機能が低下している飛行士ほど、帰還時に起立時の血圧が低下することも分かっています。

ここまでお話ししたように、前庭系は酔い・姿勢制御・血圧調節などに関与することから、前庭系を効果的に刺激することで問題が解決される可能性があります。

その一例として、GVS(galvanic vestibular stimulation)という方法が現在注目されています。 これは外部から前庭の神経に弱い電気刺激を与えて前庭機能を抑制するものですが、これによって前庭-血圧反射の低下が改善し、宇宙飛行士6名中4名で宇宙から帰還時の起立性低血圧が改善しました。

さらに前庭系は筋・骨代謝にも関与しており、前庭-交感神経反射(前庭による交感神経の調整)を介して過重力では筋量・骨量増加が起こることが報告されています。

筋・骨代謝に関するGVSの効果に関する報告はまだありませんが、その効果が確かめられれば宇宙飛行士だけでなく、地上での寝たきりや加齢による廃用性筋骨萎縮の問題解決にもつながる可能性があるのです。

有人火星飛行での難題、重力酔いへの対応

長期宇宙滞在から地球帰還時には、重力再適応による激しい前庭症状、「重力酔い」が宇宙船からの緊急脱出を妨げるため、大きな問題となります。 ここまでお話したように、前庭系は姿勢制御・眼球運動・自律神経調節・筋と骨代謝など多くの身体機能に関与しています。

前庭系は環境に適応する機能が優れており、地上では地球重力の1g環境に適応していますが、数か月宇宙で生活するとすっかり微小重力に適応してしまい、再度重力環境に戻った際に強い酔いを引き起こすというわけです。

この問題は近い将来の有人火星飛行においても、懸念されている問題です。 宇宙船内で数か月間の無重力環境で過ごした後に、約0.38gという火星重力圏に入った際、重力による激しい酔いを引き起こす可能性があります。

無重力に長期間慣れた前庭系は、重力環境にすぐには適応しません。

JAXAの古川宇宙飛行士は、5か月間の宇宙滞在後に地上帰還後、「宇宙では身体が逆さまでも斜めでも浮いていられるため、地上ではどこまで身体を傾けたら転ぶのかが分からなかった」とコメントしています。

これは宇宙で前庭系が無重力仕様となり、姿勢調節の機能が大きく変化していたためと考えられ、その後45日間のリハビリプログラムに取り組み、身体は徐々に宇宙飛行前の状態に戻っていったとのことです。

つまり、この「重力再適応」についても筋萎縮・骨量減少と同様に、重力環境帰還後に長期のリハビリテーションが必要という事です。

重力酔いを起こした状態で、クルーが無事に着陸制御を行い、着陸後すぐに現地ミッションを開始できるのかという問題があります。 そこで例えば以下の方法は、長期宇宙滞在に伴う生理学的変化の予防・軽減策として期待されています。

宇宙船内に短腕式遠心器を設置し、軽度過重力を供給する 弱い電流により、前庭系を効果的に刺激する(GVS) 技術的解決法としては、火星重力圏突入時には宇宙船を全自動操縦に切り替えるなどの対策も考えられているようです。

宇宙医学は加齢医学と密接な関係をもつことから、宇宙酔いの研究は、加齢によるめまい

・加齢性平衡感覚低下の解明につながる可能性があります。 さらに前庭系は筋

・骨代謝に関与することから、高齢者の骨粗鬆症やサルコペニアの予防や治療にもつながるのではと期待されています。 ところで宇宙酔い、重力酔いに加えてさらに、宇宙で飲酒したらどうなるのか? 宇宙での酔いについては、こよいも関心が尽きません。

人工透析を拒否する糖尿病男性 「自殺するようなもの」と説得したが…医師が「患者の選択」に向き合うとき


大橋博樹「かかりつけ医のお仕事~家族を診る専門医~」

 忘れられない患者さんのお話をしたいと思います。腎臓の機能が低下し、人工透析をしないと寿命を縮めることがわかっているのに拒否した方です。

82歳の患者さんは、糖尿病で10年以上、私の外来に通院していました。現役時代は大工さんで、見るからに頑固そうな風貌(ふうぼう)でしたが、薬の内服や食事などの生活指導については、しっかり取り組んでいました。

 それでも長年にわたって糖尿病だと、合併症として腎障害を起こすことがあります。人工透析となる原因で最も多い疾患は糖尿病です。この患者さんも、少しずつ腎機能が低下し、人工透析を検討しなければならない程の状態になってしまいました。

透析をやるくらいなら死んだ方がマシだ!

 いつも自転車で通院してこられるお元気な方でした。現在の病状と、これから生活を続けていくためには人工透析が必要なことを本人に説明すると、彼の口から予想外の言葉が出てきました。

 「俺は絶対に透析はやらないよ、あんなのやるくらいなら死んだ方がマシだ」

 私は愕然(がくぜん)としました。透析を行った場合のメリットとデメリットについては、時間をかけて丁寧に説明しました。人工透析は、週3回、1回の治療につき4~6時間ベッド上で安静にしなければなりませんが、これまで通り自転車での買い物など生活を楽しむことができます。

週3回病院のベッドで治療を受けるのは、確かに大変なことです。しかし、透析治療を受けた方がはるかに充実した毎日を送ることができると私は信じていました。

 もし、透析を受けない場合は、さらに腎機能は低下し、全身のむくみやだるさなどが出てきて、寝たきりの生活になることは必至です。そして、程なく死を迎えることになるかもしれません。

「透析を受けないなんて、自殺するみたいでありえない」と私は必死になって彼を説得しました。しかし、全く彼は考えを変えませんでした。

 彼は言うのです。「病気で徐々に弱っていくのは、仕方がない。週3回も拘束されて、何時間もベッドの上にいるなんて考えられないし、そんなことをするのなら生きている意味はない」

「夫の好きなようにさせてやって下さい」と妻は言う

 腎機能が極度に低下したら人工透析をする。医師としてはあたり前過ぎるほどの選択なだけに、繰り返し説得しても拒否を続けるのが理解できませんでした。もしや、自暴自棄になっているだけではないのか? 

私一人ではとても説得できないと思って、彼の奥さんと面談しました。しかし、彼女の反応も意外なものでした。「あの人は、こうと決めたら誰が言ってもダメですよ。好きなようにさせてやってください」。本人も本人なら妻も妻だと、この夫婦に怒りの感情すらわき上がってきた時でした。

 「今まで何度もあの人の考えに振り回されてきました。でも、いつもあの人は本気なんです。それでどうなっても、自分で責任を取ってきました。私も始めはついていけないと、いつも怒っていました。

でも、今まで私も後悔していないんですよね。正解なんて誰もわからないし、あの人が本気で考えているのだったら、私も受け入れようって思ったら、イライラしなくなったんです」

 長年連れ添ってきた奥さんしか語れない言葉でした。医療的な判断と夫婦の思い。どちらを優先するのか? 医師としては受け止めるのが難しいのですが、結論は明白です。

透析を受けないなら遺影が必要になる
 次の日、私は彼に思い切ってこう言いました。「もし、透析をしなかったら数か月の命かもしれません。遺影を撮ってくること、できますか?」「ああ、いいよ」「わかりました、私が看取(みと)ります」。自暴自棄ではなく納得の上での選択。私もそれを支援しようと考えを切り替えると、心のわだかまりが、すーっと消えました。これから起こりうる事態とその対処法について、奥さんを交えてじっくり相談しました。

 程なくして、彼は徐々に衰弱し、通院が困難になったため訪問診療に切り替わりました。血液中の老廃物が尿として排泄(はいせつ)できなくなる「尿毒症」により、昼夜を問わず家中を歩き回ったり、奇声を上げたり、時にはお酢をラッパ飲みすることもありました。

透析しない場合に提供する医療がわからない
 彼の決断を受け入れると、私には次の課題が突きつけられました。透析をしない患者さんの尿毒症治療の経験はなく、文献やガイドライン等で治療法を調べてみました。しかし、書いてある治療法は「直ちに人工透析を行う」という記載ばかりで、透析をしない場合の治療法がわかりません。大学病院の腎臓内科の先生にも相談しましたが、やはり彼らも透析を拒否した患者さんの看取りの経験は乏しく、このような症状への明確な回答はありませんでした。

 教科書には、医師の立場から見た最善の方法は書いてあっても、患者さんそれぞれの選択に対するケアについては、ほとんど書かれていないということを改めて実感しました。その後、興奮を抑える向精神薬の投与によって、このような症状は少しずつ改善しましたが、徐々に意識も落ちてきて日中も眠りがちになってきました。

 この間、奥さんには随分、迷惑をかけました。でも、彼女は「ハイハイ」と言って、黙々と介護を続けました。そして、最期は奥さんと飼い猫に見守られながら自宅で旅立ちました。お看取りをした後の彼女の一言は忘れられません。

 「さあ、明日からフラダンスの練習がんばろう」

 夫を希望通りに見送った後は、自分の生活に戻る。ご夫婦で納得した人生がありました。

 実は最初に人工透析を提案して拒否された時に、内心、腹を立てていました。なぜ、ここまで説明しても理解してもらえないんだ。自分が学び、行っている医療を否定されたような気持ちになったからかもしれません。そんな私に彼と奥さんは、大切なことを教えてくれました。どのような選択であっても理由があること。それを理解し、希望に沿って最善の方法を考えることも家庭医として重要な役目であると学びました。

大橋博樹(おおはし・ひろき)
多摩ファミリークリニック院長、日本プライマリ・ケア連合学会副理事長。
1974年東京都中野区生まれ。獨協医大卒、武蔵野赤十字病院で臨床研修後、聖マリアンナ医大病院総合診療内科・救命救急センター、筑波大病院総合診療科、亀田総合病院家庭医診療科勤務の後、2006年、川崎市立多摩病院総合診療科医長。2010年、多摩ファミリークリニック開業。

働く会社員は自分が何に疲れているかを知らない


ひとつ上を目指すビジネスマンにとって、疲れをため込まないのも大切だ。

しかし、週プレ読者にアンケートをとったところ、54・5%が「ほぼ毎日疲れている」という残念な結果に。そこで、「ビジネスマンの疲れ」のスペシャリストである、ふたりの医師にご登場いただこう。

『なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか』がベストセラー中で医師・MBAの裴英洙(はい・えいしゅ)先生と、ベンチャーから大企業まで約30社の産業医を務める大室正志(おおむろ・まさし)先生に疲れと眠気のコントロール術を教えてもらった。

■疲労には3種類あった!

裴 働く男性がまず知るべきは「自分は何に疲れているか」。疲労には3種類あります。

ひとつ目は“肉体的疲労”。筋肉に疲労物質がたまったり、エネルギーが不足したりする状態です。ふたつ目は“精神的疲労”。人間関係のストレスによる心の疲れ。そして、3つ目は“神経的疲労”です。

―神経の疲れは初耳です。

裴 例えば、長時間のパソコン作業などで目の神経や脳が疲れた状態ですね。

大室 あと、ちょうどこの新年度が始まる季節に特に増えるんですが、新しい異動先や転勤先や研修などで緊張状態が続いて、やたらと眠くなったりすることも「神経の疲れ」といっていいでしょう。

裴 精神や神経が疲れている人がサプリをとっても疲労は改善しません。だから、まず自分の疲労の中身を知ることが第一歩です。

大室 女性には月経があり、毎月、イヤでも自分の体調と向き合う機会があるので、医師に対しても原因がわからない自分の疲れ―これを不定愁訴といいます―を説明するのが上手です。

それに対して男性は基本的に自分の体調と向き合うことがものすごくヘタ。昨日まで動いていた体は明日も同じように動くと信じている人が多い。でも人間はロボットじゃないんですよ。

―わかるなあ。

大室 うつ病にかかる率は男性より女性のほうが高いのに自殺率は男性のほうが高い。つまり、女性は本当に危ないところに行く前に自分で気づくけど、男性は自分の内なる体調の変化に耳を傾けず重症になるまで放っておく。

―危険ですね…。

大室 多くの場合、「達成感」が疲れを覆ってしまうんです。徹夜でゲームをしちゃう感覚にも近いけど、自分の疲労の深刻さに気づかず突然死することもあるわけです。

裴 そのためにも日頃から疲労をリセットしていかないといけない。そこで最も効果的なのが睡眠です。

―何時間寝たら疲れは取れるものなんですか?

裴 睡眠には質と量があります。「たくさん寝たのに疲れが取れない」「短時間睡眠だったのにスッキリした」みたいなことありますよね? 必要な睡眠時間はよく7時間といわれますが、これも個人差が大きい。

まあ、平均5時間を割るとさすがに量が不足なので生活を改めるべきですが、軽視されがちなのが睡眠の「質」です。そして「質」は寝る前の行動に大きく左右されます。

―寝る前が大事と?

大室 人間が眠くなるのは興奮状態の時に活性化する「交感神経」が抑えられ、リラックス時に活性化する「副交感神経」が優位になるときです。なので、交感神経を寝る前に刺激しないのが質の高い睡眠を取る基本です。そこで非常によくないのは、“寝る前スマホ”。

―毎日やってますが…。

裴 特に暗い部屋ではライトの明るさが視覚に強い刺激を与えるし、小さい画面を見つめ、触って、自分から情報を探しにいくので交感神経が非常に活発になります。

―じゃあ電子書籍もだめ?

大室 カラーの画面よりは視覚的な情報量が少ないから、まだマシですね。

―“寝る前スマホ”でエロ動画見てオ●ニーは?

大室 射精の後は副交感神経が優位になりますね。

―じゃあプラマイゼロになりますね。寝る前にスマホを見たらオ●ニーをしろ!と(笑)。…では、テレビはどうですか?

裴 情報が受動的に入ってくるし、離れて見るのでスマホよりはマシですね。

大室 ただし、朗らかな笑いが副交感神経を活性化させるのに対し、爆笑は交感神経を活性化させてしまう。

―理想は『笑点』ですか。

大室 夜中はやっていませんが、でもそういうことです。あと、蛍光灯の明るさもよくないです。できれば寝室は電球や間接照明にしたほうがいい。蛍光灯は職場や学校などの環境には適していますが。

裴 あと、忙しくて夜7時や8時とかに夕食を食べ損ね、寝る直前にドカ食いをしちゃうビジネスマンは多いですが、これはやめるべき。

消化活動が続くために眠りは浅くなるし、食べ物が胃に停滞した状態で横になると、胃酸が食道に逆流してしまいます。寝起きに胃がムカムカするのは、このケースが多いです。それが悪化すると逆流性食道炎という病気になることもあります。

―ではお酒は? ぐっすり眠れる気がするんですが。

裴 お酒の酩酊(めいてい)効果はあまりオススメできません。寝つきがよくなるので、ぐっすり寝たように勘違いしてしまうのですが、実際は眠りが浅く、体の疲れは取れていないことが多いんです。

食後の胸焼けは要注意 胃酸は「歯・耳・のど」まで蝕む


最近、オフィスのエントランスなどで消毒スプレーを手に付ける事が多いのですが、たまにヒリヒリします。肌に負担はないのですか?

こんなご相談をいただきました。

化粧品で登場するアルコールとは、一般的に「エタノール」という成分のことを指します。自分の化粧品がアルコールフリーかどうか?をチェックする方法は、箱などに表示されている全成分にこの「エタノール」が記載されているかどうかを見ればわかります。

スキンケアなどの化粧品にアルコールを配合する理由としては、製品の防腐効果、安定性の向上、肌にのせたときのすっとした清涼感や軽い感触にするためです。

このように、使い心地を調整する上でとても重要な働きを持つため、多くの化粧品に配合されています。

ところが、乾燥性敏感肌の方の中には、アルコールが入った製品を使うと、皮膚が乾燥しすぎたり、刺激を感じたりする方もいます。その場合は、「アルコールフリー」と書かれた化粧品を使用しましょう。

アルコールには大きく分けて3つ、合成アルコール・変性アルコール・発酵アルコールがあります。

合成アルコールは手間がかからず安価なため、最も多く使われる工業用アルコールです。化学物質が原料であり、化学反応により作られるアルコールで、工業製品から化粧品まで幅広く作られています。

注意すべきは、何が含まれているのか表示をみてもわからない点です。

また、変性アルコールは、合成または発酵アルコールに「変性剤」をまぜて「飲めない」ように加工したアルコールです。酒税がかからず安価であり、ナチュラルブランドでも多く用いられますが、変性剤が肌に刺激に感じる場合もあります。

これらの種類な中で、肌に優しいのは発酵アルコールです。発酵アルコールはサトウキビやトウモロコシなどの天然成分を使い、飲料用アルコールと同様に醪(もろみ)などを用いて植物の発酵を利用して抽出されたアルコールなのです。

発酵アルコールの中でも、オーガニック発酵アルコールはより品質が良いのです。

なぜなら、オーガニックさとうきびを原料に丁寧に醪等を加えて、ウィスキーなど飲料アルコールと同様の方法で抽出したアルコールのため、肌への刺激がより弱くなっていると考えられているからです。

消毒スプレーはアルコールが高配合されています

アルコールの配合率が70%以上だとしっかり殺菌効果があると検証がなされています。そのため、消毒スプレーにおいては、アルコールは70%以上配合されています。

高配合なアルコールには、「強いアルコールの臭い」「アルコールの揮発による肌の乾燥」「皮膜が壊れることによる免疫力の低下」という特徴があります。

手肌の表面を覆っている皮膜を破壊すると、皮膜に存在する菌も死滅してしまうため、身体に本来備わっている免疫力の低下も招いてしまう事もあるのです。1日に何度も消毒スプレーをすることはおすすめできません。

必要な場所で必要なときだけつけるようにしましょう。

また、消毒スプレーを使った後は、クリーム等でしっかり保湿をしましょう。

原因不明の痛み・疲労・睡眠障害…「線維筋痛症」の診断法を開発



FC2 Analyzer原因不明のまま全身の痛みや疲労、睡眠障害などが起きる「線維筋痛症」について、北海道大学の若尾宏准教授(再生医学)らの研究グループが、科学的に診断する方法を開発した。9日、米国の科学雑誌に発表した。

 若尾准教授によると、この疾患は関節や筋肉などに慢性的な痛みがあるなどリウマチに似た症状で、国内に約200万人の患者がいるとされる。8~9割が女性という。

これまで診断方法は確立されておらず、医師に症状を訴えても診断までに数年を要することも多く、医師に病気だと認めてもらえないケースもあった。

 若尾准教授の研究グループは、「MAIT(マイト)細胞」と呼ばれる血液中に含まれるリンパ球の一種に着目。

細胞表面にある約60種のたんぱく質を分析したところ、線維筋痛症の患者は、健康な人に比べて特定の11種が多かったり少なかったりする特徴があることを突き止めた。

 また、MAIT細胞には複数の種類があるが、患者は特定の種類の細胞が多かったり少なかったりすることも分かった。これらを組み合わせることで、1~2週間での診断が可能になったという。

 若尾准教授は「診断方法を開発できたことで研究が進み、発症メカニズムの解明や治療法の開発にもつながる」と話している。

女性だけ下の名前で呼ぶ会社ってどうなの? 相談が増えている「ジェンダーハラスメント」とは


「女のクセに」「男のクセに」といった物言いに代表される「ジェンダー・ハラスメント」。セクシュアル・ハラスメントという言葉は、「セクハラ」という略語も含めて広く知られるようになりましたが、ジ

ェンダー・ハラスメントは問題になることが多いにも関わらず、いまだ認知度が低いのが実情のようです。ここでは、「性別に対するイメージ」によるいやがらせともいえるジェンダー・ハラスメントについて解説しましょう。

◆「女性とは(男性とは)こうあるべき」というイメージ
セクハラの一形態ともいわれるジェンダー・ハラスメントとは、ひとことで言うと「性別に関するハラスメント」のことです。セクハラという言葉が性的いじめや性的いやがらせを指すことが多いのに対して、ジェンダー・ハラスメントは「女性とは

こうあるべき」「男性とはこうあるべき」という価値観に基づいておこなわれる「いじめ」や問題発言を指す場合が多いようです。

たとえば、ジェンダー・ハラスメントとして報告されることの多い「結婚」に関する問題発言(「まだ結婚しないの?」「なんで結婚しないの?」など)は、「女性(あるいは男性)はこれぐらいの年齢で結婚しているべき」という価値観や思い込みによるものといえるでしょう。

都道府県の労働局などには、さまざまな相談が寄せられるそうですが、その大半は女性なのだそうです。

◆ジェンダー・ハラスメントに該当する発言とは
そのほかに職場などで多く報告されている例としては、下記のようなものがジェンダー・ハラスメントに該当するといわれているようです。

・容姿や体型について、相手を傷つけるような発言をする
・年齢によって女性の呼び方を変える(「おばさん」「おばはん」など)
・女性のみ姓ではなく名前を「ちゃん」づけで呼ぶ
・化粧や髪型について何かと意見を言う
・「女性には(男性には)この仕事は無理」という発言や「女のクセに」「男のクセに」という言葉を吐かれる

逆に男性に対するジェンダー・ハラスメントの例としては、「もっと男らしくしろ」という発言に代表されるような、「男は強く、たくましく」といった価値観に基づいたものが多いようです。

◆LGBTの人々にとっても深刻な問題
上記の例からもわかるように、ジェンダー・ハラスメントの被害者はセクハラの場合と同じく圧倒的に女性が多いのも特徴です。

また、LGBTといわれる人々にとっては「女らしさ」「男らしさ」という一方的な価値観による発言は、ときにその人の存在そのものを否定するものになりかねません。

こうしたジェンダー・ハラスメントがLGBTの人々にとって深刻な問題となる背景には、職場などで「自分がLGBTであること」をカミングアウトできるケースがまだまだ少ないことがあります。

性別や結婚に対する先入観からくる発言は、日常的に無意識におこなわれていることも関係しているようです。

実際のところ、「女らしさ」「男らしさ」といった定義には人によってかなりのバラつきがあり、このような性別に対する「偏ったイメージ」がハラスメントにつながっているケースも多いようです。

大企業や自治体が多様な「性自認」や「性的指向」を受け入れる方向にシフトしつつある現在において、こうした性別に対する旧来の価値観に基づいた発言には十分な注意が必要といえるでしょう。

糖尿病は「痩せたら治る」って本当なの? 糖尿病歴30年の専門医に“真偽”を聞いた


糖尿病は痩せたら治る? それとも…© オトナンサー 提供

 糖尿病について、「痩せたら治るの?」という疑問を持っている人は少なくないのではないでしょうか。確かに、糖尿病は体重や体形との関係が取り沙汰されることが多い病気ですが、実際のところ、糖尿病は「痩せる」ことで治る病気といえるのでしょうか。自身も1型糖尿病歴30年で、著書に「血糖値を自力で下げるやり方大全」(フォレスト出版)がある、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。

【すごい】意外な食材も? 実は「血糖値」が上がりにくい食べ物6選

痩せても「治ることはない」けれど…

Q.糖尿病と体重・体形には、どのような関連性があるのですか。

市原さん「肥満があると、糖尿病を発症する可能性は高くなります。肥満により内臓脂肪が増加し、脂肪肝によりインスリンの効き目が悪くなる『インスリン抵抗性』が起こるので、血糖値を下げるために過剰なインスリンが分泌されます。過剰なインスリンで血糖値が調整できるうちはいいのですが、次第に血糖値が制御できなくなり、糖尿病へと進展します」

Q.ずばり、糖尿病は「痩せたら治る」のでしょうか。

市原さん「痩せても糖尿病が治ることはありません。一方で、痩せると血糖値は改善します。そもそも、糖尿病に至るまでの期間、過剰なインスリン分泌を強いられることで膵臓(すいぞう)は酷使され、疲弊しています。しかし、体重を減らしてインスリン抵抗性を改善することで、血糖値は改善する可能性が大いにあるのです。

食事の内容や量に注意したり、運動を積極的にしたりすることで減量することが多いですが、これは血糖値を下げる行動でもあります。体重と血糖値は比例することがほとんどなので、過体重であれば減量をお勧めします」

Q.糖尿病と体重・体形の関わりについては、まだまだ誤解されている部分も多いと思われます。

市原さん「肥満だと糖尿病の発症リスクが高くなるのは確かです。ただし逆に、痩せていても糖尿病を発症する人は少なくありません。これは、糖尿病の家族歴がある人は遺伝的に痩せていても発症するためです。

最近、注目されているのは、筋肉量の少ない痩せた女性の糖尿病発症リスクが高いという事実です。糖尿病の家族歴がある人は、『痩せているから』といって油断は禁物です。筋肉は血糖値を下げるために欠かせないものなので、積極的に運動を心掛けましょう」

オトナンサー編集部

こむら返りの意外な原因~アーチ構造とお尻の筋肉~


◇突然起こる強烈な痛み

 

突然起こる「こむら返り」

 こむら返りを今まで一度も経験したことがない、という人は少ないのではないでしょうか。

 

「足がつった」という状態で突然襲ってくるふくらはぎ の痛みは、なかなか強烈で耐え難いものです。足のクリニックを受診する患者さんから、二次的な症状として、よくこむら返りをするという話をうかがうことがあります。

 

中には両脚がいっぺんにつってしまうという人もいて、足の機能に問題があることが、こむら返りの原因と考えられるケースが意外に多いことに気づきます。  

 

そもそも、こむら返りとは、どんな状態なのでしょうか。心臓や胃など意識して動かせない不随意筋とは異なり、手足などの骨格筋は自分の意志によって動かすことができる随意筋です。

 

ところが、何らかの神経伝達の誤作動によって、自分の意志とは関係なく、筋肉がけいれんを起こし、収縮してしまったのが、こむら返りです。

 

けいれんし

 

こむら返りの原因については、スポーツなどで汗をたくさんかいたときの水分不足、電解質 バランスの崩れ、血流障害などが指摘されています。

 

しかし、足の機能が原因でふくらはぎに負担がかかりすぎているという場合が多いことは、あまり知られていないかもしれません。  

 

こむら返りは、数秒で自然に治まるものから、数分にわたって続くものまでさまざまですが、応急処置としては、縮こまった筋肉をストレッチ(伸ばす)すれば、筋肉のけいれんは治まります。

 

急場しのぎの対策としてはそれでよいのですが、再発を防ぐためには、そもそも生活の中でふくらはぎの筋肉がなぜ張ってしまうのかを考える必要があります。

◇アーチ構造を整える

 

オーダーメードのインソール(足のクリニック表参道提供)

 内科的な要因以外で、ふくらはぎ の筋肉が張ってしまう理由は大きくわけて「足」と「お尻」の二つがあります。

 

 まず、足のアーチ構造がつぶれていると、足元が不安定になり、立っているだけで余計な負担がふくらはぎにかかります。

 

さらに、歩くときの地面をける力が弱くなり、これを補おうと、ふくらはぎの筋力をたくさん使って前に進もうとするので、余計に疲れてしまいます。  

 

外反母趾(ぼし )や強剛母趾、巻き爪 など、足のトラブルの多くはアーチ構造がつぶれた結果として起こっていることが多いため、これらのトラブルを抱えている人は、同時にこむら返りもよく起こります。

 

クリニックを受診する患者さんに、その訴えが多くなるのも自然なことと言えるでしょう。  ふくらはぎの筋肉(腓腹筋とヒラメ筋)は、そのままアキレスけんにつながり、最後はかかとに付着しています。

 

従って、こむら返りを起こしやすい人はふくらはぎの筋肉が張っているため、その張力がアキレスけんへと伝わり、そこで炎症を起こして腫れてしまう(アキレスけんの炎症)場合もあります。  

 

足のアーチがつぶれている場合は、インソールを使って物理的にアーチをサポートすることが大切です。

 

指先でタオルをたぐりよせるタオルギャザーが有効などと言われることもありますが、多少、筋肉を鍛えたところで、アーチ構造を強くするほどの効果は期待できません。 

 

インソールはオーダーメードが理想ですが、とくに痛みなどがなければ、市販のインソールを使ってみてもいいでしょう。


◇お尻の筋肉を鍛える

 こむら返りを起こすもう一つの原因は、お尻の筋肉が弱いことです。お尻の筋肉には、股関節から脚を外側に広げるときに使う中殿筋、脚を後ろに引くときに使う大殿筋があり、この二つの筋肉の力が弱いと、

 

ふくらはぎの筋肉がより頑張ってバランスをとろうとするため、過剰な負担がかかります。

 

 また、お尻の筋肉が弱い人は、足をけり出す力が弱くなります。それを補うために、足で地面のけり出しを頑張らざるを得なくなり、ふくらはぎの筋肉がいつもパンパンに張った状態になってしまいます。

 

お尻の筋肉が弱い状態で歩くと、ふくらはぎに負担がかかるため、けいれんが起こりやすくなる状態に陥ります。

 

また、歩行以外の日常生活動作(立ち上がりや階段など)でも、お尻の筋肉の弱さを代償して足を使い続けるため注意が必要です。  

 

お尻の筋肉を鍛えて、ふくらはぎの負担を軽くすると、こむら返りのリスクが軽減されるだけでなく、ヒップアップにもつながり、ふくらはぎもすっきりしてきます。

 

そこで、大殿筋と中殿筋を鍛える簡単なエクササイズをご紹介しますので、ぜひ試してください。(文・構成 ジャーナリスト・中山あゆみ)

 〔大殿筋を鍛えるエクササイズ〕

説明図(1)

 (1)あおむけに寝て、手は脇に置き、背中と足の裏は床につけた状態で、両膝を90度くらいに曲げます。  (2)床からをお尻を上げ、体のラインと平行になるところで2~3秒キープして、ゆっくり下ろします。

 

これを15~20回×2~3セット行います。腹筋を意識して上げるのがポイントです。  (3)余裕がある人は、片足をあげた状態で5~10回×2~3セット行います。

 〔中殿筋を鍛えるエクササイズ

説明図(2)

 (1)横向きに寝て、体を手で支え、下の脚を曲げ、上の脚をまっすぐに伸ばし、上になった脚を上げたり下げたり10~20回×3セット行います。  

 

このとき、ひざのお皿が壁に対して正面に向くよう注意します。骨盤を開くと、ひざのお皿が天井を向いてしまい、まったく別の筋肉が使われてしまいます。  (2)左右それぞれ行います。


久保 和也(くぼ かずや)

 2009年国際医療福祉大学 保健医療学部 理学療法学科卒業、春日部中央総合病院フットケアチームに所属。足病患者のリハビリテーションを7年間経験後、15年に足のクリニック表参道の事務長就任。機能改善外来を設立し、スポーツ障害含む足部疾患全般のリハビリテーションを担当。日本フットケア足病医学会認定士。日本フットケア足病医学会、日本足の外科学会に所属。

あなたの睡眠のタイプは? 四つの睡眠パターンを特定


平日は睡眠不足で週末に寝だめしたり、あるいは一晩中寝返りを打って過ごし、朝は頭がはっきりしないといったことがないだろうか。それとも、睡眠時間は十分に確保できているだろうか。

 

米ペンシルベニア州立大学、睡眠・ストレス・健康(STEALTH)研究室のSoomi Lee氏らが、米国の全国調査参加者約3,700人を対象に、およそ10年の間隔を空けた

 

二つの時点のデータを分析したところ、睡眠習慣は四つの異なるパターンに分類できることが明らかになった。この研究結果は、「Psychosomatic Medicine」に2月16日掲載された。


Lee氏は、「睡眠は、毎日繰り返し行う行動である。より良い睡眠習慣は、社会的な関係や仕事のパフォーマンスの向上から、長期的な健康行動や健康的な老化の促進まで、多くの重要な違いを生み出すことにつながる」と話す。

 

この研究では、Midlife in the United States研究のデータを用いて、研究参加者3,683人から、2004〜2006(T1)年と2013〜2017年(T2)の2回に分けて収集された睡眠習慣と慢性的な健康上の問題に関するデータの分析が行われた。

 

データには、参加者の自己報告による睡眠の規則性や睡眠時間などの睡眠習慣、睡眠に対する満足度、覚醒度、慢性疾患の数や種類などに関する情報が含まれていた。

 

分析により、睡眠習慣によって対象者を以下の四つの異なるパターンに分類できることが明らかになった。

 

・良い睡眠習慣保持者:二つの時点のいずれでも最適な睡眠習慣を維持している。

 

・週末に睡眠を取り戻す人:睡眠が不規則で、平均睡眠時間は短いが週末や仕事のない日の睡眠時間は長い。

 

・不眠症の人:睡眠時間が短く、日中はひどい疲労感に襲われ、入眠までに時間がかかるなどの不眠症の症状を抱えている。

 

・昼寝の習慣がある人:夜間の睡眠は概ね良好であるが、昼寝をすることが多い。

 

対象者の半数以上は、不眠症であるか昼寝の習慣を持っていた。また、77%の参加者はT1とT2の間に同じ睡眠習慣を維持しており、特に不眠症か昼寝の習慣を持っている人は、時間の経過とともに睡眠習慣が変わる可能性が最も低かった。

 

さらに、T1とT2の両時点で不眠症だった人では、両時点ともに良い睡眠習慣を維持していた人に比べて、心血管疾患、糖尿病、うつ病、フレイルのリスクが72〜188%高かった。

 

この他、年齢は睡眠に関連しないようであった一方で、高齢者や定年退職者の中には昼寝の習慣を持っている人が多く、さらに、教育歴の低い人や失業者には不眠症の人が多いことも示された。

研究グループは、「この研究は、主に健康な成人を対象としているため、全人口を代表するサンプルではなかった可能性がある。

 

それでも、ほとんどの対象者は最善の睡眠習慣を持っておらず、過半数が不眠症であるか日中に睡魔に襲われて昼寝をする人であった」と話す。

 

Lee氏は、「われわれが得た結果は、睡眠習慣を変えることは非常に難しいことを示唆している可能性がある。

 

また、睡眠の重要性や睡眠の健康行動に関する理解が広まっていないことを表している可能性もある」と述べている。その上で同氏は、良質な睡眠の健康に関する教育の大切さを強調し、「寝る前にベッドの中で携帯電話を使わない、定期的に運動をする、

 

午後遅くにカフェインを摂取しないなど、睡眠を改善するためにできる睡眠衛生行動がある」と説明している。

 

研究グループは、「良質な睡眠を促すための介入が大いに必要とされている。介入により睡眠の問題点を明らかにすることで、慢性疾患のリスクや経済的脆弱性などの要因に基づいて介入策のターゲットを絞ることができる可能性がある」と結論付けている。(HealthDay News 2024年3月14日)

 

https://www.healthday.com/health-news/sleep-disorder/whats-your-sleep-type-research-reveals-4-key-patterns

くびれをつくるWorkout!ビキニを着れる体に♡


FC2 AnalyzerWorkout(ワークアウト)という単語が効き慣れない日本人が多いのですが、海外では自発的に行うトレーニングのことをワークアウトと言うんです♪ワークアウトで夏にぴったりの美ボディを作り上げていきましょう♪

くびれをつくるワークアウト~いつでもどこでもできるワークアウト編

まずは、場所を選らばず手軽にできるワークアウトをご紹介しましょう!腰回し→まずは脚を肩幅より少し大きめに開き、膝を軽く曲げましょう。そして、大きく円を描くように腰を回すだけでOK。これを3分間行います。

腰回しに慣れてきたら「∞」を腰で描くように動かしていきましょう。この時、お腹をへこませ、お尻に力を入れながら実践すると効果がより一層アップします。5分~10分間続けられればベストです。ツイスト→ツイスト運動は腰を左右にねじるだけです。

歯磨き中などに取り入れてみてください。1回に何分間という決まりはありません。隙間時間にできるだけたくさんツイスト運動をし、普段使わない筋肉を使いましょう。ドローイン→ドローインは腹式呼吸を使い、お腹をゆっくり膨らませたりへこませたりする運動です。お腹をゆっくりへこませたら、その状態を30秒間キープしてください。

このとき息を止めないようにしてくださいね。30秒たったら、ゆっくり体勢を整えていきましょう。ドローインは座った状態でも立っていてもできる運動です。仕事中にも手軽に取り入れることができます。

くびれをつくるワークアウト~ベッドで挑戦編

就寝前の時間を使ったワークアウトをご紹介します。まずは仰向けの状態になり、かかとをつけて膝を立てます。そのままお尻の上げ下げを30回繰り返しましょう。最後はお尻を持ち上げたまま30秒間をキープしてください。次に四つん這いの状態になり、下を向きます。息をおおきく吸い、お腹を10秒間へこませてください。

息をはくときは、お尻を上げ、腕を前に伸ばします。完全に腕を伸ばした状態になったら、またお腹をへこませ、そのままの姿勢を10秒間キープしましょう。

バランスボールを取り入れても良し♪

バランスボールはインナーマッスルを鍛えるのに効果的です。その中でも「バランスボールに乗りながら、わき腹をひねるワークアウト」や「仰向けに寝た状態で膝から下をバランスボールの上に置き、大きく左右に動かすワークアウト」はくびれ作りにおすすめ♪椅子として使用するだけでも普段使わない筋肉を使うことができるので、ぜひ日常生活にバランスボールを取り入れてみてくださいね♪

ビキニが似合う体になるには、これからのワークアウトがとっても重要です!水着を着るまであきらめずに実践してくださいね♪くびれに効果的なワークアウトをどんどん取り入れていきましょ

スラリと美脚&O脚改善に お腹やせも狙う毎日3分ストレッチ


健康やダイエットのために何かやりたい。そんなときには、道具いらずですぐに始められるウォーキングに注目してみませんか? 

「骨盤腸整ウォーキング」を提案する山崎美歩呼先生によると、正しい姿勢でウォーキングをすることで、猫背やO脚、ぽっこりおなかも改善して、脂肪が燃焼するやせやすい体をめざせるのだそう。

 

そこで、体のラインが変わり、姿勢よく美しく歩けるようになるための、10回レッスンを開講! 
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●第7回 美脚&O脚改善
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ジーンズが似合うスラリとした足に

 スラリと伸びた足だとジーンズなどのパンツ姿もキマります。ただ細くてもO脚やX脚などのゆがみがあると、かっこよくはみえません。

「美脚の条件は、左右のくるぶし、ひざ、太ももの内側がくっついていること。O脚は老化のサイン。若い頃のO脚は筋肉の使い方に偏りがあることでも起きますが、年齢を重ねてからのO脚は筋肉の衰えからきます。


ももの内側の筋肉が衰えることで体をまっすぐに立てることが困難になり、足がO脚にゆがんでしまうのです。

 O脚改善に必要なのは、ももの内側の筋肉を鍛えること。そしてO脚改善をすることは、美脚になれるのはもちろん、おなかやせにも効果的です。

 

ももの内側の筋肉が目覚めると、骨盤周りの筋肉も刺激され、ぽっこりおなかの改善につながります。さらに垂れていたお尻もアップして、かっこいい下半身が完成するでしょう。

 エクササイズではペットボトルを使うと力がいれやすくなります。

 

洗面所やキッチンにペットボトルを置いておくと、気付いたときにすぐにエクササイズにとりかかれますよ。毎日すこしずつ頑張ってみてください」(山崎さん)

ストレッチ(1) ペットボトルはさみ

 ペットボトルを使って内ももを鍛えるエクササイズ。内ももを締めながら、胸式呼吸を行い、骨盤底筋も鍛えて、おなかやせ効果も狙います。

(1) ペットボトルを床に置き、両足ではさんで立つ。

(2) ひざの上にペットボトルをはさみ、腰に手をあてる。

(3) ひざを伸ばしながらお尻の穴を締めて、足の内側に力を入れてペットボトルをつぶすように押す。10秒キープ。

(4) 手をあばら骨に置き、鼻から息を吸って、胸をふくらます。

(5) 手をおなかと背中に置き、息を吐きながら、おなかを手で押してぺったんこに。息を吐ききります。

ストレッチ(2) ふりこ

 内ももとお尻の筋肉を使う、ふりこのエクササイズ。股関節周りもほぐれ、血行を促進し、むくみ解消にも効果的。

(1) 左足の前にペットボトルを置き、右足をペットボトルの前へ。

(2) 右足をまっすぐ上げたまま内側に移動し、3秒キープ。

(3) 右足をペットボトルの前に戻す。この動きを10回繰り返す。反対側の足も同様に。

<ココをチェック!>

 体は正面に向いたまま、足だけを動かす

「骨盤腸整ウォーキング」体験会を開催
「骨盤腸整ウォーキング」を体で覚える、ウォーキングプログラムレッスンを東京・福岡で開講中。約90分の体験会では、ひとりひとり違う体のクセや、歪みのチェックをおこない、正しい姿勢と歩き方について教えてもらいます。各回先着順。詳しくはHPにて確認を。※2017年4・5月の東京での体験会は満席となりました。6月以降の開催についてはHPの「東京体験会」の案内をご覧ください。
http://walking-fukuoka.com/

山崎美歩呼(やまさき・みほこ)さん
一般社団法人日本姿勢改善ウォーキング協会 代表理事。ウォーキング講師。福岡と東京を中心に全国で「猫背・O脚・ぽっこりお腹改善のできる」アンチエイジングの歩き方、骨盤腸整ウォーキングのレッスンを実施。イベントや企業セミナー、職業訓練校での講義もおこない、年間延べ3000人に指導。 http://walking-fukuoka.com/

冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選



冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選

冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選© シュフーズ


常温保存の際に守るべき基準

冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選

冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選© シュフーズ

 

食材をすべて冷蔵や冷凍で保存すべきだというわけではありません。常温保存が適する食材も存在し、冷蔵庫内での保管は品質の劣化を早めることがあります。

 

しかしながら、常温以外の温度で食材を放置することは、その劣化を招きます。適切に食材を保存するためには、常温で保管する際の留意点を確認しておきましょう。

 

・15~25℃の温度が安定していること

・直射日光が当たらないこと

・湿度が低めであること

以上の条件を満たす室内であれば、常温保存に適した食材のための理想的な環境と言えます。

絶対に常温で放置してはいけない食材4選!

冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選

冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選© シュフーズ

常温での保存が適さない食品には、次のようなものがあります。


1.乳製品

乳製品は、傷みやすい特性を持っています。常温で置き忘れると、すぐに品質が落ちてしまうことがあります。

・牛乳

・バター

・マーガリン

・ヨーグルト

・チーズ

・生クリーム など

牛乳や生クリームを含む乳製品は、特に傷みやすく、冬でも常温での放置は避けるべきです。夏場には、数時間で腐敗する可能性があります。

2.葉物野菜

葉物野菜は、主に野菜室や冷蔵庫での保存が推奨されます。

・ホウレン草

・レタス

・キャベツ

・カット野菜

葉物野菜だけではなく、カットされた野菜も同様に傷みやすいため注意が必要です。カット野菜を購入したら、可能な限り速やかに使い切ることをお勧めします。もしもやしが含まれている場合、購入当日に食べるのがベストといえます。

3.すぐに劣化する食品

高温や多湿、そして温度が一定しない環境下での保存は適さないものがあります。

・ケーキや和菓子などの生菓子

・調理済みの食品

・肉類

・生魚

・卵

・豆腐

・開封済みの調味料…マヨネーズ、ケチャップ、みそなど

上記の商品は、低温でも湿度が高いとすぐに腐ってしまいます。開封の有無にかかわらず、入手後はすぐに冷蔵保存してください。

4.キノコ類

キノコ類もまた、温度が高い環境に弱い食品です。

・しいたけ

・しめじ

・エノキ

・エリンギ など

市販されているキノコは、購入した後はパックや袋から出し、不要な水分を取り除いた後、キッチンペーパーで包んでから袋に戻し、冷蔵庫に保存することが好ましいです。缶詰にされたキノコの場合は、缶に記載されている指示に従って正しく保存してください。

常温保存に適した食品

冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選

冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選© シュフーズ

冷蔵庫でなくても保存できる食材には、次のものがあります。

・野菜…ジャガイモ、玉ねぎ、キュウリ、トマトなど

・しっかりと密封されたクッキー、ビスケット

・大福や団子などの和菓子

・追熟が必要な果物…バナナ、キウイなど

・パン

・冷蔵や冷凍が不要な非常食やパウチ食品

・缶詰

・未開封の水

冷蔵庫のスペースは有限です。そのため、常温での保存が可能な食品は、適した環境で常温保存を心がけましょう。

 

未開封で、細菌の侵入や食材の酸化を阻止する処理が施されたものは、多くが常温で保存できます。野菜が成長した環境や特性、パッケージに記載された情報に注意を払い、それぞれの食材に最適な保存方法を選びましょう。

まとめ

冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選

冷蔵庫入れ忘れ厳禁!絶対に常温で放置してはいけない『食材』4選© シュフーズ

各食材には適した保存方法があり、これを守ることで食材の鮮度を保つことが可能です。冷蔵が必要な食品はすぐに冷蔵庫へ。常温で保存するものは適切な場所で管理しましょう。

誤って冷蔵すべきでない食品を冷蔵庫に入れると、品質や味が損なわれる可能性があります。特に生クリームやホイップクリームなど、注意が必要な食品もあるので、保存方法に気をつけて美味しく食べましょう。

『買ってはいけない洗濯機』の5つの特徴!買って後悔する人が見落とすポイント


洗濯機は長く使う家電…自宅に最適なモデルを選択しよう!

一般的に、洗濯機の寿命はおよそ7年とされています。7年を経過すると故障が起こりやすくなったり、家族が増えて容量不足を感じるなどの理由で買い替えを考える人が出てきます。

 

新しい洗濯機を選ぶ際のポイントがわからないという人も少なくありません。毎日使うものだから、高評価の洗濯機でも各家庭に合うとは限らないのです。そして、スペックだけで選んでしまうと、使いづらい製品になる可能性もあるため、注意深く選び方を考えなければなりません。


後悔しないために!買ってはいけない洗濯機の5つの特徴

『買ってはいけない洗濯機』の5つの特徴!買って後悔する人が見落とすポイント

『買ってはいけない洗濯機』の5つの特徴!買って後悔する人が見落とすポイント© シュフーズ

 

近年、洗濯機の高性能化が進んでいます。しかし、だからこそ、その中から最適な洗濯機を選ぶためには、以下のような特徴を持つ洗濯機は避けましょう。

1.製造年が古い機種

多くの人が洗濯機の製造年をチェックしない傾向にあります。しかし、家電を購入する際には、製造年を確認することが大切です。

 

特に洗濯機の場合、製造年が古いと、その機種で使用されている部品の供給期間が終わることが多く、故障時の修理が困難になるか、修理費用が高額になるリスクがあります。

 

中古の洗濯機をフリマアプリなどで購入する人もいますが、中古品は保証期間が短いものが多いため、結果的に高い修理費を負担することになりかねません。新しい洗濯機を選ぶ際は、最新のモデルを選ぶことをおすすめします。

2.容量が小さすぎるモデル

洗濯機の容量が不足していると、後で「もっと大きなものにすればよかった」と後悔することがよくあります。洗濯機の容量は、家族の人数に1.5kgを足した量が目安です。

 

洗濯物を溜めてから洗う家庭や、将来的に家族が増える予定がある場合は、より大きな容量の洗濯機を選ぶべきです。また、洗濯機に乾燥機能がある場合は、乾燥容量も洗濯容量と同等に重要ですので、確認が必要です。


3.運転音が大きいモデル

ドラム式洗濯機は人気がありますが、縦型や二層式よりも運転音が大きいというデメリットがあります。確かに近年のモデルでは運転音が小さくなっていますが、それでも驚くほど大きな音を発する洗濯機も存在します。

 

夜間や集合住宅での使用では、大きな運転音は深刻な問題となり得ます。隣人トラブルや自宅でのストレスの原因にもなるため、購入前には運転音に関する口コミを確認することをオススメします。

4.使用水量が多すぎるモデル

洗濯機の選定では、他機種とのスペック比較が大切です。特に、使用水量に関する情報は多くのスペック表に記載されています。

 

この数値は洗濯に必要な水の量を示し、一部の洗濯機は他のものと比べて過剰な水を消費します。こうした洗濯機は使用する度に多量の水を必要とし、結果として水道料金の増加を招くことがあります。

5.洗浄性能が劣る洗濯機

安価でスペックや機能が充実している洗濯機も増えていますが、重要なのは洗浄力です。低価格に惹かれて購入したものの、汚れや臭いを十分に落とせないという評判は少なくありません。

 

購入してから洗浄性能に不満を感じることは避けたいですよね。洗浄力については店頭で尋ねるか、またはオンラインでレビューや評価を確認すると良いでしょう。洗濯機の洗浄方式もチェックして、しっかりと汚れを落とす能力があるかを見極めましょう。

洗濯機の選び方で重要なポイント

『買ってはいけない洗濯機』の5つの特徴!買って後悔する人が見落とすポイント© シュフーズ

 

洗濯機を選ぶ際は、「製造年」「洗濯・乾燥容量」「運転音」「使用水量」「洗浄力」のチェックが欠かせません。ただし、これら以外にも考慮すべき重要な点があります。

 

理想の洗濯機を見つけたら、次に以下を確認してください。

 

・搬入経路を洗濯機が通ることができるか

・設置予定の場所に適したサイズか

・扉の開け閉めがスムーズにできるスペースが確保されているか

・ドラム式ならば、扉の向きが使い勝手に合っているか

・水栓の位置が洗濯機の設置高さに適しているか

 

洗濯機が性能面で優れていても、設置場所に合わなければ問題です。「入らない!」「扉が逆で使いづらい!」とならないように、購入前にはこれらの点も念入りにチェックすることが重要です。


洗濯機を選ぶ際は他のモデルとのスペック比較を忘れずに

『買ってはいけない洗濯機』の5つの特徴!買って後悔する人が見落とすポイント

『買ってはいけない洗濯機』の5つの特徴!買って後悔する人が見落とすポイント© シュフーズ

 

洗濯機選びでは、日々の使用を快適にするためにスペックや機能を慎重に比較する必要があります。適切な製品を選ぶには、口コミやレビューなどの情報収集も大切です。

 

急がず、幅広い情報を元に総合的な判断を下しましょう。また、実際に製品を見たり試したりすることも選択肢の一つです。最終的には、使いやすさ、設置環境、維持コストを考慮して、後悔のない買い物をしましょう。

鼻呼吸は体にも美容にもメリット大 美顔ボイトレ(R)とヨガの呼吸法を 組み合わせて正しい呼吸を身につける


 こんにちは、新人美容研究家のにらさわあきこです。顔の間延びを食い止めるために、最近呼吸に注目しています。

 前回は、口呼吸のデメリットと鼻呼吸のメリットをご紹介しました。

 今回は、長らく口呼吸をしていた私が実際に行ってみて、「使える!」と感じた鼻呼吸を身につけるための訓練方法をご紹介します。


●口呼吸は呼吸が浅くなる

 前回、口呼吸を続けていると、顔が間延びしたり、二重あごになったりすると書きました。が、影響は顔だけにとどまりません。

 口呼吸歴が長い私が鼻呼吸を行おうとすると、腹筋が疲れます。つまり、鼻呼吸をするには腹から息を吸う必要があるのです。

 これは実際に言われていることですが、口呼吸では呼吸が浅くなります。

 そこで、皆さまに試してみてほしいのですが、普段口呼吸の人は鼻呼吸を、鼻呼吸の人は口呼吸をしてみてください。

 口呼吸の人が、鼻呼吸を行うと、「肺に空気が到達するまでが長い」と感じませんか? 逆に、普段鼻呼吸の人が口呼吸をすると、「口呼吸のスパン、短かっ!」と驚かれるのではないでしょうか。

 口と鼻。

 前から見ると、そんなに距離があるとは思えないのですが、呼吸をして比べると、何分の1秒かの違いを生むほどの距離があるのです。そして、その距離分だけ空気を移動させるためには、相応の筋肉が使われていて、その筋肉を日常的に使っているか否かで、顔の形が違ってくるということです。

 ちなみに前回書いた「口呼吸の健康上のデメリット」は、主に呼吸の浅さからくるものです。呼吸が浅いと基礎代謝に必要な酸素が足りなくなり、十分に代謝が行われなくなるために体温が低下し、その結果免疫力が落ちてしまったり、そのために風邪をひきやすくなったり、自律神経が乱れて、精神的に不安定になったりする可能性が高まる……などと言われているのです。

 ちなみに、口呼吸で風邪を引きやすくなるのは、喉が乾燥するせいもあります。

●鼻呼吸を習慣化するには?

 つまり鼻呼吸にすると、体にも美容にもいいことばかりなのですが、今現在できていない場合はすぐに切り替えるのが難しいですよね。なぜかというと、体が口呼吸に適して出来あがっているからです。

 そこで、鼻呼吸に切り替えるためにオススメの方法をご紹介します。

 ひとつめは、「意識すること」です。気づいた時に、「鼻呼吸をしているか」を意識してみるのです。

 まずはこれが、第一歩。

 とはいえ口呼吸歴が長いと、意識しても体がすぐに口呼吸に戻してしまうでしょう。そこで、前回もお伝えした「ヨガの呼吸法」のように指で片鼻ずつふさいで呼吸するエクササイズを生活に取り入れると、鼻呼吸に移行しやすいです。

 私の場合は、朝起きた時にまずは数回、ヨガの呼吸エクササイズを行い、歩いている時や、電車の中でも行います。初めて実践した日は、1日中「指補助」を行いました。私の場合は、鼻が狭めかつ鼻がつまりやすいので、「開通」させる必要があったのです。おかげでその翌日からは呼吸が楽になっただけでなく、目の下のクマも減ってきたので、このあともさらに効果が出てくるはずだと期待しています。

 オススメは、もう一つあります。

 それはボイトレのエクササイズです。

 「下あごの位置を下げないようにして声を出す」方法を取り入れると、自然と鼻呼吸になりやすいです。

 これは、以前、ボイストレーナーの鳥山真翔(まなと)先生に教わった方法なのですが、下あごを下げないで声を出すのは、鼻腔で声を振動させる「鼻腔共鳴」を行えるようにするためのエクササイズです。

 「鼻腔共鳴」について、詳しくは上記リンクの過去の記事で確認してほしいのですが、この方法で下あごを下げないようにして声を出すと、口を開く時、上に展開するしかなくなり、自然と顔の筋肉を使えるようになります。これが、「ボイトレで美顔になる」エッセンスです。

 今回さらに、このエクササイズが鼻呼吸を身につけるにも有効だとわかりました。

 下あごを下げないように話をしている時に、口で息を吸おうとすると、口を上に展開することになり、いちいち疲れるので体が自然と鼻を使うようになります。そのため、スムーズに鼻呼吸ができるようになるのです(試してみて!)

 ボイトレのこのエクササイズは、指を1本下あごに添えるだけでもできます。

 つまり、美顔ボイトレのエクササイズも、先のヨガの呼吸法も、指1本で簡単にできるのです。手軽です!

 それでいて、鼻呼吸のエクササイズになっているという素晴らしさ! 簡単でとても気軽にできるので、皆さまも気がついた時にぜひやってみてくださいませ。

●鳥山真翔(まなと)先生

ボイストレーナー。独自で生み出した表情筋と発声の深い関係を説く『美顔ボイトレ』が好評。
https://www.toriyamamanato.com/
Instagram:@toriyamamanato

日整会内視鏡下手術技術認定医、

日本内視鏡外科学会技術認定医、

日本脊椎脊髄病学会指導医、

脊椎脊髄外科専門医、

日本スポーツ協会公認スポーツドクター、

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会公認パーソナルフィットネストレーナー(NESTA)、

食生活アドバイザー

●アレックス脊椎クリニックHP


にらさわあきこ

文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単&ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』(ポプラ新書)。『婚活難民』(光文社)『必ず結婚できる45のルール』(マガジンハウス)など。
インスタ:@akiko_nirasawa_beauty、ブログ:『美活☆365日 簡単&ラク~に綺麗になろう!』



飲んではいけないビール3選!風味が落ちるからこそ知っておきたい保存のコツ


ビールの賞味期限

飲んではいけないビール3選!風味が落ちるからこそ知っておきたい保存のコツ

飲んではいけないビール3選!風味が落ちるからこそ知っておきたい保存のコツ© シュフーズ

ビールの賞味期限の目安は、以下の通りです。

・未開封…暗所で涼しい場所で約9カ月

・開封済み…できるだけ早く消費

 

ビールの賞味期限は、缶であれば底に記載されています。ビールは、賞味期限が切れたからといって、すぐに腐ってしまうものではありません。しかし、早めに消費しなければ賞味期限が切れて以降、風味がどんどん落ちていきます。


飲んではいけない『ビール』3選!

飲むべきではないビールとは、どのようなものが挙げられるのかをご紹介します。

1.賞味期限が年単位で切れている

ビールは、賞味期限が切れても、すぐに劣化して飲めなくなるというわけではありません。しかし、年単位で賞味期限が過ぎているものは、口にしないようにしましょう。

 

賞味期限が切れると、ビールは徐々に劣化して風味が落ち始めます。年単位で賞味期限が過ぎているとなると、劣化や腐敗が進んでいる可能性も十分に考えられるため、飲むのは危険です。

2.高温の場所に置いてあったビール

ビールは、高温の場所で保管してはいけません。夏に車内などで放置してしまった場合、ビールから甘いウイスキーのような香りが発生するかもしれません。風味も落ち、濁りなども見受けられやすくなります。

 

長時間高温状態の中にあったビールは、冷やしても風味が戻ることはありません。想像していたビールの味わいや風味を大きく損なってしまう可能性があるので、高温の場所での保管は避けましょう。

3.直射日光に当たり続けたビール

ビールは直射日光に当たっている時間が長くなればなるほど、香りが変化し嫌な臭いを発しやすくなります。日に当たった後のビールを飲んだとき、ゴムが焼けたような臭いがするのであれば、それは日光臭である可能性が高いです。

 

日光臭は、一度ついてしまうと取れることはありません。色付きで日光を遮る機能を持っている瓶であっても、完全に日光を遮れないため、缶だけでなく瓶ビールの保管場所も日光が当たらない場所を選ぶべきです。

正しいビールの保存方法

ビールを保存する場所は、以下の場所がおすすめです。

・太陽光を遮れる場所

・温度が上下しにくい場所…劣化防止

・臭いが強いものが近くにない場所…臭い移り防止

 

ビールは、ずっと冷蔵庫の中に入れっぱなしておかなければならないわけではありません。涼しくて太陽光を遮断できる場所であれば、問題なく保存できますよ。

 

瓶と缶、保存方法に大きな違いはありません。保管しやすい場所に置いておき、飲む寸前に冷やしておいしい状態のビールを楽しみましょう。

まとめ

ビールは、適切な保存場所で保管しておけば、長期間保存可能です。賞味期限をオーバーしすぎないよう、少し注意して管理しましょう。

感染力はインフルエンザの10倍! 海外で「はしか(麻疹)」が流行 特効薬もなく、重症や死亡例も


感染力はインフルエンザの10倍! 海外で「はしか(麻疹)」が流行 特効薬もなく、重症や死亡例も

感染力はインフルエンザの10倍! 海外で「はしか(麻疹)」が流行 特効薬もなく、重症や死亡例も© FNNプライムオンライン

 

咳や鼻水が止まらないー。単なる風邪だと軽くみてはいけない。風邪ではなく「はしか(麻疹)」かもしれない。いま海外で流行している「はしか」が、今後国内で広まることが懸念されている。強い感染力を持つ「はしか」にどう対処すればよいのか、感染症の専門家に聞いた。


海外で流行 感染者数が30倍の地域も

新型コロナウイルスの水際対策が緩和され海外との交流が増える中、2024年2月、海外から日本に帰国した人がはしかに感染していたことが分かった。

 

はしかの感染者数は日本国内で2023年は28人、2024年に入ってからは3月末までにすでに21人と、前の年の感染者数に迫りつつあり、今後も増える可能性もある。

 

その背景には「海外のはしか流行」があるとみられている。

 

厚生労働省によると、2024年に入り海外でのはしかの流行が報告され、特にヨーロッパ地域での症例報告数は前年度の30倍以上に急増し、入院を要する重症例や死亡例も確認されている。

感染力はインフルエンザの10倍

では具体的には、はしかにどのように気を付ければよいのか。

2024年2月以降、大阪や東京、奈良などで感染が相次いで確認された「はしか」。

 

風邪のような症状から始まり、その後、高熱や発疹が出るのが特徴で、重症化すると脳炎などを発症したり、1000人に1人が死亡するおそれがあるといわれている。

 

感染症の専門家である長崎大学病院の泉川公一教授は、感染力の強さを強調する。

 

長崎大学病院 泉川公一教授:

はしかのウイルスはものすごく感染力が強くて空気感染する。空気感染というのは密閉されたような部屋の中であれば、一定時間、同じ時間一緒にいて防護が特段なければみんなに感染してしまうおそれがある

 

飛行機や新幹線といった乗り物やライブハウス、部屋の中など閉ざされた空間では、空気感染のリスクが高まるという。

 

長崎大学病院 泉川公一教授:

密閉された空間かどうかはおいといて、1人感染した人がいて、そこから次の人に何人ぐらい感染するのかというと、12~18人が感染するぐらいの強さがある。インフルエンザよりも10倍ぐらい多い

 

はしかの感染経路は「空気感染」「飛沫感染」「接触感染」で、ヒトからヒトへと感染が伝播し、免疫を持っていない人が感染するとほぼ100%発症すると言われている。感染すると、約10日の潜伏期間を経て、高熱や発疹などの症状が現れる。

 

さらにその他の合併症として、10万人に1人程度と割合は高くないものの、学童期に「亜急性硬化性全脳炎(SSPE)」と呼ばれる中枢神経疾患を発症することもある。

 

「亜急性硬化性全脳炎(SSPE)」は学業成績低下、記憶力の低下、感情不安定などの症状が現れる。

予防には「ワクチン」接種を

空気感染をするはしかは手洗いやマスクの装着で感染を防ぐことはできない。特効薬もなく、熱を下げるなどの対処療法しかない。予防のカギとなるのが「ワクチン」だ。

 

ワクチンは定期接種の場合は、1歳になったときと、小学校入学前のあわせて2回接種することが推奨されている。

 

費用は、定期接種の対象年齢であれば国と自治体が全額負担する。定期接種の対象年齢ではない場合も、費用は自己負担となるが予防接種を受けることはできる。

 

2000年4月以降に生まれた23歳以下の人は2回、1972年10月~2000年4月1日までに生まれた23歳~51歳の人は1回接種している人が多いものの、それ以前に生まれた51歳以上の人はワクチンを1回も接種していない可能性がある。

 

国は、国内での感染拡大を懸念して各自治体に注意喚起を行っている。

 

ワクチンを2回接種した人が95パーセントを超えると、集団免疫を獲得し、感染拡大を抑えることができるといわれている。

 

厚生労働省によると、2022年度のワクチン接種率は、1回接種した人は95.4パーセント、2回接種した人は92.4パーセントだった。

 

さらに3道県では、2回接種した人が90パーセントを下回っていた。(※県名は明らかにされていないとのこと)

 

長崎大学病院 泉川公一教授:

2回ワクチンを接種されている、あるいは以前かかったことがある方はあんまり心配はいらない。今、世の中にいる皆さんの中ではしかにかかって一番問題になる方々というのはワクチンを打っていない子供たち2024年1月、

 

一部のワクチンが自主回収となったことから、現在、はしかと風疹の混合ワクチンしかなく、在庫が少なくなっている。

 

泉川教授は「新型コロナのときのように全く免疫がなくて、何千、何万というような単位で感染が広がりパニックになるようなことはおそらくないと思う。

 

しかし、ワクチンを打っていない、あるいは1回しか打っていない子供たちはり患してしまう可能性がある。1歳から2歳の間に打つと決まっているお子さんたちへのワクチン供給が足りなくなるというのが非常に問題となる。

 

ワクチンを1回も打っていない人はワクチン接種を」と呼びかけている。ワクチンを打ったかどうかわからない人は母子手帳などで確認し、限られたワクチンを有効に使うことがいま求められる対策だ。

 

接種歴や過去に感染したかどうかが分からない場合は、医療機関に相談して血液検査で抗体価を調べ、追加接種の必要があるか確認することもできる。

 

泉川教授は「はしかにかかったかもしれないと思ったら、感染拡大を防ぐためにも、医療機関を受診する前にその旨を電話で伝え、指示をあおいでほしい」と呼びかけている。

(テレビ長崎)

飲んではいけないビール3選!風味が落ちるからこそ知っておきたい保存のコツ


ビールの賞味期限

飲んではいけないビール3選!風味が落ちるからこそ知っておきたい保存のコツ© シュフーズ

ビールの賞味期限の目安は、以下の通りです。

・未開封…暗所で涼しい場所で約9カ月

・開封済み…できるだけ早く消費

ビールの賞味期限は、缶であれば底に記載されています。ビールは、賞味期限が切れたからといって、すぐに腐ってしまうものではありません。しかし、早めに消費しなければ賞味期限が切れて以降、風味がどんどん落ちていきます。

飲んではいけない『ビール』3選!

飲むべきではないビールとは、どのようなものが挙げられるのかをご紹介します。

1.賞味期限が年単位で切れている

ビールは、賞味期限が切れても、すぐに劣化して飲めなくなるというわけではありません。しかし、年単位で賞味期限が過ぎているものは、口にしないようにしましょう。

賞味期限が切れると、ビールは徐々に劣化して風味が落ち始めます。年単位で賞味期限が過ぎているとなると、劣化や腐敗が進んでいる可能性も十分に考えられるため、飲むのは危険です。

2.高温の場所に置いてあったビール

ビールは、高温の場所で保管してはいけません。夏に車内などで放置してしまった場合、ビールから甘いウイスキーのような香りが発生するかもしれません。風味も落ち、濁りなども見受けられやすくなります。

長時間高温状態の中にあったビールは、冷やしても風味が戻ることはありません。想像していたビールの味わいや風味を大きく損なってしまう可能性があるので、高温の場所での保管は避けましょう。

3.直射日光に当たり続けたビール

ビールは直射日光に当たっている時間が長くなればなるほど、香りが変化し嫌な臭いを発しやすくなります。日に当たった後のビールを飲んだとき、ゴムが焼けたような臭いがするのであれば、それは日光臭である可能性が高いです。

日光臭は、一度ついてしまうと取れることはありません。色付きで日光を遮る機能を持っている瓶であっても、完全に日光を遮れないため、缶だけでなく瓶ビールの保管場所も日光が当たらない場所を選ぶべきです。

正しいビールの保存方法

ビールを保存する場所は、以下の場所がおすすめです。

・太陽光を遮れる場所

・温度が上下しにくい場所…劣化防止

・臭いが強いものが近くにない場所…臭い移り防止

ビールは、ずっと冷蔵庫の中に入れっぱなしておかなければならないわけではありません。涼しくて太陽光を遮断できる場所であれば、問題なく保存できますよ。

瓶と缶、保存方法に大きな違いはありません。保管しやすい場所に置いておき、飲む寸前に冷やしておいしい状態のビールを楽しみましょう。

まとめ

“若年性認知症になる平均年齢”は51歳。見逃してはいけない「15のシグナル」


70~80代の年老いた親は常にリスクに晒されている。だが、離れ離れに暮らしていると、そのわずかな異変に気づくことは難しい。病気、犯罪、異性の影……そんな見えない脅威から老親をイチ早く守る術を伝授!

◆若年性認知症になる平均年齢は51.3歳

「そんなことして大丈夫かよ。危なっかしいなぁ……」

帰省した際、久々に会った親の「異変」を目の当たりにしてそんな危機感に駆られた人もいるのではないか。

厚生労働省によると若年性認知症になる平均年齢は51.3歳だという。いつ親が症状を発症してもおかしくないのだ。

65歳以上の高齢者のうち認知症を発症している人は’12年には7人に1人だったが、’60年には3人に1人になると推計される(※厚生労働省の若年性認知症のデータを基に編集部で作成)© 日刊SPA!

そこで今回、週刊SPA!は「親を介護している男女200人」を対象にアンケートを実施。「親に異変を感じたきっかけ」という問いに対して多かったのが認知症の兆候だった。

◆親に異変を感じたきっかけは?

「今までは当然、お米を箸で食べていたのに、久々に実家に帰ったらスプーンで食べるようになっていた」(55歳・男性)

「普段より歯磨きする回数が増えた」(60歳・女性)

今回、寄せられた回答の中には、こういった記憶障害と思われるわずかな異変をきっかけに認知症が発覚したケースも多く見られたが、加齢による単なる物忘れなのか、深刻な記憶障害なのか、見極めは難しい。老年学研究の第一人者である医師の渡辺修一郎氏が話す。

「細かい内容を忘れているということは普通の老化や健忘症でも見られますが、認知症の記憶障害は体験そのものを忘れてしまい、きっかけがあっても思い出せないという点に特徴があります」

◆「おかずが一品減る」「買い物はキャッシュレス」複雑な作業ができない

記憶系の認知機能が低下し短期的な記憶に支障が出てくると、脳のワーキングメモリーをいくつも同時に使う作業が困難になる。そのため、食材を切り、お湯を沸かし、その間に油で炒め物をするなどタスク(仕事・課題)が多岐にわたる調理は避けられる傾向にある。

実際、今回行ったアンケートの中でも「自炊が減っておかずも一品減った」(64歳・女性)といった回答があった。渡辺氏が続ける。

「料理の場面では、吹きこぼしが増えたり、調味料を入れ忘れたりといったことが起きやすい。ダブルタスクが難しくなると、面倒くさいと感じることは徐々にやらなくなっていくため、前述の食事をするとき『箸を使わずスプーンで食べるようになる』といった兆候も表れます」

◆抑うつ的な症状や意欲の減退にも注意が必要

何事もおっくうがってやる気を失っていくと、異変は目に見えるかたちで顕在化する。

「趣味などをやめてしまうといった抑うつ的な症状や意欲の減退も、代表的な認知症の初期症状。それまで身だしなみを整えていたのが無頓着になり、部屋の整理整頓ができなくなるなどの変化にも注意が必要です」(渡辺氏)

◆もっとも大きなリスクとなるのが「クルマの運転」

一方、認知機能の低下がもっとも大きなリスクとなるのがクルマの運転だ。公共交通機関が行き届かない田舎で暮らす老親にとって、クルマは日常生活を維持する生命線。免許の自主返納率は80代ドライバーでいまだ10%未満というのが実情である。

「免許返納を勧めても『注意して運転しているので大丈夫。それにクルマがないと買い物ができない』と言うので黙っていたが、帰省で最寄り駅まで迎えに来てもらったとき、以前は注意深く運転していた道幅4mの山道をノーブレーキで走るのを見て怖くなり、病院で診てもらうことにした」(50歳・女性)

こんなアンケート回答も散見されたが、シルバー世代のドライバーによる異変を知らせるアラートは、すぐさま大きな事故に直結するため注意が必要である。

◆運転ミスが増えたことがきっかけで認知症が見つかることも

「頻繁にクルマをぶつけたり、脱輪するなど運転ミスが増えたことがきっかけで認知症が見つかることも多い。老化によって反射神経が鈍ったり運動スキルは低下しますが、これとは別に、認知症が絡む事故の場合は、決定的な判断ミスが大きな要因です」(渡辺氏)

現在、国は75歳以上のドライバーを対象に認知機能検査を義務づけており、警察庁のWebサイトには問題用紙も掲載されている。そのため脳科学者の篠原菊紀氏は、親の異変に気づいたら、こういったテストを積極的に活用するのもいいと話す。

「自動車免許の認知機能検査では、16種のイラストを制限時間内に覚えさせ、単純な数字は用いたタスクを課した後でいくつ思い出せるかテストします。これは認知症のスクリーニングをするうえで効果的です」

◆メールやチャットでは意外と気づきにくい

“認知症になる平均年齢”は若年性を含むと51歳。見逃してはいけない「15のシグナル」© 日刊SPA!

異変のシグナルは、ほかにもある。

「キャッシュレスでの買い物が多くなった」(65歳・男性)

「会話が少なくなった」(50歳・女性)

「キャッシュレスが増えたというのは、細かい計算が苦手になっているということですね。また、軽度の認知症では“言語流暢性”が失われるといったことも頻発しますが、会話は生成AIと同じで論理矛盾がなければ成り立つため、メールやチャットでは意外と気づきにくい。TPOをわきまえない言動や、面倒に感じて連絡の頻度が減るといったことが先に起きる場合も多い気がします」(篠原氏)

下に認知症が疑われる際のチェックポイントを掲げた。異変を感じたら即座に専門医に相談することが肝要だ。

◆「認知症のシグナル」チェックリスト

①昔は密にあった連絡が減った

②おかずが一品減った

③箸ではなくスプーンで食事をする

④キャッシュレスでの会計が多い

⑤昔話など同じ話をするようになる

⑥財布や鍵を探すようになる

⑦心配で同じことを何度も聞いてくる

⑧綺麗好きだったのに散らかっている

⑨クルマの傷が増えている 

⑩料理の味つけが大きく変わった

⑪食への興味や意識が減退している

⑫身だしなみを気にしなくなった 

⑬お風呂にあまり入らなくなった

⑭感情の起伏が大きくなった

⑮人や物を「あれ」と呼ぶことが増えた

【老年学博士・渡辺修一郎氏】

桜美林大学大学院教授。老年学研究の第一人者として、身心の「老い」を迎えても質の高い生活を目指すための研究に取り組む 

老年学博士・渡辺修一郎氏© 日刊SPA!

【脳科学者・篠原菊紀氏】

公立諏訪東京理科大学教授。専門は脳神経科学、応用健康科学。著書に『「すぐにやる脳」に変わる37の習慣』ほか多数

脳科学者・篠原菊紀氏© 日刊SPA!

取材・文/週刊SPA!編集部 アンケート協力/パイルアップ 撮影/近藤沙菜 モデル/島松悦子

※8月22日発売の週刊SPA!特集「[老親が危ない]診断」より


リハビリや体操で硬くなった関節包を外側から引き伸ばす【五十肩を徹底解剖する】


【五十肩を徹底解剖する】

五十肩とくくられて語られることの多い中高年の肩痛のなかでも、頻度が高いものが凍結肩。通常は薬とリハビリで良くなりますが、なかには難渋することも。今回は凍結肩の手術治療についてお話しします。

リハビリでは、自分での体操や、リハビリの先生による治療で、凍結肩の主な原因となる、硬くなった「関節包」という肩の靱帯を外側から引き伸ばし肩が自由に動くようになることを目指します。

しかし、標的となる肩の靱帯は、体の表面から大まかに数えて皮膚↓皮下脂肪↓筋肉↓骨および骨に付着する靱帯と最深部に位置するため、漫然と外から動かすだけでは、時間を浪費するだけでいつまでも治らないことがあります。

そこでリハビリの代わりに、手術で肩関節の奥底でこびりついた靱帯を切り離し、一気に関節の動きを取り戻すのです。

ただ、目標となる靱帯までたどり着くためには、皮膚表面に大きな切開創をあけ、順に深くまで切り開いていかなければなりません。これでは目的は達せても周りの損傷も大きく、見た目のキズあとも目立つことでしょう。

この問題を克服するため、手術は関節鏡と呼ばれる内視鏡を用いて行います。1センチほどのキズを肩の前後に2~3カ所つくり、そのキズ孔から医師の目の代わりとなる内視鏡を、別の孔からハサミなどの道具を挿入して行います。

局所麻酔では深部まで届かないので全身麻酔を用います。通常1~3日程度の入院で行いますが、出血もわずかで30分程度で済むだけでなく、長い間苦労しても動かなかった肩が手術終了直後にはまっすぐ天井に向かって伸びるくらいにまで回復しています。

表面のキズ孔自体はひと針ほど縫いますが、その保護は絆創膏を貼る程度で十分です。手術翌日にはシャワーも可能で、約1週後の抜糸後には肩まで湯船につかれます。

内容にもよりますが、家事や仕事復帰は体調次第で退院したその日から許可しています。また早期からリハビリを再開し、広がった肩が再度硬くならないようにします。

この手術を関節鏡下関節授動術といいます。次回は凍結肩に対する非観血的関節授動術について紹介します。

(安井謙二/整形外科医)

平日に最も幸福感得る時間帯 主婦層ではお昼の時間帯が伸びる FC2 Analyzer


起床して、通勤・通学して、授業受けたり仕事したりと午前を過ごし、昼食。そしてまた仕事・授業に戻り、終われば帰宅するか遊びに行くか。

そんな時間の過ごし方をする“平日”。それぞれの立場の人によって好きな時間は異なると思われますが、はたして世間の人々が平日に最も幸福感を得るのはどの時間帯なのでしょうか?

 そこで、「平日の1日のうちで最も幸福感を感じる時間帯は?」というアンケートを実施しました。男女全年代の結果は以下の通りです。

・1~3時:4.5%
・4~6時:2.6%
・7~9時:2.8%
・10~13時:5.7%
・14~17時:4.3%
・18~21時:19.6%
・22~24時:32.5%
・幸福感を感じる時間帯はない:28.0%

(リサーチパネル調べ、3万2416人が対象)

最も回答を集めたのは、1日の仕事などが終わって多くの人が寝る準備をするであろう「22~24時」でした。特に「幸福感を感じる時間帯はない」としている人を除くと、2位は仕事・学校が終わる時間帯である「18~21時」。

やはり人は、“解放”や“休息”の時間帯に幸福感を得るようです。

性別・年代別などほとんどの属性で「18~24時」のあいだに半数以上の票が集まっていますが、「10~13時」が10%を超えた属性もありました。それは、既婚女性。11.2%が同回答を選択しています。

主婦にとって、夫や娘・息子を送り出し、家事もひと段落してゆっくりできるこの時間帯は、幸福感も大きいのでしょう。

では、それぞれの時間帯で見られた特徴的な声も紹介します。

「眠っていて現実を忘れているときが一番幸せかな」(1~3時)
「早朝4時頃、海岸線をジョキングしていると、水平線から太陽が昇るとき」(4~6時)
「朝起きて犬の散歩をしている時間」(7~9時)
「子供たちが小学校、幼稚園にでかけて、1人でのんびりできる時間」(10~13時)
「家事を一旦済ませて、さあ午後何しよう~と夢想できる(実際はコレという事もなく過ぎていく…) 」(10~13)
「専業主婦なので、午前中に掃除・洗濯・夕食の買出しを済ませておいたら昼過ぎ~夕方は至福のひととき」(14~17時)
「ビールタイム」(18~21時)
「奥さんの御飯が美味い♪ TV面白い♪ お風呂気持ちE♪」(18~21時)
「彼氏とゆっくりいれる時間はこの時間しかないから」(22~24時)
「仕事が終わって家に帰って愛犬の顔見たとき」(22~24時)

全体的に、主婦の声が目立ちます。外で働いている主婦の人たちの中には、「4~6時」にやっと落ち着けるという人も見られました。家族のために1日中頑張るその姿勢に頭が下がります。

また、「幸福感を感じる時間帯はない」という約3割の人の中には、「1日中幸せ」という素敵な毎日をおくる人も。そう胸を張って言い切れる毎日になるように日々を生きたいものですね。

儀式の起源は感染症などの危険回避か、由来抜け落ち伝統に、研究 FC2 Analyzer



FC2 Analyzerなぜ人は儀式を生み出したのか、コロナ禍の新習慣もやがて「儀式」に?

新年のお祝いは、人類最大級の儀式だ。今月の初め、世界中の人々が花火を上げ、キスをし、1年の抱負を立てた。祝い方には、それぞれの文化に特有のものもある。

米国南東部ではササゲ(黒目豆)とコラードグリーン(キャベツやケールの仲間の野菜)を調理し、スペインでは新年を迎えた瞬間にブドウを食べ、中南米では前年を象徴する像が燃やされた。

人類のどの文化にも固有の儀式がある。儀式とは一般的に、何らかの目的のために繰り返し行われる象徴的な行動のことだ。ただし、その行動がどう機能するのかは説明できないことが多い。  

儀式は共同体の意識や共通の信念を強化する一方で、人々を疎外したり分断したりすることもある。ある文化で大切にされる儀式が、別の文化にとっては奇妙に映る場合は特にそうだ。  

儀式を研究する科学者の大半は、起源がはっきりしないことが儀式の典型的な特徴の1つだと考えている。だが最近は、儀式の多くは災害を回避しようとして始まり、やがて純粋に社会的かつ非常に特異なものになったのではないかと考える研究者が増えてきた。  

人々が身の安全のために始めた行動は、儀式化されることによって、本来の理由が忘れ去られた後も文化の中に維持されているのではないか。

英国王立協会の学術誌「Philosophical Transactions of the Royal Society B」の2020年8月17日号(オンライン版は同年6月29日に公開)では、儀式の起源をそのようにとらえる論文が特集されている。  

例えば、儀式的な調理法や体の清め方は、病気の予防手段として始まったのかもしれない。また、多くの儀式は苦難のときに心に慰めを与え、それが一般的な風習になった後は、共同体の感覚を強めることで人々を結びつけるのに役立っている。

 コロナ禍の今、人々は脅威に対応するため、再び新しい行動を取り入れ始めているが、こうした行動が儀式と呼べるものになるかどうかはまだわからない。

儀式は定義上、病気や災害を回避する実践的な方法としてよりも、社会的な意義のほうが重視される行動にしか当てはまらないとオーストラリア、クイーンズランド大学の心理学者マーク・ニールセン氏は言う。

これこそが、儀式を(料理などの)その他の文化的行為と区別する特徴だ。 「特定の料理の作り方を学ぶとき、最初は大抵レシピ通りに作りますが、何度か作っているうちに一人一人違った作り方をするようになります」。

だが儀式化された慣習では通常、このような個別化は起こらないとニールセン氏は説明する。注意深く繰り返されるうちに、そうした行動は「機能的な価値を失い、もっぱら社会的な価値のために行われるようになるのです」

コロナ禍の新習慣はやがて「儀式」化する?
 このパンデミックの時代には、手洗いなどの実用的な医学的助言も、ある種の儀式めいたものになっている。手洗いの方法やかけるべき時間を専門家が事細かにアドバイスしてくれるので、それに従えば、自分はしっかり手を洗うことができたという安心感が得られる。

 手洗い以外にも、肘タッチやエアハグなどの習慣も浸透し始めている。また、マスクの着用は、感染リスクを減らす科学的に有効な方法であるだけでなく、着用すること(または、あえてしないこと)が、特定の社会集団への忠誠心を示す方法にもなっている。

 これらの習慣が繰り返されるうちに、やがて由来が忘れ去られ、真の儀式となることはあるのだろうか? 現時点ではわからない。今回のパンデミックの原因については多くの言説が飛び交っているが、

宗教的に説明しようとする人や、人為的な環境破壊の影響を強調する人もいる。その様子は、厄災に遭った私たちの祖先が、自分たちは報いを受けるようなことをしたのだろうかと自問自答したのとよく似ている。

 幸い、人間がもつ生来の探求心は科学研究にもつながっていて、将来の厄災を防ぐ上で私たちはかつてないほど有利な立場にあるとガルファンド氏は言う。「世界中の人々がこのことを心に留めるようになれば、実際に何かを学ぶことができるかもしれません」

40代で「劣化する人」VS「劣化しない人」


鏡に映る自分を見て、思わずため息をついてしまった……なんてことありませんか。若いころのような肌ツヤは消え、シワも増加。おなかまわりのぜい肉は取れる気配がない。

でも、現実から目を背けてはいけません。劣化対策を始めるためにも、まずは自分がどれくらい「劣化」しているかチェックしてみましょう。
「劣化」チェックテスト

40代以降、「劣化する人」と「劣化しない人」の差は、どんどん開いていきます。ズバリあなたは、他人から見て、劣化している?劣化していない?当てはまる項目にチェックをつけてみてください。

【劣化している人の特徴】

□髪:うねり毛や白髪が目立ちツヤがない。毎日「ひっつめ髪」に。
□顔:シミ・シワ・くすみが最近目立つ。
□メイク:チークは使わず、唇は無色のリップのみ。
□姿勢:猫背で巻き肩。すぐにスマホをいじっている。
□体形:ぽっこりおなかでメリハリがない「ずんどう体形」。
□服装:体形カバーを第一優先で服を選んでいる。
□マインド:口ぐせは「 疲れた」と「 面倒くさい」。

【劣化していない人の特徴】

□髪:ツヤがあり白髪を放置していない。
□顔:いつも口角が上がっている。
□メイク:チークや口紅で血色をプラスしている。
□姿勢:立っても座っても背すじが伸びている。
□体形:くびれが消えていない。
□服装:基本ウエストインすることが多い。
□マインド:家事も育児も自分磨きも積極的に楽しむ。

*チェックの数が……

0~1個の人 : 劣化知らずといってもよし
2~4個の人 : プチ劣化が始まっています
5個以上の人 : りっぱな劣化に突入してます

「劣化している人」に当てはまってがっかりした人は、「だってもう年だもん」と年齢のせいにしていてはいけません。肌や体形の変化にあわせた対策をとれば大丈夫。日々ほんの少しずつ気をつけるだけで、「劣化しない人」になれますよ。

会社から育休延長を断られた!これって違法じゃないの?


育休は本来、期間が決められていますが、何らかの理由で育休を延長したい場合もありますよね。

しかし育休を延長するために、会社に申請をしても断られたという話を聞く事があります。この場合、育休延長を断られるのは違法なのでしょうか?ここでは、育休延長について詳しく解説します。

育休の延長を断られたら違法なの?

それでは早速、育休の延長を断られた場合、違法になるのかというテーマで見て行きましょう。実は、育休の延長は、出来るケースと出来ないケースがあります。そのため、それぞれを理解した上で申請する事が大切です。

育休の延長手続きが出来るケースとは?

これまで労働者は、原則として子どもが1歳になるまでの間、育休を取得する事が育児・介護休業法によって定められていましたが、平成29年10月1日より、以下の事由に該当する際は、1歳6か月まで育休を延長する事が出来るようになりました。

保育所等における保育の利用希望申込みを行っているが、その子が1歳6か月に達する日後の期間について、当面その実施が行われない場合。

常態として、育休の申し出に係る子の養育を行っている配偶者であって、その子が1歳6か月に達する日後の期間について、常態としてその子の養育を行う予定であった方が死亡・負傷・疾病等に該当した場合。

育休の延長が出来ないケースとは?

育休の延長は、大前提として「やむを得ない事情がある」場合に限ります。そのため、「やむを得ない事情」であるという事を証明できない場合は、育休の延長が出来ない事になります。

例えば、保育所などの入所申し込みを行ったのにも関わらず、「保育所に落選した」という申し出によって、育休の延長をすることは不可能です。

育休の延長を断られたら違法?

ところで、やむを得ない事情があるにも関わらず、育休の延長を断られた場合は違法になるのでしょうか?

結論から言うと、育休の延長を断られた場合は違法という事になります。会社側にとっては、復帰に向けて準備をしていた時に育休の延長が行われると、負担が大きくなりますが、育児・介護休業法の第6条により、条件を満たす労働者から育休延長の申し出があった場合は、それを拒むことは出来ないと定められています。

育休延長拒否の罰則としては、厚生労働大臣による報告要請や20万円以下の罰金などの罰則も定められています。

育休延長を断られたら違法【育休法改正のポイント】

次に、育休の延長を断られた際に覚えておきたい、育児休業改正のポイントをご紹介します。日本では、平成29年10月1日より育児休業法が改正されました。これにより、労働者がより守られる制度へと変わってきています。

子が2歳になるまで育休延長の申請が可能

子どもが2歳になるまでは、育休延長の申請は可能です。
これは、条件が揃えば、1歳6か月到達時点で育児休暇延長が必要な場合に限り、企業側に育休延長の申請を行う事が出来ます。対象となる条件は、以下の通りです。

育児休業の対象の子どもが、1歳6か月に達する日において、従業員本人または配偶者が育児休業をしている場合。

育児休業の対象の子どもが、保育所に入所できない等、1歳6か月を超えても休業が特に必要と認められる場合。

出産予定の従業員に対して、育児休業等の制度等を周知する

法改正後、企業側は従業員もしくはその配偶者が、妊娠・出産した事を知った時に、関連する制度について知らせる措置をとる努力義務がつけられました。

これは、育児休業についてのハラスメント防止という意味合いも強く、労働者が安心して子育てに専念できるような社会づくりを目的としたものです。そのため、出産予定のある従業員に対して、必要な育児休業等の制度を知らせる措置を取らなかった場合は、会社側は努力義務を怠っているとされます。

育児目的休暇の導入促進

育休改正法によって、企業側は小学校就学までの子どもをもつ従業員に対して、育児に関する目的で利用できる休暇制度を設ける事を義務付けています。また、そのような育児に対する目的で利用できる休暇制度を周知するための努力義務も課せられています。

育児に関しては育休中だけではなく、何かと育児に関する目的で休暇を取りたい場面が出てきます。そのような時に、従業員が安心して休暇を取得できるような制度を、企業側は設ける努力義務が課せられているのです。

育休延長を断られた?企業側の対策とは

最後に、育休延長を従業員から申請された場合、断れない代わりに企業側が行っている育休延長に関する対策について、詳しくお伝えします。育休延長は、企業側にとっても大きなダメージとなるため、色々と対策を行っている場合が多い印象です。

時間外労働の制限や転勤についての配慮

育休延長はそもそも仕事に復帰した際に、育児にかけられる時間に制限がついてしまうことへの不安から申請する事が多いですよね。こうした状況から、従業員が育休延長を申請した場合、企業側は断る事が出来ませんので、まずはこの不安を解消するという対策を行っている所が多くなってきています。

また、転勤に関しても同じことが言え、子どもが小さなうちは転勤について出来るだけの配慮をする企業も増えてきています。

子どもの看護休暇制度や深夜業の制限

子どもが小さなときは、突然熱を出す事も多く、休みを申請しやすい環境は従業員に安心感を与えます。企業側としても育休延長を申請されるよりも、子どもの看護休暇制度を導入した方が、結果的にどちらにとっても有益になる事が大きい事から、このような制度の充実に力を入れている企業も多いようです。

また、深夜業の制限も同様で、育休延長を検討している従業員に対して、深夜帯の業務を制限する動きもあります。

短時間勤務等の措置の検討

時間外労働や深夜業の制限等にも通じる部分ではありますが、育休延長を検討している従業員に対して、本来の勤務時間よりも短い時間での労働を許可する、短時間勤務の措置を導入している企業もあります。

残業を行わないで済むものや、定時よりも早めに退社できるなど、企業によって様々です。

おわりに

働きながら出産・育児をしたい従業員に対して、育休延長の申請を断る事は違法です。しかし、企業側としてもなるべく会社に復帰してもらいたいという思いも強い事から、最近では従業員にとって、育休延長以外で有益となる対策を取る企業が多い印象にあります。

※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。ご了承ください。

医療、年金、介護の「2022年問題」 負担増の制度変更が目白押し FC2 Analyzer



FC2 Analyzer 2022年は、日本社会が大きな転換点を迎える年だ。戦後のベビーブーマーの「団塊世代」が後期高齢者(75歳以上)に突入し、高齢社会はこれからピークに向かう。「高齢者3経費」と呼ばれる医療給付、年金支給、介護給付などの社会保障費が増大する。

 この「2022年問題」に対応するため、政府は医療や年金、介護から相続まで制度を変更し、高齢世代の負担を増やそうとしている。それらの制度変更が目白押しなのだ。

 別掲のリストはどんな制度変更があるかのスケジュールをまとめたものだ。

4月には高齢者が年金をあてにせずに働くように年金制度が大きく変わり、医療制度は10月から後期高齢者が病院にかかった時の窓口負担がこれまでの原則1割から2割に倍増される。介護費用はすでに2021年8月に「高額介護サービス費」の自己負担限度額が変わり、実質的な負担増となっている。

 こうした負担増は高齢世代だけではない。

 国はこの間のコロナ経済対策に100兆円以上の財政資金を注ぎ込んだ。その穴埋めのための国民への負担増も始まる。手始めに、与党は2022年度の税制改正で住宅ローン減税の縮小を打ち出し、コロナ対策で財源が枯渇した雇用保険料の値上げも確実だ。こちらは現役世代が主なターゲットにされる。

 この年末年始から、18歳以下の子供がいる世帯や年金生活などの低所得世帯(住民税非課税世帯)、困窮学生に1人10万円の支給がスタートする。だが、その先には、高齢世代と現役世代ともに大きな負担増が待ち受けているのだ。以下、2022年1~12月の主な「お金の制度変更」スケジュールを紹介しよう。

2022年「お金の制度変更」スケジュール

◯1月

【何が起きるか】65歳以降に複数の仕事を持っていると、雇用保険に入りやすくなる

【分野】雇用保険

【詳細】マルチジョブホルダー制度/65歳以上で副業をしている人たちは、労働時間を合算して「週20時間以上」となる場合、雇用保険に加入できるという制度がスタート。

【何が起きるか】退職後の健康保険を任意継続にするか、国民健康保険にするかが選びやすくなる

【分野】健康保険

【詳細】任意継続被保険者制度の見直し/退職後にもとの会社の健康保険に加入し続ける「任意継続」を選んだ場合、2年の期限よりも前に資格喪失手続きが可能となる。

◯4月

【何が起きるか】65歳未満で働きながら年金を受け取っても、年金が減額されにくくなる【分野】公的年金

【詳細】在職老齢年金の見直し/60~64歳の人が働きながら年金を受け取る場合の支給停止基準額が引き上げられる(給与と年金の合計が月額47万円超にならなければ支給停止されない)。

【何が起きるか】65歳以降に働いていると毎年10月に年金が増える

【分野】公的年金

【詳細】在職定時改定の導入/65歳以上の人が厚生年金に加入して働き続ける場合、在職中であっても年金額の改定が毎年1回、10月に行なわれるようになる。

【何が起きるか】年金の繰り下げ支給が75歳まで繰り下げられるようになる

【分野】公的年金

【詳細】受給開始時期の選択肢拡大/年金の繰り下げ受給はこれまで最大70歳までだったが、75歳まで繰り下げられるように(受給額は最大84%増)。

【何が起きるか】iDeCoなどの確定拠出年金を受け取り始める上限が75歳に引き上げられる

【分野】私的年金

【詳細】DC(確定拠出年金)受給開始時期の選択肢の拡大/これまでは60~70歳までの間で受給開始時期を選べたが、上限が75歳まで引き上げられる。

◯5月

【何が起きるか】60歳以上でもiDeCoなどの確定拠出年金に加入できるようになる

【分野】私的年金

【詳細】DC加入可能年齢の引き上げ/iDeCoなどについては60歳未満が加入要件だったのが、60~64歳の第2号被保険者(会社員・公務員)や国民年金の任意加入被保険者も加入できるように。

◯10月

【何が起きるか】75歳以上の人の医療費の窓口での負担割合が増える

【分野】医療

【詳細】75歳以上の窓口負担割合増/後期高齢者医療制度において、一定所得以上(課税所得が28万円以上かつ年収200万円以上など)の人の窓口負担割合が2割に増える。

【何が起きるか】パートでも厚生年金などの社会保険に加入しなくてはいけない範囲が広がる

【分野】公的年金

【詳細】厚生年金保険・健康保険の適用範囲拡大/100人超の事業所の企業であれば、短時間労働者も社会保険の適用対象としなければならなくなる(現行は500人超)。

◯12月

【何が起きるか】相続税対策で活用される暦年贈与が使えなくなる可能性がある

【分野】相続

【詳細】暦年贈与の廃止/2021年の税制改正大綱で「見直しの検討を進める」とされた暦年贈与の廃止が具体的に進められていく可能性がある。
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