あなたの健康はお金で買えますか・・・? ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り
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あなたの健康はお金で買えますか・・・?

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カテゴリー  [■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り ]

「歩くと痛い」は要注意 ~ふくらはぎの機能改善でスイスイと~ 

足のクリニック表参道院長 桑原靖

 駅から15分の距離なら歩きますか、バスに乗りますか。疲れるのではなく、足のどこかが痛くなってしまう場合、ひょっとしたら、足の機能が衰えている可能性が考えられます。

 足の機能が衰えると、それを補おうと、連鎖的に体のあちこちに負担がかかって、筋肉が硬くなり、すぐに疲れを感じ、時には足そのものが痛くなってしまうこともあります。

 機能の回復には、足に合った靴とインソールなどを使用して歩くことが大前提ですが、その他、ストレッチで体の柔軟性を高め、筋トレで筋肉を使いやすくしておくことが大切です。

◇1日1回はアキレス腱ストレッチ

 歩くと足が痛くなる。そんな方に1日1回、必ずやってほしいのが、アキレス腱(けん)のストレッチです。

 昔からアキレス腱を伸ばすという表現をしますが、実際に伸ばしているのは腓腹筋(ひふくきん)です。

 腓腹筋が硬いと、歩くときに足首が前に倒れず、かかとが早く地面から上がってしまうため、踏み返しの時間が長くなってしまい、スムーズに歩くことができません。

その結果、歩幅が小さくなってしまうだけでなく、1歩を踏み出すごとに、余分なエネルギーを必要とします。

 また、踏み返しの時間が長いと、指の付け根に大きな力がかかってしまい、痛みや変形の原因にもなります。

 ペタンコ靴よりハイヒールの方が楽という人は、アキレス腱が縮んで、伸びにくくなっている可能性が高いです。

 また、かかとや足の裏に痛みがある人は、硬いアキレス腱に引っ張られて、足裏の筋肉に負担がかかっている可能性が高いです。

 ストレッチで負担を軽減させておきましょう。

 ◇伸ばしながら息をゆっくり吐く

 壁や机などに両手をついた状態で、脚を前後にし、前脚をゆっくり曲げ、後ろ脚のふくらはぎが気持ちよく伸びる位置で1分間キープします。脚を入れ替えて反対も同じようにします。

 伸ばしながら、息をゆっくり吐くようにすると、さらに効果的。市販のストレッチボードや昔ながらの青竹を使うのもお勧めです。外出前とお風呂上りに必ず乗る習慣にするといいでしょう。

 アキレス腱につながるもう一つの筋肉、ヒラメ筋のストレッチも行いましょう。

 ヒラメ筋は、主に立っているときに使う筋肉なので、立ち仕事が多い人は、特にヒラメ筋のストレッチを入念に行うと疲れにくくなります。

 正座をした状態から片方の膝を立て、両手で抱えます。座っている方の膝の位置と立てた足の指先をそろえます。

 立てた膝に体重をかけながら、上半身を前に倒していきます。

 このとき、息をゆっくりと吐きます。ふくらはぎの筋肉が気持ちよく伸びた状態で1分間キープ。反対の足も同様に行います。

◇筋力アップも必要

 ストレッチで柔軟性を高めるのと同時に、筋力をアップするトレーニングも行いましょう。疲れにくい歩き方をするためには、最低限の筋力が必要です。

 壁に向かって両足を肩幅に開き、つま先と膝の向きを前にそろえて立ちます。

 壁に両手をつけて、サポートします。壁がなければ、椅子の背につかまっても構いませんが、姿勢が前かがみにならないよう、真っすぐに立つようにします。

 膝を伸ばしたまま、かかとを上げたり下ろしたりを繰り返します。重心が小指側にいかないよう、親指と人さし指の間くらいに重心がかかるのを意識します。

 まずは20回からスタートし、楽にできるようになったら30回、40回と回数を増やしていきます。

◇いきなり運動ではなく準備を

 健康のために医師からウオーキングやジョギングを勧められる人が多いようです。

 しかし、ずっと運動をしてこなかった人が、いきなり始めると、すぐに疲れて継続できなくなったり、足のトラブルを起こしたりして、かえって健康を害する結果になる場合もあります。

 運動は日常生活パターンの中に取り入れて、長く続けることが大切。準備運動として、以上のトレーニングを行い、足にも全身にもやさしい運動習慣が身に着くようにしましょう。(文・構成 ジャーナリスト・中山あゆみ)

 桑原 靖(くわはら・やすし)

 「足のクリニック表参道」院長。2004年埼玉医科大学医学部卒業。同大学病院形成外科で外来医長、フットケアの担当医として勤務。13年東京・表参道に日本では数少ない足専門クリニックを開業。専門医、専門メディカルスタッフによるチームで、足の総合的な治療とケアを行う。 日本下肢救済・足病学会評議員。著書に「元気足の作り方 ― 美と健康のためのセルフケア」(NHK出版)、「外反母趾もラクになる!『足アーチ』のつくり方」(セブン&アイ出版)など。

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( 2019/04/10 10:41 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

スマートフォン症候群って? 肩こりや腱鞘炎引き起こす 

 「頸部痛と腰痛―スマートフォン症候群って?」について、岡山ろうさい病院(岡山市)の田中雅人副院長・整形外科部長が寄稿した。 今回は頸部(けいぶ)痛と腰痛についてお話しさせていただきます。

 頸部痛は働き盛りの年齢で2番目に多い症状とされています。その原因の一つに挙げられるのが、コンピューターやスマホの画面を常に見ながらキーボードを打つ作業が増えてきていることです。スマホの長時間使用によって、肩こりを中心として、腱鞘炎(けんしょうえん)、眼精疲労、視力低下などの多くの症状を来す病気は「スマートフォン症候群」と呼ばれます。

 日本のスマホ普及率はなんと50%を超え、2人に1人はスマホを持っていることになります。近年、スマートフォン症候群は社会現象にもなっているようです。

 主に女性の方ですが、掃除や洗濯などの家事で手を使うことが多く、なで肩に代表される頸部から肩回りの筋力がないことも、肩こりを起こす原因の一つです。五十肩に代表される肩関節の痛みは、肩の動きが痛みのために制限され、夜間に痛みが強くなるという特徴を持っています。

 腰痛の対処法の第一は、腰痛体操や散歩などで腰回りの筋肉を鍛えることです。もし適切な運動をしないまま極端な減量をしてしまうと、主として筋肉の量が減ってしまい、かえって腰痛が悪化してしまうことがあります。

 第二は、日常生活での姿勢に注意することです。中腰で重いものを持つことが腰に非常に大きな負担をかけます。第三は、残業や大掃除などにより腰に負担をかけたことが明らかな場合は、痛みが和らぐまで無理をしないようにすることです。

 病院での治療は、腰を温める温熱療法、腰椎牽引(けんいん)療法、腹筋や背筋を鍛える腰痛体操などがあります。さらに腰痛が長引く場合は、痛みを和らげる薬、腰を保護するコルセット、ブロック注射などがあります。最近ではヘルニコアという薬を注射し、腰椎椎間板ヘルニアを吸収して圧迫を取り除く治療が可能となっています。

 また、局所麻酔下で内視鏡を使用し、最小侵襲の方法(PED)でヘルニアを切除することも可能です。皮膚の傷は6ミリ程度で、数日の入院期間で済みます。

 さらには、Oアームという最新の機械で手術中にCT撮影し、コンピューターで制御された手術台や脊椎ナビゲーションを駆使することにより、傷んだ背骨をしっかりと固定する手術法もあります。傷はほんの数センチです。当院をはじめ限られた病院で行われています。

 岡山ろうさい病院(086―262―0131)。

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( 2019/02/22 19:03 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

外来OK 「体外衝撃波」でテニス肘・ゴルフ肘の痛みを消す  

テニス肘やゴルフ肘でなかなか消えない痛みに効果があるのが、体の外から衝撃波を当てる体外衝撃波療法だ。もとは尿路結石の治療法だが、1990年代に関節の痛みの軽減にも効果があるという報告がヨーロッパであり、整形外科領域でも応用されるようになった。

 腱付着部は腱や靱帯が骨に結合する部位で、繰り返す外力により破綻が生じやすい。その部位に変性や外傷が加わることで生じる疾患を総称して、腱付着部症という。

「いわゆる使い過ぎ症候群(オーバーユース)が大きな要因のひとつです。当院整形外科では体外衝撃波の効果を以前より研究し、機械の認可が下りた2008年に取り入れました。腱付着部症のひとつ、足底腱膜炎に対しては12年から保険適用になりました」(千葉大学医学部付属病院整形外科・落合信靖助教)

 体外衝撃波療法は、腱付着部症では「痛みを感じる神経終末を破壊して痛みを取る短期的効果」と「腱を修復するようなサイトカインを産生し、腱の再生を促す長期的効果」が期待できる。

 タオル絞りなどの動作で肘の外側から前腕にかけて痛みが生じるテニス肘や、肘の内側に痛みが生じるゴルフ肘も腱付着部症の一種になり、体外衝撃波の治療が有効。ただし、この2つは保険適用になっていない。

■副作用はほとんどなし

 テニス肘やゴルフ肘、足底腱膜炎と診断されると、まず安静にし、湿布や外用薬、リハビリなどの保存療法が行われる。半年以上たっても痛みが消えない場合、体外衝撃波療法が検討される。

「たいていは体外衝撃波療法の直後から痛みが軽減します。回数は、テニス肘やゴルフ肘では患者さんの症状次第ですが、平均して月1回、合計7回程度で症状の改善をみて終了となります。

保険診療が可能な足底腱膜炎は、3カ月間は何回治療を受けても同一金額と保険で決められています」

 エネルギー量は、尿路結石の50分の1程度。強さは7段階で、患者の痛みの様子を見ながら調整する。1分間に240発の衝撃波が発せられ、10~20分ほど治療を行い、外来通院治療が可能だ。

「病変の適切な箇所に当たっているか、普段痛みを感じている部位に当たっているかを超音波で確認しながら治療します」

 治療中に多少の痛みがあるだけで、目立った副作用はない。一般的には、腱付着部症が保存療法で改善しない場合、内視鏡で腱のついているところを“掃除”したり、腱をはがして縫い直したりといった手術が必要になる。

しかし、入院の必要のない体外衝撃波療法は、手術の前に受ける治療として、患者の負担が少なく有用な治療法だ。

 体外衝撃波には、「骨が癒合するのを促進する」という作用もあり、骨折した骨がくっつかない「偽関節」にも用いられている。効果は7~8割だ。

「動物実験の段階ですが、衝撃波が当たることで細胞膜に穴が開くので、その穴を使って、遺伝子導入をする研究も行われています。

今の遺伝子導入方法はウイルスを用いるのが一般的で、副作用の危険性がある。副作用の少ない体外衝撃波は良い方法と考えられます」

 この方法が可能となれば軟骨再生や、内因性オピオイド産生遺伝子を導入し痛みをもっと長期的に取るといった治療が今後行われるようになるかもしれない。

また、体外衝撃波の筋肉の緊張を緩める作用を利用し、脳卒中後の過剰な筋緊張を改善するのに用いることが可能かもしれないとも考えられている。

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( 2019/02/11 15:59 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

道具いらずで簡単!長時間正座しても足がしびれない裏技  

長時間正座をすると、足がしびれて困ることがありますよね。著者も子どもの頃、親に連れられて和室での会合などに参加すると、よくしびれて困っていました。

当時から人に聞いた方法を自分なりに合うようにアレンジして、今も実践しています。そこで今回は著者が実際に行っている、長時間正座しても足がしびれない裏技をご紹介します。

■ 『足がしびれない正座』のやり方

◎ STEP1:片方の足の裏にもう一方の足を重ねる

普通の正座と同じように膝をつき、足の裏が上になるようにします。そのとき片方の足の裏にもう一方の足を重ねます。

◎ STEP2:座る

重ねた足の上に座ります。

◎ STEP3:時々足を入れ替える

上になっていた足を下に入れ替えます。こまめに入れ替えるほど楽に感じます。脚を重ねる深さで疲れやすさに個人差が出てくることもあるようです。自分に合った深さに調節してください。

■ この裏ワザの便利なポイント

全く道具がいらないので本当に簡単です。覚えていればいつでもどこでも実践できます。

■ おわりに

著者が実践している長時間の正座でもしびれない裏ワザをご紹介しました。ローテーブルでパソコンに向かうことの多い著者は、いつもこの方法で乗り切っています。ふらつくことなく立ち上がれると思いますので、一度試してみてくださいね。


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( 2019/02/05 23:05 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

道具いらずで簡単!長時間正座しても足がしびれない裏技  

長時間正座をすると、足がしびれて困ることがありますよね。著者も子どもの頃、親に連れられて和室での会合などに参加すると、よくしびれて困っていました。

当時から人に聞いた方法を自分なりに合うようにアレンジして、今も実践しています。そこで今回は著者が実際に行っている、長時間正座しても足がしびれない裏技をご紹介します。

■ 『足がしびれない正座』のやり方

◎ STEP1:片方の足の裏にもう一方の足を重ねる

普通の正座と同じように膝をつき、足の裏が上になるようにします。そのとき片方の足の裏にもう一方の足を重ねます。

◎ STEP2:座る

重ねた足の上に座ります。

◎ STEP3:時々足を入れ替える

上になっていた足を下に入れ替えます。こまめに入れ替えるほど楽に感じます。脚を重ねる深さで疲れやすさに個人差が出てくることもあるようです。自分に合った深さに調節してください。

■ この裏ワザの便利なポイント

全く道具がいらないので本当に簡単です。覚えていればいつでもどこでも実践できます。

■ おわりに

著者が実践している長時間の正座でもしびれない裏ワザをご紹介しました。ローテーブルでパソコンに向かうことの多い著者は、いつもこの方法で乗り切っています。ふらつくことなく立ち上がれると思いますので、一度試してみてくださいね。


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( 2019/02/05 23:03 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

頭痛や肩こりは「○○癖」のせい?  

慢性的に感じる、頭痛や肩こり、腰痛。いろんな対処法や治療法を試してみたのに、いっこうに改善されないという人は、もしかすると「ある癖」が原因かもしれません。

「それがTooth Contacting Habit(以下TCH)、『噛み続け癖』(歯列接触癖)です」

とお話しいただいたのはTCHを発見した東京医科歯科大学大学院の木野孔司先生。

「これは普段、無意識の時でも歯を噛みしめてしまう癖のこと。通常、体は『歯根膜咬筋反射』といって上下の歯が当たると離れるようにできています。それが何らかの理由で常に触れている状態になっているんです」 先生いわく、唇は閉じていても、歯は離れているのが正常な状態なのだとか。

ではTCHがなぜ体に悪影響をもたらすのでしょうか? 「強く噛みしめなくても、歯が軽く触れているだけで筋肉は動きます。つまり歯を噛み続けていると、常に筋肉は緊張状態であり、それが顎の痛み、頭痛、首こり、肩こり、腰痛などを引き起こす一因であると考えられます」

なるほど。筋緊張が招く交感神経緊張持続から、視力低下や耳鳴り、めまいなどをも引き起こす可能性もあるとか。

ちなみに、TCHを発見したきっかけは、来院患者向けに行ったアンケートだったという。2000年に、顎関節症の究明のため、様々な生活習慣を調べたところ、「片噛み」や「姿勢の悪さ」と並び、顎関節症患者には「噛み続け」をしている人が50%以上もいたのだそう。

「この結果を元にTCHを防ぐ治療を行ったら、相当数の患者の症状が短期間で改善されました。また、同時に頭痛や首こり、肩こりなどの諸症状も緩和されたんです。ちなみに、2003年の調査では顎関節症患者のうちTCHの生活習慣を持つ人が80%に増加していました。私見ですが、これはパソコンの普及が原因ではないかと思います」

でも、生活習慣だとなかなか直しにくい気もしますが、どうしたらいいのでしょう?

「簡単です。家中や職場のデスクまわりなど、あらゆる場所に『歯を離す』と書いたメモを貼るんです。これを見たら歯を離して、上半身の力を抜く。これを繰り返すと、やがてTCHの疲労感にも気づき、歯を離すことを無意識にできるようになりますよ」

騙されたと思って最低でも10枚はメモを用意するのがコツだとか。スマホやパソコンで10分ごとにアラームでお知らせしてもいいですね。TCHに心当たりがある方は試してみては?

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( 2019/01/29 00:44 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

捻挫をしたとき、するべき4つのこと【松本浩彦医師】 

【Q】子供の運動会で親子リレーに参加、つい張り切ってしまい足首をひねってしまいました、対処法は?(30代男性)

 【A】捻挫というのは関節周囲にある靭帯の損傷のことで、ムチ打ち症やギックリ腰も捻挫の一種です。関節が有る場所の全てに起こり得ます。

 一番多いのは足首の捻挫です。大部分は足の裏を内側に向ける「内反」という動きによって起こり、足首の外側に付いている靭帯を痛めます。通常は靭帯が伸びただけの状態ですが、靭帯の一部が切れたり完全に断裂した場合には歩くこともできなくなります。

 治療の基本は「安静」です。とくに受傷直後が大切で、すぐに患部を冷却し4~5日のあいだ固定するのが一番です。

 レントゲンで骨折がないというと、患者さんはみな「良かったぁー」と安心します。しかし、通常の骨折は4週間で治りますが、捻挫はもっと時間のかかることが多いのです。

 骨折の場合は否応無しにギプスを巻かれますので、患部の安静は保たれますが、捻挫の場合は少々痛みがあっても皆さんギプスを嫌がり、無理をします。このため余計に治りが悪くなるのです。

 捻挫はストレッチ運動や柔軟体操をすることで予防できる確率が断然高くなります。準備運動をバカにしてはいけません。充分に行って下さい。

 さて、打撲にせよ捻挫にせよ、やってしまったら、72時間は「冷やす」ことです。そしてしっかり絆創膏や弾性包帯でテーピングして傷を「圧迫」しておきます。これで外傷後の内出血が防げるのです。

 さらに、ケガをした部位を心臓より高く上げておくこと。つまり「挙上」。ケガをした部位では出血が起こっていますし、さらに損傷した部位にめがけて、体中から白血球や免疫細胞などが集まってきます。それとともに水分も集まってきますので、ケガをするとその部位が腫れるのです。患部の出血、腫れ、痛みを防ぐ4つの方法が先に述べた、安静、冷却、圧迫、挙上なのです。

 皆さんからよく質問されることですが【ケガをしたらまず72時間は冷やす。その後は温める】これだけは憶えておいて下さい。

 ◆松本浩彦(まつもと・ひろひこ)兵庫県芦屋市・松本クリニック院長。内科・外科をはじめ「ホーム・ドクター」家庭の総合医を実践している。同志社大学客員教授、(社)日本臍帯・胎盤研究会会長。

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( 2019/01/28 00:36 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

腰痛を治したければ「脳の錯覚」を自覚せよ 最新診療の効果 

 厚生労働省の調査によれば、現在、日本では2800万人もの人が腰痛に悩まされている。そのうち85%は原因がわからず、長期にわたって痛みと付き合うことを余儀なくされている。だが、医療の発達が、そうした状況を過去のものにしてくれるかもしれない。最新の腰痛治療に迫った──。

 都内在住の内山隆史氏(仮名・59歳)は2年前の早朝、布団から起き上がろうとした際、突然激しいぎっくり腰に見舞われた。

「2、3時間は寝返りも打てず、同じ姿勢のまま布団の中で横たわっているだけ……妻の手を借りて近くの整形外科を訪れ、痛み止めの注射を打ってもらって初めて人心地がついた」

 この日を境に内山氏は“腰痛持ち”となった。内山氏の腰痛は、病院でX線写真やMRI(核磁気共鳴画像法)などの精密検査を受けても、特別な異常は認められなかった。それでも痛みが続くため、「痛み止め薬の服用が欠かせない」と内山氏は話す。

 ぎっくり腰などの急性腰痛は本来、「発症から4週間未満」で痛みは引くとされる。一方、3か月以上も続く慢性腰痛は原因が特定できない「非特異的腰痛」といわれ、有効な治療法もない「難治性疾患」の代表格とされてきた。

 だが、近年、慢性腰痛のメカニズム解明が急速に進みつつある。脊椎・脊髄外科が専門で、腰痛治療をライフワークとする福島県立医科大学理事長の菊地臣一氏の解説だ。

「慢性腰痛とは、痛みの原因となる損傷や異常はすでに治っているのに、痛みだけが残っている状態を指します。なぜ、そんなことが起こるのか? 実は慢性腰痛を訴える患者の多くが、腰ではなく、脳に機能障害を起こしている可能性が明らかになってきたのです」

 これは痛みのメカニズムとも密接に関係する。

 ケガをした時に「痛い!」と感じるのは、脳に「組織が損傷した」という情報が送られるためである。“痛み情報”が脳に伝わると、ドーパミンが放出され、脳内モルヒネやノルアドレナリンといった痛みを抑える神経伝達物質が生産される。慢性腰痛患者の多くは、この「鎮痛システム」が機能低下しているケースが多いという。

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( 2019/01/21 01:42 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

腰痛や肩こり 湿布は「温湿布」か「冷湿布」どちらが良い? 

 腰痛や肩こりの症状を抑える湿布には、温かく感じるタイプと冷たく感じるタイプがある。はたしてどちらのタイプがよいのだろうか。秋津医院院長の秋津壽男医師が語る。

「両方とも同じ消炎鎮痛剤が含まれているので、基本的な効果は同じです。ただし温湿布には温かさを感じさせるため、唐辛子成分のカプサイシンが配合されています。

 皮膚が弱まっている高齢者が温湿布を使用すると、その成分の影響で肌がただれる可能性があり、冷湿布のほうが安心です」

 この時期の冷湿布は「冷たくてイヤ」という人にはこんな裏技がある。

「冷湿布が冷たくて貼れないという人は、こたつの中やストーブの前で温めてから貼ると冷たさを感じません。

 ただし湿布をあまり貼りすぎると皮膚障害などが生じるので、注意事項を守って利用してください」(秋津医師)

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( 2019/01/21 01:37 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

専門医に聞け! Q&A ★あぐらの生活と腰痛 

Q:足腰の鍛錬になると思い、3カ月前から自宅兼仕事場で椅子をやめ、床に座る生活をしています。正座はきついので、主にあぐらです。ところが、仕事で何時間もあぐらを続けると腰がおかしくなります。やはり、あぐらはよくないのでしょうか。
(36歳・フリーランサー)

A:ご質問の方のおっしゃる通り、床に座る生活は足腰の鍛錬になります。しかし、姿勢が悪くなったり、腰痛になったりするリスクもあります。 座禅のあぐらのように正しい方法のあぐらなら、姿勢がよく、腰も立っており、体に悪いことはないでしょう。ところが、それではなく、普通のあぐらをかいて座っている時は、背中は曲がり、お尻が沈みます。股関節は広がり、骨盤も広がり、後ろに傾いているわけです。

 つまり、骨盤は不自然な形になっています。長時間この姿勢を続けると、その影響で腰の一部の筋肉が緊張します。そのため、腰が疲れてくるし、さらにこういう状態が続くと、痛みが生じることになります。ご質問の方は、以前はあぐらで座る生活の経験がなかったとのことですから、やはり腰に負担がかかりすぎたのでしょう。

●お尻の下にクッションを
 このように、骨盤に不自然な形をしいるあぐらを習慣にしていると、やがて骨盤は歪んできます。あぐらに比べ、正座は姿勢も腰もよい状態に保ちやすいのですが、ご質問の方は、正座はきついとのこと。ならば椅子に座る生活中心に切り換えたほうがよいでしょう。

 もし、あぐらで座るなら、お尻の下にクッションをあてるようお勧めします。こうすると、腰が立って姿勢がよくなり、骨盤が広がって後ろに傾いたりするのが防げます。正座や椅子の場合も同様です。付け加えると、骨盤の歪みを防止するためには、腰を締めることが役立ちます。そのための方法として、私は生ゴムのバンドを勧めています。座るときも巻いておくと、腰痛の防止になります。そして時々、巻いたまま腰を左右に回すと、なお効果的です。

*************************************
山田 晶氏(歯科医師)
骨盤療法(ペルピックセラピー)で著名。日本歯科大学卒業。歯科の領域から骨盤のゆがみに着目。骨盤のゆがみを自分で取る方法として、腰回しの普及に努めている。やまだ治療院顧問。

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( 2019/01/07 13:25 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

首の痛み 重い病気の場合も  

首の痛みのほとんどは、筋肉の疲労などによるもので、心配はいらないが、なかには専門的な治療が必要な重い病気が隠れている場合もある。北里大学北里研究所病院 副院長の千葉一裕(ちば・かずひろ)さんに、首の痛みの原因となる要素を挙げていただいた。

* * *

「首の痛み」とは、肩甲骨周辺から後頭部の辺りまでを含めた痛みを指し、多くの人が日常的にこの痛みを経験しています。

一般に、首の痛みの約9割は原因がはっきりしていません。多くが筋肉の疲労や精神的なストレスが関係しているとされ、1、2週間で改善することが多く、あまり心配しなくてもよいものです。

しかし、残りの約1割は明らかな原因があるもので、原因として、骨に転移したがん、感染症(※)などの病気や、骨折・脱臼といった外傷のほか、「頚椎(けいつい)椎間板ヘルニア」「頚椎症」「後縦靱帯骨化症(こうじゅうじんたいこつかしょう)」などがあげられます。

これらは専門的な治療が必要となるため、痛みが長引くようであれば原因を調べ、原因に応じて適切な治療を受けることが大切です。

■首の構造

「頚椎」は、首の骨全体を指します。細かく見ると、「椎骨」が7つ積み重なっており、その間にクッションの役割を果たす「椎間板」があります。上から見ると、椎間板の断面はそら豆のような形をしています。椎骨の中央には、「脊柱管」というトンネル状の空間があり、そこを「脊髄」という神経の束が通っています。

椎骨と椎骨の隙間からは、脊髄から枝分かれした神経が出ています。その神経の根元を「神経根」といいます。椎間板の中心には、「髄核(ずいかく)」と呼ばれるゼリー状の組織があります。

「頚椎椎間板ヘルニア」や、「頚椎症」「後縦靱帯骨化症」などでは、脊髄や神経根が圧迫されることで症状が現れます。

※感染症:細菌の感染で起きる化膿(かのう)性脊髄炎
■『NHKきょうの健康』2013年11月号より

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( 2018/12/16 19:17 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

激変のリウマチ治療!関節破壊もゼロに    

関節リウマチの治療が根本的に変わりつつある。日本リウマチ学会が昨年、欧米の新しい診断基準を取り入れ、病気の早い段階から、リウマチ治療の切り札である「生物学的製剤」を使う方向にかじを切ったからだ。昔「10年で寝たきりになる」と言われた病気が、今や「関節破壊もなく、機能障害(日常生活への支障)も進行しない」という時代を迎えている。

 ■効果を実感

 「ベッドで薬を点滴した後、トイレに行き、戻って来るとき、もう体が軽くなったような気がした。同室の人たちから『もう歩き方が全然違う』って言われて」と振り返るのは北九州市の富久初美さん(68)。病室内で歓声が上がったという。

 リウマチを患ってから10年たち、産業医大病院(同市)で生物学的製剤アバタセプト(製品名オレンシア)を初めて点滴したときのことだ。

 一昨年10月の入院時、関節の痛み15カ所、腫れが4カ所もあったが、今はゼロになったという。

 昨年3月から同じ薬の点滴を始めた山口県下関市の熊谷史生さん(68)も「もう痛みは全くない。鮮やかな効果にびっくり」。入院時、関節の痛み12カ所、腫れは8カ所あったが、今は右手首の腫れがあるだけ。

 「全身が痛かったが、もう半年ぐらい前から痛みも何も感じない。月に2回はゴルフに行っている。幸せ」と喜ぶ。

 北九州市の永田武司さん(69)は約1年の点滴で体の痛みもなくなり、今年1月で点滴を中断、経過を見ている。良い状態は継続している。

 ■まず専門医

 3人は産業医大病院で診断を受け、アバタセプトの点滴で症状が見事に改善した。今は近くの病院で点滴を続けている。

 第一内科の田中良哉教授は「一番大事なことは、最初にリウマチ専門医にかかること。速やかに診断がつくので、すぐに効果的な治療が始められる。そうすれば関節破壊はゼロになるはず。まだ最初から専門医に行く患者さんがあまりに少ない」と指摘する。

 リウマチの診断が遅れ、治療が後手に回って、関節が破壊されてしまってからでは、生物学的製剤でも元に戻らない。

 新しい診断基準では、関節病変と血液検査、罹病期間、急性期反応の4領域を10点満点で評価し、6点以上で関節リウマチと診断する。

 「これだと発症して1~2週間でも診断可能。治療目標は、全身の関節の痛みや腫れがほぼ消失し、炎症反応も下がり、患者自身の自覚症状も改善して健康に近くなった『寛解』の状態」

 寛解をしっかり維持できれば、関節は壊れず、機能障害も進行しないことが、最近のデータで分かっているという。

 ■6種類使い分け

 リウマチと診断されたら、まず抗リウマチ薬「メトトレキサート」(MTX)を3カ月使う。十分な量を使えば、これだけでもかなり効果があることが分かってきた。

 効果が得られなかった場合、生物学的製剤の出番となる。現在、6種類発売されており、自己免疫疾患であるリウマチの原因となるリンパ球の作用や活動を抑える働きがある。寛解を得やすいだけでなく、寛解の維持に効果がある。

 しかし、生物学的製剤でも寛解が得られるのは3~4割、骨の破壊が防げるのは7割程度にとどまる。ただ、働き方が違うので、使う種類を変える選択肢があるという。

 田中教授は「関節が痛くて、一つでも腫れていれば、まず大学病院へと言っている。専門医で診断と薬の副作用チェックを行い、最初の寛解導入は責任を持つ。その後は地域の病院や診療所で寛解を維持するという方向になっていくのではないか」と話している。
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( 2018/12/16 19:14 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

猫背を改善!ストレッチ動画まとめ  

「猫背を矯正したい!」「姿勢をよくしたい」「背筋を伸ばしたい」などと思っている、デスクワークの多いビジネスパーソンは多いと思います。

猫背とは、頭が前に移動し、背中が丸まった姿勢のことを指します。胸の筋肉の緊張し、背中の筋肉が伸びている状態です。この姿勢が長く続くと、肩こりやそれに伴う頭痛、肩の痛みなどの原因にもなりやすいため、意識するのが大事です。そこで、猫背を改善するためのストレッチ方法などを紹介します。

■ 猫背を矯正するストレッチ

◎ チェストオープンストレッチ

効用としては、

・胸のほぐし

・肩甲骨のほぐし

です。胸の位置をあげるためのストレッチです。肩甲骨から開いていくイメージでおこなってください。

◎ 脇の下ストレッチ

効用としては、

・体側のストレッチ

・肋骨のストレッチ

です。ひじを真上に引き上げて、背中と脇を気持ちよく伸ばしていきましょう。

◎ 骨盤ほぐしストレッチ

・骨盤のほぐし

・内臓をほぐし

の効果があります。骨盤まわりをほぐすストレッチです。肩が床から離れないように注意してください。

■ マッサージ

また、猫背に効果があるマッサージも紹介します。

◎ 腕のつまみひっぱりマッサージ

・二の腕の血液循環の促進・引き締め効果

二の腕をつまんでひっぱることで、肩コリを解消するマッサージです。指全体を使って面でつまむのがコツです。

・ 腰肩のタイ古式マッサージ

上半身の筋肉のほぐして、上体を柔らかくするマッサージです。リラックスし、力を入れないように注意します。疲労回復にも効果があります。

■ おわりに

猫背の人が姿勢を矯正したり、疲れをとるストレッチやマッサージを紹介しました。その他にもたくさんのトレーニング動画があるので、是非とも下記サイトを参考にしてください。

うちトレ - 109本の無料動画でおうちトレーニング -
http://uchi-training.com/

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( 2018/12/16 19:13 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

専門医に聞け! Q&A ★ジョギングと膝の痛み 

Q:運動不足でメタボでもあるため、最近、ジョギングを始めました。走るのは好きです。ところが、3日目に右膝に違和感が出て、4日目には痛くなりました。今後も走り続けたいのですが、どうすればよいでしょうか。アドバイスをお願いします。_(46歳。金融業)

A:ジョギングをする人にとって、膝の痛みはつきものといってもよいでしょう。実は最近、膝の痛みに画期的な湿布薬(テープの貼り薬)が出ました。お笑い芸人のたむけんさんは、この湿布薬を膝に貼って神戸マラソンを完走したそうです。また、テレビでたまたま見ましたが、プロ野球某球団の選手寮には、この湿布が転がっていました。 私も膝に痛みが少しでも出たら、この湿布薬を貼ります。半日貼っていれば、また翌日には走れます。魔法のようによく効く湿布薬です。

●魔法の湿布テープ
 この湿布薬は『ロコアテープ』という商品名の、医師が健康保険適用で処方する薬です。適応は変形性関節症で、基本的には中年以降への処方ですが、アスリートでも骨に変化があるなら適応となるでしょう。

 この湿布を貼ったら、痛み止めは飲んではいけません。言い換えると、それほど効くということでしょう。 実際、ロキソニンなどの消炎鎮痛剤を併せて処方することはできず、一度に処方できる枚数も2週間で28枚までという制限があります。

 この湿布薬を使用したい場合は、近くの整形外科(スポーツ整形)にかかり、相談してください。

 ところで、私もいまだ適正体重に至らず、スロージョギングを継続中です。 ジョガーの先輩としてアドバイスをすると、まず、適正体重になるまでは絶対にスピードを上げないこと。早歩きの人を追い抜けないぐらいのスピードで構いません。それを格好悪いと思わないようにしましょう。

 そして、膝に違和感が出たら、走るのをやめ、すぐに歩きましょう。勇気をもってジョギングを中断することが肝心です。まずは振り出しに戻って、以上のことを心がけてください。

**************************************
牧 典彦氏(ほほえみクリニック院長)
自律神経免疫療法(刺絡)やオゾン療法など保険診療の枠に捕われずベストな治療を実践。ほほえみクリニック(大阪府枚方市)院長。牧老人保健施設(大阪市北区)顧問。いきいきクリニック(大阪市北区)でも診察。

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( 2018/12/09 14:33 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

長引く「痛み」が人間関係を壊す?注意すべき7つの行動 

長引く痛みは、辛いものです。先の見えない痛みに悩み、痛みを我慢する生活に疲れ果て、生きる気力をも奪うことがあります。長引く痛みだからこそ、家族やパートナー、病院のスタッフなど周囲の協力と支えが必要なのに、ついストレスできつく当たってしまう、なんてことはありませんか?

ストレスのはけ口として痛みの矛先となった大切な人が、もし、あなたから離れていったら、最も困るのはあなたです。痛みのストレスを当たり散らすばかりでは、痛みはドンドン長引き、健康的な生活はますます遠ざかっていくことでしょう。ここでは、長引く痛みを抱えた人が痛みのストレスでとってしまいがちな、やってはいけない7つの行動パターンを紹介します。
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◆無口になる

話さない。会話をしない。無視する。自分に何が起きていて何が辛いのか説明しようとしない。言わなくても分かってくれるだろうと考えている。どのように助けてほしいかを言わない。

やってはいけない無口になる状態とは、ただだんまりを決め込むだけでなく、独りよがりな思考パターンを持ちながら黙っている状態です。長年連れ添ったパートナーだから分かってくれるはず、と考えるのは間違いです。

痛みは日によって症状に波があり、他人が外から見ただけでは理解しにくい症状です。手を差し伸べたい、と考えてくれる周りの人に分かってもらうためには、痛みの症状、重症度、こうして欲しい、反対にこうして欲しくない、など、細かなコミュニケーションを取ることが必要です.

◆説明せずにその場を去る

部屋を出る。スッとその場を離れ、寝室などに引きこもる。フラッと外に出てしまう。

あなたが痛みを訴えた時、それを理解し受けとめようとした協力者には、痛みだけ訴えられてその場を去られてしまったら、どうしたらいいか分からず失望感だけが残ってしまいます。痛みのストレスを訴えるだけの方法で発散しようとせず、都合の悪いことも面倒くさがらずに説明してみましょう。

「今日は腰痛がひどくて辛い。仕事を小分けにしてやってみるよ」「ジンジンしびれて集中できない。今はできないけど明日やってみよう」「台所の立ち仕事がしんどいから、手伝って欲しい」など、前向きにどう行動すべきかを考え対策を発言することが大切です。

◆痛いことを誇示する

顔をしかめる。顔面を手で覆う。強く痛みを訴える。痛みをオーバーなアクションで表現する。

痛みをオーバーに表現することは、相手にかまって欲しいことの表れのひとつですが、ずっと強く痛みをアピールされ続けると、周囲の人は疲れてしまいます。度を越した痛みのアピールは、それはすでに痛みの訴えではなく、自己中心的でわがままな訴えでしかありません。

周囲の人はやがてケアが辛くなるだけでなく、あなたという存在そのものを避けたい、と感じるきっかけとなるでしょう。
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◆自分の痛みを語る

どんなに痛いか。この痛みでどれほど苦しめられているか。毎晩シクシク痛くて眠れない。何をしていても痛みが襲ってくる。

一見痛みを説明しているように見えますが、これらの言葉を発信し続けることも誤った行動パターンです。痛い、辛い、どれほど苦しいか、必要以上にそればかり訴えるのは、痛みに心が囚われた状態です。一方的に愚痴を聞き続けることが苦痛なように、痛みの訴えを聞き続けることも、とてもストレスなのです。

自分の口ぐせをちょっと思い出してみましょう。痛い、辛い、苦しい。これらの言葉が目立つようなら、無意識のうちに痛みで頭がいっぱいになり、周囲への配慮が欠けているかもしれません。
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◆他の人に興味が無くなる

他人の言葉に耳を傾けなくなる。他人を意識しなくなる。周囲が心配していることに気付かない。

「良い先生がいるって聞いたから、相談してみない?」こう話しかけられても、無視したり、聞き流すようなパターンです。心配して話しかけたのに肝心のあなたが心を閉ざしたままでは、周囲はあなたから拒否されたと感じ、心が離れていってしまいます。

痛みに悩み、余裕のなさがそうさせてしまうのですが、せっかく手助けの意思を持った周囲とのかかわりを失うと、痛みから解放されることはとても難しくなります。

◆激しい気分の変動を周りにぶつけてしまう

イライラ。悲壮感。落胆。欲求不満。怒り。

気持ちが落ち着かず浮き沈みが激しい人は、腫れものを触るような扱いをされてしまうことは想像できますよね。痛みを抱えた人が本当に欲しいものは、恒常的で安定したケアです。そのためには、腫れ物に触るような必要最低限のかかわりではなく、つかず離れず適度な距離を保ったお互いに快適な関係が求められます。

自分で痛みをコントロールするためにも、心の平穏を保つように心がけましょう。万が一、痛みでキレてしまっても、相手が途方にくれないようにアフターケアを忘れないようにしましょう。

◆挑発的な発言をする

どうせ、どれほど痛いかわからないだろう。痛くて痛くて、そんなことはできない。君も私と同じ痛みがあったらわかるよ。

皮肉な表現で痛みを発信し、周囲を傷つけるパターンです。「どうせ君には痛みは理解できないだろう」と発現することは、痛みを理解し、少しでも痛みを和らげてあげたいと思ってくれている相手にとっては、拒絶に他なりません。挑発したところで、あなたの痛みは軽減しません。それどころか拒絶されたパートナーは、分かってあげられなかったと落ち込み、あなたの元を去っていくかもしれません。

他人の痛みを、全てを理解することはできません。分からないけど少しでも力になってあげたい、力になって欲しい、と考えるパートナー関係でいいのです。寄らず離れず、自立した関係を保つことが痛みを抱えても自分らしく生きる周囲とのかかわり合いです。

痛みを抱えている人が一番辛いことは理解しています。しかし、痛みが長引いてくると、自分の行動や口ぐせひとつで自分も周囲も元気にも不幸にもするのです。優しいひと言、感謝の言葉、なにげない日々のコミュニケーションを上手に取り続けることが、痛みからあなたを解放する一歩です。

参考文献:自分で「痛み」を管理しよう Dr Michael Nicholas ら 監訳 坂本篤裕 河原裕泰
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富永 喜代(医師)

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( 2018/12/08 20:21 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

似てるけど違う!! 「温シップ」と「冷シップ」どう使い分ければいいの? 

歳を取ると、肩こりや腰痛といった、身体のガタが身にしみてくる。若い時ほど軽やかに動くこともできず、ちょっとした運動で捻挫をすることも……。なんとも悲しい現実だ。そうならないために、ふだんから適度な運動やストレッチを心がけたいものだが、痛めてしまったら仕方がない。……となれば、お世話になるのがシップだ。

昔は馬肉を貼ったり、生薬を身体に塗っていたこともあるようだが、最近は市販品も豊富。家に常備している人もいるだろう。だが、そこで気になるのは「温シップ」と「冷シップ」の2種類があるということ。文字通り、貼れば温かいのが前者、冷たいのが後者だが、気にせず使ってしまっている人も多いのではないだろうか? ここでは両者の違いや使いわけの豆知識をお届けしたい。

まずは、温シップと冷シップの違いについて。
実は、どちらも成分はあまり変わらず、両方に炎症作用がある「インドメタシン」や「フェルビナク」などが含まれている。異なるのは、温シップには温かさを感じる唐辛子成分の「カプサイシン」、冷シップには冷たさを感じる「メントール」が配合されているということ。要は、この違いが貼った時の温かさや冷たさになるのだ。

なら、どっちを使っても構わないと思うかもしれないが、用途は異なり、身体の症状ごとで使い分けるのがオススメだ。基本的な考え方は次のようになる。

温シップ:血行を改善させたい
冷シップ:炎症や痛みの抑制・治療

例えば、ぎっくり腰や捻挫といった急な痛み。炎症を起こして痛みを感じたり腫れがあるようなら、貼るのは冷シップ。手元にない場合は、氷のうやアイスノンで代用もきくだろう。炎症により患部が熱を持っているので温シップは適さない。よって、打ち身や打撲、筋肉痛といった熱を伴う症状には、冷シップが正解だということだ。

一方、肩こりや神経痛など、慢性的な痛みには温シップ。個人差はあるが、身体を温めることで血行が良くなり、症状改善が期待できる。なお、カプサイシン入りの温シップだと、皮膚が刺激にさらされる。使った後、すぐに入浴するとお湯が肌に刺さるような感覚に襲われることもあるので、ある程度時間をおいてから入浴すること。また、入浴後は血行がよくなっているため、そのタイミングで温シップを貼ると、さらに効果的だ。

このように、痛みや不快の種類によって使い分けるのがポイント。そうすることで、よりスムーズに快方に向かうことができるだろう。ぜひ、お試しを!
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( 2018/12/02 17:23 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

ペインクリニック医師が教える慢性的肩こりの治し方 

慢性的なひどい肩こりを治すには、その原因を知り、適切な対策を取ることが必要です。年間1万人以上の肩こり患者さんを診ているペインクリニックの医師として、自分でできる肩こり対策法と解消法、さらにはペインクリニックの肩こり外来で行っている専門的な肩こり治療法について解説します

マッサージや整体も効果なし…慢性的な肩こりにお悩みの方へ

ひどい肩こりに悩まれている方は、自己流の対処方法をいろいろ試してきたことでしょう。肩こり体操、マッサージ、整体、ヨガ、岩盤浴、枕探しからハリ治療まで、「とにかく良いといわれることはやっている。でも、なかなかスッキリしない。ひどい肩こりを治す方法はないものか?」と、悩まれているのではないでしょうか?

今回は、年間1万人以上の肩こり患者さんを診ているペインクリニックの医師が考える、慢性的なひどい肩こりを治す方法についてお話します。

慢性的で治らない…ひどい肩こりの定義
通常の肩こりではない、ひどい肩こりには3つの定義があります。

1. 肩こりに悩まされている期間が長いこと
2. 痛みを伴う、つらい肩こりであること
3. マッサージ、枕、ヨガなど、いろいろ試したがよくならない肩こりであること

です。それでは、3つの状態について、詳しくご説明しましょう。

1. 肩こりに悩まされている期間が長いこと
たとえば小学校のころから肩こりである、肩こりに悩んできた期間が長く、すっきりした日がない状態が、何年も続いている方です。肩こりに悩んだ年数が長いということは、他の原因も絡み合っている可能性が高いもの。悩みによって、肩こりを超えて全身症状や不安、不眠など心にまで影響を及ぼしている場合もあります。肩こり症状を悪化させるストレスの原因対策や生活習慣の改善など、心と体のアプローチが必要になります。

2. 痛みを伴う、つらい肩こりであること
肩のハリだけではなく、筋肉が盛り上がってジンジン痛いとか、毎日続かなくとも、1回の痛みが強ければ、肩こりの悩みは深いものです。ひどい肩こり=1回の肩こりの重症度×悩んだ年数」で決まると言ってもよいでしょう。肩こりに悩んだ時間が長ければ長いほど、ひどい肩こりになるのですが、たとえ期間は短くても、痛みを伴う肩こりなら、不快な情報として神経に組み込まれていきます。やがて自律神経まで影響を残すようになって、ひどい肩こりがクセになります。

3.マッサージ、枕、ヨガなど、いろいろ試したが改善しない肩こりであること
他の方が、肩こりを解消したという方法は一通り試したが、改善したという実感が得られない……。努力したが期待したような効果が出ないこともあるでしょう。 「いろいろ試したけど、肩こりが治らなかった」という記憶が積み重なってくると、「私の肩こりは治らない」という失望感だけが残ることになります。やがて、肩こりが治ることを期待しなくなり、治療する前から「やっぱりダメなんじゃないだろうか?」と想像する悪い連鎖が出来上がり、ますます治療に抵抗する肩こりが出来上がっていくのです。

ひどい肩こりの原因は? タイプ別の肩こり対策法・解消法
ひどい肩こりの原因は、3つ挙げられます。

1. 筋肉・骨格性肩こり
2. 神経性肩こり
3. 心因性肩こり

1. 筋肉・骨格性肩こり
骨や筋肉が弱り、骨格の変化が原因でおこる肩こりです。医学的には、頚椎症、頚椎椎間板ヘルニア、むち打ち症、ストレートネック、五十肩などが代表的でしょう。長年の変化が原因となるので、中高年の肩こりの原因の多くがこれに相当します。筋肉骨格性の肩こりでは、長年、神経も肩こりを認識して記憶しています。そのため肩こりのクセが強く、お天気やちょっとした姿勢の悪さでも、ひどい肩こりを感じるように神経が敏感になっています。

2. 神経性肩こり
ひどい肩こりの時に、頭痛を伴う場合があります。これが神経性肩こりの原因の1つ、片頭痛に伴う肩こりです。 「肩こりから頭痛が起こる」と感じる方は、このタイプかもしれません。 

片頭痛の原因となる神経は、脳から伸びる三叉神経です。三叉神経は首の神経とつながっていて、三叉神経が興奮して片頭痛を起こす時には、頭部や目の奥に向かって興奮が伝わる情報経路と首から方に向かって情報が伝わる経路、この2つが興奮します。三叉神経から頭に向かう情報より先に首の神経の興奮が起こり、頭痛より前に肩こりを感じます。すなわち肩こりは、片頭痛が起こる前の予兆の1つです。

神経性肩こりは発症が早く、小学校から感じる肩こりの場合、神経性肩こりの可能性があります。頭痛より先に肩がこるので、首が悪いのではないだろうか?と考えて整形外科を受診される方も多いようです。しかし、いくら首を引っ張っても、電気を当てても、原因が脳神経なので、肩こりも改善しませんし、もちろん頭痛も治まりません。そこで、「やはり治らないんだ」と絶望して、痛み止めでごまかす生活に戻ってしまうのが、このパターンの肩こりです。

また、生まれつき神経の興奮性が高く、 まぶしい光や人ごみが苦手、乗り物に酔いやすい、においに敏感、勘がいい、生理のイライラや落ち込みが人より強い、若いときから肩こりがある、このような特徴をもつ方が多いようです。日本人男性の5%、女性の14%はこの体質です。子供のころから肩こりがある、とお悩みの場合、この体質にあった治療が必要でしょう。 

具体的には、 規則正しい生活を送る、ホコリっぽい場所に行かない、 サングラスをかける、人ごみを避ける、寝ダメをしない、朝食をきっちりとる、タバコや酒を控える、人に合わせない、長風呂は避ける、激しい運動を避ける、などがあげられます。

神経性肩こりの場合、肩こりが起こったから対処するのではなく、自分に合った生活習慣を選んでいくことで、肩こりを起こしにくい体質に改善することが大切です。早く治すには、やはり片頭痛専門の予防薬や治療薬を飲むことをオススメします。片頭痛は、脳梗塞の倍率が、片頭痛がない人に比べて 7~25倍です。脳出血、認知症の発症リスクも高く、ほうっておいていい病気ではありません。

3. 心因性肩こり
別名、ストレス性肩こりです。「ストレスの原因自体を取り除くことが最も重要」と言われますが、それが難しいからひどい肩こりになってしまうのです。

例えば、「ストレスの原因は親の介護だ」と、自分で認識できている場合はどうでしょうか? また、職場の人間関係が原因ならどうでしょうか? ストレスになるからといって、それぞれの問題がスッキリと解決するとは思えません。これらが、症状の長期化と重症化を招いているとわかっていても、ストレスの原因そのものは、取り除きにくいのが現実です。

それでは、肩こりの原因となるストレスがあっても、肩こりを治す方法はあるのでしょうか?

それは、自分自身の考えクセ、思考パターンを地道に変えていくしかありません。ストレスの原因は、なかなか解消しにくいでしょう。しかし、他人に治してもらうことに期待するのではなく、本気で自分で治すなら、自分の肩こりの感じ方を変えることに取り組んでみませんか?

今を一所懸命生きている自分を認めて、先が見えない不安に押しつぶされる前に、「こんなに頑張っている。できてるじゃない!」と自分をほめてみましょう。それでも最初は、「誰にも認めてもらえない。耐えるばかり。」と落ち込むことがあるかもしれません。でも、まずはただ独り、あなた自身があなたを認められる存在であることに気づいてください。自分を大切にしていつくしんでください。

それでもダメなら、「やってらんないのよ~~~!」と大声を出してみること。声を出すだけで効果なんてあるの?と思われるかもしれませんが、「声を出し、耳で聞き、脳に伝わる」という流れを侮ってはいけません。脳に伝わる刺激から、溜めこんでいるストレスを吐き出して、少しずつでも軽減していきましょう。

ひどい肩こりを治す方法は、まずは自分の原因を知り、的確な治療を受けることです。自分で治すストレッチ方法は、筋肉骨格性肩こりには効果的ですが、神経性や心因性には効果が不十分です。枕も、ヨガも完璧ではありません。まずは、自分に合ったさまざまな対策を地道に積み重ねてみましょう。

いろいろな対策を組み合わせてみて、自分にあった方法を宝探ししてみる、くらいの気持ちで、ひどい肩こりに取り組んでみましょう。

ペインクリニックの肩こり外来での治療法
ペインクリニックの肩こり外来では、正しい診断をつけるために肩こりの詳しい問診とエックス線検査などの検査を行います。そして、肩こり治療として、

1. ブロック注射
2. 点滴治療
3. 内服治療
4. 理学療法
5. 心理療法

などを組み合わせて行います。

肩こり外来を受診される方は、いろいろ試したけど肩こりが治らないタイプの、ひどい肩こりに悩まれる方が大半です。ですから肩こり外来では、体質に合ったいろいろな治療方法が求められます。ペインクリニックの肩こり外来で行われるブロック注射治療は、痛みを訴え肩こりの原因となる神経の情報を断ち切る働きがあります。ブロック注射治療は、痛みで興奮した神経を緊張状態からリラックスした状態へと導き、肩や首の血の巡りを良くして筋肉をほぐし、マッサージでは届かない深部のコリまでほぐします。肩こりをあきらめる前に、一度、試してみられてはいかがでしょうか?

このように、ひどい肩こりを治す方法は、一筋縄ではうまくいきません。肩こりを記憶した神経や筋肉を解きほぐし、根気よく改善していくことが大切です。
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( 2018/11/02 20:54 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

腰をピキッと痛めたとき、してはいけない腰痛対処法 

【カイロプラクティック理学士が解説】腰にピキッと痛みが走り、突然腰痛に……。ぎっくり腰ともいわれる急逝腰痛で、慢性腰痛と同じように温めて対処するのは逆効果です。腰痛には温めた方がよいものと、冷やした方がよいものがあり、間違えると痛みが悪化することがあります。対処法の見極め方と正しい方法について解説します。

腰がピキッ! もしやぎっくり腰? 対処間違えで悪化も……

腰が痛くなった時、どう対処しますか? 初めて腰痛を経験した人は、なんとなく聞いたことがあるような知識でケアすることが多いようです。しかし、自分の腰の痛みにその対処法であっているのか、実はよくわからないという声も少なくありません。最初の対処が間違っていると腰痛緩和に効果がないだけでなく、腰痛が悪化したり長引いたりすることもあるので、注意が必要です。実際に伺った対処法の失敗談を例に、正しい対処法をご紹介します。

腰に違和感があるけれど動けてしまう例
3才児の母親でもある29才のA子さんは、健康に自信のあるパワフルで明るい印象の女性。毎朝子供を保育園に送り、事務のパートを4時間しています。仕事が終わると近所のスーパーで買い物をして帰宅し、掃除などの家事を済ませます。早く済めば、少しだけ自分の時間ができます。仕事が休みの週末も思う存分体を休めてリフレッシュする、ということは殆どありません。しかし、それでも特に疲労感は感じていなかったそうです。

腰痛経験も無かったA子さんですが、その日は少し体に変化を感じました。仕事の後、掃除を終えて、自転車で保育園へ子供を迎えに行きました。その時です。子供を自転車の子供用イスに座らせようと、抱きかかえ持ち上げた瞬間のことでした。右の腰にピキッと軽い痛みが走りました。初めての経験でしたが、少し違和感が残った程度で、動くことも出来たので、そのまま自転車に乗って帰りました。

対処法を間違えてしまうと翌朝ツライ
帰宅後も違和感はあったものの、いつも通り家事をして食事も済ませました。さて、お風呂に入る時間です。子供と一緒に入ったので、ゆっくりとしたバスタイムではありませんでした。そしてA子さんは、雑誌で読んだことのある情報を思い出しました。 「腰の調子が悪い時はマッサージでほぐして、あとはお風呂でゆっくり温めて血行を良くすればいいんだ。」

就寝の直前に、旦那さんに腰の筋肉がほぐれるように強めに押してもらいました。もう指が痛いからと、マッサージを切り上げたそうな旦那さんにかまわず、筋肉ほぐしは続きました。そして、お風呂へゆっくりと浸かり、体の芯まで温まり、その夜は体が温かいうちに布団へ入ったのです。

この後、A子さんはどうなったでしょう? 就寝前の努力の結果、筋肉の血流は良くなり、腰も軽快な朝を迎えた、と言いたいところですが、朝目が覚めて起き上がろうとした時、腰痛が悪化していることに気が付きました。昨日はできた動作が、今日は痛くてできないのです。A子さんの腰はどうなってしまったのでしょうか?

「腰痛は温めればいい」は間違い! 腰痛対処のポイント
「腰痛になったら、血行を良くしましょう」という話を聞いたことがある人は多いでしょう。その血行改善に役立つものとして、市販のマッサージグッズや入浴法、体操など、いろいろなものがあります。どうしてもツライ時は、家族や友達に頼んで、筋肉を押したり、さすったりしてもらうのもよいといわれます。

ここでポイントになるのは、今ツラい腰痛がこれらの「血行を改善させること」が効果的なタイプの腰痛かどうか、ということです。A子さんは、過去に今回のような腰痛の経験がなかったせいもあり、判断を間違えてしまったようです。

温めるべきか冷やすべきか……腰痛対処法を決める基準

自己判断はとても難しいところではあるのですが、おおまかな目安を知っておくと良いと思います。A子さんが、最初に腰に違和感を覚えたのは、子供を自転車に乗せようと抱きかかえた瞬間でした。このように、何かの動作をとった瞬間に痛みが出た場合は、「急性腰痛」の症状に繋がるケースが多いため、血液循環が良くなる対処法で悪化する可能性が高くなります。痛みがそれほど強くなく、体も動かすことが出来たとしても、その後に腰に負担をかけたり、ゆっくりお風呂で温まることで、翌朝に腰痛がひどくなってしまうケースも、今回の例のようにあります。腰の痛めた部分が少なからず炎症している場合が多いため、これを鎮めるためには、冷却するのが効果的です。ビニール袋に氷を入れ、少しだけ水を足した簡単なもので良いので、約10分間痛い部分を冷やしましょう。

温めると効果的なのは慢性的な腰痛
反対に、温めて血行を改善させる方法が有効的な腰痛は「慢性的な腰痛」です。「デスクワークで座っていると、腰が重くなって徐々に痛くなってくる」「同じような腰の痛みが、1年近くあり、運動をすると多少楽になる」といった「突然の痛み」では無いケースは、筋肉の血行不良によりこり固まった状態が原因のひとつとして考えられます。血行を改善させ、さらなる悪化を予防しなくてはなりません。

長引く腰痛を抱えている場合は受診も検討を
慢性腰痛でも症状に波があり、残業や肉体労働などで、体に無理をかけてしまった日から、痛みが強くなるケースもありますが、自己判断が難しい時は、専門の先生に診てもらい、適切な処置とアドバイスを受けましょう。慢性腰痛は、ある程度痛みの種類や部位が決まってくるのですが、その中でも、時々違う部位が痛くなったり、痛み方が違ったりすることがあります。そうなると、また別の問題が隠れているかもしれませんので、この場合も専門の先生を受診すると安心です。

温めるべきか冷やすべきか、判断に悩むと思いますが、間違った処置をしてしまった場合、すぐに気付くことができたという話もよく聞きます。炎症が強い状態で温めてしまい、途中で痛みが強くなったため、すぐに冷やしたら痛みが和らいだ、というような場合です。急性の腰痛では、なるべく早く冷やすことができると、治りが早いようです。上手に対処できると良いですね。
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鎮痛剤は必要?「腰痛」の最新対処法 

◆最新のエビデンスに基づく腰痛対処法とは

2018年にThe Medical Journal of Australiaにて最新の腰痛(非特異的腰痛)のマネジメントの方法がまとめられました。これまでの報告から大きく変わった点はありませんが、最新の腰痛のマネジメント方法を、エビデンスに基づいて改めて解説します。

◆まず判断すべきは腰痛の種類

腰痛というのは幅広いものです。腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなどが原因で足のしびれなどを伴う腰痛が生じることもあれば、圧迫骨折などによって腰痛が生じることもあります。

自分の腰痛が、何が原因で生じているか。まずはそれを正しく知る必要がありますが、一般の方がご自身で判断するのは難しいでしょう。そのためにも、まずはしっかりと医療機関を受診することが大切です。そこで、圧迫骨折や重度のヘルニアが見つかった場合は、専門医や理学療法士の指示に従って適切な治療を受ける必要があります。

しかしながら、腰痛の85%は原因不明と言われています。医療機関を受診してMRIやレントゲンを撮っても、原因がはっきりしない場合が多いのです。その場合でも、少なくとも腰痛の原因が骨折や神経の圧迫ではないとわかることは重要です。このような原因不明の腰痛を、専門用語では「非特異的腰痛」と言います。ここではわかりやすく「深刻ではない腰痛」と呼んで、解説を進めます。
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◆非特異的腰痛・深刻ではない腰痛の場合、安静は禁物

「深刻ではない腰痛」だった場合、最初にやるべきは正しい知識を知ることです。私は医療機関で実際に多くの腰痛患者さんと関わっていますが、腰痛になると、必要以上に痛みを恐れて仕事を休んだり、さらにベッド上で一週間以上寝たきりの生活を送ったりする人も少なくありません。

しかしながら、世界の腰痛のガイドラインや論文では、深刻ではない腰痛に対しての最初の治療(アドバイス)は、「Stay active=できる限り動くように」が常識です。まずはこのアドバイスも含め、正しい知識を知ることが重要です。 医療機関に行けばこのようなアドバイスをしてもらえると思いますが、ここでもぜひ頭に入れておいてください。深刻ではない腰痛に対して、必要以上の安静や休息を取ると、逆に状況を悪化させてしまう原因になります。

◆腰痛改善にマッサージ・ストレッチ・鍼治療が有効なことも

一方で、なるべく普通どおりに生活をしていても、腰痛が改善しない人たちも存在します。その場合は、より専門的な治療が必要でしょう。例えば、簡単なマッサージやストレッチ、鍼治療などが挙げられます。これらの治療により、固まっている筋肉がほぐれ、腰痛が軽減する場合があるからです。
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◆腰痛対処法としてロキソニンなどの鎮痛剤服薬は適切か

もしそれでも改善しなかった場合は、一時的にロキソニンに代表されるような鎮痛剤を飲むのも方法の一つです。必要以上に痛みを我慢すると不快な刺激が脳に残り、慢性的に痛みを感じるようになってしまうためです。重要なことは、「投薬」というのは腰痛において、第1の選択肢ではないこと。「stay active」を心がけてストレッチなども試してみて、それでも痛みが取れない場合に薬を選択するのが、エビデンスに基づいた世界の腰痛治療の常識だと言えます。

そしてこれらを行ってもなお痛みが改善しない場合、もう一度医療機関で詳細な検査を行うことも大切です。もし深刻な痛みが続いて、骨の変形や神経への負担などの原因が見つかれば、手術などの治療法も検討する必要がありますし、ストレスなどの心理的要因が大きく関わっていると考えられる場合は、臨床心理士などと協力して認知行動療法などの治療を行うことが有効なケースもあります。

◆まずは医療機関で正しい診断を

繰り返しになりますが、腰痛になった場合、まずは医療機関で正しい診断をしてもらうことが重要です。「骨にも異常がないので、普段どおりの生活をしていたら治りますよ」と言われる場合もあれば、「骨折しています」と言われる場合もあるでしょう。

一言で腰痛と言っても、その原因や種類、痛みの程度は千差万別。いずれの場合も、正しい知識をもって適切な正しい対応をすることが大切です。まずは最初に正しい診断をつけてもらえるよう、医療機関を受診してください。

参考文献:
Almeida, M., Saragiotto, B., Richards, B., & Maher, C. G. (2018). Primary care management of non-specific low back pain: Key messages from recent clinical guidelines. Medical Journal of Australia, 208(6), 272–275. http://doi.org/10.5694/mja17.01152
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三木 貴弘(理学療法士)

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( 2018/11/02 20:32 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

むくみ脚を退治する朝の習慣5つ  

朝起きて脚がパンパンだとその日1日の気分も下がったままですよね。

仕事もプライベートも忙しい女性であれば、脚のむくみは何としても避けたいところ。

そこで今回は、そんな朝の緊急事態を解消してくれる習慣を、お教えしたいと思います。

1.温かいスープを飲む

冷えは下半身のむくみの大敵なので、朝だからといって油断は禁物。そこで、1日のエネルギーをチャージする朝食では、体が温まるスープ類を飲むのがオススメです。

汁物なら食欲がわかない朝でも胃に入れやすいですし、デトックス効果も抜群。食物繊維たっぷりのお野菜や海藻類、また血の巡りを良くしてくれる生姜を具材として入れてみましょう。

朝ならこの具だくさんスープだけでも、満腹感を得られますし、むくみ防止にも効果的。ただし、ここで塩分を摂り過ぎてしまうと、逆にむくみの原因となってしまうのでご注意を。

また、朝食を摂らないでいると痩せにくい体質になってしまうので、そちらも頭に入れておきましょう。

2.ストレッチ代わりに屈伸する

歯を磨いている時、何となくテレビを観ている時、ちょっと時間が空いた時…こんな風に朝を過ごしている時は、ついでに屈伸をしてみてください。

膝を曲げて伸ばすとても簡単な運動ですが、屈伸を行うことでふくらはぎの血流が良くなり、脚のむくみの解消にとても効果的なんです。

また、この動きは場所も取らずいつでもどこでもすぐに行うことが可能。そのため、デスクワークで長時間座りっぱなしの時、夕方下半身がパンパンだと感じた時にもササッとむくみを退治することができます。朝の時間帯以外でも、屈伸運動を取り入れてみてくださいね。

3.ふくらはぎをさする

ふくらはぎは血液を心臓に送りだす役目を果たしている部位。冷えはむくみの大敵と言われていますが、特にふくらはぎを冷やすのはNGです。

血流を良くしてあげるには様々な方法がありますが、1番お手軽なやり方としは、手でさすることが挙げられます。

下から上に向かって手でさすってあげるだけでも、血の流れは良くなるので、朝は忙しく時間がないという方は、せめて“さする”だけでもしてあげましょう。

これなら特別なテクニックや道具もいらないので、今日から実行可能。ふくらはぎに冷えを感じた時は、まず“さする”行動をとってあげましょうね。

4.足つぼを刺激

むくみに効果的な治療法として名高い足つぼですが、「素人がやるには難しそう…」と敬遠している方も多いと思います。しかし、そんな方でもゴルフボールを足裏で転がすだけ、で足つぼマッサージと同じ効果が得られるんです。

立ったままやるのであれば、転ばないようにしっかりと何かにつかまり、ゴルフボールの上に立ってバランスを保ってください。

座りながらであれば、ご自身で「痛い」と感じるところを中心に、ギューっとゴルフボールで足裏を刺激してください。こうやって刺激を与えることで血液循環も良くなり、むくみの解消へと繋がります。

5.脚を温める

むくみ解消には運動やマッサージ以外でも、脚そのものを温めてあげる努力も必要です。時間がある時はお風呂に浸かってみるのもいいですし、何かをしながら温めたいのであれば、フットバスや湯たんぽを使用してみるのもいいでしょう。

こうすることで脚のむくみが解消されると同時に、気持ちもスッキリと目覚めることができます。

もちろん、この温め作業を行った後で、先ほど説明した運動やマッサージに励めば、血流が良くなった後なので、より良いダイエット効果がられるはずです。

いかがでしょうか?

朝こそ絶好の美容タイム。美女を苦しめる嫌な脚のむくみとはこれでバイバイして、毎朝最高のコンディションをキープしましょう。

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( 2018/10/27 12:43 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

「猫背」の弊害&その改善法  

日々、パソコンやスマートフォンに向き合うビジネスマン。つい仕事に没頭し過ぎて、背中が丸まっていないだろうか? 

これはいわゆる“猫背”だが、見た目への悪影響だけではなく、病気を引き起こす原因にもなるらしい。猫背の弊害について、『その痛み・不調は「座り方」を変えれば消える!』(PHP文庫)の著者、KIZUカイロプラクティックの木津院長に話を聞いてみた。

「猫背は、常に前かがみの姿勢を取り続けているので、臓器が圧迫され、胃や腸が下に押し出されてしまいます。これが内臓の機能的障害につながってしまうのです。また、猫背の人は呼吸の際、ろっ骨が広がりません。

だから、肩で息をして浅い呼吸しかできなくなり、体全体に十分な酸素を供給できなくなってしまう。その結果、新陳代謝が悪くなり、風邪をひきやすくなったり、アレルギーが出やすくなったり、太りやすくなったりします」

このほか、猫背が原因で、胃下垂や耳鳴り、頭痛なども起こるそうだ。そして、最悪の場合は急性の脳血管障害に至る危険性があると、木津さんは警鐘を鳴らす。

「猫背の人は、同時に首が斜め前方に向けて真っ直ぐ固まる『ストレートネック』になりがちです。

首には脳に栄養を運ぶ椎骨(ついこつ)動脈があるのですが、首が上を向いた状態を保っていると血栓ができてしまい、一時的に脳卒中状態に陥ることも。死には至りませんが、危険な状態です」

このほかにも、首の可動範囲が狭くなったり、寝違えることが多くなったりするのも、猫背が元凶だという。

とにかくカラダに悪いことだらけの猫背だが、これを改善する方法はあるのだろうか? 木津院長に、仕事中にでも簡単にできる予防策を聞いてみた。

「理想の姿勢は、カラダの側面から見て骨盤が反っておらず、かといって丸まってもいない状態で、耳と肩が一直線になるポジションです。

この姿勢を意図的に作るには、足を戦国武将のように思い切り開いて座ってみましょう。下腹部に力が入り、自然な状態で理想の姿勢になるはずです」

ちなみに、男性は女性に比べて骨格や臓器が丈夫なので、猫背による悪い症状が出ても気付きにくいそうだ。しかしその分、悪化してから病院に駆け込んでくる患者が多いという。

なんとなくダルいな…なんて自覚症状のある人は、まずは普段の姿勢をチェックしてみては?

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( 2018/10/16 15:15 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

陥入爪の治療はさまざま…手術でも日帰りは可能  

【Q】足の親指の爪を深爪してから腫れてきて痛みがあります。巻き爪と診断されて1か月以上抗菌剤の内服薬と外用薬を処方されましたがよくならず、どんどん腫れて肉が盛り上がってきました。(40代、男性)

 【A】お困りの病態は陥入爪です。まず、巻き爪と陥入爪、この2疾患がよく混同されているので、それを整理しましょう。巻き爪とは、爪が巻いて変形している状態であり、痛みの有無は問いません。一方、陥入爪とは、深爪や外傷を契機に爪棘(とげ状に残存した爪)ができて皮膚に刺さって痛みを伴う状態です。 

つまり、陥入爪においては、爪棘が刺さっている状態をいかにして改善するか、ということが治療の主目的となります。こう考えますと、抗菌剤をいくら多用したところで、病態は改善していないことは明白です。それでは、治療はどのようにして行うのか。

 一般的には、軽症であれば、コットンパッキング法(コットンや抗菌剤ガーゼを爪の下に挿入して爪を浮かす方法)、テーピング法(テーピングにより爪の刺さりを浮かせて解除する方法)、中等症であれば、ワイヤー法(ワイヤーにより爪を矯正する方法・保険適応外)、ガター法(爪棘の部分にチューブを挿入し、刺さりを解除する方法)、重症であれば手術(主としてフェノール法)となります。ただし、医師によって治療の選択肢・優先順位が変わることもあります。

 今回のケースでは1カ月以上続く炎症性の肉芽を伴うケースですから重症と考えますので、手術の適応となります。手術とはいっても、ブロック麻酔(足趾の付け根に局所麻酔を注射)後、爪棘を除去し、その部位の爪母(爪を作る組織)をフェノールという薬品で破壊するだけであり、実際の手術操作時間は10分未満で日帰り手術で行えます。

 実際、私は外来中に当日初診で来られた陥入爪の患者さんのフェノール法をその場で行っております。まずは爪疾患治療に積極的な医療機関に受診をおすすめいたします。

 ◆回答者プロフィール 櫻井直樹(さくらい・なおき)02年、東大医学部卒。東大付属病院、関連病院に勤務後、美容外科クリニック勤務を経て千葉県松戸市にシャルムクリニック開設、他院皮膚科顧問も歴任。皮膚科専門医、レーザー専門医。

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( 2018/10/16 15:13 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

高齢者に多い「ふらつき」「腰が痛い」「背が縮む」への対処法 

 高齢になると、いろいろな体の不調が出てくる。それらの症状に対しては、どう対処するとよいのだろうか。

◆ふらつく

◎脳や背骨、首の骨の病気
 急にふらつく、反応や手足の動きが普通でない場合は即、受診。また箸遣いなど手先の作業が徐々に難しくなってきた場合は、脊髄の疾患の可能性があるので受診を。

◎下肢筋力の衰え
 加齢や、病気やけがで長期間、動かなかった場合も転倒のリスクが高くなるので、日常的に筋肉トレーニングを。

◆腰が痛い

◎腰骨(腰椎)の病気
 背骨の円筒形の骨(椎体)の間にある椎間板が加齢により変形し、つぶれたりずれたりして痛む。変形性腰椎症、腰椎椎間板ヘルニア、腰椎椎間板症など。強い痛みは受診を。また歩き始めは痛みがなく、一定時間・距離を歩くと痛みが強くなり、休憩や前かがみの姿勢で楽になるという特徴的な症状は脊柱管狭窄症。軽症なら見守ってもよいが、脚のしびれまで伴うようなら受診を。手術をはじめ投薬などの治療法も増えてきている。

◎加齢による衰え
 起床時に背中や腰に痛みがあり、動き出すと治るのは、就寝中に組織が固まったことによるこわばり。基本的に心配なし。

◆膝が痛い

◎膝関節の病気
 もっとも多いのは膝の軟骨がすり減ることによる変形性膝関節症。痛みが出たら3日~1週間は必要最低限の歩行にとどめて安静に。O脚が進んできたり、痛みで膝がまっすぐに伸び切らなかったりする場合は、放置すると悪化するので受診を。

 次いで多いのは関節リウマチ。リウマチの場合は手(指のつけ根と第2関節)の痛みが必発で、血液検査ですぐわかる。専門的な治療が必要。また、原因なく膝関節の痛みや腫れ、熱感が出る場合は、細菌感染や痛風、または偽痛風が疑われるため、必ず受診を。

◆転倒で強い腰痛

◎骨粗しょう症による骨折
 加齢により骨は弱くなり、骨折しやすくなる(骨粗しょう症)。転倒で腰や背骨に強い痛みが出た場合は、背骨の圧迫骨折が疑われるのですぐに整形外科を受診。また、長時間車に乗る、重いものを持つなどでも起こすことがあるので注意。

 高齢者が転んで股関節が強く痛む場合は大腿骨骨折が多い。動けない場合は救急車を。骨粗しょう症による骨折は、レントゲンでは診断が難しい場合がある。初診時で骨折がないと診断されても痛みが続くときはもう一度受診を。

◆背が縮んだ・背中が丸くなった

◎圧迫骨折
 骨粗しょう症では、原因がなくても徐々に骨がつぶれ、気づかないうちに圧迫骨折をすることがある。数か月の間に急に背中が丸くなったり、身長が縮んだりしたら、整形外科で検査を受けて、必要なら骨粗しょう症の治療を受ける。

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( 2018/10/15 07:51 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

かかとが荒れている…それは危険なサインかも!? 

教えて!ヨミドック

 「かかとがガサガサしてる。秋になって乾燥してきたせいかな?」と、ゾウさんがひとり言。そこへ、ヨミドックがやってきました。

  Q  大変! もう、かかとが荒れてる。

  ヨミドック  原因は、乾燥とは限らないですよ。

  Q  そうなの?

  ヨ  歩き方や立ち方の癖も影響します。足は本来、かかと、親指の付け根、小指の付け根の3点で体重を支えます。でも、かかとに重心が偏ると、自然に角質が厚くなり、荒れてしまいます。

  Q  私も?

  ヨ  いつも通りに立ってみてください。指先が地面に着かない「浮き指」なら、かかとに重心が偏った歩き方や立ち方になっています。典型的なのは、人さし指と中指の2本が浮くというケースです。

「浮き指」なら歩行困難や転倒のリスクも

  Q  分かりやすい目安はあるの?

  ヨ  足の指を5本まとめて内側に曲げた時に、指の付け根に骨の突起の形が現れないと、浮き指の可能性があります。浮き指は、足のトラブルのサインです。放置すると、指の筋肉が弱まり、踏ん張れなくなります。その結果、歩きにくくなったり、転びやすくなったりします。

  Q  何か対策をしなきゃ!

  ヨ  慌てず足をよく見て。タコや魚の目、爪の変形はないですか。足のトラブルはたいてい複雑に重なります。

  Q  どうして?

  ヨ  浮き指だと爪に適度な力がかからず、爪がきれいに伸びません。逆に爪の切り方が悪くて痛みがあり、浮き指になることも。タコや魚の目があれば、合わない靴が浮き指の一因かもしれません。

つま先とかかとの上げ下げを

  Q  どうすればいいの?

 ヨ 自分で簡単にできる予防法があります。まずつま先の上げ下げを10回。次にかかとの上げ下げを10回。これを1日2~3セット繰り返します。指で地面をつかむような感覚で立つことを意識しましょう。

  Q  ほかには?

  ヨ  足のトラブルを防ぐ基本は、普段から足を清潔に保つことです。足の指の間や爪の周りは、毛先の柔らかい歯ブラシにせっけんをつけて洗い、古い角質を落とします。角質は雑菌やにおいの温床です。入浴後は水分を拭き取り、保湿も忘れずに。

 (中島久美子/取材協力=高山かおる・済生会川口総合病院皮膚科主任部長、齊藤瑠璃子・株式会社サイトウパーソナルヘルスケア研究所代表取締役)



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( 2018/10/01 21:47 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

関節リウマチ、手術療法で改善も 手指や足趾は年々増加  

関節リウマチの治療法のうち薬物治療以外の治療法について、倉敷市の原田遼三・倉敷スイートホスピタルリウマチセンター整形外科医師らに、主に外科的な治療について寄稿してもらいました。

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 簡単なおさらいですが、関節リウマチという病気は自分の体を自分で攻撃してしまう病気です。主に関節を攻撃することが多く、多くの関節が腫れて痛みがでるといった症状が特徴的です。そうした症状が続き、関節が攻撃され続けると軟骨や骨が傷付いたり、関節を動かす腱(けん)や筋肉も傷んでしまい次第に関節の構造が壊れていきます。

 現在では関節リウマチの診断が早期にされる場合が多くなり、発症早期から治療を開始されることで関節の破壊を防ぐことができるようになってきています。

 しかし、診断された時点で既に関節が壊れてしまっていたり、もしくは治療がなかなかうまくいかない場合は、その後に関節の破壊が進行してしまうことがあります。また、たとえ薬物治療がうまくいっても、関節の変形が残ってしまった場合は薬物療法による治療は困難となり、ほかの治療を考える必要が出てきます。関節リウマチの治療は、薬物治療以外にリハビリ治療、そして手術治療という3本の柱で考え治療を進めることが多いのです=図1。そのため、ある程度変形が進行している場合や、関節の症状がなかなか取れない場合はリハビリや外科的治療の提案をさせていただきます。

リハビリといっても関節の炎症状態が強く痛みや腫れの影響で動きにくい場合と、炎症自体は落ち着いていても関節が変形している、または関節周囲の構造が固くなっている場合などではその方法が変わってきます。そのほか、関節が変形のため日常生活で使い勝手が悪い場合は変形を矯正する装具などの作製を提案させていただきます。

 ただ、リハビリ治療や装具療法をしても症状が残る場合、例えば膝が痛くて歩きにくい、手の指が曲がって使いにくい、足が変形して足の裏に痛いタコができて歩きづらい等、関節が壊れた結果生じる症状に関しては外科的治療で劇的に改善する場合があります。

 薬物療法が発展して膝関節や股関節といった大関節の手術は減少傾向にありますが、手指や足趾(そくし)といった手術は年々増加傾向にあります。これは、おそらく関節が変形してお困りの患者さまがまだまだ多くおられるためと考えています。薬物療法で関節の腫脹(しゅちょう)や痛みは軽減できても、一度壊れてしまった関節はもとには戻りません。しかし、手術療法によって変形による痛みが取れたり、日常生活がしやすくなられる患者さまも多くおられます。薬物療法のみならず、リハビリや装具療法、手術療法についてお困りの方は一度当院のスタッフ、またはわれわれにぜひご相談下さい。

倉敷スイートホスピタル(086―463―7111)
はらだ・りょうぞう 大阪星光学院高校、岡山大学医学部卒。津山中央病院、岡山大学病院、鳥取市立病院などを経て2016年から倉敷スイートホスピタル勤務。日本整形外科学会専門医、日整会認定リウマチ医。

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( 2018/09/24 23:09 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

読者モニターが柔らかくなった 肩甲骨ストレッチ&開脚ストレッチ  

現代女性がほぐすべきは、まずは「肩甲骨」まわり。その次が「股関節」です。読者モニター5人が硬い体をストレッチでほぐしたところ、むくみが解消され、凝りもやわらいだという声が続々!

【関連画像】お尻歩きの3ステップはこうやる 写真/鈴木 宏

 日経ヘルスのウェブアンケートでは約8割の女性がストレッチを行っていたが、その半分以上が、「体の症状を改善し、悩みを解消するストレッチがわからない」と明かしている。

 女性たちが多数通うヨガ教室を主宰するヨガインストラクターの峯岸道子さんは、「ストレッチを習慣にしている女性は多い。けれど、ストレッチすべき場所を間違っていたり、呼吸がきちんとできていなかったりするために、不調を改善する効果が得られていないという人が多いのでは」と指摘する。

 そこで、峯岸さんと本誌が提案するのは、現代女性に本当に必要な、肩甲骨まわりと股関節の正しいストレッチだ。「ストレッチでは根本的に解決できないと多くの人が感じている肩こりや脚のむくみは、この2大ポイントに関連する骨や関節を支える筋肉に働きかける『正しい』ストレッチで、悩みから完全に解放される」(峯岸さん)。

 今回は、紹介するメソッドに読者モニター5人が挑戦した。3週間毎日行うことで、数々の不調が解消され、話題の開脚ストレッチもできるようになった、など喜びの声が続々。2カ月、3カ月と続けるとさらに体は変わる、と峯岸さん。ぜひ、試してみて!

●ほぐすべきはこの2カ所!

(1) 肩甲骨まわり/SHOULDER BLADE
背中を覆うように位置する肩甲骨は首や腕などにもつながっており、いわば筋肉の集合地点だ。肩甲骨まわりの筋肉の動きが悪くなると、姿勢が悪くなり、上半身の各所に凝りが生じ、呼吸が浅くなる。たるみも生じやすくなる。

(2) 股関節/HIP JOINT
骨盤と大腿骨をつなぎ、太ももを動かすための筋肉が密集しているのが股関節。この部分が凝り固まっていると、血流やリンパが滞り、下半身のむくみや冷え、腰痛やひざ痛の原因になることも。

●肩甲骨まわりをほぐすストレッチ 肩甲骨パタパタ

20回(10回×2セット)

腕の力を抜き、左右の肩甲骨を寄せたり離したりして筋肉をほぐす。鳥の羽の動きをイメージしてリズミカルに動かそう。たちまち上半身がポカポカ温まる。

(1) 手を腰に当ててひじを引く
背すじを伸ばして立ち、両手を腰に当てる。左右の肩甲骨を中央に寄せるように意識しながら、両ひじを後ろにできるだけ引く。

(2) 背すじは伸びたままひじを前に動かす
背中に入れた力をゆっくり抜き、両ひじを体の前まで押し出す。このとき、ひじにつられて背すじが曲がらないように。1と2を10回、2セット繰り返す。

●股関節をほぐす開脚ストレッチ お尻歩き

1分

股関節まわりの筋肉へのアプローチは、まずはお尻の筋肉をほぐすことでウオーミングアップ。骨盤まわりを刺激するので内臓の働きもアップし、便秘解消効果も期待できる。

(1) 脚を伸ばして座り背すじを伸ばす
両脚を前に伸ばして床に座る。床と上半身が90度になるように骨盤は立てて背すじを伸ばす。両手は拳を作り「よーいドン」のポーズ。

(2) お尻を軽く浮かせて少し前に進む
右のお尻を軽く浮かせて前に出して、少し前進する。このとき脚の動きにつられて前かがみにならないように注意。

(3) 反対のお尻を浮かせてさらに前進する
次に左のお尻を軽く浮かせて前に出し前進する。1mほど進んだら、今度は後ろに進む。これを1分間繰り返す。

【教えてくれたのは】峯岸道子さん
BMYスタジオ代表 ヨガインストラクター。2000年に沖ヨガ指導者認定取得後、海外のヨガを学び、その後独自のヨガスタイルを確立。独自理論による「肩甲骨ヨガ」「ヨガ棒」などを開発。08年に「ハンディキャップヨガ」を創設。「yoga is for everyone」をコンセプトに国内外で活躍する。


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( 2018/09/24 23:09 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

命を縮める? 「へび背」の肺機能低下に要注意  

俗に、「へび背」と表現されることのある側弯症(そくわんしょう)は、ダイエットをするのに不向きだと言われることがあります。その真偽は定かではありませんが、背中が高度に曲がることで肺が圧迫され、肺機能が低下していることがあります。気がつかないうちに、低酸素となることで脂肪を燃焼しにくい体になっているのでしょうか? ここでは、そんな背骨の病気による合併症に注目しました。.

◆へび背は命を縮める!?

健康診断でレントゲン写真を撮影したとき、背骨が曲がっていることを指摘される場合があります。側弯症は先天性、あるいは他の病気に併発して起こることもありますが、最も多いのが全体の7割を占める特発性側弯症と呼ばれるものです。特発性とは、原因がない、あるいは不明であるという意味を含んでいます。

側弯症については小中学校の健康診断で早期発見が義務付けられており、必要に応じて治療が行われます。軽度の側弯症では一般的には成長が完了すると、側弯症も進行しなくなります。ところが、加齢に伴う肺機能の低下により低酸素状態となることや、あるいは肺に負担がかかることで心臓の機能まで低下させてしまうこともあります。更には、日中には気がつかないぐらいであっても、眠っているときに低酸素状態が続くと重大な健康障害を引き起こすこともあるのです。

◆側弯症の簡単チェック

側弯症を正確に診断するには、レントゲン写真で確認することが必要です。ここでは、簡単なチェック方法をご紹介します。小学生だった時のことを思い出して、ご一緒に行ってみましょう。

1.目をつぶって……気をつけ!
2.小さく前へならえ!

このときに、左右の手の高さを見てください。上下左右のずれが違いが大きければ、側弯症の可能性があります。もう1つの方法としては、立位の姿勢から足を伸ばしたままで体を前屈して、左右の肩甲骨の高さの違いを見る方法があります(この方法は1人ではできませんので、誰かに協力してもらってください)。

本来の治療は、整形外科や整体(カイロプラクティック)で矯正することですが、合併症に対しては内科領域でも治療が必要になることがあります。その内容を少しだけご紹介します。

◆へび背の合併症、呼吸機能の低下

背骨が曲がる病気の原因は様々ですが、それぞれの病気によって特徴的な所見があります。例えば、脊椎結核(せきついけっかく)の後遺症によって、前後方向へ背骨が曲がる亀背(きはい)では、肺活量の低下が特徴的です。結核そのものの病変が肺に及んでいれば、恒常的に低酸素状態が続くこともあります。

横方向へ背骨が曲がる側弯症では、肺活量の低下に加えて、空気中の酸素を取り込むことが難しくなり、慢性的な低酸素状態につながることがあります。軽症であれば日常生活に大きな影響はありませんが、状態や年齢によっては、結果として生命を縮めてしまう可能性もある、ということです。側弯症は稀な病気ではなく、私自身も集団健康診断のレントゲン写真で患者さんに指摘することがあります。もしかすると、この記事をご覧になっている読者の方やその隣にいらっしゃる方も、側弯症を指摘されたことがあるかもしれませんね。
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◆あなたの呼吸は大丈夫?

こうした側弯症が高度なときの呼吸のパターンは、「浅い呼吸だけれども、息は荒くない(呼吸の回数は正常範囲)」ということが多いです。同じように浅い呼吸であっても、呼吸回数が増加する(息があがる)肺線維症・間質性肺炎などの病気とは、外見以外でも区別するポイントの1つです。入浴時に背中を鏡で映して、背骨が曲がっていないかを確認してみましょう。肉眼的に見てわかるぐらいの変化の場合、整形外科でどの程度背骨が曲がっているのかを確かめるなり、内科・呼吸器科で経年的に肺活量を測定するなりしたほうが良いでしょう。

慢性的な低酸素状態があれば在宅酸素療法を行いますが、高濃度の酸素吸入がかえって健康に害を与えることがあります。この場合、特殊な治療法を併用するのですが、このことについて少しだけ述べたいと思います。
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◆必要以上の酸素は有害となる可能性

人間は空気中の酸素を取り込み、二酸化炭素を吐き出します。呼吸不全という言葉は低酸素状態を意味しますが、この中にも二酸化炭素が上昇しないI型呼吸不全と、二酸化炭素が上昇するII型呼吸不全の2つのタイプがあります。

II型呼吸不全であった場合、低酸素だからといって酸素マスクで高濃度の酸素を吸ってしまうと、かえって呼吸状態が悪化してしまいます。体内の二酸化炭素が急上昇すると、最終的には意識も朦朧となって呼吸中枢が麻痺してしまい、呼吸ができなくなるからです。側弯症が高度な場合には、日常的に血液中の二酸化炭素が高くなっていることもあります。特に、睡眠中には呼吸の回数が減ることで低酸素状態が顕著となるなど、睡眠時無呼吸症候群に似通った症状を呈する可能性も考えられます。

◆睡眠時無呼吸症候群の治療を応用

ところで、睡眠時無呼吸症候群の治療には、CPAP(シーパップ)療法と呼ばれる、呼吸を補助する機械が利用されます。国内でもずいぶん普及してきましたので、読者の方の中にもこの治療をされている方は多いと思います。この機械の仕組みを端的に表現すると、睡眠中に機械からホースを通したマスクを鼻にあてがって、息を吸うときも吐くときも、機械から強制的に鼻へ空気を送り込むことで、いびきの原因となっている気道の狭窄・閉塞を解除するものです(正確には、圧力をかけることで気道閉塞を解除する仕組みです)。

前述のように、血液中の酸素が低くかつ二酸化炭素が高い状態に対する治療は、この機械の仕組みを応用します。その方法とは、息を吸うときには機械が強力に空気を送り込み、吐くときには圧を低くして息を吐きやすくするものです。換気を促して、二酸化炭素を排出しやすくすることができます。わかりにくい方は、汚れた水たまりを想像してください。大量のきれいな水を注いでは、汚れた水をくみ出す、繰り返しているうちに水たまりは、限りなくきれいな水へと変化します。

もっとも、体内では呼吸をしている限り絶えず二酸化炭素が発生しますので、完全に二酸化炭素が除去されるわけではなく、正常のレベルにまで近づくといったところです。睡眠時無呼吸症候群に用いられる機械を応用したものとはいえ、実践するのはかなり難しい治療ですので、実施できる医療機関はある程度限られてしまいますが、上手く使うこなすことができれば「命を縮める」という事態を避けることができるかもしれません。

この治療法は、脊椎疾患の合併症だけでなく、タバコが原因のCOPD(慢性閉塞性肺疾患)をはじめとする、多くの慢性呼吸器疾患でも用いられています。50代から増える呼吸器疾患、あなたもひょっとして……?


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( 2018/09/24 23:07 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

どこでもできる! 座って腕をふるだけで肩こり解消&お腹引き締め!  

近年はスマホの普及もあり、「スマホ肩こり」なんて言葉も耳にするようになりました。多くの現代人を悩ませている肩こりですが、簡単に行える"腕ふり"を毎日行うだけで簡単に解消されるのだとか! 腕ふりの提唱者で国際中医師の資格を持つ北濱みどりさんに、イスに座りながらできる腕ふりのやり方を教えていただきました。

2000年以上前から伝わる中国の健康法“腕ふり”

日本人の国民病ともいわれている肩こりを、腕をふるだけで解消できるなんて…と半信半疑の人もいるはず。肩こり解消に効果的な理由には、膏肓(こうこう)というツボをほぐすことがポイントなのだそう。

「膏肓(こうこう)は、肩甲骨の内側のほぼ中央、心臓の裏側あたりに位置する重要なツボ。ここがほぐれていることが健康の条件ですが、膏肓は中医学で『薬も鍼も届かない』と言われるほど刺激するのが難しい場所なのです。ただし、腕ふりで肩甲骨を動かせば自然とほぐすことが可能。さらに、膏肓は肩こりと関係の深い僧帽筋の中央にあるので、膏肓をほぐせば僧帽筋をほぐすことに。筋肉のこわばりをほぐすと血流がよくなり、自然とこりが取れるのです。

腕ふりは中国で2000年以上も前から伝わり、今なお効果が実証されている健康法。1回3分(約200回)、できれば1回3セットするだけ。腕をふり、肩甲骨をほぐすことで体本来の機能が回復。続けるうちに、長年の痛みやツラさから解放されます。さらに、腰痛の改善、免疫力の向上、高血圧ぎみの人の血圧低下といった効果も見られました。血液の循環がよくなって免疫力がアップし、アンチエイジングにもつながりますよ」(北濱みどりさん)

リビングやオフィスで「座って腕ふり」

座って腕をふる場合には肩こりのほか、腹筋が鍛えられます。オフィスでの仕事の合間、リビングでくつろいでいるときなど、いつでもどこでもできるのも便利ですね。

はじめに、前後に腕をふってもぶつからないひじ掛けのないイスに浅く座ります。両ひざの間は握りこぶし1つ分程度開け、足の裏をしっかりつけ指先はハの字にならないようにまっすぐ正面を向けて。

1)両腕を後ろにふり出す

後ろに両腕をふり出す。背もたれがあるイスの場合ぶつかってしまうので、“トビウオの羽”のようなイメージで、両手が少し広がるようにしてふること。ひじが曲がったり、首が傾いたりしないように注意して

2)後ろからの反動で両腕を前にふり出す

今度は腕を前に出す。力を入れず、ふった反動で動く範囲まで腕を上げます。このとき、体の前で両手をクロスさせましょう。左右の手が1回ごとに上下逆になるようにしながら、前後にふる動きを3分間くり返します

本当に腕を前後にふるだけの簡単エクササイズ。肩や首のこりをほぐしてラクになるうえに、お腹も同時に引き締められれば言うことありませんね。肩こりに悩んでいる人はぜひ始めてみてはいかがでしょう。

北濱 みどり
国際中医師A級・社会福祉士。「薬のグリーンハウス」代表取締役、「自分の体は自分で守る」が趣旨の「グリーン健康会」主宰。心身の健康を主題に講演活動も行う。近著に『1日3分「腕ふり」で肩こり・腰痛がとれる!』(KADOKAWA)がある。

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( 2018/09/24 23:06 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

専門医に聞け! Q&A スマホ首と悪い姿勢 

 Q:友だちに最近、「スマホ首じゃないの? 普段の姿勢も悪いよ」と指摘されました。仕事はパソコン作業が中心で、それ以外の時間はスマホ漬けです。首も姿勢も、友だちの言うとおりだと思います。どうすれば治るでしょうか。ちなみに、肩や首はよくこるし、頭が重いこともあります。
(35歳・IT関連会社勤務)

 A:スマホを使用しているときの姿勢は、頭を前に下げ、うつ向き加減で首が前に出て、前屈みになっています。このかたちの首がスマホ首です。うつ向き加減で首に負担がかかるので、肩こり、首こり、頭痛などが起こります。頸椎にも負担がかかることから、神経にも負担がかかり、首から上にさまざまな症状が起こることもあります。ご質問の方は、肩・首のこりに加え、頭痛もあるとのこと。いずれもスマホのしすぎが影響しているのでしょう。姿勢に関しても、前屈みが常態化しているので、悪くなるのも当然です。

●いちばんはスマホの使用時間を減らすこと
 加えて、仕事はパソコンワークが中心とのこと。スマホ首はパソコン作業でもなる場合があります。対策・改善法として、一番はスマホの使用時間を減らしていくこと。癖になっているので、強く意識しないと、ついいじってしまうでしょう。とにかく長時間の作業を避け、数分おきに目を離し、首を回す、反らすなどを行いましょう。また、パソコン作業の際には、机や椅子、テレビモニターの位置にも気を配り、視線が落ちないような位置、配置にしましょう。視線が落ちると、首が前に出て、前屈みになり、姿勢も悪くなります。
 
視線が落ちないような位置・配置にして、かつ、意識して背筋を伸ばし、作業するようにしましょう。姿勢が悪くなると下腹も出てきます。下腹を意識して引っ込める(ドローイン)ようにしましょう。そのように常に意識して努めると、骨盤の傾きも変わって姿勢がよくなることがあります。このドローインは、歩くときも心がけるようにすると、よい姿勢が身につくのに役立ちます。

今井一彰氏(みらいクリニック院長)
山口大学医学部卒業。東洋医学などさまざまな医療を駆使し、薬を使わずに体を治していくという独自の観点に立って治療を行う。日本初の靴下外来も設置。

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( 2018/09/22 09:42 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

手や足の関節に腫れや痛み 関節リウマチとはどんな病気  

関節リウマチについて、倉敷スイートホスピタル(岡山県倉敷市)の棗田将光副院長・リウマチセンター長に寄稿してもらった。関節リウマチとはどんな病気なのでしょう。手や足の関節の腫れや痛みのほか、朝のこわばりや体のだるさなどで発症します=図1。好発年齢は30歳ごろから、50歳の閉経前後の女性に多い病気で、日本では約100万人が罹患(りかん)されておられます。

 関節リウマチの関節では何が起こっているのでしょう。関節を包んでいる膜(滑膜と言います)に炎症が起こり、あたかも海藻のように滑膜が増殖します。これによって関節に腫れや痛みが生じるのですが、無治療で放っておくと、増殖した滑膜がいろんな物質を産生して、関節軟骨や骨を溶かして破壊していくことになります=図2。その原因はまだはっきりわかっていませんが、遺伝的要素が多くかかわっており、自分の身体を自分が攻撃し破壊していくという、自己免疫疾患の一つです。さらに喫煙や歯周病などの環境的要因があるといわれています。

 ここで体の中で起こっていることを述べます。患者さまの方々にはご自分の病気の仕組みを知っていただくことも、治療に際して重要なことですので、目を通してご理解いただきたいと思います。大まかに申しますと、図3のように自分の関節を敵と間違えて攻撃する病気です。

 ここから少し難しくなりますが、詳しいことを述べます。通常、体の中に細菌やウイルスなどの異物が入ると、抗原提示細胞という細胞がT細胞にその情報を知らせます。T細胞は炎症性サイトカイン(IL―6やTNFαという物質)を産生して、B細胞やマクロファージという細胞に命令を出します。このB細胞やマクロファージはその命令によりさらに炎症性サイトカインを産生していき、細菌などの異物をやっつけます。関節リウマチでは、抗原提示細胞がT細胞に誤った情報を伝えます。T細胞は細菌が体の中に入った時と同じようにB細胞やマクロファージに命令を出して炎症性サイトカインを産生し、自分の体(関節)を異物として認識し、自分の関節を攻撃して壊してしまいます=図4。

リウマチ専門病院に行くとたくさんの血液を抜かれたり、レントゲンやCTや超音波などをされ、検査漬けだ! と感じている患者さまも多くいらっしゃると思います。なぜでしょう。関節の痛みをきたす病気はリウマチだけでなく、痛風や変形性関節症などさまざまな病気があり、それらと鑑別する必要があるからです。

関節リウマチの診断は、問診(いつごろからどんな症状か)、視診(関節の腫れや皮膚の色などを目で見る)、触診(関節の腫れ、熱さや痛みを手で診察する)のほかに、血液検査で炎症反応を確認し=図5、レントゲンで骨の破壊の程度=図6=や関節超音波で滑膜の増殖の程度も確認して、総合的に確定診断を行います。では、次回に、関節リウマチの治療法についてお話しさせていただきます。

倉敷スイートホスピタル(086―463―7111)

 なつめだ・まさみつ 広島県・修道高校、徳島大学医学部卒。岡山大学医学部第三内科、尾道市民病院などを経て1991年倉敷広済病院(現倉敷スイートホスピタル)。2008年副院長、12年リウマチセンター長兼務。日本リウマチ学会評議員・専門医・指導医、日本臨床リウマチ学会評議員、日本内科学会認定内科医、総合内科専門医。岡山大学医学部臨床教授。
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( 2018/09/18 11:47 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

えっ頬杖も!? 腰痛の原因にもなる「骨盤の前傾」を招くNG習慣4つ  

“骨盤の歪み”はさまざまな不調を引き起こすといわれていますよね。なかでも、女性に多い骨盤が前傾した姿勢がクセになると、近い将来“腰痛”を引き起こす恐れも……。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、“骨盤の前傾が起こりやすい人”がやりがちな習慣について、お話していきたいと思います。

■骨盤の前傾とは

骨盤の前傾とは、読んで字のごとく“骨盤が前に傾いている”状態のこと。“反り腰”ともいわれます。背骨は本来、自然なS字カーブを描いているのですが、骨盤が前傾している人は、下部の腰椎部分のカーブがより強く、腰に負担がかかってしまっているため、腰痛を引き起こしやすくなるのです。とはいっても、下記の写真のような姿勢にも要注意!

これでは、骨盤が後ろに傾いて後傾してしまっています。骨盤が後傾していると、体の背面に体重がかかって背中が丸まり、猫背の姿勢に。肩や首の凝りを引き起こしやすくなります。次の写真のように、骨盤が立った状態(ニュートラルポジション)が望ましい姿勢。骨盤が前傾気味の人は、お尻とお腹に力を入れて、お腹をグッと引き込むように意識してみてください。

■骨盤の前傾が起こりやすい人が…やりがち習慣4つ

では、どんな人が骨盤の前傾が起こりやすいのでしょうか。以下のような習慣がある人は要注意です。

(1)ハイヒールをよく履く
(2)運動不足
(3)うつ伏せで眠る
(4)頬杖をついて座る

骨盤は、意識をすれば正しいニュートラルポジションに戻すことができます。すでに腰痛にお悩みの人も、将来腰痛に悩まされたくない人も、今日からお腹を引き込んだ姿勢で過ごしませんか?


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( 2018/09/18 11:46 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

慢性痛がつらいなら…BS-POPと2つの質問が治療のポイント 

 腰、肩、膝、首、喉、背中などの慢性的な痛みに悩んでいる。しかし病院に行っても良くならないと諦めている――。ところが、いま、慢性疼痛の治療は大きく変わっている。諦めるのは早い。

「慢性疼痛には3つの種類があります。それは、侵害障害性疼痛、神経障害性疼痛、非器質性(心因性)疼痛です」

 こう言うのは、福島県立医科大学医学部整形外科学講座・紺野愼一主任教授だ。

 侵害障害性疼痛とは、障害によってだれもが感じる痛みで、治療や時間の経過で痛みが改善する。神経障害性疼痛とは、神経系統の損傷で異常なサインが脳に送られ生じる痛みで、本来の痛みが何倍にも増幅されたり、痛みに過敏になったりする。非器質性疼痛は、検査で明らかに分かる異常がなく、ストレスや精神疾患が関係する痛みだ。

「侵害障害性疼痛であれば、NSAIDsなどの鎮痛薬が効きます。しかし神経障害性疼痛や非器質性はNSAIDsに反応しにくい。別の薬や治療が有効です。慢性疼痛の治療では、どの種類に該当するかを的確に診断し、それに応じた治療を行う必要があります」

 ところが、これまでは慢性疼痛の治療に関する正しい情報が医師、患者に伝わっておらず、主にNSAIDsを用いた治療が行われてきた。これでは痛みが十分に消えないのも当然だ。

 一方で厄介なのは、ほとんどの痛みは侵害障害性疼痛、神経障害性疼痛、非器質性疼痛が混ざり合っており、「侵害障害性疼痛が○割、神経障害性疼痛が○割、非器質性疼痛が○割」と明確に分類できないことだ。

「そこでまずは侵害障害性疼痛の治療を行い、それで不十分なら神経障害性疼痛に効く薬を使う。それでも不十分なら非器質性疼痛を疑うといった治療の流れでした。しかしそれでは痛みが消えるまで時間がかかり、患者さんは治療が中途半端なまま別の病院へ行くか来院しなくなってしまう。慢性疼痛をどう治療するかと考えていく中で、いま採用されている方法が次のものです」

■これまで良くならなかった人も改善

 まず、BS―POPだ。非器質性疼痛をチェックできる。

 次に、簡易版Spine painDETECT(SF―SPDQ)だ。紺野主任教授が開発したスクリーニングで、2つの質問に回答し、計算式に当てはめて点数を出す。これで神経障害性疼痛をチェックできる。BS―POPもSF―SPDQもインターネットで紹介されているので、自分でチェックし主治医へ報告するのでもいい。

「非器質性疼痛の割合が大きい人は、音楽でも運動でもおいしいものを食べるでも何でもいいので、好きなことをやる。それによってセロトニンというホルモンが分泌され、痛みが軽くなる。神経障害性疼痛の割合が大きい人は、この疼痛に用いるプレガバリン(商品名リリカ)や抗てんかん薬などが効きます」

 プレガバリンは、服用後1週間以内でふらつきなどの副作用が出現する場合が少なくないので、様子を見ながら少量ずつ服用。2~3カ月で有効か無効かを判断し、無効であれば別の薬を使う。

 ほかにも「ウオーキングやストレッチ、水泳などで体を動かす」「痛みゼロを目標にするのではなく、“やりたいことをできるように痛みを抑える”を目標にする」「“痛いから○○できない”から、“痛みがあってもできることがある”への認識の転換」などが慢性疼痛改善につながることが分かっている。

「今は慢性疼痛が“治る”時代。慢性疼痛の治療に力を入れている整形外科や神経内科をぜひ受診してください」

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( 2018/09/17 13:06 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

肩こり・腰痛改善に「バランスボール」が役立つ理由 

 長時間、デスクワークや立ちっぱなしになるような仕事によって、肩こりや腰痛に悩まされていませんか? 他にも、そもそも姿勢が悪いことが原因になっている場合もあるかもしれません。いずれにしても、肩こりや腰痛は、全身の筋肉を緩めて血行をよくし、姿勢の改善までできる「バランスボール」で、手軽にホームケアができるようです。

 まず、効果についてお話しすると、バランスボールは、乗って姿勢を維持することで体幹の筋肉を刺激します。そして、ボールに乗りながら運動することで、全身の体液循環を整えます。これにより、肩こり・腰痛の改善や姿勢改善、ダイエットに効果が期待できるのです。

 次に、全身の血行をよくして姿勢を整える、バランスボールを使ったエクササイズをご紹介します。

1.バランスボールの真ん中に臀部が乗るように座り、姿勢を整える

2.足を肩幅程度に開いてから、背中を伸ばして胸を張り、あごを引きます

3.2の姿勢をキープしたまま、1分間ほど軽く弾む。このとき、弾んだタイミングで大の字になるように両足と両手を横に開き、次の弾むタイミングで両足と手を元に戻すことを繰り返す

4.全身でじゃんけんの「グー」(戻す)「パー」(大の字)を繰り返すイメージで、3を3分間続ける

※2の姿勢を崩さないようにして呼吸を止めずに動き続けます

 短い時間で手軽に続けることができるので、ちょっとした待ち時間やTVのCMタイムなどに取り組むと、習慣化しやすいですよ。

 エクササイズに利用することができるバランスボールですが、実は椅子代わりにしても効果的です。肩こりや腰痛の大きな原因の一つは、筋肉の衰えや姿勢の悪さ。前述しましたが、バランスボールに姿勢を整えて座ることで、体幹の筋肉を刺激することができ、姿勢の改善や体幹の筋力を高める効果が期待できるからです。筋力が高まると代謝もアップし、ダイエットにも役立ちますよ。

 肩や腰のトラブルだけでなく、ボディラインの引き締め効果も期待できるバランスボール。ぜひホームケアの一つとして、自宅でのひと時に取り入れてくださね。

(美容・健康ライター Nao Kiyota)
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( 2018/09/17 08:55 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

腰痛の一因にストレス 日記や挨拶で対策を〈AERA〉  

最近では年代を問わず悩まされる人が多い腰痛。その一因として、労働者健康福祉機構の整形外科医の松平浩(こう)さんはストレスを挙げる。

 松平さんはこれまでに、働く世代を中心に腰痛に関連する研究を続けてきた。アンケート調査などをもとに分析した結果、腰痛は心理社会的要因で引き起こされる場合もあることがわかったという。

 例えば、強いストレスにさらされると、心のバランスを保つ脳内物質であるセロトニンやドーパミンが出づらくなる。その結果、心臓がドキドキしたり下痢をしたりと自律神経の影響を受ける症状が出る場合がある。松平さんは、これと同じ仕組みで腰痛や肩こりが起こることも考えられるという。

 腰痛の原因はストレスのほかにも、それと並列して腰自体に負担がかかる機能障害が考えられるという。松平さんは約3800人のデータをもとに解析した結果、

(1)介護を含む重量物(20キロ以上)の取り扱いに従事したり、
(2)前屈やねじり動作を頻繁に行うことに加えて、
(3)仕事に対する満足度が低かったり、
(4)上司のサポート不足や、
(5)めまいや頭痛、肩こり、胃腸の不調などがあることが、腰痛が慢性化する危険因子であることがわかった。

 松平さんは、猫背の姿勢が強くなった場合は体を後ろに反らし、後ろに反り気味の時間が増えたら前かがみになる軽い運動を推奨している。くしゃみや咳をする際も壁や机に片手をついて腰への衝撃を和らげることが必要だ。

 そして、脳の機能障害を防ぐ必要がある。ドーパミンなどの分泌を促し、仕事に集中するため「よし、やるぞ」と一声かける。また、脳の機能を活性化させるには、音楽鑑賞やウォーキングなどがお勧めだそうだ。

仕事中は挨拶や感謝の言葉をあえて口に出してみるなど、折り目をつけた人間関係を意識的につくることも大事だという。さらに松平さんが提唱するのは日記をつけることだ。「上司に怒られたら腰が痛くなった」など、その日の出来事やその際の体調をつけておくと、後になってどういうときにストレスと連動して体調が悪くなるかがわかり、解決策も見つけやすいという。


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( 2018/09/13 15:00 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

今日からでも実践できる!つらい冬の肩こり対策を始めよう! 

冬の肩こりの原因って?

寒さが厳しくなる冬は、血流が悪くなり筋肉が固くなりやすいと言われています。そのため、普段は肩こりに悩まされていない方でも、冬になると肩が凝りやすくなってしまうのだとか。その他にも、防寒対策で厚着をしたり重いコートを着るのも肩こりの原因に。
着ている間は気にならなくても、長時間厚着をしたりコートを着ていると、やはり肩には負担がかかってしまうんです。

また、冬は寒さから肩をすくめて歩いている方も多く見られます。この姿勢も肩こりを引き起こしてしまうので、意識して姿勢を正すよう心掛けましょう。肩こりがひどくなると、腰痛や頭痛、肌荒れにも繋がってしまいますよね。そうなる前に、しっかり対策をして、つらい冬の肩こりとさよならしましょう!

すぐ出来る!冬の肩こり対策とは?

1、身体を温める
血流を良くするには身体を温めることが有効的です。
簡単でオススメなのは、
・温かい飲み物を摂る
・湯船につかる
などです。

中でもジンジャーブレンドのハーブティーなど、生姜が含まれているものは身体を芯から温めてくれますよ。ついつい冷たい飲み物を選んでしまうという方は、ぜひ試してみてくださいね。また、湯船につかるのも身体を温めるにはもってこいです。普段シャワーだけで済ませてしまう方も、入浴剤やアロマオイルをプラスして自分だけのバスタイムを楽しみましょう!

2、筋肉量を増やす
筋肉量が増えると代謝も良くなり、身体が冷えにくくなると言われています。日頃から筋トレなどの運動をするよう心掛けましょう。しかし、こちらはなかなかすぐには効果が表れにくいので、なるべく継続して行うことが理想的です。

3、厚着以外の防寒対策をする
厚着以外でオススメの防寒対策は、
・カイロを使う
・湯たんぽを使う
などが挙げられます。
湯たんぽは寝ている間はもちろん、デスクワークなどで足先を温めるのにも使えます。最近では、充電タイプのものやレンジで温めるタイプのものなど、お手軽に使えるものも増えてきたのでぜひ試してみてください。

いかがでしたか?
しっかり身体を温めて、肩こり対策を始めましょう。

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( 2018/09/07 12:18 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

何故かいつも同じ側が痛む!「片側だけの腰痛になる人」にありがちな2つの理由とは  

口に腰痛といっても、痛みが出る箇所は人によって違い、腰全体に広く痛みを感じるという人もいれば、右側だけ痛いとか、左側だけ痛いという人もいますよね。今回は、左右差のある腰痛について考察していこうと思います。片側だけの腰痛には、二つの要因が隠れているのです。

■片側だけの腰痛が起こるメカニズム

片側だけの腰痛が起こってしまう原因の一つは、いつも同じ側ばかりを痛めてしまうような環境要因があるということです。

例えば、仕事でいつも左側ばかり向いているとか、右にからだをねじって同じ動作ばかりしているというように、1日の大半を占めている偏った動作などの影響で、痛みが出てしまうのです。

もう一つの要因は、骨格自体がすでに同じ側ばかりが痛くなるような形にゆがんでいることです。

例えば、腰が右に傾いている人は、左の筋肉が常に引き伸ばされています。筋肉が伸ばされると中にある血管も同じように引き伸ばされ、血流が悪くなるため、気がつけば、いつも左側に張りや痛みを感じるのです。

反対に、収縮している右の筋肉は、倒れてくる上半身の重さで血流が悪くなり、日によっては右側の腰が、重かったり、中が詰まっているような感じがします。

■片側だけに腰痛がある人のための体操

右なら右、左なら左といつも決まった側だけに症状がある方に、おすすめの体操が次にご紹介する体操です。

この体操はあくまでも片側に出ている腰痛を和らげるためのものですから、両方に腰痛がある方、右が痛い日があれば左が痛い日もあるといったような方はこの体操を行う必要はありません。

(1)あお向けに寝て両ひざを立てる。足は肩幅くらいに開き、ひざは90度くらいに曲げる。

(2)両方のひざの内側をくっつけるようにする。内股気味に足を置くとやりやすいです。

(3)右の腰が痛い人は右のひざで左のひざの内側に小さな円を描く。左の腰が痛い人は左のひざで右のひざの内側に小さな円を描く。

(4)前まわりに10回、後ろまわりに10回それぞれ円を描く。1回30秒。1日何回でも。

ポイントは、両ひざの内側をこすりあわせるようなイメージで円を描くことですが、円を描かないほうのひざも円を描くほうのひざに合わせて、少し動かすのがうまくできるコツです。

この体操も以下の点に注意してください。

□ ギックリ腰、または腰の痛みが強い時は行わないこと。

□ 股関節、膝、足首などに強い痛みが発生した場合は、必ず中止すること。

片側の筋肉が押しつぶされて収縮している状態が長期にわたって続くと、つぶされた側の筋肉は少し縮んだサイズが正常になってしまうことがあります。そうすると何かの拍子に軽く引っ張られたり、ほんの少し伸ばされただけでも筋損傷が起こりやすくなりますし、背中や腰であれば「ピキーン!」と裂けるような鋭い痛みも出やすくなります。

片側の腰痛についても著書『1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本』で詳しく解説しています。お悩みの方はぜひ手に取っていただければと思います。

監修・構成/宮腰圭
取材・文/庄司真紀

指導/宮腰圭(みやこし けい)
整体家。「骨と筋」代表。「アカデミー骨と筋」主宰。1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校。現在は秋田と東京に拠点を置き、施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王!との異名をもつ。著書に『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』」『1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本』などがある。

※「骨と筋」公式サイト/http://www.pelvickm.com


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( 2018/08/24 17:44 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

こうすれば腰の負担を軽減できる!腰痛を防ぐ「イスの正しい座り方」ポイント3つ  

腰痛の方にとって一番困るのが、イスに座ることではないでしょうか。しかし、イスに座ったり立ったりというのは、日常で必ず行う動作ですから、避けることはできませんよね。 腰痛と無縁の生活を送るためには、イスの座り方にも注意を払う必要があります。そこで今回は、腰に負担をかけないイスへの座り方のポイントを3つお伝えしていきましょう。

【座り方のポイント1】骨盤を立てて座る

じつはもっとも腰に負担をかけない座り方は「正座」です。しかし、正座ができるのは自宅くらいのもので、職場や外出先で正座ができる場所などほぼありませんよね。また、正座は腰には良いのですが、膝の負担が大きく、下半身の血流を阻害してしまうという短所もあります。

イスへ座るとき、腰痛を和らげたり予防する観点からは、まずは正座のように骨盤を立てるような位置を維持することが大切です。

【座り方のポイント2】背もたれをなるべく使わない

骨盤を立てるためにも、イスには深く座った方がいいです。浅座りがなぜよくないかというと、骨盤を後傾させ背もたれに寄りかかる姿勢になるためです。骨盤が後ろに傾いていると、腰の筋肉も常に伸ばされてしまい、腰痛が治らないどころか、かえって悪くなってしまいます。

イスには深く座って、背もたれに寄りかからない状態を保ってください。

【座り方のポイント3】足は前後に置く

骨盤を立てて座ったら、足は前後に置くとよいです。左右の足のどちらが前になっても後ろになっても構いません。後ろに置いてある足が上半身の支えになるので、腰が安定し、疲れにくくなります。

こうして正しい姿勢を保っていれば、腰痛を避けることはもちろん、猫背やストレートネックの予防になりますし、肩こりの改善にもつながります。

自宅でくつろぐ時は、ソファに座る方も多いと思いますが、深く沈み込むソファは腰にはよくありません。浅座りの時と同じように骨盤が後ろに傾いてしまい、腰痛を悪化させる可能性があります。その他、あぐらや横座り、女の子座りや体育座りなども腰にはあまりよくないのでさけるようにしましょう。

自宅で床に座る場合は、座イスを使い、両足を前に伸ばして、肘掛けに両ひじを乗せて上半身の体重の負担を軽くします。座イスがない場合は、壁を背もたれ代わりにし、座イスの場合と同様に両足を前に伸ばして置くといいでしょう。

立っている姿勢と同じように座っている姿勢も重要です。とはいえ、良い姿勢を意識しても、すぐに元の姿勢に戻ってしまうものです。ほとんどの方が良い姿勢と悪い姿勢が1:9くらいで1日を過ごすのではないでしょうか。

いかがでしょうか? 上記の3つのポイントは、体をまっすぐに保ち、上半身を正しく支えるコツのようなもので、続けるのにそれほど難しいものではありません。悪い姿勢を続ければそれが体に記憶され、その形に合わせて矯正されてしまいます。

イスに座る時には、ぜひ「骨盤」を意識してみてくださいね。

監修・構成/宮腰圭
取材・文/庄司真紀

指導/宮腰圭(みやこし けい)
整体家。「骨と筋」代表。「アカデミー骨と筋」主宰。1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校。現在は秋田と東京に拠点を置き、施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王!との異名をもつ。著書に『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』」『1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本』などがある。骨と筋(http://www.pelvickm.com)


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1日一回30秒!整体家が考案した腰痛を和らげる「足振り体操」のやり方  

腰痛で長年悩んでいる方は、腰痛がいかに治りにくいものなのか、痛感されていることでしょう。整体家として15年、約3万9000人の方々に施術を行ってきた私も、「腰痛はなかなか治らない」と思っています。

そういう方のために、著書『1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本』では、私が腰痛のための考案した体操をまとめました。私の施設に腰痛で来院された6,000人のうち3,500人以上の方々が、腰痛を”卒業”できた方法です。

今回はその主となる「足振り体操」をご紹介します。

■腰痛緩和のカギは大腰筋にあり!

腰痛を治そうとするとき、一番陥りがちな間違いは、腰痛を「腰だけで」治そうとすることです。なぜなら、腰痛を引き起こしている原因は腰の筋肉ではないからです。

「腰痛の黒幕」であり、腰痛改善の鍵を握る正体は、大腰筋(だいようきん)です。

大腰筋はお腹の奥、腸の後ろにある腰椎からスタートして、股関節の下、太ももの骨にある小転子という部分へとつながっている筋肉です。大腰筋は主に足を上げる時に使われ、上半身と下半身を繋いでいる唯一の筋肉であるため、大腰筋の筋力が低下すると、骨盤と腰椎の支えが弱くなります。

腰痛はそんなふうに上半身が不安定な状態になることから起こるのです。しかし、この大腰筋を鍛えるのは意外とシンプルです。

さぁここからが本番。私が考案した「足振り体操」を一緒にやってみましょう。

■いざ実践!足振り体操

(1)背筋を伸ばして顔はまっすぐ正面を見て立ちます。前かがみの姿勢で行うと大腰筋が正しく使われません。

(2)一方の膝を上げます。膝は曲げた状態で太ももが45度くらいの角度になるまでゆっくりと上げます。

(3)太ももを上げた状態から膝を伸ばすように足を振り出します。足を上げてから、前に振り出すまでの動作を1~2秒かけて行います。

(4)一方の足が終わったらもう一方、というように1~3を交互に繰り返しましょう。(回数の目安:片足15回、両足で計30回を1日1回)

以上です。足に勢いをつけず、ゆっくり、しかしリズミカルに行うようにしましょう。

次に、注意していただきたいポイントをまとめてお伝えします。

□ 速いスピードで行わないこと。片足の動作に必ず1秒以上かけてください。

□ 足を伸ばすときは強く蹴り出さないようにすること。

□ ギックリ腰、または腰の痛みが強い時は行わないこと。

□ 股関節、膝、足首などに強い痛みが発生した場合は、必ず中止すること。

□ 予防や筋トレとして行っても良いが、1日につき両足で計30回を厳守すること。

□ 平らな場所、周囲に障害物がない場所で行うこと。

□ 靴を履いて行う場合は底が平らなもの、脱げにくいものを履くこと。

□ 人工関節がある人は行わないこと。

この体操は、やったその日に腰痛が消えるというものではありません。「はじめは特に大きな効果を感じないが、2ヶ月くらいしてから、腰痛が消えていた」というように、私が指導する際は「どんなに短くても2週間程度は続けてくださいね」と話しています。

腰の痛みは一時的に和らぐことが多いですが、この体操は即効性を期待するものではなく、1日30秒だからこそ、続けていただくことによって大きな期待ができる、そんな体操だと思っていただくといいと思います。

監修・構成/宮腰圭
取材・文/庄司真紀

指導/宮腰圭(みやこし けい)
整体家。「骨と筋」代表。「アカデミー骨と筋」主宰。1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校。現在は秋田と東京に拠点を置き、施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王!との異名をもつ。著書に『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』」『1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本』などがある。

※「骨と筋」公式サイト/http://www.pelvickm.com


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( 2018/08/24 17:40 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

放っておくと危険な“つらい首コリ”は、ホットタオルで一発解消! 

「あぁ、首の筋肉がコッてつらい‥‥」そんな症状に悩んでいる人も多いのではありませんか。

「首は背骨の中でも一番細い頚椎の重なりと小さな筋肉の集まりで構成されています。その首で成人では5~6kgになる頭部を一日中支えているわけですから、疲れがたまりやすくなるのは当然。血行も滞ってコリが発生しやすく、解消されにくいのもこうした理由です。それに加えて最近は、通勤時間に電車の中でスマホを見たり、会社に着けばパソコンでの長時間作業をしたりと、うつむき加減の姿勢を取ることが多くなり、余計に負担をかけています」

 こう話すのは様々な疾病やスポーツ障害などの記事を書く医療ライター。たかがコリだからとそのままにしておくと、やがて首の不快感以上の病気にも発展しかねないそうです。「最近取材した脳神経外科の専門医の話によると、首の筋肉が凝り固まると、脳から全身へと張り巡らされている神経を圧迫し、脳への血行を阻害。それが原因で自律神経、特に副交感神経の不調を招き、体中に様々な悪影響を与えるそうです」(前出・医療ライター)

 その影響というのが、頭痛やめまい、自律神経失調症にパニック障害、うつ症状や不眠、胃腸の様々な障害などだそうです。また、女性の更年期障害の症状と言われる不定愁訴も、調べてみると70%はホルモンではなく自律神経側に問題が見つかることがあるそうです。では、どうやって解消したらいいのでしょうか。「パソコン仕事が15~30分以上続いたら、後頭部に手を当てて、首の力を抜くようにしてゆっくり後ろに反らして30秒ほどリラックスさせてあげてください。それから頭をゆっくりと左右に2回ずつ回すなどして、周辺の筋肉をほぐせば首コリ予防になります」(前出・医療ライター)

 でも、すでにツライ首コリに陥ってしまった場合はどうなのでしょうか。「すぐにマッサージに行きたくなりますよね。確かにそれも悪くはないのですが、自分でできるもっと効果的な“ホットタオル法”というのがあります」(前出・医療ライター)これは取材した脳神経外科医が患者にも指導している方法で、やり方はとっても簡単だとか。「小さめのタオルを水で濡らします。それを軽く絞ったらラップに包んで、500~600Wの電子レンジ1~2分温めるのです。レンジから取り出したら手で触ってみて心地好いくらいまで冷まし、別のタオルに包んで首の後ろに当たるように巻くだけです」(前出・医療ライター)

 こうすると、首の筋肉の緊張が緩んで強張りがなくなるだけでなく、首の太い血管も温められるので、全身が暖まるのだそうです。「また、自律神経も副交感神経が優位に働くようになるので、リラックスができて原因のはっきりしない不調の解消にも役立つことが期待できます。ただし、偏頭痛持ちの人は首の後ろを温めると悪化してしまいますから、やらないでください」(前出・医療ライター。偏頭痛がある人は注意が必要ですね。でも、タオルが冷めてきたら温めなおせばいいので、1日数回繰り返してもいいそうです。さっそく、試してみてはどうでしょうか。


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( 2018/08/24 17:39 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)

座ったままたった3分!全身ヨガと同じ効果の「指だけヨガ」って? 肩こり解消、足のむくみも改善!  

手の指を使うだけで、全身ヨガと同じ効果が得られるという「指だけヨガ」。ヨガマットもいらないので、電車の中でも、会社でも、思い立ったら即ヨガタイム!『どんなに体が硬い人でもできる 指だけヨガ』(深堀真由美/大和書房)は、「深堀ヨガスクール」主宰の深堀真由美氏が、ヨガの素晴らしさを、どんな人にも体感してほしいと考案した、誰でも、どこでも簡単にできる、指を使って行う「深堀式指ヨガ」の本だ。
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 やり方は簡単! 基本になるのは、両手の5本の指の腹と腹を合わせて、肩に力が入らない程度に押し合うだけ。指に圧を加えることで、血液やリンパが巡るため、免疫力、自然治癒力が高まる。また自律神経の働きが促されるため、心身の調和にもアプローチできるという。「指だけヨガ」の効果をよりアップさせる呼吸は、丹田(たんでん)呼吸だ。同じ自律神経の支配下にありながら、心拍数や体温と違い、自分でコントロールできるのは「呼吸」だけ。ストレスフルな社会にいると呼吸は浅くなりがちだ。しっかり吐いてしっかり吸うことをマスターしたい。
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 5本指を押し合う「指だけヨガ」は、全身ヨガの「肩逆立ちのポーズ」と同じ効果があるという。「肩逆立ちのポーズ」は体を逆さまにするため、血流がよくなり、精神を安定させる効果と内臓のマッサージ効果が得られる。難易度の高いこのポーズと同じ効果を、指だけで得られるとは嬉しい。
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 指先には中国医学(漢方)の「経絡」のツボがあり、それぞれの指が、体の各領域と対応している。自分が改善したい部分に対応する「指だけヨガ」を重点的に行うのもオススメだ。ストレス解消や、集中力を高めたいときは中指、リンパを流して足のむくみを改善したいときは小指など、その日その日の体の声を聞きながら、ちょっとした不調は自分で治していきたい。本書には外反母趾予防などにかかせない「足の指ヨガ」も掲載されている。

 肩こりに悩まされている私は、人差し指を押し合う「指だけヨガ」を試してみた。全身ヨガの「牛面のポーズ」と同じ効果があるそうだ。牛面のポーズは体が硬い私の大の苦手ポーズ!さて、人差し指に圧を込めグッとて押し合うと…肩甲骨に刺激が入る感覚に、まずビックリ! 一呼吸ごとに、指先はもちろん肩周りもポカポカしてきて、血流がよくなってくることが実感できた。1セットにかかる時間は、たった3分。

座ったままでもOKなので、キッチンでも、カフェでも、気づいた時に、1日3回くらい行った。そして、ふと肩こりを意識することなく、過ごせていることに気がついた! 「体が硬いから」とヨガをあきらめていた人や、ヨガをする時間がとれないという人、「ヨガのクラスは女性ばかりで参加しにくい」と敬遠していた男性にもオススメしたい、イラスト付きでわかりやすい1冊だ。



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( 2018/08/18 19:33 ) Category ■膝・腰・肩・首・手・足・腕・猫背・頭・こむら返り | トラックバック(-) | コメント(-)
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