あなたの健康はお金で買えますか・・・? ■肝硬変・エコノミー症候群・閉所恐怖症
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ストレス解消にもOK!ザクロジュースの意外な健康効果6つ

みなさんのストレス解消法は何ですか? ドカ食いをしたり、とことん寝たり、趣味に走ったり……。人それぞれのストレス解消法があると思います。

しかし、なかなか良いストレス解消法が見つからない人は、ザクロジュースを飲んでみてはいかがでしょうか?

実は、イギリスのクイーンマーガレット大学により、ザクロジュースが、職場や慢性的なストレスを緩和し、健康維持に役立つという研究結果がされました。

美容にいいと知っている人の多いザクロジュースには、他にもまだまだ知られざる力があるのです。

■ザクロジュースの知られざる効果

(1)脂肪を付きにくくする

同研究グループでは、ザクロジュースで腹部の脂肪が付きにくくなる、という研究結果も報告しています。

(2)病気予防

ザクロには強い抗酸化力があるので、ガンや腎臓病の予防を期待できます。

(3)美肌効果

美肌効果で有名なビタミンCのほか、美白化粧品にも使用されるエラグ酸を含むので、くすんだ肌を美白肌へと導いてくれます。

(4)更年期障害の改善

女性ホルモンの一つエストロゲンを含むザクロは、ホルモンバランスを整え、生理不順や更年期障害の改善にも役立ちます。

(5)バストアップ

これも、エストロゲンのおかげです。女性らしいボディライン作りを期待できます。

(6)むくみ防止

ザクロに含まれるカリウムが、むくみの解消を期待できます。

ザクロは、とても栄養価が高い果物です。栄養価が高いのに、カロリーが1個(約100g)55kcal前後と低いのも、女性にとっては嬉しいですね。

しかし、美容だけではなくストレスにも力を発揮するので、ぜひ旦那様や彼氏にもすすめてみてください。

うっかり食べ過ぎてない?タバコや睡眠不足よりも「お肌に悪い食品」5つ

“お肌のためにイイ!”といわれる食材を積極的に摂っていても、同時にお肌のためにNGな食材もたくさん食べてしまっていたとしたら……美肌効果はなかなか期待できませんし、何よりも不健康な肌になってしまいます。

私たちのカラダは私たちが食べたものによってつくられますが、それはお肌も同じことです。お肌に悪影響な食材は避けないと、当然美肌は遠のいてしまうのです!

そこで今回は、英語圏のサイト『Women’s Health』の記事を参考に、フードアナリストで美容研究家の筆者が、お肌に悪い5つの食品をご紹介していきます。

■1:砂糖

砂糖はニキビの大好物です。もし、アナタがコーヒーや紅茶を飲むときに砂糖を入れているなら、お肌のためにはストップしたほうがよさそうです。

また、おやつに食べるお菓子や、煮物など甘い味付けの食事を摂るときにも、どのくらい砂糖が使われているのか意識するように気をつけてください。

■2:乳製品

チーズやバター、牛乳などの乳製品も体内のホルモンを刺激してしまうので、美肌のためにはNGです。

シミやニキビの原因となることもあるので、美肌を目指すなら乳製品は控えめにしましょう。

■3:加工食品

添加物も多く含まれるジャンクフードなどは、毛穴をつまらせお肌を老化させる要因となってしまいます。

加工食品はなるべく食べないようにして、自然のものをいただくようにしたいですね。

■4:カフェイン

タルミやシワの原因になっているかもしれないもののひとつにカフェインがあります。コーヒー好きな人はノンカフェインのコーヒーに変えてみるのもいいかもしれません。紅茶や緑茶にもカフェインは含まれますので、摂取する量に気をつけてください。

お肌のためにはカフェインの入った飲料よりも、水をたくさん飲むほうが断然オススメです。

■5:甲殻類

エビやカニ、ロブスターはお好きですか? 実はこれらの食材も、美肌への道のりを遠くしている要因かもしれません。

これらの食材にはヨウ素が多く含まれます。ヨウ素は体内に入った後には皮脂腺から排出される性質を持つので、毛穴のつまりやニキビの原因となる可能性があります。

いかがでしたか? タバコをやめて、睡眠不足も解消して、さらには高級なスキンケアコスメを使って……と、普段から色々と気を使っているのに、なぜか肌荒れしちゃうというあなた。

もしかしたら、お肌にイイことを実践する一方で、無意識にお肌のためにNGな食品ばかり摂取していませんか?

今回ご紹介した5つの食品はお肌が荒れる要因となる可能性のある食材でしたが、日頃から皆さんはこれらの食材の摂取量をコントロールできていましたでしょうか。

もし、ドキッとした食品があった方は、ぜひ、美肌のために今日から気をつけてみてくださいね!

美容にも健康にも◎♪ かぼちゃパワーで、この秋はヘルシー美人に変身!

「カルビー ポテトチップス」、「ベジップス」など、野菜を使った商品を数多く取り扱うカルビー株式会社が、毎回ひとつの野菜にスポットを当てて実施する「カルビー 野菜サミット」。

第3回のテーマは「かぼちゃ」。同セミナーでは、かぼちゃのうれしい効能を、管理栄養士の磯村優貴恵さんが教えてくれました。

■かぼちゃは“ヘルシー”!
食べ応えのあるかぼちゃですが、100gあたりに含まれる水分量は76.2%! 実はとてもヘルシーな野菜なんです。お通じをよくするといわれる食物繊維も含まれているので、ダイエット中の女子にはうれしい限り。

■かぼちゃは“健康にいい”!
のどをはじめ、体のさまざまなところにある粘膜。その粘膜のうるおいを助けてくれるカロテンが、4,000μg(100gあたり)と、豊富に含まれています。のどや鼻の粘膜を守って、風邪の予防が期待できます。

また、免疫力を高めるのに欠かせないたんぱく質の代謝をスムーズにする働きを持つビタミンB6もたっぷり。江戸時代中期ごろより、冬至にかぼちゃを食べる風習が根付いたのも、その栄養価の高さと、保存のしやすさからなんだとか。

■かぼちゃは“美容にいい”!
美肌には欠かせない成分といえば、ビタミンCを思い浮かべる人も多いのでは? かぼちゃは、ビタミンCもしっかり含まれています。シミやそばかすの原因のひとつである活性酸素を退治してくれるビタミンEも多く含む野菜。キレイへ導いてくれる成分がたっぷりなのは、かなり魅力的ですね。

毎日の健康や美容をサポートしてくれる成分がたっぷりのかぼちゃ。煮る、蒸す、炒める、揚げる……など、調理のバリエーションもたくさんあるのがうれしいですよね。磯村さんによると、油との相性が特にいいみたい。

季節の変わり目で、なにかと体調を崩しやすいこの時期。献立に、「かぼちゃ」料理を積極的に加えてみてはいかが?

美肌作りの第一歩! 美腸を作る3つのチカラ

女子のお悩みナンバー1と言っても過言ではないくらいお悩みの方が多い「便秘」。便秘そのものもツライのですが、便秘によるニキビやポッコリお腹には、更にブルーになってしまいますよね。

便秘の原因はひとつでないことが多く、すぐに解消するのが難しいのが現実なのですが、まずは美腸を作る習慣をつけることが大切。腸内環境美化に大切なのは、乳酸菌だけではありませんよ!


■美腸を作る3つの力を養う
(1)つくる力

毎日のスムーズなお通じのためには、“カサ”もポイント。食事の量が少ないと充分な便が作られません。便の約80%は水分。

水分を含んで大きく膨らむ不溶性食物繊維、水に溶けて便を柔らかい状態に保つ水溶性食物繊維を充分に摂りましょう。とくに、下痢と便秘を繰り返す過敏性腸症候群の方には、水溶性食物繊維がおススメ。押し出す力の弱い、弱った腸でもスムーズに排出することができます。

<おススメ食べ物>

野菜・果物全般、海藻、大麦 etc…

(2)育てる力

腸内に入ってきた食べ物を発酵させ、良い状態に保つのが乳酸菌やビフィズス菌などの「善玉菌」。ヨーグルトなどから食べて摂った善玉菌は、腸内に住み着くことはできませんが、生きて腸までたどり着けば、善玉菌として働き、たとえ死んだ状態であっても既に腸内にいる善玉菌のエサとなって腸内環境美化に貢献。食べた善玉菌は、排出されるまでの間しか効果を発揮できませんから、毎日欠かさず摂りたいですね!

<おススメ食べもの>

発酵食品全般

(3)押し出す力

作り、育てた後に必要なのが押し出す力。ウォーキングや軽いストレッチで筋力をつけることはもちろん、腸の働きを活発にする栄養素もプラスしましょう。

●ビタミンC

腸内で分解される際にガスが発生するため、腸を刺激してぜん動運動をサポート。また、ビタミンCは腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果もあり、お肌と腸のキレイをサポートしてくれるビューティービタミン。

●オレイン酸

オリーブオイルなどに多く含まれるオレイン酸は、小腸で吸収されにくいため小腸を刺激して腸の活動を活性化させます。

●マグネシウム

マグネシウムには腸の働きを良くする効果、便を柔らかく保つ効果があり、下剤としても使用されています。摂り過ぎると下痢の原因になりますから、海藻、雑穀、軟水など、食べ物から摂りましょう!

腸は第2の脳とも言われ、幸せ物質「セロトニン」の合成に関わる大切な場所。お肌のためにもココロのためにも、美腸をつくる3つの力を養ってみてはいかがでしょうか

甘く見ちゃダメ!酸っぱい「朝レモン水」の美容効果はスゴすぎる

ストレッチにヨガ、グリーンスムージー……。誰もが惹かれるような美人は必ずといっていいほど、何か朝に習慣として行っていることがあります。

そんな中でも、明日の朝からすぐに始められそうで、しかも女性にとってうれしい美容効果がたくさんあるのが、”レモン水”です。

驚くべきレモン効果を知ったら、必ずレモンを常備したくなるはずですよ。

■1:腸の働きがよくなる

朝起きたときに水を飲むと刺激となって、腸も目覚めて活動を始めます。ビタミンCには腸の運動を活発にさせる働きがあるため、レモンを絞ったレモン水ならばその効果がアップするというわけ。しつこい便秘解消にも効果が期待できます。

■2:デトックス効果

ビタミンCは抗酸化作用があることでも知られ、不要な老廃物を排出してくれます。さらにレモンには利尿作用もあるため、朝のレモン水が前日や寝ている間に溜まってしまった老廃物を、排出するよう促してくれます。

■3:疲労回復効果

レモンに含まれるクエン酸は疲労の原因となる乳酸の生成を抑え、エネルギーを効率よく作れるよう促してくれます。そのため、疲れが溜まってツライ朝や休み明けの朝などに飲むと、疲れが軽減しているように感じられるでしょう。

■4:爽やかな目覚めになる

これまで述べてきたとおり、レモンにはさまざまな効果がありますが、やっぱり口にするときに一番強い印象を残すのは、あの酸っぱさと独特の香り。

そんなレモンの香りをかぎ、心地良い酸っぱさを感じると、爽やかな目覚めをもたらしてくれるでしょう。コーヒーを多飲している方には特に、コーヒーの代用としておすすめします。

レモン水の作り方は、水にレモン一切れ分を絞るだけ。冷たすぎる水は体を冷やしてしまうので、白湯を用意していればなおベターです。また寒い季節なら、温かいお湯にレモンを絞ってホットレモンにしてもOKです。

このほか、『美レンジャー』の過去記事「あなたはいくつ知ってる?レモンの超おいしい飲み方5つ」でもご紹介していますが、レモンには体内時計のリセットやダイエット、体臭を抑える効果などもあります。朝起きたときだけでなく、レモンはヘルシー美人にとってぜひ活用したいアイテムですね。

ジェシカ・アルバの美肌スムージーレシピ

「人間の体は食べたものでできている」なんて、真実とはいえ聞き飽きた? とはいえ、ヘルシーな魅力をキープするセレブは多いもの。中でも、人気コスメブランド『Honest Beauty』の設立者でもあり、ハリウッド女優ジェシカ・アルバは、完璧な美肌の持ち主。そんな彼女の吹き出物対策はクリームでも美容液でもなく、スムージーなんだとか!

そこで<delish>によると、チェルシー・ハンドラーやエミー・ロッサムといったセレブの健康管理も担当し、ジェシカの栄養士でもあるケリー・ルベックさんのスムージーレシピをご紹介! そのレシピはジェシカが<Well + Good>のインタビューで「いつもケリーのアドバイスを頼りにしている」とお墨付き。

そのケリーさんが気をつけているのが「炎症」。実は、ニキビなども炎症が原因になるのだとか。肌の炎症対策としてケリーさんがジェシカにおすすめしているのが、オメガ3脂肪酸でうるおいを与え、ビタミンB群で肌の調子を整えるスムージー。その他にも、細胞の修復と再生を促す栄養素、タンパク質、脂肪、食物繊維が含まれていて、朝飲めばランチの時間までしっかり満腹感が持続するらしい。

ツヤ肌グリーンスムージーのレシピ

バニラ味プロテインパウダー 1杯(オーガニックの豆やコラーゲン)
アボカド 1/4個
チアシード 大さじ2
レモン汁 1個分
ホウレンソウ ひとつかみ
キュウリ 1本
ミントの葉 1/4カップ
無糖アーモンドミルク 2カップ

これらの材料をミキサーにかけるだけ。

スーパーでも手に入るものばかりだから、まずは一度試してみてもいいかも!

スッポンを食べて肌プルプル!それはタンパク質のおかげです

 最近、肌荒れがひどいぞ! コラーゲン取れよ!」と言われたら、今度からはこう返事しよう。「コラーゲンを取ってもアミノ酸になるだけです」と。

 コラーゲンは体内に入ると同時に消化・分解されて、アミノ酸へと成分を変える。このアミノ酸で再びコラーゲンをつくり出すことは、人間の体内では不可能だ。

 「でも、スッポンとかフカヒレとか、コラーゲンたっぷりの食材を食べたら肌プルプルになるじゃん!」と言われたら、今度は「それはタンパク質のおかげです」と答えよう。

 そう、肌荒れの原因はタンパク質不足によるものなのだ。肌荒れしたらコラーゲンでなく、納豆やささみを取ろう。

幼少期の食生活が子供の人生を変える

 食生活の習慣は2歳までに決まる。これは、アメリカのルイジアナ州立医科大学で行われた調査によって明らかになったことである。

 調査によると、2歳ごろに脂肪分の多い食事をしていた子供の約7割が、4歳になっても同じような食事内容のままだった。そして、それは成人してもほぼ変わらなかったという。塩分や糖分に関しても同様で、当然ながら脂肪分、塩分、糖分を多く摂取すれば、糖尿病や高血圧などの成人病にかかる可能性が、格段に高くなる。

 だからといって、大人になってからやめるのではもう遅い。2歳ごろまでに、栄養バランスのとれた健康的な食事を食べることが、何よりの成人病予防になるというわけだ。

あなたの髪型は大丈夫?ハゲやすいヘアスタイルがあるって知ってた?



ある日、ふと鏡を見てみると、「あれ?なんだか薄くなってきている気がする」そんなことはありませんか?薄毛が男性だけの問題だったのは今や昔。むしろ薄毛に悩む女性は年々増えているというのです!それもそのはず、働く女性が増えて生活習慣やストレス、抱える頭皮事情は、もはや昔とは大違いなのです。

男性は男性ホルモンの影響も大きいのですが、女性は女性特有の「ヘアスタイル」によって薄毛が進行してしまうことがあると言われています。毎日のお気に入りのヘアスタイル。みなさんそれぞれあると思いますが、もしもその髪型がハゲてしまう引き金になっているとしたら?ヘアスタイルによって頭皮に強烈なダメージが蓄積されて徐々に薄くなることも十分に考えられるのです。

ハゲやすい髪型はコレだ!

では具体的にどんなヘアスタイルが薄毛につながるのでしょうか。女性によく見られる脱毛症に「牽引性脱毛症(けんいんせいだつもうしょう)」と呼ばれるものがあります。これは、髪の毛を強く結んだりして引っ張られた状態が長い時間続くことで起きる症状です。頭皮と毛髪にダメージを与えるため薄毛につながります。

たとえばポニーテールやお団子、三つ編みなどは結った髪を引っ張るために分け目や生え際の毛髪は薄くなり、やがてハゲてきてしまいます。

髪を結ばない人でも、分け目がいつも同じ人は注意が必要です。常に同じ部分にばかり負担がかかってしまうため、徐々に毛根が疲弊して新しい毛根が生えにくくなります。密度が薄くなってこれもやがてハゲてしまう恐れがあります。これらの髪型による薄毛の進行は、毎日結ったり、引っ張ったヘアスタイルにしない、分け目を変える、などの工夫で十分に回避できます。

また、カラーやパーマも言わずもがな毛髪や頭皮にダメージを与えます。両方かける際は、できれば同日ではなく、数日〜2週間程度あけて髪を休ませてから行うとよいでしょう。は女の命とも言われるほど大切なパーツです。毎日の毛髪、頭皮の負担を減らして、おしゃれなヘアスタイルを楽しみましょう!

必ず細くなる、たるみ二の腕に効果絶大のトレーニング

超簡単&トライしやすい自重トレーニングで引き締まった二の腕に!【ウィメンズヘルス/フィットネス】

お肉がついてしまうと急に老けた印象に見えてしまう二の腕。逆にここが引き締まるとすっきり若返って見えるから、夏が来る前に引き締めを狙いたいところ。ダンベルやケトルベルも一切不要、自分の体重を利用した自重トレーニングなら、自宅で簡単にできるし習慣化しやすいのも魅力。“自重トレーニングブーム”の火付け役でもあるトレーナーの比嘉一雄さん監修の自重トレーニングで、脱・オバさん二の腕!

パームエクステンション

1.右を上にして軽く曲げた状態で手のひらを合わせる。
2.手のひらを合わせたまま右手を下げる。このとき左手は右手が下に行かないように上に押し上げるイメージで力を入れる。反対側も同じように。

【両手の反発力使って上腕の引き締めトレーニング】
おどろくほど簡単な動きながら上腕三頭筋やサブ上腕二頭筋を鍛えられるパームエクステンション。力を抜かずに常に反発する左右の腕の筋肉を意識しながら行うのがポイント。動きを意識して動かし続けるように。流動的な動きをイメージして行ってみて。しっかり意識しながら10回× 3セットが目安。

タオル・フレンチプレス

1. 右手を上、左手を下にした状態で背中でタオルを縦に持つ。ひじを曲げ、両手で上下に引っ張り合うイメージ。
2.タオルの位置は背骨を沿うようにまっすぐにし、右腕を上へ伸ばす。
3.ゆっくりもとの場所に戻し、左腕も下に伸ばしたらまたゆっくりと1の位置へ戻していく。左右交互に繰り返す。

【ストレッチ効果で肩コリ解消にも!】
タオルを使った上腕三頭筋に効くトレーニング。ただタオルを上げ下げするのではなく、負荷を維持するためにもタオルの位置が常にまっすぐになるようにキープさせるのを意識して。ストレッチ効果が高いので、肩こりや疲れた時などにも◎。10回×3セットが目安。いつでもどこでも簡単にできる自重トレーニング。コツコツトライすればブラトップ1枚でも自信のある美ボディに!

監修:比嘉一雄さん
CALADA LAB.代表取締役。パーソナルトレーナー。 1983年、福岡県生まれ。 早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学(現在博士課程)。 石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。 「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活動。 科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントを ダイエットの成功に導いた。 ミッションは、世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。 月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、 執筆活動やセミナー、商品プロデュースやフィットネスジム監修など様々な活動を行う。

【がんに打ち克つレシピ】大腸がん予防に高い効果の黒酢、糖尿病や美容も注目 「ホッケのちらし寿司」

先日のことですが、夕飯に登場したほっけの塩焼きがあまってしまい「どうしたものか?」と頭を悩ませていました。次の日の子供のお弁当に活用したかったのですが、塩焼きをそのまま入れてしまっては見た目も衛生的にも芸がない…。そこで考えついたのがちらし寿司。ほっけの身をきれいにほぐしてちりばめることで、華やかなお弁当に仕上がりました。

 ポイントは酢飯に黒酢を使用したところです。健康長寿の味方として広く知られる黒酢は“がんに打ち克つ”食材としても優秀! アポトーシスという成分が、がん細胞の増殖を抑制し、ナチュラルキラー細胞(NK細胞)を活性化させると言われています。

 中でも大腸への働きかけに優れており、大腸がんの予防に高い効用、効果があるそうです。さらに、強い抗酸化作用があるため、皮膚がんや糖尿病、美容関連においても注目を浴びています。

 黒酢は、ちらし寿司以外にもさまざまな料理で活用できますので、積極的に取り入れていきましょう。

【材料】2人分
[すし飯]
炊いた白米 2合
黒酢 大さじ4
きび砂糖 大さじ2
塩 小さじ1/2
[具材]
ホッケ 1枚
菜の花 4本
卵 2個
きび砂糖 小さじ2
白ごま 小さじ1

【作り方】
1 器に黒酢、きび砂糖、塩を入れラップをし、レンジ500W30秒。炊き上がった白米に混ぜる。
2 菜の花はさっとゆで、1cmに切る。
3 フライパンを熱し、卵ときび砂糖を混ぜ煎り卵に。
4 魚焼きグリルで焼いたホッケは身をほぐす。
5 1の上に2、3、4を散らし、白ごまかける。

 ■今坂佳美(いまさか・よしみ) 1975年生まれ、静岡県浜松市在住。料理研究家で珠算指導者。二男一女の母で、ボートレーサー故ガッツ今坂の妻。

【がんに打ち克つレシピ】カロテンの抗酸化作用でがんの発生や進行を抑える 「にんじんナッツラぺ」

ここ十数年、妻、母として家庭のことにかかりっきりで、「自分のために何かをする」ことがありませんでした。そんな折、ちょっとした縁でヨガを始めました。運動は良いですね。体と心が軽くなり、食事+運動の大切さが身にしみます。

 その思いを込めた今回のレシピは、健康と美容を意識しました。にんじんの栄養素と言えば、強力な発がん抑制効果のあるβカロテンやαカロテン。カロテンには抗酸化作用と呼ばれる活性酸素による細胞の損傷を防ぐ作用があるため、がんの発生や進行を抑えてくれる働きがあります。

 しかし、これらに含まれる酵素は熱を加えることで破壊されます。でもキャロットラペなら熱を加える必要がありませんし、栄養価の高い皮の部分も無理なく使って摂取することができます。

 がん治療に効果があるとして「にんじんジュース」が話題ですが、このキャロットラペも負けず劣らず優秀。加えるナッツ類にはビタミンEも豊富で老化防止効果もあります。

 酸味とにんじんの甘みの絶妙なハーモニーと心地よいナッツの食感を楽しみながら、がんへの抵抗力を高める身体作りをしていきましょう。タップリ作っても冷蔵庫で約1週間保存可能。便利です。

【材料】2人分
にんじん 200g
クルミ 30g
アーモンド 30g
パセリ 6g

[A]
アマニ油 大さじ2
白ワインビネガー 大さじ1
はちみつ 大さじ1
塩 小さじ1/4

【作り方】
1 にんじんはスライサーか包丁で千切り。クルミとアーモンドは粗く砕く。パセリはみじん切り。
2 [A]を合わせ、1と混ぜる。

 ■今坂佳美(いまさか・よしみ) 1975年生まれ、静岡県浜松市在住。料理研究家で珠算指導者。二男一女の母で、ボートレーサー故ガッツ今坂の妻。

シャワーヘッドの中がカビだらけ?美髪のためにクリーニングしよう

シャワーヘッドの汚れはカビ?

シャワーヘッドの汚れには大きく分けて2種類あります。

・カビ
・水のミネラル成分の結晶

です。ミネラル成分の結晶というのは、お湯を沸かすポットの中や加湿器の中を見ると白くなっていることがありますよね?それと同じ原理で、水の中のカルシウムやマグネシウムがこびりついたものです。

この2つの汚れの掃除の仕方をご紹介いたします。

シャワーヘッドの掃除の仕方

シャワーヘッドは分解出来るものと出来ないものがあります。

ヘッド部分のネジを回したらすぐに取れるものは分解し、取れないものはそのまま掃除してください。

<カビの掃除>
シャワーヘッドが取れるものはジップロックにシャワーヘッドとヘッドが浸かるくらいの水を入れ、カビキラーを5回ほど噴射します。そのまま1日つけおきし、使わない歯ブラシなどでヘッド部分の中をこすります。水ですすいで取り付けて完了です。
ヘッド部分が取れない場合は、洗面器にヘッド部分をつけ、同じくカビキラーを5回噴射し、1日つけおきし、水ですすいで完了です。

<ミネラル成分の結晶の掃除>
洗面器にぬるま湯を入れ、お酢100ccと重曹スプーン2杯程度を入れます。そこにヘッド部分を入れ1時間待ちます。その後スポンジや使わなくなった歯ブラシなどで擦ります。シャワーから水を出して、穴に詰まった汚れや重曹などを洗い流し完了です。

<注意>
カビキラーと酢は決して同じ時に使わないでください。有毒ガスが発生します。掃除の際は必ず換気扇を回しましょう。

ヘッド部分が取り外せるタイプは思い切って違うヘッドをつけるのもいいですよ。ビタミンCが入っているものや塩素除去してくれるもの、それに節水機能が付いているものもあります。

シャワーヘッドを綺麗にして美髪をキープしてくださいね。

便で分かる腸内環境…腸環境を整える腸内細菌とは

■「腸内細菌」「腸内細菌叢」「腸内フローラ」ってどんな意味?
「腸内細菌」とは、動物やヒトの体内に棲んでいる細菌のこと。大腸内に500~1000種類、100億兆個が棲んでいるといわれています。菌のかたまりは「腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)」と呼ばれますが、花畑のようにも見えるため「腸内フローラ」と言われることもあります。

■腸内細菌は「善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7」が理想的
腸内細菌のうち身体に有用な菌を「善玉菌」、悪影響を及ぼす菌を「悪玉菌」と呼びます。善玉菌と悪玉菌は常に勢力争いをしており、このどちらか強いほうに味方する「日和見菌」という細菌も存在します。

腸内での理想的な割合は、「善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7」だと言われています。この勢力争いで、善玉菌が優勢なときが「腸内環境が整っている」状態です。いかに日和見菌を善玉菌の味方につけるかが、腸内環境を整える鍵になるとも言われています。善玉菌の代表例は、ビフィズス菌や乳酸菌などで、ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品にも多く含まれています。

■便を調べれば腸内の健康状態を把握できる?
腸内は体内でありながら、外環境とつながっています。そのため、細菌が増殖するのに適した環境が整っているのです。腸内細菌はヒトの身体の一部ではありませんが、消化吸収に一役買っているだけではなく、腸内細菌叢が健康や病気と大きく関連していることが徐々に明らかになってきました。

昨今、腸内細菌叢を推測するために有用ではないかと考えられているのが「便」です。便1gあたりには1000億個の細菌が存在しています。そのため、便は大腸内の腸内細菌叢を分析するのに最も適しているのです。

■腸内環境が悪いと糖尿病に? 腸内細菌叢のバランスがポイント
腸内細菌叢のバランスがくずれると、便秘になりやすいことが知られています。便秘が続くと、大腸疾患である大腸がんや炎症性腸疾患にかかりやすくなってしまいます。最近では、大腸そのものの疾患だけでなく、自己免疫疾患や代謝疾患などの全身性疾患にもつながることが明らかになってきました。

例えば、日本人を対象とした研究では、「2型糖尿病患者は腸内細菌叢のバランスが崩れている人が多い」ということが証明されています。腸内細菌叢のバランスが崩れると、腸内でのみ生息しているはずの細菌が血液中に移行し、慢性的な炎症を起こしてしまうのです。その結果、糖尿病や肥満、メタボリックシンドローム、動脈硬化などにかかりやすくなります。

■ストレス解消や食生活が大切! 腸内環境を整える方法
腸内環境を整えるにはいくつかの方法があります。腸内環境は年齢やストレス、食生活などに大きく影響を受けています。年齢を変えることはできませんが、ストレスを溜めない生活をすることや食生活に気をつけることは、今すぐにでも実行できる方法です。

ストレス解消については、まず自分の好きなことをする時間を作ってみましょう。何をしてよいか分からない人は、普段の仕事でやらないこと、すなわち、デスクワークの多い人はスポーツなどで身体を動かすこと、体力仕事の多い人は読書などの静かな作業がおすすめです。食生活については、規則正しい時間に食事をする、極度の食事制限によるダイエットはしないといった一般的な「健康的な食事」と言われるスタイルを守ることが大切になります。

■腸内環境を整える、食生活の4つのポイント
上記に示した「健康的な食事」が大前提にはなりますが、日々の食生活の中で特に注意して摂取したい4つの食物についてもご紹介します。食物繊維や水分に関しては、多めに摂るように心がけると良いかもしれません。

●食物繊維
食物繊維は消化酵素で消化することができません。そのため、大腸にそのまま届き、便の材料・かさましになります。食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、水溶性食物繊維は水分を吸って膨らむため、便のかさましにもってこいです。食物繊維は植物性の食品に多く含まれていますので、野菜類や海藻類、きのこ類などを意識的に摂るようにしましょう。

●オリゴ糖
オリゴ糖は単糖というそれ以上消化できない糖類が、2~10個程度つながっている糖のことです。オリゴ糖にはさまざまな種類がありますが、消化酵素で消化できないものが多いため、消化されないまま腸に届いて善玉菌の餌になることから、善玉菌が活発になる手助けにもなります。大腸で善玉菌の餌にならなかったオリゴ糖は便のかさましになるため、便秘解消に効果があるとも言われています。オリゴ糖は大豆やゴボウ、ねぎ、玉ねぎ、アスパラガス、バナナなどの食品に多く含まれています。便秘が気になる人はこれらの食材を多めに摂るようにするとよいと言われています。

●乳酸菌
前述の通り、乳酸菌は善玉菌の代表例です。乳酸菌を多く摂ることで腸内細菌の種類を徐々に変えていくのです。乳酸菌はヨーグルトやキムチ、納豆、チーズ、ぬか漬けなどの発酵食品に多く含まれています。

●水分
便の80%は水分です。腸内の水分が多いと便のかさましになりますので、早く排泄しようと腸の動きが活発になります。また、水分は大腸で吸収されます。大腸に長時間留まると、そこから水分がどんどん吸収されていくため、便は硬くなります。かさが減り、トイレに行く回数が減り便秘になります。更に悪いことに、固くなってしまった分、排泄の際に苦労することになります。

以上、4つのポイントに気を配りながら生活することで、腸内環境を良好に保つことができます。便秘解消のみならず、生活習慣病の予防にもなるのであれば、やらない手はありません。どれか1つでも始めてみてはいかがでしょうか。何か心配なことがありましたら、近くの主治医などに相談してみてください。

【がんに打ち克つレシピ】「だし昆布おでん」 免疫機能を高めるフコイダン豊富

おでんのおいしい季節です。出来合いも良いですが、わが家では、パパッと作れる昆布だしのおでんが鉄板。具材のおいしさが引き立つシンプルな味わいで、子供たちが喜んで食べます。というわけで今回は、今坂家直伝のおでんです。

 がんと闘う体作りに有効な食材は、昆布。サプリメントの原料として使用されているフコイダンという成分が豊富に含まれています。海藻独特のぬるぬるした成分です。

 フコイダンは、体内にあるNK細胞(ナチュラルキラー細胞)を活性化させて免疫機能を高めるので、がん細胞を消滅させる働きが期待されています。また、抗アレルギー効果、胃の潰瘍や炎症の予防、肝機能向上にもお勧めです。

 だしの取り方は簡単で、お鍋に水と昆布を入れるだけ。ポイントは、だしを取った昆布を一度取り出し、結び昆布にして再活用することです。

 おでんと言えば「静岡おでん」。黒はんぺんもお忘れなく(笑)。

【材料】2人分
大根 250g
こんにゃく 1枚
ゆで卵 4個
黒はんぺん 4枚
がんもどき 4個
だし昆布 20g
水 1500cc
[A]
しょうが 8g
酒 大さじ2
みりん 大さじ2
しょうゆ 大さじ2
塩 小さじ1/2

【作り方】1 鍋に水とだし昆布を入れて30分以上おく。
2 だし昆布を取り出し、2cm幅に切り、結び、鍋に戻す。
3 大根は皮を剥き、食べやすい大きさに、こんにゃくは三角に切り、しょうがはすりおろす。
4 1に[A]と3を入れて中火で10分、黒はんぺん、がんもどき、ゆで卵を入れて5分煮込む。

 ■今坂佳美(いまさか・よしみ) 1975年生まれ、静岡県浜松市在住。ボートレースリポーターを経て現在、料理研究家で珠算指導者。二男一女の母で、ボートレースの故ガッツ今坂選手の妻。

【がんに打ち克つレシピ】大根りんごジュース 風邪の予防、発熱や頭痛、食べ過ぎに!

たくさんの子供と関わる仕事をしているので、この季節は、風邪の予防に、人一倍敏感になります。とはいえ、インフルエンザの予防接種を打たない派で、とにかく自己免疫力を落とさないように努力しています。

 今回は、そんな私がこの時期、毎夕食後に飲むスペシャルジュースをご紹介。大根&リンゴの組み合わせが意外と飲みやすく、“がんに打ち克つ”効果も抜群です。

 ポイントは大根。皮には、毛細血管を強くするビタミンPとカルシウムがたくさん含まれています。皮ごとジューサーにかけることでビタミンやカルシウムを摂取でき、血液増進を促し、雑菌を放出し体を温める効果があるといわれています。

 大根には消化酵素がたっぷり含まれていて、腸の働きを整え、余分な熱やカロリーの分解を手伝ってくれるので、消化に効果大。この消化酵素は熱に弱いため「生で取るのがお勧め!」で、ジュースにしたのです。

 また、独特の辛みを生み出すイソチオシアネートという成分にも注目。これには殺菌作用があり、のどや器官の炎症を鎮める効果を飲めば感じられます。また、がん細胞の増殖を抑制したり、活性酸素を消滅させる効果も期待できます。

 「何だかのどに違和感が…」などの風邪の予兆に気づいたら、大根りんごジュースでウイルス撃退! 風邪の予防だけでなく、発熱や頭痛、食べ過ぎにも最適です。

【材料】2人分
大根 80g
りんご 1個

【作り方】
1 大根、りんごをよく洗い、ジューサーの大きさに合わせて切る。
2 ジューサーに入れて絞る。

 ■今坂佳美(いまさか・よしみ) 1975年生まれ、静岡県浜松市在住。ボートレースリポーターを経て現在、料理研究家で珠算指導者。二男一女の母で、ボートレースの故ガッツ今坂選手の妻。

【がんに打ち克つレシピ】“最高の主食”栄養芯まで丸ごと 「とうもろこし炊き込みご飯」

慌ただしい日々に追われ、目の前の課題をこなすのに精いっぱい…。「とにかく時間が足りない!」と感じたことはありませんか? そんな時こそ、手軽にしっかり栄養が取れる料理の力が必要です。

 それでご紹介したいレシピの主役はとうもろこし! 日本では脇役のイメージが強い食材ですが、欧米では「最高の主食」と呼ばれるほど栄養価の高い穀物なんです。

 主成分は炭水化物ですが、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなどもバランス良く含まれています。特に必須脂肪酸のリノール酸をたっぷり含んでいることで知られ、コレステロール値の低下や動脈硬化などの予防に効果が期待されています。また、整腸作用をうながす食物繊維、抗酸化作用を発揮するカロテンも見逃せません。

 ポイントは、とうもろこしの芯の部分まで使い切ること。固くて食べられないので普通は捨ててしまうのですが、実は芯にこそうま味成分がたっぷり入っており、絞り出した出汁がとってもおいしいんです。

 具材を炊飯器に入れたら、とうもろこしの芯を置いてスイッチON。忙しい日でも超簡単に旬のおいしい炊き込みご飯が完成します。減塩に抑えて青じそを添えました。とうもろこしの甘みと青じそのさわやかさが口の中に広がります。

【材料】2人分
米 1合
とうもろこし 1本
塩 小さじ1/2
青じそ 2枚

【作り方】
1 とうもろこしの実を包丁でそぎ、青じそは千切りにする。
2 炊飯セットされた米に塩を混ぜ、とうもろこしの実と芯を入れて炊く。
3 器に盛り、青じそを添える。

 ■今坂佳美(いまさか・よしみ)1975年生まれ、静岡県浜松市在住。ボートレースリポーターを経て現在、料理研究家で珠算指導者。二男一女の母で、ボートレースの故ガッツ今坂選手の妻。

動かなくてOK?美姿勢がキープできる簡単エクサ

◆なぜ美しい姿勢がキープできないの?

美しい姿勢をキープするには筋力が必要です。卵が先か、にわとりが先か……いつも美姿勢で颯爽としている人は、ボディラインに無駄なたるみがありません。

また、少々ムダ肉がついていても、姿勢を美しくすると見た目がスッキリと痩せて見える効果も。このように聞くと、苦しいダイエットよりも断然やる気が出ませんか?

ここで紹介するエクササイズは、ポーズをキープするだけで超簡単! でももしかしたら最初は、「肩が凝ったように感じる」「姿勢がキープできない」など、意外と難しく感じる人もいるかもしれません。

それは現時点で、美ボディに欠かせない腸腰筋や体幹力が低下しているのが原因。腸腰筋は、腰背部の大腰筋と骨盤内部の腸骨筋という2つの大きな筋肉の組み合わせで、主な動きは股関節の屈曲、つまり膝を曲げる動作になります。

歩く、走る、蹴るといった基本的な動作に使うのですが、基本的な動作であるあまり、筋力が低下していることを自覚してない人がほとんどです。1分間正しい姿勢をキープできるかどうか? まずはセルフチェックのつもりで実践してみましょう。

普段からお腹がぽっこりしている、下半身のむくみ・冷えが気になる、下半身が太い人も、腸腰筋や体幹の筋力低下予備軍かもしれないので、ぜひ試してみてください。

◆美姿勢キープエクササイズ

では、実際にポーズのポイントを紹介します。

動作中は常にドローイング(息を吐きながら、お腹を内側に引き寄せる)すること。さらに背中が丸まらないように、腰(背筋)を前に押し出す意識を持ちましょう。

■効果:腸腰筋・体幹の強化、お腹・太ももの引き締め、猫背姿勢の改善、肩こりの緩和が期待できます。

■実践期間:1日1分×週5~7回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方:
体育座り姿勢になり、両手を耳の横に添えて1分間キープ。

お尻を床について座り、両ひざを立てます。腰~肩~耳のラインを縦一直線にして姿勢を整えます。肩に力が入り過ぎないように、肩甲骨を下げるイメージで。目線は、斜め下に向けます。このまま呼吸しながらドローイングし、姿勢が崩れないよう1分間キープしましょう。

これを繰り返すと美姿勢が楽にキープできて、ボディラインもスッキリ引き締まってくるはずです。

いかがですか? どうしてもつらくて姿勢が保てないという人は、壁に肩をつけてサポートして、ポーズをキープしてみてください。リビングでテレビを見ながらでもできるので、ぜひ習慣にしてくださいね。

6人の女性がお腹をスリムにした方法

ウォーキングからソウルサイクルまで。頑固なお腹の脂肪を落とすにあたってお伝えしたい、良いニュースと悪いニュースがある。その内容をアメリカ版「ウィメンズヘルス」からご紹介。まずは悪いニュースから済ませてしまおう。スリムなお腹を目指すには、アクティブでなければならない。残念ながら、他に方法はない。

良いニュースは、生活をよりアクティブにする方法はたくさんあるということ。筋トレにHIIT、ウォーキングから水中エアロビクスまで、中高年のポッコリお腹を撃退 (または回避) するのに役立ったワークアウトを6人の女性が教えてくれた。何がうまくいったのか、先例にならうにはどうすればいいのかをチェックして、スリムなお腹を手に入れよう。
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早歩き

「緊急子宮摘出手術を受けてから、6週間もソファに横たわり、電子レンジで温めるだけのラザニアを食べながらテレビを観ていた。当然お腹に脂肪が付いたけれど、週5日、朝方に45分の早歩きをすることで退治できた。ウォーキングを好きなことや好きな人と結びつける努力をした。例えば、友達と一緒に公園を歩いたり、運動後は自分へのご褒美としてスムージーを飲んだり。6ヶ月後、お腹はすっかり元通りに」ー ケイ・ニュートン/47歳/『Inclusion Decisions: A Guide to Getting Through Surgery』の著者
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体幹エクササイズと有酸素運動

「週3~4回、バランスボールの上でクランチを行っていたら、お腹の脂肪が減るどころか割れてきた!シットアップ、プランク、ヨガ、そしてピラティスも、体幹を鍛えお腹をペタンコにするのに役立っている。でも、大事なのは腹筋だけじゃないので、週3~5回は全身ワークアウトを行う時間を捻出し、内容に幅を持たせるようにしている。ズンバやサイクリングから速歩にブートキャンプクラスまで、何だってやる」ー デブラ・ディクソン=アンダーソン/45歳/マーケティング・コンサルティング会社『Light of Gold PR』の設立者兼CEO

猛ダッシュとジョギング

「お腹の脂肪を減らして二度と増やさずにいられたのは、色んなワークアウトをミックスしたから。トレッドミルを使い、猛ダッシュとジョギングによるリカバリーを交互に繰り返すこともあるけれど、体の特定の部位に対して2つのエクササイズを行い、間に有酸素運動を挟むというワークアウトがお気に入り。例えば、チェストプレスを10~12回やったら、プランクジャックを25~30回行って、最後はチェストフライを10~12回こなす。1セット終える度に休憩し、3セット繰り返す」ー ヘザー・ホルシュラグ/45歳/フィットネス・ウェルネス広報会社『Healthy Fit PR』の設立者
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衝撃と負荷の低いアクティビティ

「昔はランニング、ステップエアロビクス、キックボクシングに励み、ステアマスターやエリプティカルを使い、自転車、ボート、スキーと運動なら何でもやっていた。でも、今の私に一番合っているのは衝撃の低いエクササイズ。水中エアロビクスや太極拳によって、多忙を極める起業家の暮らしがストレスの少ないものになっている。これは体重増加の防止にも役立つこと。毎日歩くのもいい。長距離であったり早いペースであったりする必要はなく、少しずつの積み重ねが大事。ウォーキング後は気分も最高にいいもの」
ー ペイジ・アルノフ=フェン/51歳/マーケティング・コンサルティング会社『Mavens & Moguls』の設立者兼CEO
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屋内サイクリングとフリーウエイト

「毎日最低1時間はワークアウトをしている。まずはソウルサイクルを行い、その後は色々。友達とテニスをしたり、ストレッチしたり、フリーウエイトとシットアップで筋肉を強化したり。このコンビネーションのおかげで、見た目も気分も今までで最高」ー ドナ・ミルズ/76歳/女優
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HIIT

「人生で初めて引き締まった体を手に入れ、5ヶ月でお腹の脂肪を撃退できたのはHIITのおかげ。私のワークアウトの主軸はスタンダードな筋トレ。そこに、スクワット、ボックスジャンプ、ケーブルロー、ケーブルスケーターといった30秒~1分間の複合運動を加え、心拍数を上げていく。HIITに入るのは、心拍数が最大心拍数の80~90%まで上がってから。ワークアウトにもよるけれど、全体の所要時間は20分~1時間。週4~5回のトレーニングを心掛けている」ー サラ・フォスター/49歳/女性向けオンライントレーニングと栄養素情報サイト『Team Fit』のインデペンデント・アンバサダーコーチ

※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。


虫歯でもないのに歯がグラグラ…歯周病の可能性があります

【Q】虫歯でもないのに歯がグラグラして抜けそうです(60代男性)

 【A】見た目には何も問題ない歯なのに、気付いたらグラグラしていて今にも抜けそう…。焦るし、抜けた後を想像すると恐ろしくなりますね。以前から食べ物が歯に挟まりやすい、かみにくいと感じていらっしゃったかもしれません。

 歯がグラグラする原因の一つに、歯を支えている骨(歯槽骨=しそうこつ)が溶け、骨の量が減ったことが挙げられます。年齢から考えると歯周病の可能性が高いでしょう。

 歯周病により歯槽骨が溶けると、歯と歯槽骨をつなぐ歯根膜(=しこんまく)と呼ばれる靱帯(じんたい)も断裂してきます。船を岸壁に係留する際、ロープが切れると船は沖に流されますよね。歯も歯根膜が断裂するとやがて抜けてしまいます。

 成人の歯周病はゆっくり進行するため、歯磨きを怠ったり歯科医院で治療を受けなかったりすると、意識しないうちに歯の揺れが大きくなっていきます。歯周病が怖いのはこういった点で、やがて痛くてかめなくなり、歯を抜かなければならなくなります。

 歯槽骨が溶ける原因は他にも糖尿病、喫煙、骨粗しょう症、ホルモンバランスの乱れ、薬の副作用などが挙げられます。心当たりがあり、最近歯がグラグラすると感じたら、早めに医師に相談することをお勧めします。

 歯に強い力がかかった場合も歯がグラグラするようになります。激しい歯ぎしりや食いしばり、歯を強くぶつけた時などに歯根膜が断裂したり、歯が割れたりします。かみ合わせの調整や、割れた部分の接着などで歯を残せる場合があります。

 歯が抜けることにより歯並びが崩れる、かむ力や栄養の吸収効率が落ちるといった影響が懸念されます。溶けた骨と抜けた髪は時間がたっても元に戻りません。歯の場合は、抜けてしまう前に一刻も早く歯科医師の診察を受けましょう。

 ◆回答者プロフィール 中塚美智子(なかつかみちこ)大阪歯科大学医療保健学部准教授。歯科医師、労働衛生コンサルタント。「歯科医療の発展が日本を元気にする」と信じ、日々未来の歯科衛生士、歯科技工士の養成に携わっている。

デリケートゾーンの不快感の3つの原因


デリケートゾーンの不快感はほとんどの女性に時々起こることで、ライフスタイルに関わる数々の要因が考えられる。素早く賢く治すには?  その内容をオーストラリア版「ウィメンズヘルス」からご紹介。医師に相談して深刻な感染症や皮膚疾患ではないことが分かっているなら、この3つの原因を考えてみてほしい。
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タイトな服

オシャレで機能的な一方で、タイトなレギンスは肌にこすれ、自然な空気の流れを制限し、デリケートゾーンにプレッシャーを与えるため、不快感や痒みを引き起こす。アクティブウェアをこよなく愛するがために、多くの女性が毎日レギンスを履く。これでは体が休んで息をする暇がない。
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お手入れの仕方

デリケートゾーンのワックスやシェービングによる炎症は、直後に起こることもあれば、3週間経ってから発生することもある。
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エクササイズの中身

筋肉に影響を及ぼすスピンバイクは、デリケートゾーンにとって特に居心地の悪い場所。この手のエクササイズに付きものの摩擦と過剰な汗は、デリケートゾーンにヒリヒリとした不快感を与える。前述のとおり、肌にピッタリくっつくレギンスを履いていれば、水分が閉じ込められて炎症が悪化することになる。
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治すには?

まず、カーネステンクリームで不快感を和らげよう。婦人科学的にテストされ、香料や保存料を含まない低アレルギー性のクリームは、デリケートゾーンの鎮静化と保湿に役立つ。
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今後の対策

● コットン素材の下着だけにする (コットンはもともと低アレルギー性の素材)
● ゆったりめのワークアウトウェアでスタイルを変えてみる
● 余分な汗を逃がすと書かれた衣類を選ぶ
● 汗で濡れたエクササイズウェアはすぐに着替える
● 芳香入りの石鹸や入浴用アイテムの使用は避ける

※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

「疲れているだけ」?女性に多いといわれる貧血について知っておくべきこと

貧血にもいろいろあります。貧血の種類とその原因

 女性に多いといわれる貧血。貧血はさまざまな原因によって、血液の赤血球やそれに含まれるヘモグロビン量が低下した状態のことをいいます。主な症状はだるさや疲れやすさ、めまいや立ちくらみ、動悸・息切れなど。他に、顔色や爪の色が白っぽく色が悪くなるのも貧血の症状です。

 一般的に「貧血」とまとめて表現することが多いですが、実は貧血にはいくつか種類があり、種類によって症状が異なることも。以下に貧血の種類とその原因をご紹介します。
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●鉄欠乏性貧血
貧血の7割以上を占めているのがこの貧血です。体内の鉄不足によって、血中のヘモグロビンが十分合成できなくなります。

●再生不良性貧血
骨髄にある血液を作る細胞の機能が低下することにより、血液が作られなくなります。

●溶血性貧血
赤血球の寿命が短くなり、赤血球が破壊されてしまいます。

●巨赤芽球性貧血
ビタミンB12や葉酸が不足することにより、細胞分裂がうまくいかなくなります。赤血球になれないまま血球が大きくなって、壊れてしまいます。
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最も多いといわれる貧血、鉄欠乏性貧血について

 貧血の中で最も多い、鉄欠乏性貧血。血液検査を行い、ヘモグロビンの基準値(女性)12g/dlを下回ると鉄欠乏性貧血と診断されます。

 鉄欠乏性貧血は、[1] 鉄の摂取不足、[2] 鉄の吸収低下、[3] 鉄の必要量の増加、[4]鉄の損失量の増加、により鉄が不足しヘモグロビンが十分に合成されません。女性は月経や妊娠・出産、ダイエットなどにより鉄が不足しがちです。

先で紹介したような症状があっても、「疲れているだけ」「体質」として病院を受診しない女性が多いといいます。貧血がひどくなると口角炎や舌炎、爪が反ってしまったり、飲み込みの障害が出ることもあります。
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鉄欠乏性貧血にならないためにはセルフケアが大切

 鉄欠乏性貧血にならないためには、まず自分の鉄分の貯蓄が正常なのか不足なのかを知っておく必要があります。鉄欠乏状態から、いきなり貧血になるわけではありません。貧血は、体内の鉄分貯蓄の大半が枯渇した時、はじめて生じます。

 まずは体内の鉄分が不足していないかどうかを知る必要があります。検診などで採血結果を見る機会がある際は、ぜひ「MCV」という値に注目してみてください。こちらの数値が80前後以下になっている時には、鉄分不足の危険性があります。

そのような際には、サプリメントでもいいので鉄分を積極的に補給しましょう。食事で十分にとることができればいいのですが、鉄分が不足している場合、食事の工夫だけで十分な効果を出すことは、あまり簡単ではありません。ご自身の症状がよくわからない時には、かかりつけ医に相談することも、ひとつの方法です。

立ちくらみがあったら貧血?

立ちくらみは俗に脳貧血といわれるが、貧血とは別のもの。

「貧血」は血液中の赤血球が少なくなる病気。一過性の血圧低下による「脳貧血」との違いについて解説します。

立ちくらみは、血圧の一時的な低下による脳の血流不足

急に立ち上がった時、長時間立っていた時などに目の前が真っ暗になったり、一瞬意識を失ったり(失神)する「立ちくらみ」。これはいったいどのような状態なのでしょうか。

立ちくらみは、一時的に血圧が低下することによって脳が血流不足になることでおこります。体の中、特に脳を流れる血液はいつも安定した流れが保たれるように、自律神経がうまくコントロールしています。

そのため、普通であれば急に立ち上がった時でも脳の血流が急に減るようなことはありませんが、自律神経がうまく働かないと、起立した時に一瞬血圧が低下して「脳貧血」が起こります(起立性低血圧)。

痛みや精神的緊張、咳などをきっかけに起こることも

起立性低血圧は思春期にもよく認められ、普通は心配いりませんが、高齢者では転倒の原因となることもあり注意が必要です。中には薬剤や糖尿病などによる自律神経障害、脱水や出血が原因になっていることもあります。

また、痛みや精神的緊張などをきっかけに、自律神経の反射で血管が拡がったために血圧が下がり、「脳貧血」が起こる場合もあります(神経調節性失神)。強い痛みや、採血などの医療行為の際、また、ひどく緊張した時などに起こりやすく、咳や排尿・排便もきっかけになります。

多くの場合心配いりませんが、失神の中には心臓などに原因があり命にかかわるものもありますので、きちんと診断を受ける必要があります。

貧血は血液中の赤血球が少なくなる病気で「立ちくらみ」とは別

「よく立ちくらみをするのですが、貧血でしょうか」と言う人がいます。確かに貧血では脳貧血のような症状も起こりやすいため、誤解されやすいのでしょうが、立ちくらみがあったら貧血というわけではありません。

貧血とは、血液中の赤血球(正確には赤血球に含まれるヘモグロビン)が少なくなる病気で、体に十分酸素が運ばれなくなるため、むしろ,疲れやすさや息切れ・動悸などの症状を認めることが多いものです。また、ゆっくりと起こってきた貧血では体がその状態に慣れてしまっていて、かなり進行するまで症状が出ないこともあります。

貧血の原因は鉄不足以外にもさまざまな原因が

貧血の原因で最も多いのは、ヘモグロビンの材料である鉄が不足して赤血球が作られなくなる鉄欠乏性貧血です。鉄以外でもビタミンB12や葉酸の不足で赤血球が作られなくなる場合や、再生不良性貧血や白血病などが原因で赤血球をはじめとする正常の血液細胞が十分作られなくなる場合もあります。まれですが、赤血球が血管の中で壊れてしまう溶血性貧血もあります。

鉄欠乏性貧血でも、鉄が不足している原因が問題です。慢性的な出血が原因となっていて、検査で消化管のがんからの出血が見つかることもあるのです。貧血イコール、サプリメントで鉄分を摂ればよいと安易に考えるのではなく、検査が必要と指摘されたら、きちんと診断を受けましょう。

【参考】
『医師に聞けないあんな疑問 医師が解きたいこんな誤解』

息苦しさを感じたら、それは“スマホ巻き肩”かも!

もはや生活に欠かせなくなったスマートフォン。スマホを使用するときに肩が前に入り込んでネコ背になる姿勢を「スマホ巻き肩」と呼ぶが、この姿勢が体にさまざまな悪影響を与える可能性があることが分かってきた。

 一般的には、肩コリや首のコリ、自律神経の乱れなどの不調が知られている。しかし、20~50代の働く男女300名を対象にしたピップの「スマホとカラダの不調に関する調査」によると、スマホ使用時に息苦しさを感じ、呼吸が浅くなっている人も増えているという。

 そこで、浅い呼吸が体にどのような影響を及ぼすのか、呼吸器専門医である池袋大谷クリニックの大谷義夫先生に話を聞いた。
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“浅い呼吸”が体に及ぼす影響とは?

 普段の生活の中で、呼吸を意識することはあまりないかもしれない。しかし、呼吸によって体内に十分な酸素を取り込むことは、健康を維持するために大きな役割を担っている。「酸素は、脳や心臓など、体内の重要な臓器が正常に働くために必須です」(大谷先生)

 呼吸は、肺を取り囲む横隔膜(呼吸筋のひとつで、肺のある胸腔と大腸や小腸がある腹腔をつなぐ筋肉)や肋間筋(肋骨の間にある筋肉)といった呼吸筋が肺を収縮・拡張することで行われている。

 しかし、「スマホ巻き肩(ネコ背)になると、胸部が圧迫されて呼吸筋の動きが阻害される。毎日何時間もスマホを使用し、スマホ巻き肩が常態化してしまうと、呼吸筋はどんどん衰えて肺年齢(呼吸機能の程度)も上がってしまう」と大谷先生は言う。

 実際に、33歳の男性を対象にスマホを使用しているときとそうでないときの肺活量と気道抵抗(気道の空気の通りづらさ)を測定し、肺年齢を比較したところ、通常の姿勢のときは肺年齢が18歳だが、スマホを使用しているときは41歳という結果になったという。「スマホ巻き肩が肺年齢を大幅に上げていることが分かりました」(大谷先生)

 「肺年齢の上昇とともに、肺活量は低下していきます。そうすると、体内に必要な酸素を取り込めなくなり、さまざまな不調が引き起こされる可能性が高まります」(大谷先生)

 たとえば、スマホ巻き肩による肩コリや首コリも、原因の根本は酸素量の低下であるケースがあるという。「酸素が足りないと、脳や心臓といった重要な臓器へ優先的に酸素が運ばれるため、肩や首の筋肉の血流が滞り、血液中から老廃物が排出されず、コリがなかなか解消されないのです」(大谷先生)

 そのほかにも懸念されるのが、慢性的な疲労感だ。「炭水化物などの栄養素をエネルギーに変換するために必要な酸素が足りないので、エネルギー生成がうまくできずに、疲れやすくなると考えられます」(大谷先生)

 また、脂肪を燃焼するには酸素が必要なので、酸素不足だと脂肪燃焼が阻害されてやせづらい体質になったり、横隔膜の動きが鈍くなって腸への刺激が減り、便秘になりやすくなったりすることもある。

 「人は1分間で約15回、1日で約2万回呼吸をしているといわれています。人生を80年と仮定すると、一生の内で約6億回も呼吸をしていることになります。一日だけ呼吸が浅くなっても、体にはそれほど影響がありませんが、スマホを使い続けることで浅い呼吸が日常化すれば、体はつねに酸素不足の状態になり、さまざまな不調が表れてくるのです」(大谷先生)


肺年齢をアップさせる、呼吸筋ストレッチ

 それでは、浅い呼吸はどのように改善すればよいのだろうか。まずは、スマホを使用中に息苦しさを感じたときは、いったんやめて姿勢を正すなど、日頃から姿勢に意識を向けることが大切だ。

 さらに大谷先生がすすめるのが、手軽に実践できる「呼吸筋ストレッチ体操」(引用元:独立行政法人環境再生保全機構 ※ホームページでPDFでのみ紹介。パンフレットの配布はしていない)だ。昭和大学医学部・本間生夫教授が慢性的に息苦しさを感じている人のために監修したストレッチで、呼吸筋の緊張を緩和して柔軟性を高めることで、正常な呼吸へと導いてくれる。

 ポイントは呼吸に合わせながら行うこと。ひとつの体操を5~10回ずつ、1日3回程度行うのが理想的だが、無理のない範囲で続けよう。

●■息を吐く呼吸筋のストレッチ

1.両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと息を吸う。

2.ゆっくりと息を吐きながら両腕を上に伸ばし、かかとをつけたまま背伸びをする。

3.首を前に倒し、両腕を後ろへ引きながら、息を吐ききる。息を吐き切ったら1の姿勢に戻る。3がむずかしい場合は、1と2だけでもよい。

●■息を吸う背中と胸の呼吸筋のストレッチ

1.胸の前で両手を組み、ゆっくりと息を吸う。次に口からゆっくりと息を吐き出す。

2.息を吐ききったら、息を吸いながら両腕を前に伸ばし、背中を丸めていく。腰は曲げず、おへそをへこませるイメージで行う。

3.息を吸いながら十分に背中を丸めきったら、ゆっくりと息をはきながら、両腕と背中を1の姿勢に戻す。
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姿勢改善をサポートしてくれるアイテム

 ストレッチがなかなか続かないという人におすすめなのが、身につけるだけで姿勢改善をサポートしてくれるインナーだ。「深い呼吸をするには、正しい姿勢を取ることが大切です。矯正ギブスのように強い力がかかるものでなければ、取り入れてみるのもいいでしょう」(大谷先生)。仕事中でも気にならない程度の補正力があるものを選んでみよう。

 スマホを使用しているときに、少しでも息苦しさを感じたら、スマホ巻き肩のサインだ。「コリの原因でもある血流を改善するために磁気治療器を使うなど、呼吸と姿勢を意識した生活を心がけてください」と大谷先生は話す。ストレッチやグッズを取り入れながら、上手にスマホと付き合っていこう。

固形石けんvsボディソープ、優秀なのはどっち?

固形石けんやボディーソープは、毎日のバスタイムに欠かせません。石けん派の方も、ボディーソープ派の方も、その効用をきちんと理解できていますか?今回は、固形石けんとボディーソープを比較してみました!洗浄力や刺激性、コスパなどに、どのような違いがあるのでしょうか。

■☆主成分が違う!?洗浄力を比較

固形石けんとボディーソープでは、主成分が異なります。固形石けんの主成分は「脂肪酸ナトリウム」。脱脂力・殺菌力が高く、汚れ落ちがいいのが特徴です。一方でボディーソープの主成分は、「脂肪酸カリウム」。脂肪酸ナトリウムに比べて洗浄力で劣る上に、ボディーソープは全体の7割が水分で構成されています。

洗浄力を求めるなら、固形石けんがベターと言えそうですね。

■☆お肌にやさしいのはどっち?刺激性を比較

固体石けんとボディーソープでは、肌への刺激性にほとんど差はありませんが、どちらかというと脂肪酸ナトリウムが主成分の固形石けんの方が、低刺激といわれています。しかし現在売られているボディーソープの多くは、原料や保湿成分、香料などにとてもこだわって製造されています。お肌と同じ成分を配合したものや、それぞれの肌質・体質に適した商品がそろっているのも事実。

刺激性においては、一概に優劣をつけるのは難しそうです。

■☆使いやすさやとコスパの良さを比較

使いやすさで比較すると、手やタオルで泡立てる手間が少ないボディーソープの方が使いやすく、便利といえるでしょう。石けんだと、使い続けて小さくなると、使いにくくなりますよね・・・。でも、コスパの面では固形石けんの方がすぐれていると言えそうです。まず一般的な固形石けんは、1個あたりの価格が安いのが魅力。また少量の水を加えるだけでよく泡立つため、消費の速度も遅いといえます。

さらに、ポンプ式のボディーソープにありがちな「出しすぎ」の心配もないので、こちらは石けんに軍配が上がりそうですね。

■☆環境にやさしいのは?エコ比較

環境にやさしいのは、言わずもがな、固形石けんでしょう。固形石けんのパッケージの多くには、紙が使用されています。また、捨ててもかさばらず、多くのゴミを出すこともありません。一方、ボディーソープのほとんどには、プラスティック容器が使用されています。使用後にボトルごと新しく買い替えている方は、なるべく詰め替え用を利用するよう心がけてくださいね!

エコに気をつかってこそ、一流の女子。「私には関係ない・・・」なんて思わずに、ボディーソープを購入する際は注意しましょう。

■☆毎日使うものだから、好みのものを!

固形石けんやボディーソープは、毎日使用するものだからこそ、自分が求める成分やフレーバー、使用感で選ぶことが1番。洗顔は石けん、体はボディーソープなど、洗う部位によって使い分けるのもよさそうですね!

デリケートゾーン、毎日お風呂で洗ってる? 働く女子の実態とは……

その名前の通り、デリケートゾーンはお肌が敏感でかぶれやすくケアが難しい部分。洗いすぎると問題がありそうで、かといって洗わないと不潔になりそうで心配に……。この部分の正しいケア方法とはどんな方法? 働く女性に聞いてみました。

Q.あなたは、デリケートゾーンをお風呂で毎日洗っていますか?

はい……91%
いいえ……9%

お風呂でデリケートゾーンをきちんと洗っている女性は、なんと9割以上。やはりこの部分はお肌に負担をかけないようにしながら、毎日きちんとキレイにするのが正解なのでしょうか。ケアで気をつけていることなどを含め、それぞれの意見を聞いてみましょう。

<「洗っている」と回答した人の意見>

■ニオイ対策のために

・「ニオイが気になるので、専用の石鹸を使っています」(26歳/その他/秘書・アシスタント職)

・「毎日ちゃんと洗わないとニオイがしそうなので」(33歳/その他/クリエイティブ職)

・「最近ニオイが気になることが多く、ていねいに洗うようにしている」(34歳/医療・福祉/専門職)

デリケートゾーンを放置していると、汚れがたまりニオイが気になってくることが……。特に湿気のたまりやすいこれからの季節は、デリケートゾーンのニオイが気になりやすいですよね。ニオイのことを考えるとやはり毎日キレイに洗っておきたい?

■放置しているとかぶれやすくなるから

・「毎回ウォシュレットをしていてもきれいになっていないと思うし、不衛生にしておくとかぶれたりしそう」(34歳/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)

・「清潔にしないとかぶれたり湿疹が出たりするから」(34歳/医薬品・化粧品/販売職・サービス系)

・「かゆくなったときは、さっぱりしたくなるので専用のソープで洗っている」(29歳/情報・IT/技術職)

またこの部分を放置していると、かぶれたり、かゆみが出たりすることも。生理中は一日中ナプキンを使用しているため、余計に湿気がたまりやすく蒸れやすいですよね。できるだけ気持ちよく過ごすためにも、デリケートゾーンを清潔に保つことは大事かもしれません。

■洗いすぎの心配はこれで回避!

・「洗いすぎないようにお湯で軽く流すようにしている。洗いすぎるとかぶれると聞いたことがあるので」(34歳/小売店/販売職・サービス系)

デリケートゾーンは肌が薄いため、洗うのが大事と言ってもやりすぎはやはり厳禁ですよね。特に気をつけたいのがごしごし洗い。肌にやさしいせっけんを選んだり、お湯で軽く洗い流したりするなど、ケアの仕方には工夫も必要なようです。

<「洗わない」と回答した人の意見>

■洗わなくても問題ない?

・「あまり洗いすぎると余計に雑菌が入りやすくなると聞いたことがある」(34歳/医療・福祉/専門職)

・「軽くで問題ないから」(28歳/商社・卸/技術職)

また数は少なかったものの、ケア方法として「洗わない」を選択している女性も。汗汚れなどの心配はありますが、デリケートな部分だけに、過度なケアによって傷ついてしまう心配もあるのがこの部分。自分の体質に合ったケアを心がけるのも大事かもしれません。

<まとめ>

毎日のケアと同様に、体形に合った下着を選んだりお肌に負担の少ない生理用品を選んだりして、デリケートゾーンの不快感を回避するのも重要。生理中は特に蒸れやすくかゆみ・かぶれに悩まされやすいため、ぜひ自分に合ったケア方法を見つけてみてくださいね!

お風呂でできるねじり3ポーズを実践

筋肉が温まって柔軟性が上がっているので普段よりもさらに体をねじれる。その結果、下腹とわき腹の筋肉が鍛えられて引き締まります。「舟のポーズ」でお腹の前面を引き締めたら、次は上体をねじって下腹、わき腹を細くしよう。

 まずは、もみほぐすマッサージ。「わき腹の硬くなった脂肪をもんで柔らかくしておくと、ポーズを取りやすくなる」とyucoさん。しっかりもんだら、へそ下の下腹に働きかける「下ねじりポーズ」をとろう。

 一見すると、この「下ねじりポーズ」も、次の「上ねじりポーズ」も似たような体勢だが、手のかけ方が違っている。それが効き目を上下に分けている。「上ねじりポーズ」は、へそ上のお腹に働きかける。

 ポイントは共通していて、両方とも「息を吸うときは頭上からつられるイメージで背すじを伸ばし、息を吐きながらねじりを深めること」(yucoさん)。

 続く「壁ねじりポーズ」は、お腹をねじるポーズの仕上げとして行おう。「ねじりがさらに深くなるため、ややキツめになるが、呼吸を止めないように気をつけて」(yucoさん)。

 3つのねじりポーズを終えたあとは、お腹をさわるとすっきりして、くびれが復活した実感を得られるはずだ。

●「お風呂でねじりポーズ3」の準備

お腹をもんでおけばねじりやすい 手でわき腹をつかみ、息を吐いて背中を丸めながら、つかんだ部分をもむ。少しずつ位置を変えて、わき腹全体をもむように2往復する。これは準備のマッサージなので口呼吸でもOK。
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下腹を引き締める 1. お風呂で下ねじりポーズ

背すじを伸ばし、腰を立てて行うことでお腹の下側がより深くねじれる。そのねじりが、下腹や腰まわりを絞ってサイズがダウンする。

(1) 脚を組んで座り右手を上げる あぐらをかき、左ひざを立てる。左足を右の太ももの外に位置させたら、右手を上げてひじを伸ばし、背すじを伸ばして腰を立てる。

(2) 右ひじを左ひざにかけ息を吐きながら上半身をねじる 右手を下ろして右ひじを左ひざにかけ、鼻から息を吐きながら上半身を左にねじる。呼吸を3回繰り返す。吐くたびに下腹のねじりを深めるように。反対側も同様に。

お腹の上の肉をとる 2. お風呂で上ねじりポーズ

立てたひざをできるだけ胸に引き寄せてねじることで、お腹の上側をより深くねじる。くびれを作り、背中側の引き締めにもつながる。

(1) あぐらをかいて座り右腕で左ひざを抱える あぐらをかき、左ひざを立てる。左足を右の太ももの外に位置させたら、右腕で左ひざを抱えて胸に引き寄せ、背すじを伸ばす。

(2) 上半身を左側にねじって息を吐く 抱えたひざを離さないようにしながら上半身を左にねじる。呼吸を3回繰り返す。吐くたびにお腹のねじりを深める。反対側も同様に。
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お腹全体、わき腹も同時にアプローチ 3. お風呂で壁ねじりポーズ

しゃがんだ姿勢で、太ももとお腹をくっつけた状態で行うことがポイント。壁についた手を1呼吸ごとにずらしてねじりを深めよう。滑らないように注意して行って。

(1) 足をそろえてしゃがむ 両ひざを離さないようにして、太ももとお腹をつけたまま、上半身を左にねじる。

(2) 両ひざをつけたまま上半身を左にねじる 両ひざを離さないようにして、太ももとお腹をつけたまま、上半身を左にねじる。

(3) 左手を上げて壁に沿わせねじりを深める 右ひじを左ひざにかけ、左手を上げて壁につける。呼吸を3回繰り返す。吐くたびに左手を遠くにずらし、ねじりを深める。反対側も同様に。考案したのはyucoさん 美容ヨガインストラクター、「姉妹ヨガユニットprakRiti~プラクリティ~」代表 @cosme や美LABなど美容総合サイトや美容・健康雑誌で、モデル兼監修を行うなどWEB、雑誌、TV等メディアで活躍中。

都内ヨガスタジオのほか、大手企業や外資系ラグジュアリーホテルのスパなどでレッスンを行う。モデル活動の傍らスタイル維持のためにヨガを始め、日常生活にヨガを取り入れる事で美しいスタイルを保てるよう、セルフメンテナンスやボディケアなどを取り入れたヨガの指導に定評がある。著書に『5日でやせる!きれいになる!80分DVD完全レッスンつき〝ながらヨガ〟』(主婦の友社)など。『yucoのながら日記』で日々情報を発信中。

「冷水シャワー生活」で起こる6つのポジティブな変化

PickTheBrain:冷たいシャワーを浴びるのが、私は大好きです。今朝も、ベットからノロノロと起き上がり、氷水のようなキンキンの冷たいシャワーを浴びました。5分間、みっちりとシャワーを浴びると、気だるい気分が消え、その日の準備ができ、活力がみなぎります。

しかし、冷水シャワーを浴びることを想像するだけでも、たいていの人は震えあがってしまうと思います。家族の誰かがどこかでお湯を使っているせいで水しか出なかったり、停電などで湯沸かし器が使えなかったりした時などにしか、冷水シャワーを浴びたことがない人も多いはずです。気持ちのいい温水シャワーを浴びていた時に、パッと冷水に切り替わるようなことがあれば、最悪な気分にもなります。あまりの冷たさにびっくりして悲鳴を上げたり、腹が立って汚い言葉が飛び出したりします。

しかし、冷水シャワーが好きな人ももちろんいます。冷水が気持ちよくて、切望することさえあります。実際、冷水シャワーというのは自然的かつ原始的なものです。世界の発展途上国の何十億もの人が、今でも冷水シャワーを浴び続けており、私たちの祖先も何百万年もの長い間そうしてきました。

また、科学者は冷水シャワーを浴びるメリットを、長い間認めています。また、回復を促す効果があるとして、冷たいシャワーを取り入れているアスリートさえいます。ある研究では、かなり激しい運動をした直後に冷たいシャワーを浴びる習慣は、回復力を高めると言われています。一方、運動の3時間後に冷水シャワーを浴びたグループには、そこまでの回復は見られないという結果も研究によって報告されています。

ただ、アスリートでなければ、そのような回復力は求めないでしょう。しかし、毎日5分間冷水シャワーを浴びるだけで、どんな人でも生理学的かつ心理学的な恩恵を受けられます。今回は、冷水シャワーを習慣にすることで訪れる、6つのポジティブな変化を紹介します。

1. 炎症や腫れを抑える

オーストラリアのスポーツ科学博士Ned Brophy-Williams氏は、“冷水シャワー療法には、体の末端から奥深くを流れる血液の流れを変えることで、炎症や腫れを抑え、静脈還流を向上させる効果がある“と説明しています。
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2. 目が覚める

冷水シャワーを浴びると自然と呼吸が深くなり、酸素を摂取する量が増加するので、脳が目覚める効果があります。同時に、血液が臓器に流れ、血の巡りが良くなり、適度な運動をしたのと同じような効果もあります。
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3. 脂肪燃焼効果

冷水シャワーは新陳代謝を上げるので、徐々に脂肪燃焼能力も上がります。また、白色脂肪ではなく、健康的な褐色脂肪を刺激しているようです。褐色脂肪は首周りや鎖骨周辺にあり、若者や痩せている人に多く、体重によってどれくらいの割合か決まります。ウエストを細くし、血糖値を調節することと関連しており、太っている人は褐色脂肪の量を測ることができません。
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4. 免疫力を高める

冷水シャワーを繰り返し浴びることで、免疫力が高まるという証拠は数多く存在します。白血球や細胞傷害性Tリンパ球活性と密接につながっているのは事実で、先天的な腫瘍の免疫の話になると、冷水シャワーの話題が注目されます。
短時間に冷水に繰り返し入る水泳選手に注目した別の研究では、選手の体が酸化的ストレスに順応していることがわかりました。科学者はこれを“ハードニング“と呼んでいます。自然のプレッシャー(厳しい環境)にさらされることで、ストレスや病気に対する神経システムの耐性が高まることです。
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5. 気分が良くなる

冷水シャワーを浴びている人の中には、気分が良くなることを実感したことがある人もいるはずです。また、人間の皮膚は冷感受容体の密度が高いため、冷水シャワーを浴びると、脳に電気的インパルスが大量に流れ、抗うつ作用があると証明している信頼できる証拠もあります。
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6. 意志が強くなる

これが、今回あげた理由の中でも一番人生を変える可能性があります。意志力は筋肉のようなものだと聞いたことがあるかもしれません。鍛えれば鍛えるほど強くなり、毎日ヘトヘトに疲れるまで使うのには限界があります。これは事実です。腕立て伏せを100回やって、筋力を鍛えるのと同じように、毎朝、最初に冷水シャワーを浴びると意志力を鍛えることになります。最初は難しいかもしれませんが、最終的には冷水シャワーを浴びるのが楽しみになり、日課が待ち遠しいほどになります。半年や1年後に、冷水シャワーを浴び始めた頃のことを振り返ってみると、自分が完全に違う人間に生まれ変わったような気がするはずです。

なぜ意志力がそんなに大事なのか?

ポジティブ心理学の創設者である心理学者マーティン・セリグマン氏は、8年生(15歳)を1年間観察し、意志力に関する研究をしました。すぐに1ドルをもらうか、1週間待って2ドルをもらうかのどちらを選ぶかで、より高い報酬を遅らせて手にする能力を調べるなど、意志力の判断材料となるテストをしました。結果は、IQよりも意志力を見た方が、成功するかどうか高い確率でわかるということでした。

今すぐにでも、温水から冷水シャワーに切り替えた方がいいとは言いませんが、何度も冷水を浴びているうちに慣れてくることはたしかです。冷水シャワーがどれだけメリットがあるかという正確な知識と、少しのやる気さえあれば、今日からでも日課として始められるでしょう。ただし、10分以上冷水シャワーを浴びると低体温症になる危険性があるので、最高の効果をあげるには3~5分間以内にしてくださいね!

「毎日湯船はムリ」な人必見!5分でOK全身浴級のケア方法

カラダのためには毎日入浴した方がよい……ということは、ほとんどの方がご存知ですよね。そうは言っても……仕事で疲れたり飲み会があったりで、そんなに毎日湯船をためてなかなか入れないという方、いらっしゃいませんか?

 今回は、ホリスティックセルフケア・インストラクターの筆者が、準備から完了までなんと5分程度でOKな、お手軽バスケアの方法をご紹介します。

■そもそも入浴で得られる効果って?

入浴で得られる効果はたくさんあります。リラックスできるのはもちろん、お湯で温められた血液が心臓を経由して全身を巡ることで、血流がよくなります。

また、血液とともに酸素や栄養素が身体の隅々まで運ばれて身体の代謝は上がり、細胞の入れ替わりが活性化されると考えられています。その結果、肌のターンオーバー促進も期待できます。

■湯船につからなくても効果アリ!?お手軽な「手浴」って?

手浴とは字のとおり、手をお湯につけて温めることです。実は、手だけでも温められた血液が身体全体を巡り、全身浴と同様の効果が期待できるのです! 

足湯でももちろん効果は得られますが、手の方が足よりも心臓に近いので、より早く温まった血液を心臓経由で全身に巡らせることができますよ。

■洗面台にお湯をためれば準備OK!

準備は超簡単! 洗面器、または洗面台にお風呂と同じくらいの温度のお湯をためれば完了です。血液は約1分で全身を巡るので、5分ほど両手をお湯につける手浴でも十分。

洗顔後のパックをしている間にやってみたり、お気に入りのアロマを数滴垂らしてみたり。手浴は、忙しい毎日の中でも気軽に取り入れられます。ぜひ今晩いかがでしょうか?

長風呂でカサカサに? 医師が教える肌に優しい入浴法

暖かくなって薄着になる季節、お風呂でお肌のケアを行う方も多いのではないでしょうか。しかし、お肌のために……と思って行っている入浴法も、間違った方法では逆効果になることがあります。お肌に良い正しいお風呂の入り方をご紹介しましょう。

■美肌のためにお風呂に1時間?
「休みの日にはお肌のために、しっかりお風呂入ることにしているの」と言って1時間以上お風呂に浸かっている知り合いの女性がいます。「肌へのうるおいのため」とのことで、スマホをはじめ様々な防水グッズを浴室に持ちこんで長い時間入浴をするのです。このように、美容に熱心な女性が美肌のために長風呂をする話を時々耳にしますが、 実際に医学的にはどのような影響があるのでしょうか?

■美肌のためには長風呂はNG
実は、美肌のためには長風呂はNGです。その理由は皮膚の構造と保湿成分セラミドにあります。皮膚は表皮と真皮の2層になっていて、その薄さはわずか2mmです。特に表皮の一番表面の角層と言われる部分はわずか0.02mmですが、角質細胞が何重にも積み重なっている構造になっていて、セラミドなどの「角質細胞間脂質」がその隙間を埋めています。この角層がバリアとなって、体の外の有害な物質が体の中に入り込まないようになっています。また、この角層は20~30%程度の水分を含んでいますが、これはセラミドが保湿成分として働いているためです。

長風呂をすると、皮膚表面の皮脂やこのセラミドが流失するのです。皮脂やセラミドが流失すると、角層が水を保つことができなくなり、さらには肌の内部の水分まで失うこととなります。結果として、うるおい肌どころか、逆に乾燥肌になってしまう可能性があります。「お肌のために」と頑張っていた長風呂が、その思いとはうらはらに肌にダメージを与えていたということにもなりかねません。

■お風呂でのうるおいもすぐ逆戻り?
お風呂上がりには、適切なケアをしないと皮膚の水分量が入浴前よりも減る、という研究結果があります。もちろん、入浴直後は皮膚水分量がぐっと増え、しっとりした感じになるのですが、それは一時的な変化で、10分もすると入浴前と同じレベルまで戻ります。さらに入浴後30分もすると入浴前よりも水分量が少なくなるのです。肌のうるおいのために、ということで行っていた入浴も、うるおうのは入浴直後の一時的なものということです。

■本当の「お肌に優しい入浴法」とは?
以上のようなことを考えると、お肌に優しい入浴法としては、

・38~40℃
・長くても15分程度

で上がることをお勧めしています。

もっと熱いお湯を好まれる方もいるかもしれませんが、それはお勧めできません。42℃以上の熱い湯では、ヒスタミンというかゆみの原因物質ができたり、皮膚のバリア構造に変化をきたし、肌に悪い影響を与える可能性があるからです。

保湿成分を含む入浴剤を用いることも対策の1つです。このような入浴剤を使うことで入浴後の皮膚水分量の減少を抑えることができるという研究があります。

また、お風呂上がりはセラミドなどの保湿成分を含む美容液で素早くケアすることも大切です。お風呂を出て10分で皮膚水分量が入浴前に戻るのですから、うるおいを保つ意味では10分以内にケアするのが1つの目安になります。

お風呂には肌の汚れをおとし、血流を良くするなど、メリットもいっぱいありますが、過ぎたるは及ばざるがごとし、です。何事もやりすぎは禁物ですね。お肌に優しい適度な正しい入浴を心掛けましょう。

冬場は控える、入浴時間は全身浴の倍必要など知っておきたい半身浴のコツ

テレビや雑誌で、半身浴が美容や健康によいとされているのを目にすることは多い。しかし、まだ寒さを感じるこの時期、半身浴なんてしたら上半身が冷えてしまうという人もいるだろう。そこでお風呂まわりの専門家、株式会社バスクリンの販売管理部マネージャー、広報責任者の石川泰弘さんに半身浴のメリットや寒いときの入浴法について聞いてみた。

■心臓の弱い人には負担が少ない入浴法

半身浴がカラダによいというのは、なんとなくわかっていても、科学的根拠はあるのだろうか?

「半身浴は心臓への水圧負荷がないため、心臓の弱い人に向いています。また、全身つかるより、長くお湯につかることができるというメリットもあります。ただし、体温を全身浴と同じ位までに上げるには、約2倍の時間がかかります」(石川さん)

スキューバダイビングならともかく、お風呂で水圧負荷という言葉にはびっくりだが、たしかに半身浴は健常者にとっても、心臓への負担が少ない入浴法だ。しかし「体温を上げるのに時間を要するからといって、湯温を上げると心拍数が増えてしまうので注意が必要です」と石川さん。では、どのような半身浴法がカラダにとってよいのか聞いてみた。

「お湯の温度は全身浴と同じく39~40℃に設定しましょう。時間は、体を温めるために20分程度が必要です。全身浴に比べて、徐々に体温を上げることができます。しかし寒い季節には、浴室をあらかじめ暖めておくことをおすすめします」(石川さん)

■寒い日は無理をしないこと

寒いときは、浴室を暖めるのがよいとのことだが、浴室に暖房機能がついていないなど、暖める手段がない場合もあるだろう。また、上半身が冷えたり追い炊き機能がなく、お湯の温度が下がってしまうような場合はどうしたらいいのか。さらに聞いた。

「冬の半身浴は、かえって寒くなってしまうことも多いです。体が冷えてきたら全身浴で温まり、その後で半身浴に切り替えるなど、交互に繰り返してはどうでしょうか。風呂に追い炊き機能がない場合は、温かいお湯を足してこまめに温度調節をしましょう」(石川さん)

■半身浴とお風呂の時間、目的に合わせて使い分けよう

最後に、お風呂に入るうえで心がけるべきことを伺った。

「半身浴をするというより、お風呂という空間を楽しむと捉えたほうがよいです。本を読んだり、メールをしたりと、お風呂をリビング化するということです。また、高齢者は健康志向が高く、入浴しながらストレッチをするなどしてリラックスしている方が増えているようです」(石川さん)

石川さんによると「半身浴だからよいというわけではなく、体調や気分にあわせて入り方を使い分けるのがオススメ」とのこと。

季節や浴室の状況、体質によっては、半身浴が気持ちよいと思えない場合もあるかもしれない。半身浴を頑なに実行するよりは、お風呂の空間と時間を使ってリラックスすることを心がけるのがよいようだ。

「教えて!goo」では、「半身浴をしますか?している方は、どれぐらいの頻度(毎日、二日に一回など)で半身浴をしていますか?」ということでみんなの意見を募集中だ。

●専門家プロフィール:石川 泰弘(いしかわ やすひろ)
株式会社バスクリン販売管理部マネージャー。温泉入浴指導員、睡眠改善インストラクターの資格を持つ広報責任者。「健康は、進化する。」をスローガンに、自然のチカラで人間の本来のチカラを取り戻す、価値ある提案を発信し続けている。

デリケートゾーンの「蒸れ」に効く対策5つ

こんにちは、保健師のわたげとです。みなさんは、友だちにも家族にも相談できないデリケートゾーンの蒸れやかゆみに悩むこと、ありますか? じつは20代後半~30代にかけての女性は、おりものの分泌がもっとも多く蒸れやすいお年ごろ。筆者も月経不順で出血が続いた時期、どうしようもない蒸れを経験しました……。

今回は、筆者が実際に試して効果があった解決法をご紹介します。

お手入れの回数を増やして清潔にする

仕事で一日中座りっぱなし、立ちっぱなしだとなかなかお手洗いに行くひまもなく、帰宅するころには湿気がこもってしまうことも。そこをなんとか、お手洗い頻度を増やして清潔を保ちましょう。ビデや濡れティッシュで濡らしてふきとることが大切。渇いたティッシュでこすると、一回ならなんともないのですが回数を重ねるにつれヒリヒリ痛くなってきますのでやめましょう。

おりものシートやナプキンを使用している場合は、日中だけでも3~4回はとりかえましょう。汚れていなくても、目に見えない湿気がたまっていますよ。

構造を理解して「きちんと」洗う

皆さんお風呂でちゃんと洗っているとは思うのですが、「きちんと」洗えているかどうかというと、どうでしょう。女性器の構造はたいへん複雑でいりくんでいます。まず一番外側に大きいひだ、その内側に小さいひだ、一番内側に尿道口、陰核とそれを包む包皮、膣口があります。膣内部は自浄作用を促す菌に守られているので石けんは禁止です。

膣より外側だけ、ひだの一つ一つを泡立てた石けんと指の腹でやさしくていねいに洗いましょう。ぬるめのお湯できれいに流して、やさしくタオルで水気をとり、洗浄完了です。

アンダーヘアのお手入れをする

蒸れる原因の一つが、アンダーヘア。「なぜこんなところに毛が! 必要ある!?」と怒りを覚えたこともしばしば。なぜでしょうね、わかりません。とくに濃い方は、湿度を保つ大きな要因になっています。このさい、切ってしまいましょう。

専用のカッターを使ってもいいですが、はさみでも構いません。あまり短く切ると肌を傷つけたりチクチクしたりしやすいので、ある程度の長さは残しましょう。これだけで、蒸れやかゆみがあっさり治ってしまったこともあります。一度試してみる価値アリですよ

素材にこだわってみる

あなたの下着はなにでできていますか? 肌に刺激を与えにくい素材には麻・綿・絹などがあります。お安いので筆者は綿を選びましたが、懐に余裕のある方は絹をお選びになってください。下着はもちろん、その上にはくものにも綿を選ぶことで蒸れやすさがまったく変わってきます。パンツより風通しのいいスカートで過ごすことも一つの手です。

ナプキンやおりものシートを紙から布製にかえることができたらもう完璧。蒸れとの戦いには勝ったと思っていいでしょう。購入するとけっこう高いので、はじめはお手持ちのタオルハンカチや古い綿Tシャツを切って「使い捨て布ナプキン」として使ってみてください。驚きのすがすがしさですよ。

軟膏を使ってみよう

蒸れが困るのは、その次にかゆみがくるから。かゆいし、かけないし、かいたら痛いし――このエンドレスの苦しみ……。そして座りっぱなしのデスクワーク。この苦しみにこたえてくれるのは、かゆみどめの軟膏です。蒸れ自体を直してくれるわけではないので頼りすぎはいけませんが、頼もしい助っ人です。上手に使いながら少しずつ蒸れを解消させていきましょう。

恥ずかしくて相談しにくいデリケートゾーンの蒸れやかゆみですが、気合を入れて解消させてすがすがしい毎日をとり戻しましょう! なかなかよくならない場合は病気が隠れていることもあります。おりものがいつもと違う、尋常じゃなくかゆい、などという場合は迷わず婦人科に受診しましょうね。

冷え性女子におすすめ! 蒸気でデトックスする「ハマム浴」とは?

身体が芯から温まることで、冷え症や疲労回復に効くほか、美容にもいいと最近注目をされている「ハマム浴」。ハマムとは聞きなれない言葉ですが、いったいどういうものなのでしょうか? All About「トルコ」ガイドの安尾亜紀さんに聞きました。

■ イスラム地方の公衆浴場、社交の場でもあったハマム

「ハマムとは、中東地域全体のイスラム社会に広まる「蒸し風呂」のことです。その起源は、ローマ帝国時代。当時は、ハマムを会場として、結婚式や割礼式といったイベントがおこなわれ、社交の場にもなっていたようです。一時は廃れかけたハマムですが、最近は再び見直されつつあり、エステやマッサージ室などがあるラグジュアリーなタイプが登場するなど、観光客にも人気です」(安尾さん)

では、ハマム浴とは、どのようにおこなうものでしょうか?

「温度約50度の蒸された室内で、40度ほどに温めた大理石の台に寝そべります。日本の岩盤浴に近いですね。徐々に身体が温まり、20分ほどすると汗がたっぷりでてきます。しっかり汗をかいた後は、垢(あか)すりタイム。肌の表面にたまった汚れがキレイに落ちてスッキリ感を味わえます」(安尾さん)

■ スチームベッドで全身を温めるハマム浴

日本でも、現代風にアレンジされたハマム浴が体験できます。モロッコ風の「スパ&エステ FATIMA」では、スチームベッドに横たわるスタイルです。

「”ハーブスチーム”をたき、蒸し風呂のような状態を作り、体の内側からじっくり温めます。遠赤外線効果で血行が促進され、汗と一緒に老廃物を排出します。スチームには10種類以上のハーブがブレンドされており、ハーブの効能で心身ともにリラックスするとともに、ストレスの解消にもなります。運動不足や疲れの取れない方、不眠や不調が気になる方にもおすすめです」(モロッコ スパ&エステ FATIMA/統括マネージャー 林さん)

■モロッコ スパ&エステ FATIMA(原宿店)
http://www.fati-ma.com/

都内にエステサロンを展開する「Relaxation salon JANNA」では足浴を行い、ハーブティを飲んでからハマム浴に入ります。

「ハマム浴は冷え性や低体温、代謝の悪い方にもおすすめです。汗をかきづらい方は、あまり間隔をあけずに1週間に1~2回入れると汗腺が開きやすくなります。うまく汗をかきやすくなったら1~2週間に1回くらいにペースを落としても大丈夫。代謝がアップすると、脂肪燃焼効果も高まり、肥満予防にもつながります。ハーブスチームの蒸気で肌や髪が潤うので、美肌や美髪ケアにも効果的です」(Relaxation salon JANNA/豊原さん)

■Relaxation salon JANNA(代々木上原店/恵比寿店/池尻大橋店)
http://www.janna.jp/index.html

■ まとめ

イスラムの伝統的な蒸し風呂であるハマム浴。現代風にアレンジされたハマム浴では、スチームベッドに横たわりハーブの蒸気で全身の内側をゆっくり温めます。

ハマム浴の効果

● 血行を促進し老廃物を排出する
● 心身ともにリラックスし、ストレスを和らげる
● 冷え性などの体質改善や脂肪燃焼効果が期待できる
● スチームによる潤いで美肌効果が

まだまだ寒い日も続く季節。ハマム浴で体の芯から温め、「冷え」を退治しましょう!

美をつくる大事な時間バスタイム!みんな何してる?

 お風呂は一日のうちでもひとりになれるプライベート時間。そして、大切な美容時間でもあります。

 第一三共ヘルスケアのアンケート調査によれば、バスタイムに美容のためにしていることはという問いに「マッサージ」と答えた人が断トツの1位で50%にも! 次いで、「パック」が15%、続いて「ストレッチ」7%、「トリートメント」7%と続きます。

 特にぬるめのお風呂につかる半身浴は副交感神経が働くので、リラックス効果も高まります。そんなときに肩こりをほぐしたり、セルライトをもんで血行を良くしたり、腰をひねってウエスト引き締めエクササイズなどをしたりすれば、体のメンテナンスもバッチリ。

 半身浴は20~30分は浸かる必要があるので、その手持ち無沙汰な時間をマッサージ以外に活用している人もいるようです。

 日本テレビの「ZIP!」が行った調査によれば、今、女子たちはお風呂で携帯電話やゲーム、読書を楽しむのが当たり前。しかも半身浴は、夜の睡眠の質を高めてくれるともいわれているので、一石二鳥と実践する人が多いのだとか。

 時間がないときも、ぜひ42度くらいの熱めの湯にサッと浸かるといいですよ。こうすることで疲れ物質「乳酸」の発生を遅らせる「ヒートショックプロテイン」を増やし、疲れがとれるのだそうです。

 もちろん、入浴前後の水分補給や入浴後のオイルケアは欠かさずに! バスタイムを楽しく使って、毎日楽しく“美メンテナンス”を行いましょう。

湯上がりボディがツルッツル!お酒も投入「すぐできる美容風呂」3種

一日の疲れを取ってくれるお風呂。発汗作用や美肌効果のある入浴剤を入れて楽しんでいる方も多いのではないでしょうか。

今回は、市販の入浴剤を使わなくても、お風呂に足すだけで、肌にも体にも嬉しい効果のあるアイテムを美肌ケアに詳しい筆者がご紹介します。

■1:“日本酒”を使った最強美容風呂

多くの芸能人も実践しているという日本酒風呂。作り方は日本酒をコップ1杯から2杯(慣れてきたら4杯までOK)を湯船に入れるだけ。

日本酒に含まれるコウジ酸は、美白化粧品にも使われているほど。コウジ酸はメラニン色素を抑える働きをし、シミ、そばかすにも効果が期待できます。

また、保湿効果が高いアミノ酸も含まれ、さらにアルコール分により血行促進、疲労回復、肩こりなどにも効くと話題です。米、米麹と書いてあれば安価なものでも十分です。

■2:“重曹”を使ったつるつる美肌風呂

作り方は、湯船に軽くひとつかみ程度(約30~40g)の重曹を入れ、かき混ぜるだけ。重曹には肌のピーリング効果、体臭予防、他にも角質を柔らかくしてくれるなど、嬉しい効能がたくさんあります。ピーリング効果から、普段お手入れをしにくい背中のニキビなどにも効き目があるのが嬉しいですね。

ただし、重曹入浴剤は肌のピーリング効果に優れているため、顔に使用するには刺激が強すぎるものも。肌が弱い方は、薄めにしたり、洗顔に使うのを控えるなど様子を見ながら行ってくださいね。また、お風呂から出る時はシャワーで洗い流し、しっかり保湿をしてください。

■3:“生姜”を使ったぽかぽか風呂

作り方は、生姜1~2片を皮ごとすりおろします。みじん切りでもOK。お茶のパックやガーゼ、布巾を袋状にし、生姜を入れた後、輪ゴムでしっかりと留めます。すりおろした汁も入れてしまってかまいません。これをお風呂に入れるだけ。

生姜には体の芯からじんわりと温め、発汗や血行促進の効果があります。生姜の成分をじっくり出すため、入浴する少し前に入れておくと良いです。

肌の弱い方や刺激が強すぎる場合は少量から始めてください。生姜を、入浴する前に取り出すこともおすすめします。生姜には強い殺菌作用もあるので、体の消臭効果も期待できます。冬だけではなく、夏にもお試しください。

美容効果の高いお風呂が、自宅で簡単に作れます。その日の調子に合わせてチョイスしてみてくださいね。

温泉通に聞く冬の入浴剤選び、ポイントは「血行促進」効果

心身共に、疲れを癒してくれる毎日の入浴に欠かせない入浴剤。普段、みなさんはどのような基準で選んでいるのだろうか? 現在、入浴剤には多数の種類があるが、中でもこれから注目を集めるおすすめの入浴剤を、入浴と温泉のエキスパートにうかがった。

■入浴剤の活用事情

 そもそも、入浴剤は今、どれほどの人が利用しているのか。2014年に行われたインターワイヤードのディムスドライブによる調査から、入浴剤の利用頻度やその種類の実態を知ることができる。調査対象の6315名中、市販の入浴剤使用率は51.3%で、特に「市販の粉タイプ」が33.3%と最も人気が高く、次いで「市販の大きな発砲タブレット・バスボム」が18.6%、そして「発泡つぶタイプ」が7.8%と上位に入っている。

 そもそも、入浴剤は誰が選び、購入しているのか。この調査によると、「入浴剤の決定権」は女性が62.2%と多く、男性は30.8%に留まった。そんな女性たちがメインとなる入浴剤選びは、どのような基準で選ばれているのだろうか? 最も重視されるのは「香り」63.1%、「効能・効果」39.6%、「タイプ」が35.3%「販売価格」35.3%と続く。求める効能・効果としては、「保温効果」58.1%、「疲労回復効果」57.2%、「血行促進効果」56.9%が多いことがわかった。これらの調査結果から、入浴剤は主に女性たちが「香り」を第一条件として、「保温・疲労回復・血行促進」の目的で選ばれていることが分かる。

■温泉通も期待!今、選ぶべき入浴剤は?

 しかし、実際、売り場にあふれる入浴剤の種類は実に豊富。目移りしてしまうのが正直なところだ。そこで、今おすすめの入浴剤を温泉ソムリエ家元で、入浴のエキスパートでもある遠間和広さんに聞いてみた。

「今、温泉ソムリエ家元としておすすめしているのは、“炭酸ガス系入浴剤”です。温泉の泉質の中で一番数が少ないのが“二酸化炭素泉”で、大変希少なのです。しかも、多くの泉質は科学的には効果がはっきりとは確認しくにくい中で、二酸化炭素泉は血管拡張効果がはっきり認められ、“血行促進効果”が高いことが分かっています。

 ただ、自宅のお風呂を温泉の泉質でいうところの“二酸化炭素泉”の炭酸ガス濃度と同等にしようとすると、炭酸ガス系入浴剤を10個以上入れなければなりません。やはり炭酸ガスの力としては、鮮度の良い二酸化炭素泉には敵わないのです。そこで今後、期待しているのが“ギリギリまで炭酸ガス濃度を高めた炭酸ガス入浴剤”の登場です。すでに“高濃度炭酸ガス入浴剤”は存在しますが、その濃度をどこまで高められるかというところには注目ですね」(遠間さん)

 続く寒さで冷えに悩む人にとっては、血行促進効果の見込める「炭酸ガス系」の高濃度なものは、やはり期待が高まる。そして、遠間さんによれば、もう一種類、おすすめの入浴剤の種類があるという。

「温泉通として、もう一つ期待しているのは“硫黄泉”の温泉に、より近い入浴剤ですね。硫黄を入浴剤に入れられる量は限られているので、硫黄泉のような刺激的な入浴剤はほとんどありません。天然の硫黄を含んだ岩塩を主成分にするなど、規制の範囲内で作ることはできるかと思います。今後は、硫黄の個性がはっきり出る入浴剤の登場に期待しています」(遠間さん)

 現在も、すでにさまざまな入浴剤が開発され、売り出されているが、今後は、自宅の湯船が、効果・効能の高い温泉により一層、近づく潮流があるようだ。ぜひ入浴剤を活用して、毎日の入浴を健康効果を得ると共に楽しもう。

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ミカン・柚子であったまる! お手軽かんたんな“薬湯”

■身近な植物を使った伝統的な入浴剤
現在では各メーカーがさまざまな入浴剤を販売していますが、日本では季節ごとの身近な植物を用いた薬湯が、伝統的に伝わっていました。よく知られているものとして、端午の節句(5月5日)の菖蒲湯(しょうぶゆ)、冬至(12月22日)の柚子湯(ゆずゆ)が挙げられるでしょう。その季節にふさわしい果物や植物、花などを湯に入れて楽しむというものです。

■寒いこの時期にお勧めの薬湯とは?
こうした薬湯の中でも、寒いこの時期には柚子湯が最もおすすめです。5、6個の柚子をそのまま、あるいは半分に切って湯に入れます。皮に含まれている精油成分には、血行を促進してからだを温めてくれるαピネンやリモネンが含まれており、精油自体も、風呂上りの皮膚からの水分蒸発を防いで、体が冷えるのを抑えます。また、柑橘系の香りがなんとも良い気持ちにさせ、リラックスすることができます。

以前から柚子湯の保温効果は報告されていましたが、私自身があるテレビ番組でかんたんな実験にたちあう機会がありました。柚子湯・しょうが湯・日本酒湯・ネギ湯で温まりを比較するというものです。この4つを同じ温度の湯に入れて、同じ時間入浴し、サーモグラフィーで体温を測定し、保温効果を比較しました。

その結果は、期待以上のものでした。柚子湯では60分以上皮膚が温まった状態が持続し、他の薬湯と比べて、ダントツで保温効果があったのです。以前に他の研究者が行った調査報告は読んでいましたが、実際に自分の目ではっきり画像を確かめると、納得感が違います。改めて昔の人の知恵はすごいと実感しました。

■柚子湯の注意点は?
保温効果や血流促進効果が期待できる柚子湯ですが、やり方に注意点があります。それは、欲張って柚子を絞り過ぎないこと。たくさん柚子の精油や果汁をお風呂に入れすぎると、刺激が強くなり、肌を傷めることになります。

また湯の温度は40℃までとし、入浴時間も10~15分程度としておくと良いでしょう。湯から出ても、浴室内には揮発した成分が拡がっていますので、洗い場で体を洗いながらも香りを楽しむことが可能です。

■柚子が入手できないときは「ミカン湯」でもOK!
冬至にはスーパーなどでも柚子を入手できますが、時期が過ぎると難しいこともあります。そんな時は「ミカン湯」をお勧めします。

ミカンも柚子と同様にかんきつ類です。特にミカンの外皮は「陳皮(チンピ)」と言われる漢方薬として使われています。リモネンやテルピネン、ポリフェノールの一種であるヘスペリジン、ビタミンCなどを含み、食欲増進、かぜによるのどの痛みや咳などに用いられています。また血管を広げて血流を促進して体を温める作用があります。特にリモネンやテルピネンはミカンの皮を干すとその効果が高まります。

自宅でも、食べ終わったミカンの皮を刻んでザルなどにのせ、陰干ししてカラカラになるまで乾燥させることで作ることができます。約20個分の皮を古くなったストッキングや水切りネットなどの袋に入れて、お風呂に浮かべましょう。

ミカンの皮を干すのが面倒なら、ミカン数個分のむいた外皮を生のまま水洗いしたのち、同じように袋に入れてお風呂に入れます。先人の知恵、お手軽薬湯で冷えた体をじっくり温めましょう!

“積極的にぼんやり”しないと意味がない! 温泉で身も心も癒される方法

あなたは温泉地を訪れたとき、どのように過ごしていますか。

せっかく温泉に来たのだからということで、ドタバタと何度も何度も温泉に入ったり、温泉のはしごをしたり、お風呂上りにはスマホでメールをチェックしたりと忙しく過ごしていないでしょうか。

■“積極的ぼんやり”のすすめ
せっかく温泉に来たのなら、温泉効果を最大にする“積極的ぼんやり”をおすすめします。文字通り、意識的にぼんやりする時間を持つということです。

温泉に浸かることだけを目的とするのではなく、温泉地に滞在する時間そのものを大切にするということです。これは温泉で疲労をとるために、医学的にも非常に重要な行為だと言えるでしょう。

■ぼんやりの意味とは?
現代の日常生活において、私たちは絶えず強い刺激で脳を使っています。例えば通勤の時間でもスマホでニュースをチェックしたり、SNSを見たり、ゲームをしたり……。

デジタルコンテンツがこれほど普及する前までは、外から脳に情報をインプットすることなくぼんやりする細切れな時間があったはずです。そうした時間は決して無駄ではなく、頭の中で情報を整理したり、また新しいことを考えたり、疲れた時には脳を休めたり、という貴重な時間でした。

■温泉での“積極的ぼんやり”をすすめるワケ
人間の脳の重さは1.4kgと体重のわずか2%程度ですが、全身酸素消費量の約20%に相当する酸素を消費しています。それだけ脳は活発に活動している、ということです。

温泉に来たら体だけでなく、脳も積極的に休めてあげましょう。そのためには積極的にぼんやりして余計な外部刺激を脳に与えないということが大切です。このことがリラックスにもつながり、結果として精神的な疲れも癒してくれます。

■“積極的ぼんやり”する方法とは?
その方法は極めてシンプルです。まずは不必要な携帯やスマホはいじらないこと。必要がなければ電源を切っておいても良いでしょう。

あとは、美しい温泉地の景色を眺めたり、温泉旅館のしつらえを楽しんだり、目を閉じて鳥のさえずりに耳を傾けたり。とにかく何もせず、ぼんやりする時間を10分でも20分でも意識して持つことです。

温泉医学における温泉の効能は、湯につかることだけではなく、転地効果として、温泉地その環境すべてを楽しむことも含んでいます。

今週末は温泉で“積極的ぼんやり”を行い、じっくり身も脳も休めてみましょう。

えっ…間違ってた!「風邪気味でもお風呂がイイ」理由&オススメ入浴法

「風邪をひいている時はお風呂に入らないように……」そう言われて育った方が多いのではないでしょうか? でも実は、風邪気味の時こそお風呂に入るべきなのです。

今回は、その所以と、風邪気味の時の正しい入浴方法を、ナイトケアアドバイザーでもある筆者がご紹介します。

■昔の日本の家屋と浴室

昔の日本の家屋は、木造建築で隙間風が入りやすかったり、母屋から離れたところに浴室があったり、自宅にお風呂がないため銭湯まで行かなければならなかったりと、せっかく入浴しても湯冷めしてしまうことが多い住宅環境でした。

ドライヤーや暖房器具なども揃っていなかった時代です。そのため体調が優れない時にお風呂に入ることでどんどん放熱が進み、風邪が悪化することも多かったようです。これが風邪気味の時は、お風呂は避けるべきとされてきた所以です。

■“風邪の時にお風呂は入ってはいけない”は日本特有の考え

欧米などでは、風邪をひいたからといってお風呂に入ってはいけないというルールはありません。湯冷めしないようガウンを着る習慣があったり、保温効果の高い石造りの家に住んでいることなどと関係していると考えられます。

現在の日本の家屋は気密性があり、暖房器具が広く使われるようになったため、湯冷めを凌ぐことは可能になっています。

■お風呂で免疫力をアップ

湯船の中に入ってしばらくすると、汗をじんわりかいてきます。これは体温が上昇している証拠。

体温が上がることでウイルスを防御し、腫瘍細胞を攻撃する働きのあるナチュラルキラー細胞が増殖します。また、抗炎症作用や、細胞保護作用の高いヒートショックプロテインというたんぱく質の一種が増加します。

つまりは免疫力が上がるため、風邪気味かなと感じたら、ヒートショックプロテインが増える入浴法を行う必要があるのです。

■風邪気味の時の入浴方法

正確にはヒートショックプロテインが増えているか検査をしなければわかりませんが、だいたい40度のお湯に20分、41度のお湯では15分を目安に入浴するとよいとされています。体温が2度ほどアップしていれば問題ないでしょう。

中途半端な体温上昇では体の芯まで温まっていないため、お風呂上がりに体が余計に冷えてしまい、風邪が悪化する可能性があるので注意が必要です。入浴後は浴室でしっかり水分をふき取り、冬場は特に、靴下やレッグウォーマー、パジャマの上にカーディガン、ガウンなどを羽織って、体温が1度以上、下がらないよう工夫してください。

室内が寒ければ体温も下がりやすいので、脱衣所や部屋も暖房器具で温めておき、全身保温を行いましょう。

■入浴する体力がない場合は控えること!

もちろん、お風呂に入る体力や気力がない場合は、無理して入る必要はありません。そのため悪化する前に、なんとなく風邪っぽいなと感じたときに上記の入浴法を試してみるとよいでしょう。

入浴後から就寝まで時間が空きすぎると体温が下がりすぎてしまい、末端が冷えてしまいます。なので部屋の環境にもよりますが、30分~90分以内にベッドに入るようにしてください。

ちなみに筆者経営の生活習慣改善サロンでは、平熱35度台の方がこの入浴法をきちんと1週間ほど行うことで、36度台まで上がっています。ぜひ、みなさんもご活用くださいね。

顔がゆがむほど!デリケートゾーンが「蒸れて臭くなる」NG習慣

以下のような習慣はデリケートゾーンのトラブルになりやすいので要注意!

■1:通気性が悪い素材を重ねて履く

フィットしたガードルの上にさらにストッキングやタイツを履くなど、通気性の悪いものを重ね履きするのはデリケートゾーンの蒸れのもと。ニオイやかぶれを引き起こしてしまいます。ガータータイプやデリケートゾーンがメッシュになっている製品などを選んで、蒸れない工夫をしましょう。

■2:化学繊維の下着

見た目がスマートな化学繊維の下着も、トラブルを引き起こしやすいので注意。化学繊維の素材による摩擦が物理的に肌の負担になるだけでなく、汗を吸収しにくくニオイやかゆみのもとになる場合もあります。

綿など天然繊維は吸湿性や吸水性に優れているので、夜寝る時だけでも素材重視で選んで。

■3:きついジーンズを長時間履く

長い時間履いているタイトすぎるジーンズも問題かも。デリケートゾーンの粘膜がこすれて炎症やかゆみの原因に。とくに生理の時はフィットするパンツ類は敬遠しましょう。

■4:生活が不規則 

不規則な生活で心身のバランスが崩れると、膣の自浄作用が低下して、さまざまなトラブルの原因に。そのほか過剰なストレスやホルモンバランスの乱れ、身体が弱っている時もデリケートゾーンは影響を受けやすいです。

■5:ナプキンの素材が合わない

生理の時にどうしてもかゆみが出る場合は、ナプキンの素材を変えてみるとよいでしょう。おりものシートも同様で、人によってはあまり使わないほうがよい人もいます。

■6:合成洗剤を使っている

合成洗剤の残りカスや蛍光成分、香料などの化学物質がかぶれやかゆみの原因となるといわれています。特に下着はデリケートな部分に触れるものなので、石けん洗剤などに変えるだけでも違ってきます。

またオーガニックコットンの下着を着けている人は、合成の洗剤で洗わないようにしましょう。

デリケートゾーンのトラブルは時にとても気になるものですが、清潔さを保って肌の負担になることを取り除くだけで大きく改善していきます。普段の生活習慣を今一度、見なおしてみてはいかがでしょう。
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