あなたの健康はお金で買えますか・・・? ■肝硬変・エコノミー症候群・閉所恐怖症
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はちみつは美容効果抜群☆はちみつで美肌を手に入れよう♡

皆さん、「はちみつ」にどんなイメージを持っていますか? 甘くていい香り、デザートのちょい足し…それだけではもったいない! 実はこのはちみつ、美容面でも大活躍する効果があるのですよ☆ 今回はその「はちみつ」をクローズアップ! 美容効果や使い方、オススメ市販アイテムをご紹介いたします。是非ご一読下さい。

効果抜群!はちみつの美容効果
1.優秀な保湿効果

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はちみつ自体は約8割の糖分・約2割が水分。蜂が巣に持ち帰った後に水分を発散されるため、糖度がかなり上昇します。はちみつは全身に使える万能美容成分であり、頭から爪先まで使用できる天然美容液でもあります。空気中の水分を集め高い保湿力を持っていて、はちみつを使ったスキンケアもたくさん出ているのは、お肌がぷるぷるに潤うだけの保湿効果が高いからです。そして、不要な油分は取り除き、バランス良く皮脂を保ってくれます!

2.エイジングケアにも

出典:BLACKDAY/shutterstock.com

ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれているため、老化防止・酸化防止・抗酸化作用や肌の新陳代謝を助ける亜鉛、皮膚を健康に保つビタミン群が多く入っているため、エイジングケアにも大きく貢献してくれます。特に、シミやシワが気になっている方にはその部分にはちみつを塗る事によって肌の再生力を高め、ハリのある肌へ導いてくれます。予防効果もあるので、日々のケアとしても取り入れていきたいですね。

美容効果を促すはちみつの使用方法
1.バスタイムのはちみつパックでうるうる肌に

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入浴中にはちみつを顔全体に塗り、そのまま5~10分程度蒸しタオルで蒸した後、キレイに洗い流します。新陳代謝を促し、血行促進にもなるので古い角質が取り除かれ、潤いのある肌になることができますよ。ただ、はちみつ自体にアレルギー反応を起こしてしまう方もいますので、必ずパッチテスト(腕や手の一部にはちみつを付けて数分おき、異常が無いか必ず確認する)を忘れずに。食べるのはOKでも皮膚にはNGという場合もありますので、必ず行いましょう。

2.洗顔フォームやシャンプーにはちみつをIN!

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化粧水や乳液にはちみつを少量入れる、という方法もありますが、ベタつきが気になってしまう…という方も多いと思います。その場合は、洗顔フォームやシャンプーにはちみつを1~2滴垂らし、泡立てて優しく洗顔してみましょう。もこもこの泡ができるのと髪にもうるおいが与えられます。油分のバランスを洗いながら整えてくれるので、ニキビ等の肌トラブル防止になりますよ。しっかりとした保湿効果も損なわず発揮され、洗顔後の肌の突っ張りも無くなります。

これがオススメ♡はちみつベースのスキンケアアイテム

出典:showcake/shutterstock.com

はちみつは市販化粧品でも大人気です。はちみつそのままを使うのには抵抗がある…という方は、こういったスキンケアアイテムを取り入れるのも手です。

【カントリー&ストリーム】ボディクリーム HM

出典:www.cosme.net


クマのキャラクターパッケージがとっても可愛い!

ハチミツが配合された、とろりと肌なじみの良いボディクリームです。ハチミツやローヤルゼリーエキス、ミツロウなどの5種のオーガニック保湿成分と肌荒れを防ぐグリチルリチン酸2Kが配合されていますので、乾燥しやすい秋冬のお肌をしっとりと潤わせてくれます♪ほんのりとした柔らかなはちみつの香りが、お風呂上がりのボディを癒してくれそうですね♡

【HACCI】保湿専用リップ

出典:www.cosme.net

乾燥する冬は唇の乾燥や荒れが気になりますね。リップクリームが手放せない!という女子も多いと思います。はちみつを使った美容アイテムを多数展開している「HACCI」では、この保湿専用リップが人気♪しっかりとしたテクスチャーとはちみつの甘い香りがいい!と通年使っている方もいる程です。寝る前につけておけば朝にはぷるんとした唇に♡リップグロスとしても使えますし、唇のはちみつパックとしてもOK!

いかがでしたか?純度の高いはちみつは高価ですが、一つ持っておくと多種多様に使用できる一品。オススメは砂糖不要なものを。これからの季節、はちみつを使用した美容で、乾燥を知らない強い味方となってくれます。是非上手く取り入れて、乾燥知らずの美肌女子を目指して下さいね☆

<監修者情報>
【カシワバ マリコ】

felicita.cosmetic 代表 ビューティーアドバイザー

1982年、札幌生まれ。

学生時代から美容が大好きで、沢山のコスメを試し24歳で長男誕生をきっかけに「息子達が20歳を過ぎても一緒に歩ける女性でいる」という決意から、さらに美を追求するように。

一般企業で働きながら毎日、肌や体の仕組みを勉強するようになり、より知識が欲しいと日本化粧品検定2級を取得。

また、美肌は体の中から作られる事とスーパーフードの持つ力を日々の食事で活用し、家族や世の中に発信していける人になりたいと資格取得。

そして、メイクの可能性はとても大きく、メイク好きをさらに生かしたいとメイクアップアーティストの資格も取得と同時に、スキンケアアドバイザーとしても活動。

その後、自分の本当にやりたい事を考え約15年務めていた会社の地位や名誉を捨て退職。

人生1度きりと言う事・本当に自分がやりたい事を極める為・いつまでも女性である事を発信していく人になりたいと女性起業家に転身。

一人でも多くの女性を綺麗にしてあげたい・力になりたいという思いで札幌を拠点に活動中。

【取得免許】

メイクアップアーティスト・スーパーフードプランナー・スキンケアセラピスト・スキンケアアドバイザー・日本化粧品検定2級

【主な活動】

札幌ビューティープロジェクト 札幌女子美容応援プロジェクト

世界のセレブに人気!CLAYDの入浴剤であなたも美肌ボディに♡

これから寒くなるにつれて楽しくなるのがバスタイム♡ゆっくりと湯船につかって心も体もリラックスしたいですよね。そんなバスタイムのお供としてこだわりたいのが入浴剤!今回は、海外セレブの間でも人気となっている、CLAYDの入浴剤についてご紹介していきたいと思います。

CLAYD(クレイド)とは?

出典:funnyangel/shutterstock.com

アメリカ西海岸の砂漠地帯で採れた天然ミネラル豊富なクレイ(泥)の入浴剤CLAYD。高品質なクレイヒーリングとして、高級ホテルのスパやエステ、トップアスリートのケアや自然治癒施設でも使われているんだとか。大自然の恵みが人間本来のもつ自己治療力を高めてくれるというCLAYDの入浴剤は、すぐに満足感が得られるとしてとっても人気なんです!

CLAYDの特徴

出典:www.cosme.net

CLAYDの入浴剤は粒子が非常に細かいという特徴があります。また浸透圧作用をもつため、皮膚の表面だけではなく毛穴の奥の汚れを吸着して引き出しお肌を美しく整えてくれます。さらに、多孔質で強力な吸着力があるので老廃物や重金属、体の匂いなどもしっかりと吸着!粒子が細かいのでシャワーで簡単に洗い流すことができるのも嬉しいポイントですよね。クレイからは遠赤外線が出ていると言われていて身体を芯から温めてくれるので、入浴後もポカポカ♡冷え性でお悩みの方にもオススメですよ。

CLAYDの使い方

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浴槽のお湯に、ダマにならないよう数回に分けて少しずつクレイを投入していきます。より効果を実感するためには20分以上の入浴がオススメです。そして、使用後のクレイは茶色や黒っぽく変色する場合があるのだとか!これは、排出された重金属などを吸着した色なんだそう。目で見て確かめることで満足度も高まりそうですね。排水の際に浴槽にたまったクレイはすぐに洗い流すと簡単に流すことができます。その際、軽くスポンジを使って洗い流すだけで浴室の汚れも一緒に吸着してくれるので、浴槽の汚れもキレイにしてくれます。毎日の浴槽掃除がラクになるのは嬉しいですね♡

◎泥パックとしても使える♡

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【作り方】

1.クレイ1の重さに対し水2の割合でガラス容器の中でよく混ぜる。
※CLAYDのクレイは表面積が大きいためペースト状にはならないそう。

混ぜたばかりの時はダマになっていてもOK!
※プラスチック容器を使用するとプラスチックの石油成分を吸ってしまうので、必ずガラス容器を使用してください。
※金属の成分を吸ってしまうので、使用するスプーンは金属製のものを避けてください。

2.クレイがしばらくの間水分を吸収するため、密封して2日間冷蔵庫の中で放置する。
3.クリームブリュレのようなツヤのある質感になると水分を完全に吸った状態ですので、こうなると完成です。

天然の抗菌作用があるので、冷蔵庫で3週間程度の保管が可能です。
パックする際はクレイペーストが乾かないよう水分を与えながら行います。
湯船の中で湿らせながら20分程度ゆっくりとパックするのがオススメ。
毛穴の汚れを吸着しつるんとした美肌へと導いてくれますよ。

いかがでしたでしょうか?

美肌・美容効果の高いCLAYDの入浴剤。これから寒くなる季節に、プレゼントとしてもオススメです。ぜひチェックしてみてくださいね。

美肌作りで最重視すべきは「クレンジング」!選び方&使い方を再確認

皆さんはスキンケアの中で何を一番重視していますか? お金や時間をかける部分は人それぞれだと思いますが、中でも“クレンジング”をきちんと行うことは、あらゆる肌トラブルを防止するためにも大切だといわれています。ここでは、『美レンジャー』の過去記事から、クレンジングの重要性、選び方や使い方などを改めて確認していきたいと思います。

クレンジングの重要性と選ぶコツ

過去記事「老けるのイヤ!多くの美容家が重視する“クレンジング”の選び方3つ」では、クレンジングが大切な理由や、失敗しない選び方のコツをご紹介しています。

クレンジングが一番大切な理由

クレンジングがもっとも大切な理由は、“肌が持つ機能”にあります。

肌は外部刺激から守るバリア機能を持っていて、天然保湿因子(NMF)や細胞間脂質、皮脂膜によって肌の潤いを保っています。しかし、肌はメイクを落とす機能は持っていません。

クレンジングを雑に行ってしまいメイクが肌に残った状態は、汚れと皮脂が混ざって雑菌の温床となり、肌荒れや吹き出物の原因になってしまいます。さらに、肌のターンオーバーも妨げてしまうので、毛穴詰まりやシミ、くすみなども引き起こしてしまうのです。

失敗しないクレンジング選び3つ

(1)メイクアイテムと“同じブランド”のものを選ぶ

同じブランドのクレンジングであれば、メイクとの相性を考えてつくられているのできちんと落とせます。また洗浄力もちょうどよく設計されているため、過度に潤いが奪われる心配もないでしょう。

(2)テッパンは“オイルクレンジング”

メイクはほとんどが油分を含んでいるので、オイルクレンジングだとメイクの油汚れが浮き、落ちやすいでしょう。ただ、水でササッと流せるオイルクレンジングの多くは、潤いを奪ってしまう界面活性剤が使われており、肌を乾燥させる傾向があるので、どんな界面活性剤が使われているかをチェックしましょう。

(3)ズボラさんじゃなければ“ミルククレンジング”

肌に潤いを残してくれるものが多いミルククレンジングはオススメです。メイクとなじませた後、コットンでやさしく拭き取って洗い流します。ただし、コットンでゴシゴシと拭いてしまったり、洗い残しがないように気をつけましょう。

見直して!やりがちNGクレンジング

過去記事「NGクレンジングで…老け肌に!スグ見直したい“メイクの落とし方”」では、気をつけるべき“NGクレンジング”をご紹介しています。

ポイントリムーバーを使わずにアイメイクをオフ

ウォータープルーフのマスカラや落ちにくいリキッドアイラインなどのアイメイクをしている場合は、はじめにアイメイク用ポイントリムーバーを使用しましょう。

ポイントリムーバーをコットンにたっぷりと染み込ませたら、まぶたの上に数秒間のせてしっかりメイクとなじませます。強くこすらないように気を付けながらするんと落としていきましょう。目のキワやまつ毛の間などの細かい部分は、綿棒を使用してください。

ファンデーションに合わせたクレンジングを使っていない

クレンジング剤は、ベースメイクに合わせて選ぶ必要があります。

クレンジングの種類は、洗浄力の高い順から、オイル→リキッド→ジェル→クリーム→ミルク(どれも油性か水性、ブランドによって変わる場合があります)となっています。

例えば、油性のファンデーションを使っているのにミルクタイプのクレンジングを使用していては、汚れが残ってしまい肌トラブルの原因となってしまう可能性があります。

何を使っていいのかよくわからない場合は、ファンデーションと同じブランドのクレンジングがオススメです。

摩擦はNG!クレンジング剤はたっぷり使用

クレンジング剤は惜しみなく使用していきましょう。量が少なく、手指の感触が直接伝わっているようでは肌への刺激になっています。肌と手の間を1mmほど離して調節をし、摩擦を起こさないように洗顔をしてください。

W洗顔がよくない場合も?

W洗顔とは、メイクの油性汚れを“クレンジング”で落とした後に、ホコリや皮脂などの水性汚れを“洗顔料”で落とすというもの。W洗顔のメリット、デメリットは次のとおり。

【メリット】

ホコリや皮脂の他にも、クレンジング剤が毛穴に残っている場合があるため、キレイに落とすためにはW洗顔が有効。

【デメリット】

肌への負担が増えるため、乾燥などの肌トラブルを引き起こしやすくなります。洗顔後肌がヒリヒリしたり赤くなっている方は、W洗顔の見直しが必要かもしれません。

シャワーを顔にバシャー!もNG

すすぐときは、人肌程度の“ぬるま湯”で行うのが理想的。

熱すぎるお湯や、シャワーを顔に当てることは、肌への刺激となってしまいます。必ず温度を下げ、ぬるま湯を手の平ですくってやさしくすすいでください。

肌への負担を軽減!「W洗顔不要クレンジング」4選

最後に、上述したように肌への負担を減らすというメリットがある“W洗顔不要”のクレンジングを4つご紹介しましょう。まずは、過去記事「W洗顔不要で時短にも!“お風呂で使えるクレンジング”美容家愛用の3選」から3つ。

(1)エクスボーテ『エクストオイル クレンジング』

オイルタイプなのにベタつき感がなく、むしろ軽い感触のクレンジング。さらっと肌の上に広がり、ゴシゴシすることなく素早くメイクオフ。

保湿成分をたっぷり配合しているため、洗い上がりの肌はもっちりハリ肌。ぬめり感・被膜感もナシ。(150ml/3,600円<税抜き>)

(2)アテニア『スキンクリア クレンズ オイル アロマタイプ』

なめらかなオイルで、肌の上に塗布して軽くなでるだけでメイクオフが可能。洗い上がりはつっぱり感がなく小鼻の周りのザラつき感も気にならなくなります。

配合されている高級美容オイル4種の中でも注目なのが、ロックローズオイル。くすみの原因である、肌にこびりついた“肌ステイン”をゆるめて流し、明るい肌へと導いてくれる画期的な成分を日本で初めて配合しています。(175ml/1,700円<税抜き>)

(3)ディセンシア『スキンアップ リキッドクレンズ』

敏感肌用ブランド、ディセンシアのクレンジングは“肌への負担をできる限り減らしたい”という想いから開発されたメイク落ちの早さと美容効果までこだわったリキッドタイプ。

さらさらとしたテクスチャーなのに、がっつりメイクもしっかり落としてくれます。洗い上がりは適度にしっとり。(120ml/2,500円<税抜き>)

(4)ドクターメディオン『モイスチャークレンジングジェル』

そして最後は、過去記事「【キレイをSPY!】美容液級の潤い成分!夏のお疲れ肌が喜ぶ“W洗顔不要クレンジング”」から。医学博士監修のもと開発されたクレンジングジェル。

表皮のNMF(天然保湿因子)の糖質と同様の特徴を持つ成分“ペンタバイティン”、人間にもともと存在するセラミドとほぼ同じ構成を持つ“ヒト型セラミド”を3種、潤いを肌内部に閉じ込める3種のヒアルロン酸を配合して、保水とバリア機能を維持。重曹成分が毛穴の汚れを浮かしてやさしくオフしてくれます。(150g/3,500円<税抜き>)

クレンジングの大切さ、伝わりましたでしょうか。なかなか肌トラブルが改善しないという方は、上記を参考にクレンジングから見直してみてくださいね。(※ 価格は全て編集部調べです)

長寿の秘訣と話題のテロメア! 人生をより長く楽しむための食習慣とは?


いくつになっても健康でありたい。できるならば一年でも長く生きて、人生を謳歌したいというのは人間の本能なのかもしれない。長寿の秘訣が何であるかはさまざまな方面で語られていることだが、近ごろ、複数のメディアでも取り上げられているのが「テロメア」というキーワードだ。テロメアとは、人間の細胞を維持するのに欠かせない染色体を安定させ、保護する役割を持つ物質のことだ。それは「人間の寿命を決定する『生命の回数券』と呼ばれている」と解説してくれるのは『テロメア 生命の回数券―健康長寿の秘訣を教えます―』(白鳥早奈英/自由国民社)である。本書は、テロメアやそれを維持するために必要な酵素「テロメラーゼ」についての解説、さらに、長寿に役立つ食生活を教えてくれる一冊だ。
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■長寿の秘訣はテロメアを維持する「テロメラーゼ」

 テロメアが「生命の回数券」と呼ばれる理由は、人間の代謝にも関係する細胞分裂のたびにテロメアが短縮してしまうから。そもそも人間の細胞は分裂できる回数に制限があり、一定の回数を超えるとやがて老化していく。そのためテロメアがどれほど残っているのかは、人間の細胞分裂があとどれくらい可能かをみきわめるバロメーターにもなるという。テロメアの短縮を抑えることが「長寿の秘訣」だと本書は示すが、その鍵となるのが「テロメラーゼ」と呼ばれる酵素の存在である。
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生命活動に欠かせない酵素は、体内で起こるさまざまな化学反応を促す役割を持っている。人間の体には主に、エネルギー代謝を担う「代謝酵素」、食べたものを消化させるための「消化酵素」、代謝酵素と消化酵素に変化することができる「潜在酵素」がある。その一つであるテロメラーゼが持つ役割は、テロメアを伸ばし維持させること。すなわち細胞分裂の回数をできるだけ長く保ち、老化を食い止めるという働きがある。
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■梅干しや納豆などの発酵食品で酵素の働きを活性化

 長寿のためには、テロメラーゼを維持するのが欠かせない。そのために心がけたいのが、酵素の働きを活性化させるための食習慣だ。本書では、日頃から心がけておきたいポイントがいくつか紹介されている。例えば、食卓へ出すときにできる限り「加熱しない」という調理方法はその一つだ。酵素はそもそも、48度で失滅してしまう。生のままの野菜や果物、生鮮食品はそれ自体がみずからを消化させるための酵素を持っているため、無駄にしないためにはそのまま食べるのがよいそうだ。
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 また、発酵食品にも酵素が多く含まれる。梅干しはその一つで、クエン酸やリンゴ酸などの栄養が多く含まれ、自律神経を刺激しダイエット効果も期待できると本書は解説する。ご飯のお供として親しまれる納豆も同じく、ナットウキナーゼと呼ばれる酵素を持ち、体内の細胞分裂を促す役割があるほか、骨粗しょう症やメタボリックシンドロームの予防効果もあるという。これらのほか、酵素の働きを促すためのレシピなども教えてくれる本書。日本は世界有数の長寿大国としても知られているが、日頃の生活習慣を見直すためにも役立つ一冊となっている。

実は働き盛りに多い「関節リウマチ」に要注意

「関節リウマチ」と聞くと、どんなイメージを持つだろうか。「年齢とともに骨が変形し、痛みが出る病気」「加齢とともに現れる、高齢者がかかる病気」と思っている人が大半だろう。ところが、関節リウマチと診断されている患者は日本に約70 万人いるといわれており、うち68%近くが30~60代、さらに40代は24.7%もいるという(日本リウマチ友の会編集『2015年リウマチ白書』より)。「高齢者の病気だから、私には関係ない」というのは、実は大きな間違いだ。

「高齢者の病気という思い込みが、症状の発見や治療を遅らせてしまうのです。関節リウマチは手や足の関節に炎症が起こり、軟骨や骨が壊れてしまう病気。放っておくと関節が変形し、関節破壊が起きてしまいます。関節破壊が悪化、進行すると痛みがひどくなり、普通の生活ができなくなることもあります」と話すのは、関節リウマチの研究・治療の第一人者でもある産業医科大学医学部の田中良哉教授。

そもそも関節リウマチとは、関節の内側を覆うように存在する滑膜にリンパ球が集まり、炎症を起こす。本来は体を守るために存在するリンパ球が暴走し、自らを攻撃する自己免疫疾患(膠原病)のひとつだ。 「関節リウマチというと、関節の痛みや変形のみが症状と思われがちですが、実のところ全身の病気です。例えば全身の倦怠感や貧血、ドライアイやドライマウス、心膜炎や狭心症、間質性肺炎といった全身症状も認められています」

残念ながら決定的な原因はいまだに不明で、異常な自己免疫反応がベースになっているようだ。遺伝因子やリンパ球の活動を活発にするウィルス感染や精神的ストレス、薬物や化学物質による反応、女性ホルモンなども複合的に影響するという。そして重要なのは初期対応だと、田中教授は説明する。「以前は、関節リウマチは発症から10 年経過したぐらいから悪化すると考えられていました。しかし現代では、発症から約2年で関節破壊が重症化するケースもわかってきています。昔は初期段階で消炎鎮痛剤を内服し、症状が改善されなければ抗リウマチ薬を使うといった治療が多かったのですが、最近では発症早期段階で積極的な治療を行い、関節破壊を進行させない治療が主流になってきています」

一度破壊されてしまった関節組織は元には戻らない。だからこそ、組織が破壊される前に適切な治療を進めることが大切だ。発症の初期症状としては、朝に生じる体のこわばり、関節腫脹、関節痛などがみられるという。朝のこわばりに関しては、手に30分以上こわばりが持続する場合には、関節リウマチの疑いがあるとみなされることが多い。また全身症状としては、全身の倦怠感、微熱、体重減少などが発生し、なかなか改善しない場合は、関節リウマチを疑うほうがよい場合もある。実際の治療について伺うと、関節リウマチの治療は、残念ながら完治はないという。目指すのは寛解。関節破壊を将来起こさないように、普通に生活できるようにすることをゴールに考えるのだという。

「ここ十数年、リウマチの治療薬は驚くほど進歩しています。現在はリウマチと診断されると、メトトレキサートなどの抗リウマチ薬をまず処方し、経過をみながらその後、バイオ製剤かJAK 阻害剤という選択で関節破壊を食い止める治療の選択も増えてきました(※このほかに、消炎鎮痛剤やステロイドなどを一時的に使用するケースもある)。なかでもJAK 阻害剤は新しく、関節リウマチ治療でも注目されています。経口薬なので自分で投薬管理ができるのが利点です」

 最近も「オルミエント」というJAK阻害剤が厚生省に認可されたばかりだ。治療は進んでいるが、やはり早期発見、治療が要になるという。「私には関係ない」という思い込みを、まずは捨てること。30~40代こそ身近な病気であると認識することが、関節リウマチに立ち向かうために必要なのだ。

治らないその不調、実は「隠れ貧血」が原因かも!?

春先からずっと何だか体調がよくない…なんていう人、いませんか? 特に女性はちょっとした気候の変化や生理周期に振り回されがちですから、体調が悪くて当たりまえ、なんて思っている人も多いでしょう。

でもその慢性的な不調、新しいタイプの貧血が原因かもしれません。今回はとても恐ろしい「隠れ貧血」のお話をしましょう。

◆たとえ貧血じゃなくても油断できない!?

「でも私、健康診断でも貧血っていわれてないし…」っていう人もきっといますよね。ところがこのテーマの貧血は、私たちがよく知っている普通の貧血とはちょっと違います。

普通の健康診断での貧血は、「ヘモグロビン」というたんぱく質が基準になっていますが、最近注目されているのは「フェリチン」というたんぱく質の不足が原因で起こる貧血です。

このタイプの貧血は普通の健康診断などでは調べてもらえないので、とてもわかりにくいのが特徴。そのため「隠れ貧血」と呼ばれているわけですね。ではそもそも「フェリチン」っていったい何なんでしょう?
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◆身体も心も元気に整えてくれるフェリチン

フェリチンとは、鉄分をためこんで貯蓄する役割を果たす、体内の重要なたんぱく質です。フェリチンに蓄えられた鉄分は、肌の機能を整えたり、免疫細胞を作ったり、はたまた「脳の信号」を伝える物質の材料になったりしています。

ところがフェリチンが足りなくなると、身体のいろいろな働きが正常に行われなくなってしまいます。肌あれをしたり、風邪を引きやすくなったり。

ほかにも頭痛が起こりやすい、いつもだるい…などなど、「病気じゃないけど何となく具合が悪い」というような状況が起こりやすくなるのです。

何よりいちばん恐ろしいのは、精神的な不調を招きかねないこと。鉄分は「セロトニン」や「ドーパミン」といった脳内のリラックス成分をつかさどる働きをしていますから、睡眠障害やうつに近いような症状を引き起こすこともあります。
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◆知らないうちに精神的なトラブルを招くことも・・・

上でも書いたように、フェリチン不足は普通の健康診断ではなかなかわかりません。たとえヘモグロビン値が正常でも、フェリチンが不足している人はたくさんいます。ある機関の調査によると、なんと「女性の約6割はフェリチン不足」というデータもあるほどです。

ひどい肌あれに悩んでいる人を調べてみたらフェリチン不足だった、ということもありますし、なかにはうつ病と診断され、長いあいだいろんな病院を回ったあげく血液検査をしてみたらこれもただのフェリチン不足だったという人もいるのです。
フェリチン不足が原因で起こる不調なら、対応した薬を飲めばそれほど時間をかけずに治すことができます。

◆気になる人は近所の病院で調べてもらおう

ここまで聞いたら「私はどうなんだろう?」って思いますよね。自分のフェリチン値を調べるのは実はとても簡単です。近くの病院に行って、「フェリチン不足かどうか気になるので調べてください」というだけです。

内科か婦人科がベターですが、もちろんそれ以外の病院でもOK。近所のお医者さんでかまいません。結果が出るまでには1週間ほどかかりますが、フェリチン不足だとわかった場合は、鉄剤、つまり薬を処方してくれます。

病院に行くのがどうしても面倒だという人は、ドラッグストアで手軽に買える貧血薬を使うのがいいかもしれません。サプリメントは効果が期待できないものも少なくないので、やはり「医薬品」がおすすめです。

ただ、薬による補充はあくまで一時的なもの。いちばんの基本は毎日の食生活です。レバーや貝類、ひじきなど、鉄分豊富な食材をたくさん食べるようにしましょう。

「骨盤底筋ケア」で産後の悩み改善 エクササイズ“ゆるみ”解消

尿もれなど出産後に特徴的な体調不良に悩む女性は多い。ちょうど子育てにも追われ、自分の体に十分な注意を払うことができない時期にもあたる。「産後ケア」の重要なカギは、ぼうこうや子宮など骨盤内の臓器の位置をハンモックのように支えている筋肉「骨盤底筋」にある。

 女性の健康に関する情報提供を続ける対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座(東京都中央区)の対馬ルリ子院長によると「骨盤底筋は出産のとき赤ちゃんが膣を通るために損傷するほか、運動不足や閉経によって女性ホルモンが低下してゆるむ」という。

 ゆるみが臓器を下げ大腸や血管を圧迫。血行が悪くなり体調不調になるほか、尿道や膣を締める力が弱くなってくる。

 そのため海外では、女性は産後すぐ骨盤底筋を改善する運動をするところもある。一方、国内で出産経験者のうち82.5%は産後エクササイズをしていない(日本製紙クレシア、昨年11月、20~40代1000人対象のネット調べ)。「実際、尿もれで悩む女性をサポートする商品の販売は伸びている」と同社の楢木真理子・マーケティング部課長は話す。

 ただ、ゆるんだ骨盤底筋はエクササイズで戻るという。例えば、骨盤底から筋肉を鍛えるピラティスは手軽に始められる方法だ。「内ももから大臀部、腹部から背部につながる筋肉を鍛えることで、骨格のゆがみを改善できる。

そして、深い呼吸が新陳代謝をよくし、自律神経にアプローチする」と対馬院長。エクササイズはポイズピラティス公式サイト(www.poise.jp/poise-pilates)でみることができる。

女性の貧血、あなどらないで!

女性に多く見られる症状の一つ、「貧血」。重大な病気が原因で起こる場合もあるため、注意が必要だと話すのは慶應義塾大学 教授の岡本真一郎(おかもと・しんいちろう)さんだ。女性に多い鉄欠乏性貧血について詳解していただく。

■貧血とは
貧血とは、血液中の赤血球や赤血球に含まれるヘモグロビンが減少した状態を指します。

■貧血の症状
貧血では、「軽い動作でも動悸(どうき)や息切れがする」「疲れやすい」「頭が重い」「集中力がなくなる」などの症状がよく見られます。ヘモグロビンは全身の酸素供給に重要な役目を担っているので、ヘモグロビンが減少すると、体内に十分な酸素が巡らず、低酸素状態を起こすからです。

また、体内の酸素不足を補うために、心臓や肺が平常な状態を超えて働くことになります。その結果として、“軽い動作でも”動悸や息切れがするなどの症状が起こったり、重篤な場合には、心不全などを起こしたりするケースもあります。頻度は高くありませんが、「爪が割れやすい」「氷水や氷を飲食したくなる(氷食症)」などの症状を訴える人もいます。

なお、座っていて急に立ち上がったときなどにクラクラと感じる立ちくらみ(起立性低血圧)は、俗に“脳貧血”と呼ばれます。貧血と混同されがちですが、両者は異なるものです。立ちくらみは、一時的に脳への血流が減少するものですが、貧血は血液そのものが変化を来しています。

■貧血の原因
赤血球は、骨髄の中にある造血幹細胞(ぞうけつかんさいぼう)が分化や増殖を繰り返して作られます。それらの過程で何らかの異常が起こると、赤血球が正常に作られなくなります。

例えば、造血幹細胞自体の数が減ると、再生不良性貧血が起こります。がん化した白血病細胞が骨髄内に増殖し、赤血球、白血球などの正常な血液細胞を作る場所がなくなる白血病でも貧血が起こります。ただし、これらの頻度はそれほど高くありません。

貧血には、造血幹細胞から赤血球が作られる過程で必要なホルモンや栄養が不足して起こるものがあります。例えば、赤血球の産生に必要なエリスロポエチンというホルモンは腎臓で作られるため、腎機能が低下すると正常な赤血球が十分に作られなくなり、貧血が起こることがあります(腎性貧血)。また、鉄、ビタミンB12、葉酸などの栄養が不足しても、赤血球を正常に作ることができなくなります。貧血の中で最も頻度が高いのが、体内の鉄が不足して起こる鉄欠乏性貧血です。

今回は、女性に多い鉄欠乏性貧血を中心に解説します。

■鉄欠乏性貧血
■鉄欠乏性貧血とは
ヘモグロビンはヘム(鉄)とグロビン(たんぱく質)から構成され、ヘムは酸素と結合して、全身に酸素を運ぶ役割を担っています。したがって、体内の鉄が不足すると、ヘモグロビンが十分に作られず、全身に十分な酸素を運ぶことができなくなり、貧血を起こします。

通常、人間の体内には、血液中や肝臓、脾臓(ひぞう)、骨髄などに合計して約3~4g の鉄が蓄えられています(貯蔵鉄)。また、食事から1日に約1mg の鉄が吸収され、ほぼ同じ量の鉄が汗や尿、便などから排泄(はいせつ)され、バランスがとれています。

ところが、長期間にわたって出血が続くと、出血した赤血球に含まれる鉄が慢性的に失われ、鉄の吸収と排泄のバランスは負に傾き、貯蔵鉄も底をついて、鉄欠乏性貧血が起こります。

女性の場合、月経量が多い人は喪失する鉄の量が増え、貧血を起こしやすいといえます。また、成長期には多くの鉄を必要とするので、相対的に鉄が不足する場合もあります。さらに、妊娠と授乳でも鉄を消費し、鉄欠乏性貧血を起こしやすくなります。

そのほか、子宮筋腫(きんしゅ)や子宮がんなどの病気により慢性的な出血が起こり、鉄欠乏性貧血を起こすこともあります。これらは女性特有の原因のため、鉄欠乏性貧血は女性に多くなります。しかし、胃・腸の潰瘍、ポリープやがん、痔(じ)などによって慢性的な出血が起こる場合もあるため、男性でも鉄欠乏性貧血が起こることがあります。

■『NHKきょうの健康』2014年7月号より

「鼻いびき」と「のどいびき」女性も悩むいびき問題。対策グッズやアプリも続々登場!

男性に多いイメージがある「いびき」。でも、実は女性でも、いびきに悩まされている人が決して少なくないそう。いびき治療を専門に行う慶友銀座クリニックのいびき外来を訪れる女性は、全体の3割に上るとか。

「ひと月で70人近い女性が相談にいらっしゃいます。その半数近くを30代以下が占めており、いびきは若い女性にとって特別なことではないという実感があります」(慶友銀座クリニック院長・大場俊彦先生)

クリニックを訪れるきっかけは、家族やパートナーにいびきを指摘されるケース。また、最近は「睡眠時間をたっぷりとっているのに眠気がとれない」という悩みで相談に来る人も増えているそうです。

「テレビなどで睡眠時無呼吸症候群について報じられるようになり、いびきへの関心の高まりに一役買っています。昼間、眠気を感じるのは、いびきや無呼吸症候群が原因でしっかり睡眠がとれていないのでは……と考える方が増えました」(大場先生)

いびきには、鼻がつまって空気の通り道が狭くなることで起こる「鼻いびき」と、のどの奥の空気の通り道が狭くなる「のどいびき」の2つのタイプがあるとか。

「鼻いびきはレーザーなどを用い、鼻づまりのもとを治療します。のどいびきはマウスピースなどを使用し、のどの通りをよくします。

以前は扁桃腺が大きい場合、切除するなど手術を必要とするケースが少なくありませんでした。でも、最近は技術の進歩もあり、マウスピースで改善されるケースが増えています」(大場先生)

■鼻呼吸を促すグッズやいびき録音アプリも人気
店頭でも、いびき対策グッズを見かける機会が増えています。どのようなものが人気があるのでしょうか。東急ハンズに聞きました。

「人気商品のほとんどは、口呼吸から鼻呼吸へ促すことでいびきを防ぐものです。例えば、『いびき防止テープ ネルネル』は上唇と下唇をテープで閉じることで、鼻呼吸を促します。

価格が手ごろなこともあり、2006年の発売以来安定した人気を保っています。また、鼻いびき対策に人気があるのは『ノーズライト』。鼻腔を拡げて鼻呼吸をサポートします」
(東急ハンズ広報担当)

また、自分のいびきをチェックできるスマートフォンアプリも登場しています。就寝中の音を録音できる「Let It Sleep」(カヤック)はマイク音量の調節で、一定以上の音のみを録音。いびきや寝言を知ることができます。

一方、「いびきレコーダ」(MusicalSoundLab)は睡眠時無呼吸症候群のサンプル音声付き。録音したいびきと聞き比べ、いびきの種類を予想できます。

「どのようないびきをかいているかを知ることで、いびき治療へのきっかけづくりにつなげられればと思っています。今後は音声認識技術を用い、いびきの質を調べられる機能の追加を考えています」(MusicalSoundLab)

自分のいびきを知ることは、睡眠の悩み解決にもつながります。ただし、いびき対策グッズでは、いびきを抑制することはできても、原因はとりのぞけていないという点に留意する必要があります。

「日中のだるさなど、いびきに起因する悩みを根本的に解決するためには、専門医の診察を受け、原因を突き止めることが何よりの早道です」(大場先生)

女性の約8割が悩む貧血、鉄分+ビタミンB12・葉酸の食事で改善!

女性の約8割が悩む貧血、鉄分+ビタミンB12・葉酸の食事で改善! のイメージ

めまいや立ちくらみなど、多くの人が悩まされる「貧血」。特に女性は、生理時に貧血になりやすく、日常的に悩まされている人も多い。そんな女性の"天敵"ともいえる貧血は、食生活の工夫で改善できることが、2014年7月10日発表のエムティーアイの調査で分かった。

「なんとなく不調」は貧血のサイン?

調査は、同社が運営する女性の健康情報サイト「ルナルナ」の会員約4000名を対象に行われたもの。「貧血を感じることがあるか」という質問では、27.0%が「ある」、48.8%が「時々ある」と回答。

女性の約8割が貧血の経験を持つほか、43.0%が「貧血を医師に相談、または貧血と診断されたことがある」ことが分かった。

貧血の症状としては、「めまい・立ちくらみ」(24.7%)が最も多く、次いで「だるい」(17.3%)、「疲れやすい」(16.9%)となっている。こうした症状の多くは、「なんとなく不調......」と見すごされがちだが、寝不足やオーバーワークでもないのに「疲れがとれない」「顔色が悪い」「集中力が低下する」などの不調がある場合は注意が必要だ。

ほっておくと症状が重くなり、爪がスプーンのように反り返ったり、氷や土などを食べたくなる「異食症」など、深刻な状態を引き起こしてしまうケースもある。

ダイエットによる鉄不足も要注意

特に女性は、生理だけでなく、妊娠中や出産・授乳期に多くの鉄分が失われ、貧血になりやすい状態にある。こうした女性特有の要因などにより、日本人女性の約5割は鉄不足といわれるが、無理なダイエットも注意が必要だ。

極端な食事制限をすることで、鉄分や糖質、脂質の摂取量が減り、ヘモグロビンの生成に必要なタンパク質がエネルギー源として消費されて鉄不足を招き、貧血を助長することになるという。

レバー+ホウレンソウで貧血を改善!

こうした鉄不足を解消・予防には、普段から意識的に食事などで鉄分をとることが重要だ。同調査によると、「鉄分摂取のために食べている食材」として最も多かったのは「ホウレンソウ」(22.5%)で、次いで「ひじき」14.9%、「肉(レバー)」で13.1%、「卵」(12.3%)となっている。

また、貧血の改善・予防には、鉄分に加え、赤血球を作るためのビタミンB12や葉酸なども必要とされる。例えば、レバーは鉄分が多く、吸収率も良い優秀な食材。一方、ホウレンソウは葉酸や鉄分を多く含むものの、吸収率が悪く、動物性タンパク質と一緒に摂取する方がよいとされる。

また、ビタミンB12が多い食材には、アサリやシジミなどがある。こうした食材を一緒にとるなど、組み合わせを工夫することで、貧血の改善・予防につながるといえる。

多くの女性にとって、貧血は日常的な悩みの種。常日頃から、鉄分の多い食材を効率良くとるなど、食生活の改善に努めたい。

女性の「不安」にお答え!その5:親の介護ってどう考えてる?

親が元気なうちはあまり考えない人が多いようですが、親の介護は突然にやって来るもの。親が病気や怪我で突然倒れて入院してからようやく介護について考え 出す人は少なくありません。ここでは、親の介護について簡単に解説します。

◆ある日突然やってくる親の介護

介護生活の成功の秘訣は準備にあります。親が元気なうちに少しずつ用意を整えていきましょう。まずは情報収集からスター ト。基本として介護保険をどのように利用するか、どんな手続きが必要かをきちんと把握しておきましょう。
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◆介護保険って?

そもそも介護保険とは公的医療保険・公的年金に次ぐ第三の社会保険制度で、40歳以上の日本国民全てに加入の義務があります。

つまり40才以上の人は保険料を支払わなければならないのですが、60~64才までの人は老化による特定の疾患によって介護や支援が必要と認定された場合にのみ、そのサービスを受ける ことができます。
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◆介護保険サービスを利用するには?

65才以上の人に関しては、介護や介護予防が必要と認定されれば誰でも介護保険サービスを利用できるようになります。
介護保険で受けられるサービスにはケ アマネージャーによる訪問介護や訪問入浴介護、訪問リハビリテーションなど自宅で受けられるものと、デイサービスや短期入所生活介護、認知症対応型共同生 活介護など施設を訪れて受けられるもの、更にはその自治体の住民だけが受けられる地域密着型のサービスなどがあります。

まずは各自治体の介護保険担当窓口 にて要介護認定を受けて、要支援あるいは要介護と認定してもらわなければなりません。
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◆要介護認定とは?

要介護認定は介護保険の給付とサービスを受ける為に必須の認定で、各自治体によって行われます。

要支援は2段階、要介護は5段階に区分され、日常生活にほとんど支障はないけれど介護予防が必要と思われる要支援から、生活全般において介護が必要と認められる要介護5まで、それぞれの段階に基づいて受けられるサー ビスが決められています。
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◆地域包括支援センターってなに?

また各自治体に設置されている地域包括支援センターと、あらかじめコンタクトをとっておくことも大切です。地域包括支援センターとは、自治体から委託を受けた事業者が主体となって地域内での包括的な介護支援を行う機関です。

介護保険の手続きや利用方法、高齢者やその家族の健康や生活について相談に乗ってもらうこ とができます。

特に高齢化社会の必要に応じて介護制度は頻繁に変化しますから、このような相談窓口や自治体の広報誌などで常日頃から介護に関する新しい情報を取り入れておく必要があります。

また親が元気なうちに介護資金について、また在宅か施設かなど、介護体制についての具体的な希望についても確認してお きましょう。この事前の確認が後々介護生活の成功の鍵を握ることになります。

女性の「不安」にお答え!その4:他人事ではない離婚!費用について知っておこう!

東日本大震災以降、日本における離婚率はやや下降気味にあるとはいうものの、依然として3組に1組は離婚に至るという高い比率が続いています。ここでは、裁判でかかる費用や養育費についてなど、離婚のあれこれについて簡単に解説します。

◆主な離婚の原因とは?

主な原因は 性格の不一致、浮気の発覚、生活のマンネリ化もしくは生活リズムが合わないといったことが挙げられるようですが、ある調査によると結婚に満足している女性 は全体の23%ということですから、誰しも離婚が頭をよぎることがあるということですね。

また、現代では熟年離婚率も増えており、離婚件数の約15%を占めているそうです。子供の養育などの経済的な問題ゆえに20年近く辛抱してきた熟年女性が、子供の自立を機に熟年離婚に踏み切るというケースがほとんどのようです。
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◆裁判離婚でかかる費用は?

しかし、いざ離婚となると、気になるのが費用面です。例えば相手がすんなり離婚に応じてくれない場合に、離婚を成立させるためにはどれ程の費用がかかるので しょうか。

離婚訴訟と聞くとすぐに裁判を思い浮かべる人もいるかもしれませんが、実は裁判離婚は最終手段で、まずは協議離婚>調停離婚>審判離婚の順で訴訟が行われます。

協議離婚で離婚が成立すれば費用は掛かりませんが、協議離婚で合意に至らない場合には申し立てにより調停離婚へと持ち込めます。

この場合にかかる費用は印 紙代1200円と連絡用切手代800円。それでも合意に至らない場合に開かれる審判離婚でも、同様に約2千円ほどの費用がかかります。

そして最終手段としてとられる裁判離婚。裁判費用は印紙代1万3千円と呼び出し用切手代6400円になりますが、基本的に法的な原因「不倫やドメスティックバイオレンス、夫 婦間の協力拒否など」がなければ訴訟を起こすことはできません。

またこれらの訴訟費用はあくまで裁判所に対して支払う金額で、加えて弁護士の費用として、 相談料1万5千円/時間、代理人や弁護士として雇う場合には30~50万円がかかるため、合計で100万円はかかると考えておきましょう。

◆子供の養育費について

また、訴訟の際には子供の養育費についての話し合いもなされます。大抵、親権は母親に渡されますが、その場合父親には監護親として養育費を支払う義務が発生します。これは生活保持義務と呼ばれており、監護親の生活と同じレベルの生活を営めるだけの養育費を支払う義務があるとされています。

具体的に毎月どれくらいの金額が支払われるかに関しては、支払う側である義務者と、受け取る権利者、それぞれの基礎収入と最低生活費から子供に当てられる生活費を算定し、それに基づいて義務者の負担分を認定するという仕方で決定されます。

一般に養育費の支払い義務は子供が成人するまでとなっていますが、具体的に何歳までかはそれぞれの状況に応じて異なります。

女性の「不安」にお答え!その3:一生独身の場合、老後資金、住まいはどうする?

出会いがなかったわけではないけれど、何故か結婚に縁がなくて「こんな人生もアリかな」と生涯独身を選ぶ女性も増えていますね。ここでは、おひとりさまを選んだ女性の気になる老後のあれこれについて簡単に解説します。

◆独身女性が定年退職までに用意しておきたい金額は?

おひとりさまは自由で気楽な代わりに、全てを独りで計画し、決めていかなくてはなりません。

では、独身女性の場合、老後の為にどれ程の資金を準備しておく必要があるのでしょうか。まず平均的な高齢の独身女性の場合について考えてみましょう。

独身女性の平均的な生活費は月額約18万円。これにはマンションの賃貸料や家を購入した場合のローンの支払いも含まれていると考えます。

60才で定年退職するとして、公的年金を受給できるのは65才からですから、5年間は無収入ということになり、この期間に必要な生活費は18万円×12か月×5 年=1080万円。

65才からは厚生年金の平均額である11万円が毎月収入として入ると仮定し、89才まで生きた場合、生活費の総額から年金の総額を差し引くと、{18万円 ×12か月×(89才-65才)}-{11万円×12か月×(89才-65才)}=2016万円。

これを60才からの生活費と合算すると、最低でも3096 万円は自分で用意しておかなければならないことになります。

しかし、退職金や生命保険の満期金、個人年金などの受取予定があるのであれば、それらを差し引いた金額がこれから老後に向けて準備していくべき金額と計算できるでしょう。
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◆老人ホームやケアハウスを利用する場合は?

しかしおひとりさまの場合、家や健康、介護のことを考えて、将来的に老人ホームへの入居を考えている人もいることと思います。

この場合、家やマンションを購入するより賃貸に一定の年齢まで住む方が身軽で経済的にも楽かもしれません。老人ホームには幾つかの種類があり、自分自身の必要とかかる費用とを考慮しながら選ぶ必要があるでしょう。

例えば、特別養護老人ホームは日常生活に介護の必要な高齢者のための長期入居型施設で、介護保険が適用されれば月々の負担は高くても10万円程度で済みますが、競争率が高いというデメリットがあります。

一方、ケアハウスは日常生活は自立できているものの、独り暮らしが困難な高齢者のための施設で、介護なしでの居住の場合で9~13万円程度、介護つきの場合で10~17万円程度の月額費用がかかります。

どんなレベルの老人ホームに何歳から入居するか、また要介護度の級数にもよるためかなり費用にバラツキがあり、一概に計算することはできませんが、これら月額に加えて入居時に支払う入居一時金が必要になることも覚えておきましょう。

女性の「不安」にお答え!その2:いくつまで働きたい?仕事の継続について

働く女性の中には、出産を機に退職して育児に専念するという人もいれば、定年まで、更にはそれ以降もできる限り働きたいという人もいますね。

ここでは、働く女性の仕事の継続について簡単に解説します。

◆働く女性が定年退職する年齢は?

ある調査によると、企業における女性の表向きの定年退職年齢平均は61才であるのに対し、実際に定年退職するのは平均66.5才であることが分かっており、これは世界的にみてもトップ3に入る退職年齢の高さとなっています。
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◆60歳以上まで働きたい人はどれくらいいるの?

さらに、別の調査では、60才以上まで働きたいと考えている人は、男性で93%、女性で73%という結果になっており、年金受給までは老後の貯蓄の為に働きた い、生活にハリを持たせるために働いていたい、などといった理由が挙げられているようです。それだけ社会における女性の働きは大きくなっているわけですね。

実際、男女雇用機会均等法によると、定年とは労働者が一定年齢に達したことを理由に雇用関係を終了する制度のことですが、その中で「男性の定年年齢より低い年齢を女性の定年年齢として定めることは女性であることを理由とした差別扱いになる」として禁止されています。
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◆再雇用を望む場合に必要なスキルは?

2013年度から高齢者雇用安定法が改正され、希望すれば65才まで延長して働くことのできる再雇用制度が義務付けられました。公的年金が支給される65才までは働いていたいという女性には嬉しい制度なのですが、実は企業にとってシニア世代は扱いにくいというのが本音。

給与は半分程度にまで下がって しまうこともめずらしくありません。そんな中、再雇用者として成功するには、それなりのスキルが求められます。

例えば特殊な技術を持つ職人であれば企業側 としても手放したくありませんし、海外駐在経験があり、海外事情に詳しく語学が堪能な人は、必要な人材として重宝されるため、現役世代と同じ給料で雇って もらえる可能性があります。

逆に言うとこれといったスキルもない管理職世代というのは歓迎されませんから、再雇用を望むのであれば今から自己アピールに繋 がるスキル磨きに励む必要がありますね。
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◆これまでの経験を活かし、転職や独立という道も

また、再雇用制度を利用せず、定年後新たに転職するという人もいます。確かに60才からの転職は簡単ではありませんが、これまでの経験を生かした職種や パート、嘱託職員といった形態での働き口を探せば、意外にすんなり見つかるということも少なくありません。

例えば、ハローワークでもシニア世代の求人募集を扱っている場合がありますし、これまでの経験やスキルを武器に民間に人材紹介会社に登録し紹介してもらうと、即戦力を求めている企業から雇ってもらえるか もしれません。知人からの紹介も成功する確率の高い探し方です。

また、最近では主婦経験や趣味を生かし、自宅で開業したり、独立する女性も増えています。

女性の「不安」にお答え!その1:老後の蓄えはいくらあると安心?

統計によると日本女性の平均寿命は世界トップの87才。

多くの女性がセカンドライフをエンジョイしていることが分かります。けれど、そこで気になるのは老後の生活に掛かる費用。

年金に頼ることが難しい現代、安心して老後を迎えるには今からしっかりと計算して計画を立てる必要があります。
ここでは、老後の生活にかかるお金について簡単に解説します。

◆老後に夫婦2人で1か月に掛かる生活費は?

一言で老後の生活費といっても家族構成や生活スタイルなど様々な条件の違いで一概には言えませんが、まずは60才以上無職世帯の平均値から考察してみましょう。 総務省の家計調査によると、老後夫婦2人の1ヶ月にかかる生活費は、食費、光熱費、保険医療費など諸々を合計して約28万9000円。

これに対して主な収入源となる公的年金の平均は、厚生年金で月に約10万4000円、国民年金で月に約6万7000円。
妻は厚生年金なしと仮定すると合計23万8000円となり、必要生活費を差し引くと5万1000円の赤字になります。

ということは、夫婦2人が共に84才まで生きるとして、単純に考えて5万1000円 ×12か月×(84才-60才)=1468万8000円、最低でもこれだけの金額は老後の為に準備しておかなければなりません。

しかし、実際には医療費や緊 急予備資金、住宅のリフォームなど他の費用が加わりますから、これらの合計を約1500万円と考えると、2968万8000円は用意しておきたいところです。
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◆退職金がある場合の貯金額は?

では、ここに定年退職金が加算される場合はどうでしょうか。

もちろん、退職金も企業によってかなり違いがありますが、平均すると高卒者の場合で約2210万円、大卒者の場合で約2610万円となっています。

例えば、夫の退職金が2210万円で、これを全て老後の生活費として利用すると仮定するならば、先ほどの必要準備金 2968万8000円-2210万円=758万8000円、退職金を考慮に入れても約759万円は老後の為に貯蓄しておく必要があることが分かります。

◆夫に先立たれた場合は?

では、更に一歩進んで、男性の平均寿命が84才、女性の平均寿命が89才であることを鑑みて、夫が先に亡くなってからの生活費について考えてみましょう。

夫死亡後の妻の生活費は、夫婦時代の老後の生活費×80%×(妻の寿命-夫の寿命)で計算できます。ここに平均値を当てはめて計算してみると、28万9000円×12か月×80%×(89才-84才)=1387万2000円。

この期間に国民年金を受け取るとして、1387万2000円-6万7000円 ×12か月×5年間=985万2000円、夫婦2人の生活から合計すると、緊急予備資金などを含めずに考えても、1468万8000円+985万2000 円=2454万円を貯蓄しておく必要があると計算できます。

ちなみに生涯独身である場合にも、約2000万円ほどを用意しておく必要があるとされています。

しつこい足のむくみ、どうにかしたい!簡単な方法でむくみ取り

足のむくみ解消法

立ち仕事でもオフィスワークでも、足のむくみは血液やリンパ液などの水分が下方へ降りるという理由から起きます。足は心臓から遠い部分なので身体の中で最もむくみやすい部分であると言えます。

【休憩中にちょこっとマッサージ】
土踏まずや膝裏を数回押したりさすります。また、お手洗いの時に鼠径部をグッと押しながらマッサージします。1分ほどのマッサージでむくみを予防できます。

【着圧ソックスやストッキングを使用】
きつすぎない着圧ソックスなどで血行不良を良くしてください。

【ゴルフボールで足裏マッサージ】
座り仕事の方はデスクの下にゴルフボールを置いておいて、その上に足を置き、コロコロ転がしながら足裏を刺激するとむくみが解消されます。

【仕事中に足の血流を良くする】
つま先の上げ下げ(ゆっくり10回)、足の指をグーパー(10回)、足首回し(右回り、左回り各3回ずつ)を1時間に1回を目安に行いましょう。

【日中に2リットルの水を飲む】
1日2リットル程度の水を飲むことで、リンパ液の循環を良くする効果が期待できます。常温で飲むようにしましょう。また寝る前に水分を摂りすぎると朝むくむので、日中に飲むようにしましょう。

【夜にトマトジュースを飲む】
食塩無添加のトマトジュースで余分な塩分や水分を体の外へ排出しましょう。もちろんジュースではなくトマトでも良いです。

足のむくみを放っておくと…

その日のむくみはその日のうちに解消しましょう。むくみを放っておくと血行が悪くなり、冷えて脂肪がつきます。脂肪はセルライトになるので、そうなってからだと落とすのに本当に苦労することになります。少し面倒でも夜はマッサージをしたり、トマトジュースを飲むなどして過ごしてくださいね。

体が丈夫でも油断禁物…健康な人がかかる「貧血」とは?

しっかり寝て食べて運動し、ストレスも感じていないのに体がだるい。そんな人は貧血を疑った方がいいかもしれない。貧血が偏食や体の弱い女性の病気だというのは間違い。体が丈夫な人でも「まさか、それが?」と思うような原因で発症するケースもある。

 健康自慢の田村恭平さん(43歳=仮名)が風邪症状に襲われたのは今年1月のこと。喉が痛く、微熱があり、頭痛がした。「インフルエンザかもしれない」とも思ったが熱はそれほど高くない。近くの薬局で購入した風邪薬を飲んでいるうちに、風邪症状が消え関節痛や筋肉の痛みも治まった。

 ところがその後、体に力が入らず、めまいがして息切れするようになった。近くの病院で相談したところ、意外な病名を告げられた。

「貧血でした。しかし普段から、のりやひじき、ホウレンソウ、豚肉のレバーなど鉄分やビタミンB群が豊富な食べ物を積極的に取っていた田村さんには意外だったようです。しかし、田村さんはもともと『溶血性貧血』だったのです」

 こう言うのはサラリーマンの病気に詳しい、弘邦医院(東京・葛西)の林雅之院長だ。

 貧血には偏食の若い女性などによく見られる「鉄欠乏性貧血」以外にも種類がある。血液をつくる骨髄が脂肪に置き換わり、赤血球や白血球を作らなくなる「再生不良性貧血」、胃や腸などの出血から起きる「出血性貧血」、ビタミンB12の欠乏によって起こる「悪性貧血」、赤血球が壊れやすいことで起きる「溶血性貧血」などだ。

「そもそも人の赤血球には約120日の寿命があります。それがなんらかの理由で異常に短縮した状態を溶血と言います。ただし、赤血球の寿命が短くなっても人の骨髄では通常の6~8倍の赤血球を作る能力があるため、普段は貧血の症状が起こりません。田村さんは生まれつき赤血球の形に異常がある溶血性貧血だったのです」(林院長)

 では、なぜ田村さんに突然、貧血症状が出たのか? ヒントは田村さんの風邪症状にあった。

「田村さんが風邪だと思っていたのは伝染性紅斑(通称りんご病)です。昨年は10年に一度の流行の年で、1月はその余波があった。大人の伝染性紅斑は、子供のようにほっぺたが赤くならずに風邪症状だけが出て自然に治まることが多い。そのため、風邪だと思う人が多いのですが、この病気にかかると、溶血性貧血の人は赤血球の数が急激に減り、貧血症状が出やすいのです」(林院長)

■マラソン、サッカー、バレー、剣道は要注意

 注意したいのは溶血性貧血は田村さんのように先天性だけでなく、全体の3割は後天的になることだ。そのひとつがスポーツによる溶血性貧血だ。

「赤血球の大部分はヘモグロビンでできていて、その多くは鉄分で構成されています。スポーツで体内の鉄分が汗として体外に出ると、血液中の赤血球の数が減り、鉄欠乏性貧血が起こります。このため、スポーツ選手は鉄分の補給が重要です。

ところが、鉄分補給では治らない貧血がある。それが溶血性貧血です。マラソンやサッカー、バレー、バスケットボール、剣道など足の裏に衝撃がかかるスポーツをしている人がかかります。赤血球が足の裏の衝撃などで変化して、壊れやすくなって起こるのです」(林院長)

 ならば、スポーツで赤血球の形が変化して溶血性貧血になった人はその後もこの病気に悩まされるのだろうか?

「その心配はありません。スポーツによる溶血性貧血は、しばらく運動を休んでいれば元に戻ります」(林院長)

 貧血は健康的で体の丈夫な人もかかることを覚えておこう。

舌と爪をよ~く見て!放置は危険「貧血」チェックポイント10

最近朝が起きられない、寝つきが悪い、イライラする……なんてことはありませんか。それはもしかすると貧血が原因かもしれません。女性は毎月生理があるため、貧血に陥りやすいのです。

今回は、漢方薬剤師である著者が、“貧血”を簡単にチェックする方法をご紹介したいと思います。

■1:“見た目”でわかる!貧血チェック
今ある不調が、貧血によるものなのか簡単にチェックしてみましょう。貧血が続くと老けた印象を与えることも……。下記の項目でいくつ当てはまるか確認してください。

(1)舌の色が白い

(2)爪が割れやすい

(3)枝毛や抜け毛が多い

(4)知らない間にアザができている

(5)肌が乾燥するようになった

■2:“気になる症状”でわかる!貧血チェック
続いて、自分にしかわからない不安な不調が、実は貧血によるものかもしれません。気になる症状が貧血によるものか、下記の項目をチェックしてみましょう。いくつ当てはまりますか?

(1)めまいがする

(2)疲れが取れない

(3)イライラする

(4)手足がムズムズする

(5)息切れ動悸がする

上記2つのチェックとも該当する項目が多ければ、貧血であるか貧血予備軍である可能性が高いです。上記の項目は血液によって運ばれるべき酸素が不足したり、酸欠による新陳代謝の低下により起こる症状です。

血液には、赤い酸素を全身に送る蛋白質である赤血球が存在します。赤血球を構成する成分として鉄や葉酸、ビタミンB12がありますが、これらは体内で作り出すことのできない成分です。

なので、食事の偏りによる栄養の不足や消化不良が続くと、貧血の原因になってしまいます。上記の項目に多く該当する女性には、食事制限によるダイエットや長期に渡るファスティング(短期間の断食)などはお勧めできません。

胃腸も元気で栄養バランスが整った毎日を過ごして、貧血とは無縁になりたいですね。貧血予防には、過去記事「フラつくだけじゃない!美容の大敵“貧血”を防ぐ7つの食材」や、「レバーよりアレ飲んで!女性に多い“貧血”を改善する意外なモノ」なども参考にしてみてください。

そのめまい、「首」に原因がある可能性も!?「頚椎症(けいついしょう)」を医師が解説!

年齢を重ねていくとともに、身体に生じやすくなるトラブルは本当にいろいろとあります。その一つが、骨に関するトラブルですね。骨粗しょう症や、腰椎椎間板ヘルニアなどが割とよく聞く病気かもしれません。

今回は、脊椎の最も上部にある、首の部分の骨、頸椎のトラブルである頚椎症(けいついしょう)に関して医師に解説していただきました。

頚椎症の原因は加齢?
頚椎症は、頸椎と頸椎の間にある椎間板(ついかんばん)、と呼ばれる部分が加齢によって変化し、弾力や水分が失われてしまうことや、亀裂が入って損傷してしまうことで起こると考えられています。

首の部分ですから、私たちの日頃の動きを考えてみるとわかる通り、非常に動かす機会が多く、またかなり可動域も広いので、ほかの部分の脊椎に比べて変化が起きやすくなっています。

更に変化が進行してしまうと、それぞれの頸椎の椎体の辺縁にある骨が骨棘(こつきょく)と呼ばれるトゲ状の突起を形成し、サポートしてくれている靱帯も分厚くなり、弾力を欠くようになります。

このような変化により、脊髄が圧迫されて指先の繊細な動きを伴う作業ができなくなったり、歩き方がぎこちなくなったりする症状が出る頚椎症性脊髄症や、あるいは首の疼痛(とうつう)や四肢のしびれ、肩こりがひどくなる頚椎症性神経根症を発症することになります。

こんな症状が出たら整形外科専門医に相談を!
症状の出方としては、・頚椎症性脊髄症は身体の両側に
・頚椎症性神経根症は身体の片側のみに
症状が現れることが多いようです。

頚椎症性脊髄症の深刻な例では、排泄機能に問題が出ることもあることが知られています。こういった症状が出た場合、専門は整形外科になりますから、整形外科専門医を受診することをお勧めします。

治療を行う場合、症状が軽いしびれのみであれば経過観察となることが多いと思いますが、脊髄症の症状がある場合は基本的に手術を行うことになります。また、神経根症の症状のみの場合でも症状が強い場合や、手術以外の症状でなかなか症状の改善が見られず苦痛が強い場合などに手術が検討されることがあります。

医師からのアドバイス
手のしびれや歩きにくさは、年のせいかなと思ったり、運動不足や一時的なものかなと思って放置する方も比較的多いのではないかと思います。また、頚椎症は、高齢の方に比較的多い疾患ですが、若年の方にもでないわけではありません。

このコラムにあるような症状が出たら、一つの可能性として頚椎症かも知れないな、と疑ってみることは大切ではないかと思います。年を重ねても、生き生き元気に趣味に仕事に活躍できる気持ちと身体を保っていたいですね。

動悸(心臓がドキドキ)やめまい、息苦しくなるのはどうしてですか

大勢の人の前で話すとき胸がドキドキする、緊張して息があがるといったことはよく経験することですが、これは身を守るために人間に備わった反応です。心拍は、交感神経と副交感神経からなる自律神経によってコントロールされています。

不安や緊張など、ストレス状態にあるとき交感神経の働きが高まります。交感神経が活発になると、筋肉が緊張し、血圧や心拍があがり、呼吸は浅くなります。逆に副交感神経が活発になると、体は緩み、血圧や心拍もさがり、リラックスした状態になります。

しかし、とくに緊張するような場面でもないのに、頻繁に動悸がする、呼吸が苦しいという場合は、何らかの病気が原因になっているのかもしれません。

心臓がドキドキする場合、考えられる身体疾患には不整脈をはじめとする心疾患や甲状腺機能亢進症などがあります。息苦しさの場合にもやはり不整脈をはじめとする心疾患、また呼吸器疾患などが考えられます。こういった症状が長く続く、気になる場合には、まずは循環器内科や呼吸器内科などで検査をしてみることが大切です。

めまいは様々な原因で起こります。自分の体や地面が回っているように感じるめまいの場合、メニエール病をはじめとする耳の疾患からくることが多いでしょう。また揺れるようなふらふらする感じのめまいの場合は、脳腫瘍をはじめとする脳疾患が原因となっていることがあります。

こうした体の検査をしても異常が見つからず、精神科を紹介されることもあるでしょう。そこではじめて、精神疾患だったことがわかる場合があります。たとえば、めまいを感じて脳神経外科、耳鼻科、神経内科へ行き、最後に精神疾患だとわかるケースも少なくありません。

一見、遠回りに見えますが、まず身体疾患の検査をすることは、デメリットばかりではありません。めまいを感じ、最初に精神科に通いながら、なかなか改善しないので検査をしてみたら脳腫瘍が見つかることもあります。どんな症状であれ、まずは関係のある体の検査をしてみることが大切です。

動悸や息切れ、めまいを感じる代表的な精神疾患には、パニック障害があります。激しい動悸がして、息ができないように感じ、死んでしまうのではないかと思えるほどの発作が起きます。救急車で総合病院に運ばれ、一般的血液検査や心電図検査、24時間持続して検査するホルター心電図、胸部X線写真などの検査をしても異常が見つからず、発作を繰り返すうちに精神科でパニック障害だと診断されることもあります。

全般性不安障害でも動悸やめまいを感じますが、これは極度の緊張によるバランス感覚の過剰反応から、めまいやふらつきを引き起こすと考えられています。

ほかにも、うつ病、適応障害、心気症などでも、動悸やめまいといった身体症状が表れることがあります。うつ病の場合は、憂うつ気分などの精神症状よりも、身体症状のほうが目立つ「仮面うつ病」ということもあり、めまいやふらつきもそのひとつです。いずれの場合も根底にある精神疾患を治療していくことで、次第に身体症状も和らいでいきます。

鍼灸師が伝授!「体を温めるツボ」

服を重ね着しても寒さがしのげない時、便利なのが使い捨てカイロ。最近では肩、腰、足元用など、部位別のカイロも登場していますが、冷えたところにただ貼るよりも、ツボを意識すると体を温める効果がより高まるという話があるようです。

そこで、翁鍼灸治療院の翁孟進院長にくわしい話を聞きました。

「使い捨てカイロは鍼灸師が使うお灸より温度は低いものの、その代わりに使えますよ。適切なツボに当てて1~2時間ほどゆっくり温めれば、体はポカポカになります」(翁院長)

では、どんなツボを温めるといいのでしょうか。

「全身の冷えに効果があるのが『風門(ふうもん)』です。首を曲げた時に一番でっぱる骨から、2つ下にある骨の両脇にあります。東洋医学では、風邪はこのツボから入ると考えられており、風門を温めることは風邪の予防や頭痛、肩こりにも効き目があります。

このツボに加えて、おへそから指4本分下にある『関元(かんげん)』を一緒に温めてあげると、体の内側から温まってきます」(同)

さらに、部位ごとの“冷え”に悩まされている人には、以下のツボを温めるのがおススメなのだとか。

「腰の冷えには『命門(めいもん)』と『腎兪(じんゆ)』です。命門はおへそのちょうど真裏。腎兪はその命門から指2本分外側にあります。腎兪を温めると、生命力や活力の源である『腎』の働きが高まり、免疫力も高まります」(同)

足先や足首の冷えを感じる時は、足の内側のくるぶしとアキレス腱のあいだのくぼみにある「太谿(たいけい)」や、外側のくるぶしから指5本分上にある「陽輔(ようほう)」というツボを温めるが効果的なのだそう。

「体が冷えると気の流れが悪くなり、病気になりやすくなります。特に男性はお腹を下すことも多いですが、そんな時は、みぞおちとへそのあいだにある『中?(ちゅうかん)』や、背中のほぼ中央の背骨から指2本分外側にある『脾兪(ひゆ)』というツボを温めるのが効果的です」(同)

なお、今回紹介したツボは、主に男性向けのもの。同じツボでも男女で効果が異なることもあるのでご注意を。

地肌に直接貼らない、就寝時には使用しないなど、カイロの基本的な使い方に注意しつつ、試してみてはいかが?

柔らかすべすべ肌に!手のひらマッサージの正しい方法

「柔らかく、なめらかで、触っていて心地の良い手」というのは、女性にとってあこがれの一つなのではないでしょうか。吸い付くような手のひらは、古今東西、美しい女性の条件の一つです。

そんな「質の良い手」を得るために有効なのが、「手のひらのマッサージ」です。ここではそのやり方をお教えしていきます。

●手のひらマッサージ、基本編

手のひらのマッサージに移る前に、まずやっておきたいのが、「手のストレッチ」です。ここでは、そのやり方をご説明します。

1.両方の手のひらを合わせ、左の指で右の指を、右の指で左の指をゆっくり押していきます。この時は、「軽く痛みがあるくらいの強さ」で行います。これは、指の筋を伸ばすための運動です。

2.両手の指を組んで、左手で右手を上に伸ばし、同様に右手で左手を上に伸ばします。

3.両手の指を組んだ状態で腕を上下左右にひねり、腕の運動を行います。

4.両手を返して、指先を伸ばします。

ここまでが「準備体操」とも言える「ストレッチ」です。

●ここから本格的なマッサージを行う

手のひらのマッサージを行う際に、まず使いたいのが、「クリーム」です。これはマッサージクリームが望ましいのですが、ハンドクリームなどでも効果があると言われています。しっかりと両手に伸ばしておきましょう。

1.左手で右の指を一本ずつつかみ、回転させます。これが終わったら、右手で同様の行為を行います。

2.人差し指と親指の付け根の中間を、もう片方の手の親指と人差し指で掴み、ゆっくりと指圧します。

3.手の甲で血管が浮いている部分を親指と人差し指ではさみ、ゆっくりと指圧していきます。

これで手のひらマッサージは終了です。この手のひらマッサージは、単純に「美しい手」「指触りの良い手」を作るだけの効果にとどまりません。手を普段から酷使する仕事、例えば事務作業などを行っている人にも有効です。

なぜならこのストレッチと手のひらマッサージは、腱鞘炎を予防、改善するための方法でもあるからです。ちなみに腱鞘炎の予防や改善を目的とする場合は、温めた蒸しタオルなどで腕を包み込み、血行を良くしてから行うと良いでしょう。

かくいう私も実践していますが、やっている時とやっていない時では、血の巡りが良くなると「指先の動き」が大きく変わります。

スムーディーな指先の動きを確保するためにも、一度手の疲れやいたわりを見直してみてくださいね。

帰省している今だからこそ、タッチケアで心身ともに癒されよう!

寒さが厳しい季節になりました。子供の頃、「おしくらまんじゅう」をして遊んだという人も多いのではないでしょうか。みんなで体を密着させて、ぎゅうぎゅう押し合ううちに、体がポカポカと温まって……。

おしくらまんじゅうは子供ならではのスキンシップと言えますね。親しい人とのスキンシップは、心にも体にもさまざまな良い効果をもたらします。

これは子供に限ったことではありません。ここでは、ヘルスケアの一環として用いられているスキンシップについてご紹介しましょう。

◆「タッチケア」で赤ちゃんのストレスが軽減
まずは、ここ数年で注目度が急上昇している、赤ちゃんへの「タッチケア」。これは、お母さんが赤ちゃんの目を見て、やさしく言葉をかけながら、触れる、なでる、さする、手足の曲げのばしなどをすることです。

それだけ? と思われるかもしれませんが、タッチケアを行った早期出産児(低出生体重児)の体重増加率が上昇した、ストレスが軽減したという報告があります。

また、赤ちゃんへのタッチケアは、赤ちゃんだけでなく、ケアをしているお母さんのストレスも減少させるとのこと。その秘密が「癒しホルモン」の別名を持つオキシトシンの働きではないかと言われています。

一定のリズムで手でやさしく触れる/触れられることによりオキシトシンが脳内で分泌され、ストレスの減少や情緒の安定などの効果をもたらすと考えられています。

◆福祉先進国での取り組み
このオキシトシンの効果に早くから注目し、研究を続けているのが福祉先進国として知られるスウェーデンです。

長年にわたる研究から、スウェーデンではオキシトシンを分泌させるには「手で触れられる」ことが最も有効であるとの結論に達したそうです。

現在、スウェーデンでは、やさしく手で触れてマッサージをするハンドセラピーは医療行為として認められており、病院や学校、介護施設などで幅広く取り入れられています。

また、2014年のNHKの番組で紹介されたことをきっかけに注目を集めているフランス発の認知症ケア「ユマニチュード」でも、見る・話しかける・触れる・立つ、の4つを柱としており、やはり「触れる」ことを重要視しています。

◆今日からでも始められるケアを伝授
とはいえ、日本人にとっては家族など親しい人の間でも、触れる/触れられるケアというのは敷居が高いかもしれません。そこで、簡単に実践できるハンドセラピーのやり方をご紹介しましょう。

まず、マッサージ用のオイル(刺激の少ないもの)を用意します。オイルはなくても大丈夫ですが、使ったほうが効果を実感しやすくなります。次に、自分の両手のひらでオイルをのばし、相手の手を両手で柔らかく包みます。

そのまま、包みこんだ相手の手を、手首から指先まで、やさしく一定のリズムでさするようにマッサージします。リズムはできるだけゆったりと、お互いが心地よいと感じるスピードで行ってください。

たったこれだけですが、マッサージを終えたあとは心身ともに癒される効果を感じられるはずです。ぜひ一度試してみてください。

あらゆる不調がスッと楽に!5分でできる超簡単ストレッチ

マッサージにもさまざまありますが、リンパの流れをよくすることで体調を整え、むくみ防止にもなるリンパドレナージュ(リンパマッサージ)をご存じですか?  

今回は五反田にあるサロン『Kouran』のオーナーである柳田小百合さんに、自宅でできるリンパに良い簡単な運動を教えていただきました。

過度な運動を週に1度続けるよりも、日々持続できるちょっとした運動を取り入れるほうが効果的! コツを覚えて取り入れてみましょう。

■1:椅子に座って股関節を柔らかくする方法

股関節を柔らかくすることはアンチエイジングにも効果的です。大きなリンパの流れをさまたげないためにも、柔軟な股関節を作りましょう。

(1)両足を床につけて膝の角度が90度になるように椅子に深く腰掛けます。

(2)右足首をくるぶしが左ひざの上にくるように置きます。足は4の字を上からみたような形に。直線部分が左足です。

(3)大きく息を吸って吐きながら上半身を前に倒します。

(4)顔が右足に近づくように、右膝が浮き上がらないように押さえながら行いましょう。

(5)慣れてきたら右膝のほうへ上半身を倒したり、角度をつけて股関節まわりをほぐすし、逆の足も同じようにやってみましょう。

■2:簡単な足上げで基礎代謝を上げる方法

室内でソファの肘掛け部分やベッドの角など、低い角をみつけたらその上で足上げをする癖をつけるようにします。「運動のためにわざわざ時間を割かなくても、ちょっとした習慣を毎日続けるほうが効果的です」と柳田さんはいいます。

(1)低めの角の横で左足を軸足としてまっすぐ立ちます。

(2)軸足に体重を乗せながら右膝を曲げて、右脚の付根から上へひきあげ、低い角の上を通します。

(3)左右を逆にして同じことを5回ずつ繰り返します。

■3:肩こりにも効く肩甲骨周りをほぐす方法

パソコンを長時間見続けると姿勢は前のめりになりがちです。この姿勢では左右の肩甲骨は開いた状態になりますよね。これが肩こり凝りや血行不良の原因にもなります。

(1)両手を左右にまっすぐ伸ばし大きく広げる

(2)腕を広げたまま雑巾絞りのように腕全体を前にまわしてねじったり後ろにねじったりする。

どれも数時間どころか、数分やる必要もありません。「思いついたときに2~3回やることを習慣にするだけで体が楽になりますよ」と柳田さん。みなさんもぜひ実践してみてくださいね!

1分でできる脚&足裏マッサージ

自分の体質に合ったゾーンとタッチで行うことで、下半身の巡りがアップ! 秋冬はどの体質も乾燥に傾くため、オイルを使ってもOK。

乾燥が気になるときはオイルを使って 「顔は“水”タイプでも、秋冬は、脚と足裏だけ“風”タイプに傾くこともある」(西川さん)。「風」の特徴、乾燥が気になるときはマッサージ用ゴマ油を使おう。「火」タイプはオリーブオイルでもいい。

乾燥する、冷える脚は ふくらはぎと太ももの内側とかかとを押さえる

下半身の冷えが強く、脚が粉をふいたように白くなったり、かかとがひび割れやすい風タイプ。椅子に座って脚を組むような姿勢ですると、やりやすい。

内側のラインをじんわり押す 重ねた手のひらの親指下のふくらみで足首の内側、ふくらはぎの内側、太ももの内側を押していく。体を前傾してやや体重をかけて。



足を両手で挟む 疲れた足をねぎらう気持ちで、両手で挟む。



かかとをじんわり押す 手のひらの親指下のふくらみで、かかと全体を、じんわり押す。
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張る、ほてる脚は ふくらはぎの中央と土踏まずをもみほぐす

下半身の冷えは気にならないが、脚にも湿疹などが出やすく、触るとザラザラした感触。夏場はこもった熱から、水虫になりやすい。

すねとふくらはぎからくるくるもみ上げる ひざを立てたほうの足首を両手でつかみ、親指はすね側を、残りの4本はふくらはぎ側をくるくる回しながら、太ももまでもみ上げる。



足裏全体をさする 両手のひらで、足裏全体をさする。



親指で土踏まずをくるくる回して押す 土踏まずを親指の腹でくるくる回して押す。
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むくむ、重くなる脚は ふくらはぎの外側と指の付け根をたたく

下半身がむくんで重くなりやすい。靴下のあとが残ったり、ひざの曲げ伸ばしが困難なほどパンパンになることも。触ると、じっとりと冷たい感触。

脚の外側をトントンたたく グーの手で、ふくらはぎの外側から太ももの外側をトントンとたたく。



足裏をトントンたたく グーの手で、足裏全体をトントンとたたく。



親指で足裏の上のほうを押す 親指で、足裏の上のほうをもみ込むように強めに押す。

アーユルヴェーダ式 秋冬にお薦め!“毒”をためずに老化を防ぐ 週末プログラム

11月以降は寒さや乾燥とともに、年末に向け忙しさも増す季節。アーユルヴェーダでは、風(ヴァータ)の要素が強くなって不調を招く時期と考え、何もしないと老化が進むとも! 週末はスペシャルケアをしよう。

首まで浸かり、ロウソクともして入浴 湯舟に首まで浸かる、もしくは少しあお向けになって後頭部をお湯に浸けた状態で入浴する。「後頭部を温めると気持ちが落ち着いてリラックスできる。

照明の代わりにロウソクをともすと視覚的な刺激が減り、風(ヴァータ)も減る」(西川さん)。お湯の温度は40度が理想。考え事が浮かんでも気に留めずスルーしよう。

秋冬の“毒出し”に効果てきめん!ゴマ油で口ゆすぎ ほとんど無味無臭の白ゴマ油を大さじ1杯程度口に入れて、クチュクチュゆすぐ。「冬の毒出しに特に効果的で、口臭や風邪の予防としてもお薦め。できればうがいも」(西川さん)。

早めの夕食&就寝 頭・首・お腹・足をガード 「消化力は太陽の高さに比例するため、夕食はなるべく早く、可能であれば日没前に済ませてほしい」(西川さん)。

就寝も早めを心がけ、秋冬の“毒”になる乾燥と冷たさから守るべく、頭、首、お腹、足を布で覆った状態で寝たい。西川さんはシルク製の腹巻きを、ターバンとネックカバーとしても使う。靴下もシルク製を愛用。

自然豊かなところへ出かけて携帯をOFF! 情報断食 木や土など安定した性質のものに触れることでも、風(ヴァータ)を減らせる。さらに、自然に触れる間は携帯の電源を切るとより効果的。「ヴァータは情報という刺激で乱されて増える。

それを断つと、自分の内なる世界を感じやすくなるメリットもある」(西川さん)。 この人に聞きました日本ナチュラルヒーリングセンター代表 西川眞知子さん 日本を代表するアーユルヴェーダ研究家で「日本ならではのアーユルヴェーダ」を提唱。講

演セミナーを数多く開き、著書も多数。アーユルヴェーダ・ヨーガの指導者でもある。

マッサージにまつわるQ&A

「もみ返しってなに?」「マッサージでセルライトは消えるの?」――などなど、読者アンケートで集まった疑問や質問に、取材を元にお答えします!

【Q】東洋と西洋のマッサージの違いは?

A:圧のかけ方、狙う場所などに違いがあります。

 「東洋のマッサージは、指圧など、痛みや症状の緩和を目的とする。一方、西洋のマッサージは、代謝アップやリラクセーションによってストレスを軽減することを目指しているため、手技などのアプローチの方法が異なっています」とあさいマッサージ教育研究所の浅井隆彦所長。

たとえば、東洋の指圧やあんまなどは、「経絡」という、体の中にあるエネルギーや栄養などの通り道に沿ってマッサージをする。その経絡の上に並ぶ「ツボ」と呼ばれる点を指や手などで刺激して神経の機能を促進させるので、その刺激は、やや痛みを感じるくらい強め。

 西洋のマッサージは、血液、特に静脈の循環を良くすることを目的としている。そのため、手のひらなどの広い面を使い、痛くないやさしいタッチで、末端から心臓、あるいはリンパ節に向かって、全身に手技を施す。実際の施術では、東洋式と西洋式を融合させたマッサージを行う施術者も少なくない。

【Q】マッサージをしてはいけないときってあるの?

A:熱があるとき、お酒を飲んでいるときは避けて。

 どんなときにもマッサージは良さそうなイメージがあるが、ちょっと違うようだ。「カゼなどで熱があるときに、筋肉をほぐして血行を上げるようなマッサージを行うと、発熱を促し、体温が一気に上がることがあるので、行わないで」と筑波大学大学院の白木仁教授。また、飲酒後は「筋肉の反応をとらえる感覚がずれてしまうので、マッサージを受けるのもするのも駄目」(白木教授)。

 意外にも、筋肉痛の痛みが激しいときも向かないという。皮膚に痛みや異常があるとき、食後すぐも避けた方がいいようだ。
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【Q】もみ返しってなにが起こっているの?

A:もみ返しは筋肉や筋膜の炎症です。

 マッサージの後に、かえって痛みが出たりだるくなったりする「もみ返し」。首都大学東京大学院人間健康科学研究科理学療法科学域の竹井仁教授は、「強く刺激しすぎたことによって筋肉や筋膜に炎症を起こしている状態」と説明する。

 ただ、正しいもみ返しと悪いもみ返しがあるそうだ。「筋肉・筋膜の異常なポイントを触診で評価したうえで、そこを正しくほぐし、コラーゲン線維とエラスチン線維の絡み合いをとると、2~3日炎症を生じることがある。

これは正しいもみ返し。その後、コラーゲン線維が再生し、正しい配列に戻ることで正常な状態へと回復します。3日後くらいから痛みが引き、1週間後には元の痛みも減少しているはず」(竹井教授)。

 それに対して、「そういった評価もせず、ただやみくもに強い力で長時間ほぐすと、正常な組織まで微少損傷をきたすことがあります。これは悪いもみ返し。1週間後にも痛みが残っていたり、元の痛みが減っていない場合です」という。

【Q】セルフマッサージはどれくらいの強さ?

A:「痛(いた)気持ちいい」くらいにとどめましょう。

 肩こりなどの症状の改善やリラクセーションなど、マッサージの目的や、個人の好みによっても、適した強さは異なる。とはいえ、力まかせにぐいぐいと刺激するのは考えもの。

もみ返しが出たり、あざになったりするのを防ぐためには、「一般的に、“痛(いた)気持ちいい”くらいにとどめるのがいいでしょう」と、白木教授は話す。人から受ける場合も、東洋系など、あえて痛みを生じさせるマッサージ以外で痛すぎるときは、施術者に一言かけよう。

【Q】マッサージでセルライトは解消できるの?

A:一度できたものは消えにくいが増えるのを予防できます。

 太ももなどの表面に、ミカンの皮のようにぼこぼこと現れるセルライト。

「慢性的なむくみが原因でリンパの流れが悪くなり、回収されずにたまった皮下脂肪に老廃物やコラーゲンがくっついて、巨大な脂肪の塊となったものです」(広田内科クリニックの廣田彰男院長)という。

 いったんセルライトになってしまうと、残念ながらダイエットや運動、マッサージではなかなか元の大きさにまでは戻りにくいようだ。

 しかも、「セルライトができると周囲の血管やリンパ管を圧迫するため、さらにむくみやすくなる。ただ、マッサージでリンパの流れを良くしておけば、セルライトが増えるのを予防することができます」(廣田院長)。

この人に聞きました広田内科クリニック(東京都世田谷区) 院長 廣田彰男さん 日本リンパ学会常任理事。徐々に力を加える。北大卒。東邦大などを経て現職。著書に『たった「5秒」のむくみとり! ストレッチ』(青春出版社)など。

つらいなーと思う人必見!肩コリの鍼灸・鍼治療の内容と効果

鍼灸で治療を受けている人の中で、肩コリでの治療の割合が高くなっています。では肩コリとはいったい何なのでしょうか?

■肩コリの原因
首や肩の筋肉が疲労すると、筋肉の中を走る血管が圧迫され、その部分の血流が悪くなり首、肩に不快感や痛みを感じます。これが肩コリです。首から肩、背中や肩甲間部などの部分に、重い、だるいといった症状が現れ、場合によっては痛みや吐き気、めまいなどをともなうこともあります。

筋肉疲労と血行障害によって起こる肩コリは、その原因に「病気によって起こる肩コリ」と「病気とは関係なく原因がはっきりしない肩コリ」の2つがあります。そしてそのほとんどは「病気とは関係なく原因がはっきりしない肩コリ」です。

「病気とは関係なく原因がはっきりしない肩コリ」は、次のようなものが原因と考えられます。

・長時間同じ姿勢をしている

一番多いのは、パソコンや携帯、ゲーム、読書、手芸など、下向きの姿勢を長い時間、続けていることです。下を向いている間は、体重の約10%の重さもある頭を支えるために首の後ろの筋肉が収縮し続けているので、凝って硬くなり、神経を圧迫します。

そのため、症状は肩だけでなく、繋がっている頭や背中、上肢にも出ます。

また、この下向きの姿勢や座ったままの姿勢を続けていると、頭の重さを分散して支えるため、あえて弓状の曲線を描いている頸椎が真っ直ぐになってしまう「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。

ストレートネックになると、頭を支えるために首と肩の筋肉に負担がかかり、コリがひどくなります。これをそのままにしておくと、首・肩の骨や関節にさまざまな影響を与え、症状が悪化すると、頚部椎間板ヘルニアになることもあります。

●運動不足

運動不足になると、首・肩の筋肉が弱ってきます。そのため、約6kgある頭を支えるためには、かなりの負担を強いられることになります。また、運動を行なわないと筋力や筋肉の柔軟性が減少します。疲労物質や老廃物がどんどん増すことになり、筋肉は硬くなり、首や肩はよりコリがひどくなってしまいます。

●ストレス

ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ交感神経が優位となるため、血管が収縮し、首・肩や背中の筋肉が緊張し、コリが起こります。そして、コリを感じることが更なるストレスとなり、ますます自律神経のバランスを崩し…と悪循環に陥りやすくなります。

●目の酷使

テレビやパソコン、携帯電話のような光を発する機器をずっと見ているとき、目に入ってくる光量の調整のため、瞳孔は自律神経の働きによって開いたり閉じたりします。これを長時間続けていると瞳孔括約筋が疲れてしまい、自律神経のバランスが崩れます。

バランスが崩れ交感神経優位となることで首・肩の血行が悪くなり首・肩にコリを感じるようになります。

■鍼による肩コリの治療
首・肩コリの原因はさまざまなため、首・肩まわりの筋肉をほぐすと症状は軽くなりますが、それだけでは根本的な治療にはなりません。首・肩コリの根本治療のためには、首・肩だけに鍼治療を行なうのではなく、身体全体の治療も行っていきます。

身体全体の治療としては、血行を良くする、免疫の強化、自律神経とホルモン分泌の調整などを行なうため、全身にあるツボに鍼刺激を行ないます。そして患部治療は首・肩のコリの芯に鍼を刺入し、コリをほぐします。

鍼治療を行なうことで、老廃物が溜まって硬くなっていた筋肉が緩み、血流が改善されます。改善された血流によって溜まった老廃物が流され、首・肩コリの改善となります。

快眠に効くちょこっとマッサージ4選

「何だか今日は気持ちが落ち着かなくて眠りにつけない…」こんな経験をされたことはないですか?

なかなか寝つけない夜をお過ごしの時は、体をマッサージしてあげると眠りにグッと近づきやすくなります。心地よい刺激を体に与えて、快眠を誘いましょう。

■爪揉み

指先には全身に通じるツボがあるので、ここをマッサージすると体の血の流れが良くなり、リラックス効果を得ることができます。

もし爪が揉み慣れない、という方はハンドクリームを塗って滑りを良くしてあげるといいでしょう。やや強めにマッサージするくらいが◎。

■足裏揉み

足先が冷たいと夜もなかなか寝つけなくなります。おやすみ前に足先に冷えを感じた場合は、足裏を揉みほぐして血流を良くしてあげましょう。

マッサージを行っていると、じんわりと体が温かくなっていくのを実感できるので、夜もぐっすり眠れるようになります。

■泡石鹸マッサージ

お風呂に入った際、石鹸でフワフワの泡を作ります。そしたらその泡で疲れている部位をマッサージ。これなら滑りもいいので、力もいらず楽に体のコリをほぐすことができます。

また、お風呂タイムはシャワーで済まさず、ちゃんと湯船に浸かってしっかり疲れを取るようにしてくださいね。

■頭皮のツボ押し

頭皮には様々なツボが存在しますが、中でも快眠に効果的といわれているのが、頭頂部にある「百会」。

このツボは自律神経のバランスを整えてくれるので、不眠解消の効果をもたらしてくれます。自分が心地いいと感じる程度に刺激してください。

いかがでしたでしょうか?

簡単なセルフケアで眠りに効果的なマッサージが行えます。疲れが気になる時は、ツボ押しなどで体の不調を取り除いてあげましょう。

大好評の「猫手マッサージ」! 動画で基本テクをチェックしてセルフマッサージ

巷でよく見る「整体」や「カイロプラクティック」は、無資格で開業できるものですが、一方で国家資格である「あん摩」「指圧」などと何が違うのか、なかなか良くわかりません。

整体やカイロプラクティックは、実際には医療行為の補完的なものと位置づける立場もありますが、医療行為そのものでも医療類似行為そのものでもありません。

そこで、今回は、整体やカイロプラクティックというのは、本来どのような行為を指すのか、整体やカイロプラクティックの名の下でできない行為はどのようなものなのか、お話しします。

■整体とは何か

整体とは、体全体の骨格や間接の歪みやズレの矯正や骨格筋の調整などを、手技や補助道具を使って行う行為を指します。このような行為を施すことによって、体幹から四肢への血行の流れなどを良くして、種々の症状の改善を期待する、いわゆる「健康法」の一種とされています。

先にも述べた通り、このような整体を行うにあたって、国は資格を必要としておらず、無資格で開業することが可能です。

■整体でできないこと

整体は、先にも述べた通り、あん摩、指圧とは異なりますし、また整体師は医師ではありません。そこで、各種法律によって定められている規制に従わなければなりません。

まず、「あん摩、はり、きゅう、柔道整復等営業法」においては、医業類似行為を行えるのは、あん摩マッサージ指圧、はり、きゅう、柔道整復の国家資格を持つものに限られると定められています。

例えば、脱臼や骨折している人に対して、これを正しい位置に戻すなどの矯正を行うことや、捻挫している人などに対してマッサージを行って症状を緩和することができるのは、これらの資格を持つものだけであり、整体師がこれを行うことはできません。

肩こりも疾患のひとつであるとされているため、それを治療・矯正する目的で無資格の整体師が施術を行うことは、先の規制に違反する恐れがあるといえます。

整体師は「医師」と名乗ってはいけませんし、整体師が開設する施術のための場所を「病院」「療養所」「診療所」など、病院や診療所と紛らわしい名称をつけることはできません。

当然、病名の診断もできませんし、外科手術や麻酔、血圧測定なども医師法その他の周辺の法律によって禁じられています。調薬や投薬も当然できません。

■整体に頼ると危険なこと

整体によって一時的に体の不調を緩和する作用が得られる場合もありますが、肩や背中、腰の痛みは、時に重大な病気のサインであることもあります。安易に整体に頼ると、隠れた病気を見逃して命の危険にさらされることもないとは言えません。

気軽に利用しやすい整体ではありますが、実際には法的に「スレスレ」な面があることや、リスクも考えたうえで施術を受けるべきでしょう。

*著者:弁護士 寺林智栄(琥珀法律事務所。2007年弁護士登録。法テラスのスタッフ弁護士を経て、2013年4月より、琥珀法律事務所にて執務。)

医師も推奨!ふくらはぎマッサージのすごい効果とは?

■健康の要でもある血流促進効果を期待できる!

多くの人が、病院で血液検査を行ったことがあると思いますが、それほど“体調”と“血液”には密接なつながりがあります。

私たちの体には細部にわたって血管が張り巡らされ、血液が流れていますが、その血液の流れをよくすることは、日々の健康を管理する上でとても重要です。そのひとつとして、「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすことは有効です。

■なぜ、ふくらはぎの筋肉をほぐすといいの?

血液の70%が下半身に集まっており、それら血液を心臓に押し戻す役割を担っているのが「ふくらはぎ」なのです。

しかし、ふくらはぎは、とても疲れやすく、むくみやすく、放置しておくと血流が滞りやすくなります。そのふくらはぎの筋肉をもみほぐすことで、血液の流れがスムーズになり、健康につながるのです。毎日マッサージをすると、体の内側から血流をよくすることができますよ。

■ふくらはぎマッサージは、まさに万能薬

ふくらはぎをマッサージすることは、全身の血液循環を良くするだけではなく、血管の老化を予防する効果もある、といわれています。
全身の血行改善や健康維持にも役立つのです。また、むくみ、疲れ、体のだるさ、全身倦怠感、というような自律神経の乱れの予防にも効果があります。

■まとめ

人間は、だれでも夕方になると、重力の関係により足がむくみ、疲れるもの。そんな疲れを、入浴中や自宅でリラックスしながらふくらはぎを揉んだり、マッサージすることですっきり!血液の流れをよくすること以外にも、リラックス効果も期待できるので、ぜひ心がけたいものですね。

足は健康と美容のカギ 足裏もみほぐしで全身の悩み解消

足は、立つとき、歩くときの大切な土台。足裏をもむだけ、足指を鍛えるだけで、便秘や腰痛など不調を解消、ダイエットや小顔に効果があるなど、美容にも役立つことがわかってきました。

【関連画像】このように、親指が90度以上反るのが浮き指の目安。あなたは大丈夫?

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 サンダルを履いたり、ボトムスの素材が薄くなって丈が短くなるなど、足や脚の露出が一気に増える夏。かかとのカサカサや、太ももや足首など脚のラインが気になってくる人も多いだろう。そこで、「日経ヘルス」編集部では、足と脚のお悩みを解消するため、専門家に取材をした。

 すると、見えてきたのは、私たちの体の土台である「足」の重要性。足がゆがんだり、足が全身をしっかり支えられないと、そのひずみは、脚へ、骨盤へ、首へと上半身に及んでいく。足を土台として立っている間、歩いている間に、そのひずみは全身に影響するのだ。

 だが逆に、たった数分程度足裏をほぐしたりもんだり、刺激したり、足指を鍛えたりするだけで、その影響を抑えることができる。さらに、便秘、腰痛や肩・首の凝り、もっと言えば、顔のほうれい線、あごのゆがみ、頭痛といった、多くの女性が気になる“全身のお悩み”を解消できることがわかってきた。外反母趾や浮き指といった“足自体のトラブル”、むくみ・冷えといった“脚の不調”の解決はいうまでもない。

●「足裏」をもむだけ 「足指」を鍛えるだけ

足裏をもんだり足指を鍛えれば、なんと全身にこれだけの影響を及ぼすという。まさに「足」は、健康と美容のカギ! 足裏ケア、始めない理由はない!

【頭】あごのゆがみがとれる・頭痛を解消

【顔】ほうれい線が消える・小顔になる

【首】首こり解消

【肩】肩こり解消

【脚】冷え・むくみ解消!・ひざの痛みも改善

【腹】便秘解消!・お腹もへこむ

【腰】腰痛改善
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3大足指悩みが、姿勢やスタイルに影響!

「すでに外反母趾や浮き指、扁平足が現れている人は、それが原因でボディバランスまで崩れている可能性も高い。足裏のバランスを整えると姿勢やスタイルの改善にもつながる」(笠原さん)。

●【外反母趾】ヒールを履かなくても起こる

・悪い歩き方でO脚やゆがみに

外反母趾だと足指が踏ん張れないため重心がかかとに偏り、左右差も生じる。「足先が外方向へ流れる『ねじれ歩行』となりO脚や体のゆがみに」(笠原さん)。

●【浮き指】指が床にしっかりつかない

・太ももとお尻が張る下半身太りに

重心がかかとに片寄るため、歩行の突き上げが、ひざ・腰・首に伝わり、痛みや不調が出る。「特に足裏の不安定さをお尻と太ももの筋肉で支えるために太くなる」(笠原さん)。

●【扁平足】衝撃とねじれが体に伝わりやすい

・小太りで寸胴(ずんどう)疲れやすい

「足裏の不安定さを体全体に力を入れて補うため、くびれのない小太り寸胴に。地面からの突き上げを受けることで、首を痛め疲れやすく、過食へと悪循環に」(笠原さん)。

(写真提供:笠原院長)

<この人に聞きました>
笠原 巖さん
カサハラフットケア整体院院長(神奈川県横浜市)
外反母趾、浮き指研究家。笠原接骨院院長。柔道整復師。43年におよび11万人以上の足をみる。著書『外反母趾は今すぐ治す』(自由国民社)ほか多数。http://kahanshindiet.net/

骨盤のひずみで足の長さが変わる?

私たちが姿勢を保持したり、体を動かしたりするとき、筋肉が本来のパワーをしっかりと発揮していなければ、関節や筋肉への負担は強まります。体の隅々にわたっている神経の働きに異常がないことはもちろん必要なのですが、神経がしっかりと機能するために、背骨の土台である骨盤の状態が安定していることがとても大切です。

骨盤には、姿勢を左右する重要な筋肉が複数ついているため、骨盤のコンディションにより、姿勢に変化を及ぼし、デスクワークで姿勢を保つ際に疲れやすさを生じたり、前かがみの姿勢で荷物を持ち上げようとすると、腰に違和感を生じたりと、動作を取った際の不調を感じるようにもなります。

このように、姿勢や動作においても重要な骨盤ですが、その不調にもつながりかねない骨盤の歪みを知るために、足の長さの変化に注目する方法があります。簡単にみる方法として、まずあおむけに寝ます。この時、足の長さに差が出ているかを確認します。

右足のほうが左足よりも短かったり、またその反対もありえます。

次に上半身を起こし、長座になりましょう。そして、再度、足の長さをチェックします。(ご自身でわかりにくい場合は、他の人に見てもらいましょう)

先ほど、短かった足が長くなっていると、骨盤の歪みを生じている可能性が考えられます。骨盤の歪みの中にも複雑なものもあるため、すべてを見いだすことはできませんが、簡単なチェックにはなります。

歪みが見つかったら、長座のまま、お尻をぎゅ~っと閉じてください。5秒間キープを3回行ったら、お尻で床を歩いてみましょう。右の坐骨(ざこつ)を前方へ移動→左の坐骨(ざこつ)を前方へ移動……と左右交互に移動させるとお尻で前進できます。

バック(後方へ移動)もしてみましょう。こうすることで、骨盤についているいくつかの筋肉に刺激が入り、骨盤の状態が調整されます。

※先天的に股(こ)関節などに問題がある場合は、上半身を起こして長座になったときには、変化がみられないとされています。

■著者プロフィール
檜垣 暁子(ひがき あきこ)
オールアバウト 肩こり・腰痛ガイド
http://allabout.co.jp/gm/gp/51/
カイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。

便秘、不眠症、EDも改善? 男の悩みに応える、簡単足ツボマッサージ

たくさん歩いた日や、立ちっぱなしだった日に、自分で自分の足の裏を触って、つちふまずを押してみたりすると気持ちいいですよね。

 多くの方がご存じのように、足裏には内臓をはじめとした体の各部分と対応する「反射区」があり、その部分を刺激することで血行がよくなり健康につながるという考え方があります。

 しかし、刺激すべきは足裏だけではありません。『超健康に長生きできる「足もみ」力:1日10分 「第2の心臓」である足をもんで、全身の大そうじ』(田辺智美/著、三笠書房/刊)は、心身の健康を促すポイントは足裏だけでなく足全体にあるとして、それらを日々自分で刺激する健康法を紹介しています。

 たとえば、足を刺激することで体のこんな不調にも効果が期待できるといいます。

■便秘

 便秘は生活習慣からくるところが大きいので、根本的な改善には「食生活の見直し」や「適度な運動」「ストレス発散」が欠かせません。しかし、それでもダメなら胃腸の反射区を刺激してみると効果があるかもしれません。

 たとえば、「直腸」の反射区は、くるぶしの内側とアキレス腱の中間にあります。くるぶしの骨のきわに親指を食い込ませるようにして、上下にもんでみましょう。
 また、足の裏には下行結腸、S状結腸の反射区もあり、こちらも刺激すると効果的です。

■不眠症

 いまや日本人の5人に1人がかかっているといわれるように、不眠症は日本の国民病といっても過言ではありません。

 これも、不規則な生活や食事、過剰なストレス、夜間のパソコンなど生活習慣によるところが大きいといえますが、「冷え」も原因の一つだとされ、これは足を揉むことで改善を見込めます。

 もしどうしても寝付けなかったり、夜中に目が冷めてしまったら、親指とひとさし指で足の親指を挟んで、3秒間指圧してみましょう。これを繰り返すことで、足裏の親指の部分にある小脳の反射区が刺激されますし、下半身の冷えも解消されてすっきりと入眠できるかもしれません。

■ED(インポテンツ)

 EDをはじめとする勃起不全は、男性にとって大きな悩みになります。もしそれがストレスなど精神的なところから来ているのであれば、足裏のかかとの部分をもんでみると改善する可能性があります。

 また、足裏でなくくるぶしの周辺には前立腺や睾丸の反射区もあるので、こちらも刺激してみましょう。

 今回詳しく書けなかった反射区も、その他多数の体の不調に対応する足のポイントも、本書には詳しく解説されています。

 自身の体と相談しながら、試してみてはいかがでしょうか。

整体師が「肩が凝っていますね」と言うのは違法?知っておきたい整体のキホン

巷でよく見る「整体」や「カイロプラクティック」は、無資格で開業できるものですが、一方で国家資格である「あん摩」「指圧」などと何が違うのか、なかなか良くわかりません。

整体やカイロプラクティックは、実際には医療行為の補完的なものと位置づける立場もありますが、医療行為そのものでも医療類似行為そのものでもありません。

そこで、今回は、整体やカイロプラクティックというのは、本来どのような行為を指すのか、整体やカイロプラクティックの名の下でできない行為はどのようなものなのか、お話しします。

■整体とは何か

整体とは、体全体の骨格や間接の歪みやズレの矯正や骨格筋の調整などを、手技や補助道具を使って行う行為を指します。このような行為を施すことによって、体幹から四肢への血行の流れなどを良くして、種々の症状の改善を期待する、いわゆる「健康法」の一種とされています。

先にも述べた通り、このような整体を行うにあたって、国は資格を必要としておらず、無資格で開業することが可能です。

■整体でできないこと

整体は、先にも述べた通り、あん摩、指圧とは異なりますし、また整体師は医師ではありません。そこで、各種法律によって定められている規制に従わなければなりません。

まず、「あん摩、はり、きゅう、柔道整復等営業法」においては、医業類似行為を行えるのは、あん摩マッサージ指圧、はり、きゅう、柔道整復の国家資格を持つものに限られると定められています。

例えば、脱臼や骨折している人に対して、これを正しい位置に戻すなどの矯正を行うことや、捻挫している人などに対してマッサージを行って症状を緩和することができるのは、これらの資格を持つものだけであり、整体師がこれを行うことはできません。

肩こりも疾患のひとつであるとされているため、それを治療・矯正する目的で無資格の整体師が施術を行うことは、先の規制に違反する恐れがあるといえます。

整体師は「医師」と名乗ってはいけませんし、整体師が開設する施術のための場所を「病院」「療養所」「診療所」など、病院や診療所と紛らわしい名称をつけることはできません。

当然、病名の診断もできませんし、外科手術や麻酔、血圧測定なども医師法その他の周辺の法律によって禁じられています。調薬や投薬も当然できません。

■整体に頼ると危険なこと

整体によって一時的に体の不調を緩和する作用が得られる場合もありますが、肩や背中、腰の痛みは、時に重大な病気のサインであることもあります。安易に整体に頼ると、隠れた病気を見逃して命の危険にさらされることもないとは言えません。

気軽に利用しやすい整体ではありますが、実際には法的に「スレスレ」な面があることや、リスクも考えたうえで施術を受けるべきでしょう。

*著者:弁護士 寺林智栄(琥珀法律事務所。2007年弁護士登録。法テラスのスタッフ弁護士を経て、2013年4月より、琥珀法律事務所にて執務。)

女性専用性感マッサージを利用する女たちの言い訳

「女性専用」と聞くと心ときめくと同時に、女性同士ならではのトラブルなんかも想像したくなる。昨今増える一方の女性専用○○の実態を確かめるべく、SPA!女性記者たちが潜入しまくってみた!

◆女たちが望んでいるのは、快感と自分自身への言い訳だった!【性感マッサージ】

 女性用デートサービスとともに近年需要が拡大しているのが、「感じることでホルモンバランスを整える」という女性専用の出張性感マッサージ。基本的には一般のホテルやラブホテルで施術を受け、料金はコースによって異なるが数万円ほど。

無料の本番オプションを売りにする業者もあるが、女性から人気なのは「あくまでマッサージを受けているだけ」と自分に言い訳ができるマッサージオンリーを謳う業者だ。

 下着を外して全身愛撫がコースの基本だというが、「上半身のみ」という条件で記者も挑戦してみた。基本的にはフェザータッチでくすぐったいマッサージ(?)が永遠続くのだが、中にはAVのごとく途中で我慢できずに挿入を望む女性がかなり多いのだとか。

「利用が多いのは40代の女性。既婚者でもこの“マッサージ”の常連という方もいます。会話の端々にマッサージと美容という言葉を入れてあげると罪悪感も薄れるんでしょうね。その後のリピート率も跳ね上がりますよ(笑)」

 美容や健康にどういいのかはわからなかったが、行為はセックスの前戯そのもの。

男をカネで買うという行為に、体のいい言い訳をしているように思えてならないが……。言い訳をつくりつつ欲求不満も解消するこのサービス。一部の女性たちに大ウケなのだ。

忙しくても続けられる簡単リフレッシュ体操4つ

忙しくて体操どころじゃなくても、カラダが凝り固まってしまったら、仕事も捗らなくなってしまいますよね。

しかし、そんな忙し過ぎる状況でも、続けられそうな簡単体操があるのです。早速ご紹介しましょう。

◆腕のパソコン疲労解消

パソコンをしていていると肩や目だけではなく、腕にも疲れが溜まりますよね。そんなときは、パソコン作業の合間にできる腕ストレッチが効果的です。まず、「右腕を前に伸ばしたまま、左の手で、右の手首をグーッと下に折り曲げます。

それにより、腕の外側が良く伸びます」次に「右腕を前に伸ばしたまま、左の手で、右の親指以外の4本指を反り返らせるように自分の方にグーッと折り曲げます。

それにより、腕の内側が良く伸びます」これを、全く同じように反対側の腕も行います。両腕がほぐされると、後のパソコン作業がグッと楽になりますよ。

◆固まったら首伸ばし

成人で約5㎏はあると言われる頭。その頭を支える首は、いつも疲れているのです。よって、忙しくてもできる体操で、ほぐしてあげましょう。まずは、「右の手の平で、頭の左側を上方から覆います。

その後、優しく右側に頭を少し倒してあげてください」。それにより、首の左側が効果的に伸ばせます。これを同じように反対側も行います。

伸ばされている側の腕は下に降ろしたままです。尚、決して強く、無理には倒さないようにしてくださいね。少し傾けるだけでも、かなり効果的に首の側面を伸ばせますよ。

◆気が向いたら立ち体操

立ったままできる腹筋体操があります。それは、単純な二段階の動作のみ。まずは、「『腰』と『両肩』のみを、息を口で吐き出しながら前に出して、背中を丸めます」。そして、「息を鼻から吸い込みながら姿勢を戻します」。

それを繰り返すだけです。何気なく、腹部の筋肉・腹部のインナーマッスル・お尻の筋肉を鍛えながら、肩甲骨周辺をほぐせます。気が向いたとき、好きな回数でOK。

◆寝る前に腕ぐるり体操

夜寝るとき、「両腕を伸ばして頭の上方に上げて、腕を伸ばしたまま横に下げ、そのまま下まで降ろす」という、いわゆる定番ともいえる体操の両腕回し動作を、仰向けになって行ってみてください。

実際に体感するとわかりますが、立ったまま行うより、何倍も気持ちが良いのです。寝る前に“自分が気持ち良い回数”を行うだけで、肩全体を効果的にほぐすことができますよ。

いかがでしたでしょうか?

忙しすぎて体操に気が回らない時にも、簡単で気持ちが良いので、思わず病み付きになるかもしれないリフレッシュ体操です。是非、お試しくださいね!

マッサージの後にお酒を呑めばリラックス効果アップ

毎日、せっせとパソコンに向かい、疲れ目や肩こりと戦いながら仕事をこなしているうちに足もむくんで、腰もつらくなってきた……と疲労が全身に及びそうな危うさを感じている人も多いかと思います。

そのような人に必要なのはやはり「リラックス」です。

このようなあらゆる症状を会社帰りに解消しよう!と思うと、マッサージ店へ足を運び、全身をほぐしてもらうという方法は珍しくなく、男女ともにつらくなるとマッサージ店へ飛び込むリピーターも多数。

マッサージを受けて気持ちがよくなり、心も体も軽くなったところで、欲しくなるものは……「お酒!」と答える人がいます。お酒によるリラックス効果で、さらなる心地よさを得ることができるのでは、と期待できそうですよね。

ぬるめのお風呂に浸かりながら、冷えたビールを飲んでバスタイムを楽しみたい、なんていう声も聞きます。

確かにマッサージで気持ちよくなり、心身の緊張感がほぐれたあとの飲酒は、リラックス効果が得られそうです。しかし、ここは注意が必要です。

マッサージによって、体の血流が促進された状態に飲酒によってアルコールが入ってくると、普段、酔わないお酒の量でも酔ってしまうことがあります。

気持ちよく酔えるならまだしも、吐き気がしたり、頭痛がしたりと、具合が悪くなって寝込んでしまうケースがあります。これでは、せっかく受けたマッサージによる心地よさも台無しになってしまいます。

「少量のお酒で酔えるなら安上がりで良いかも」という声もありますが、少量で酔い始めて、思わずいつもの調子で呑み続け、その結果泥酔することになった場合。

布団ではないところで寝ていたり、枕から頭が外れた寝姿勢のまま朝を向かえ、寝違えて首が動かせない!!なんていうことも起こりえます。

すぐに痛みが消えなければ、病院や治療院のお世話になるかも?というところまで考えると、やはり、マッサージ後の飲酒は我慢したほうが無難だといえるのです。

■著者プロフィール
檜垣 暁子(ひがき あきこ)。オールアバウト 肩こり・腰痛ガイド http://allabout.co.jp/gm/gp/51/ カイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。

危険!良くなるどころか逆に体が悪くなるNGマッサージ3つ

残業続きの毎日で体がヘトヘト、家事や育児に追われる毎日、そんな中、たまに行くマッサージが至福のとき。だけど、マッサージあとに“もみ返し”、“気持ちが悪い”、“めまい”などを感じたことありませんか? 

気持ちいいはずのマッサージでもほぐし方によっては生命に関わる危険性もあるんです。

足うらやふくらはぎのマッサージは健康になるために行うものです。だから体調を悪くするようなほぐし方は避けてください。今回はマッサージを行う際の注意についてお伝えしたいと思います。

■1:食事のすぐあとは危険!

食事をしたあとは、足うらやふくらはぎをほぐさないでください。足うらは内蔵と繋がっています。ですから、消化などの活動で内蔵が疲れている状態で足うらをほぐすと体がだるくなり気分が悪くなることがあります。だいたい食後2時間は空けて内蔵の活動が落ち着いたころに行うことをおすすめします。

■2:激痛のほぐし方は危険!

よく、「痛いくらいでないとマッサージした感じがしない」という人がいますが、これは注意してください。臓器への刺激が強すぎて、めまいや吐き気を感じることもあります。少しもんだだけで激痛のある場所は避けて、少し痛気持ちいいくらいの力加減でほぐしてあげましょう。強い力を与えるのもよくありません。

■3:妊娠初期は注意して!

妊娠中は体液の流れが滞るため、足うらとふくらはぎのマッサージは効果的です。ですが、妊娠初期は、体液の流れがよくなりすぎて体調を崩してしまうことがあるので避けてください。胎児に影響をあたえる危険性もあるので注意してください。

ふくらはぎをほぐすと、むくみが解消され、体のなかの老廃物が排出します。足うらをほぐすと、臓器の不調を整え、心と体の状態がよくなります。足うらとふくらはぎのマッサージは特別な道具も使わず、シンプルで簡単にできます。ふくらはぎだけではなく、できれば両方ほぐしてあげてください。

そして、マッサージを行う際の注意として、上記のことを知っておくと安全・安心ですよね。

整体やカイロプラクティックの施術はクセになるから、ずっと通院する必要ある?

肩こりや腰痛がつらくて、何とか不調を解消させたいといった時の選択肢に整体やカイロプラクティックといった治療院を検討することがあるかと思います。ですが、整体やカイロプラクティックのような治療院で一度施術を受けると、癖になってしまい、ずっと通院し続けなくてはならなくなってしまう……というウワサを聞いたことはないでしょうか?

治療院へこの先ずっと通い続けるなんて、施術の依存症のようで恐ろしい!と思って、つらい症状も我慢しているという人もいるようです。

しかし、「施術が癖になる、依存症になるの?」という心配は、通院している人の話を聞くと誤解してしまいやすいかもしれません。

というのも、1度きりの通院で終了している人もいますが、肩こりや腰痛などの慢性的な症状でお悩みの方々は、「整体に通い始めたんだよ」「カイロプラクティックにかかって1年くらい経つよ」「肩こりがつらくなる度に施術を受けているよ」と、複数回の通院、あるいは長期間にわたり、施術を受け続けている表現をする場合が少なくないからです。

「整体に通い始めたんだよ」  →  お稽古事のようにずっと通うことになるの?

「カイロプラクティックにかかって1年くらい経つよ」 →  え!1年も? 通わずにはいられなくなるっていうこと?

「肩こりがつらくなる度に施術を受けているよ」  →  これって、施術に依存しているっていうこと?

このように感じる場合があるようです。

肩こりや腰痛、頭痛、胃腸の不調、倦怠感、眠りが浅いなど、日常度々感じる体調不良は、日頃からさらされ続けているストスが、発症のきっかけとなっている場合が多いです。

例えば、仕事で毎日パソコンに向かい納期やミスの不安を抱えながら時間に追われているといったことや、対人関係のトラブルがあり、そのことを気にせずにはいられない、ということなど。

ストレスを感じていたとしても仕事をやめるわけにいかなかったり、何事にも動じない性格になればいい、と分かってはいても、簡単に性格や思考を変えるのは難しいです。ですから、ストレスが心身へ症状を出すような状況である期間は、結果的に通院をしている、というケースが多いのではと思います。

言い換えると、整体やカイロプラクティックへ通いたいと思っている時は、体が回復するために、自分の治る力だけでは足りず、少しお手伝いしてもらうことが必要な期間である、ということです。

施術が及ぼす心身への影響には個人差がありますが、数回の施術で、ハードに仕事をしても疲労の感じ方が軽くなったり、腰痛の表れる頻度が減少したり、自分で行う肩こりストレッチの効果が表れやすくなったり……と、自分で良いコンディションを維持していくことができるといった自信に繋がるようになるケースも少なくありません。

心身に無理のかかる生活が続いた場合の体の変化にも気が付きやすくなるため、症状が本格化する前に施術を受けておこう、というように健康管理のためのメンテナンスとして治療院を利用し続ける人も出てくるのです。

癖や依存というものではなく、体のお手入れをいつするべきか、どれくらいのペースで、お手入れをする時期がやって来るのか、ということが、生活習慣や性格、環境などに左右されるため、通院回数・期間に対する意識も人それぞれである、と考えられるので、怖がらずに治療院を症状改善のための選択肢に入れてもよいのではと思います。

(但し、よく報道にもありますが、悪質な治療院にはご注意ください)

■著者プロフィール
檜垣 暁子(ひがき あきこ)。オールアバウト 肩こり・腰痛ガイド http://allabout.co.jp/gm/gp/51/ カイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。

疲れた体に効く、プロが教えるマッサージの上手いやり方とコツ【LHベストヒッツ】

疲れている人の肩や背中をマッサージしてあげると、すぐに自分の方が疲れてしまう...なんてことありますよね。マッサージのプロではないから当然かもしれませんが、やり方は正しいのか? 

もっとうまいやり方があるのではないか? 力加減は本当にちょうどいいのか? など、気になっている人は多いのではないでしょうか。

特別習っていなくても最初からマッサージが天才的にうまい人もいますが、そういう人はごく少数。

そこで今回は、マッサージのプロであり「Elements Therapeutic Massage」の設立者であるMichele Merhib氏から、体のコリや疲れを取りのぞいてくれる、マッサージの上手いやり方とコツを教えてもらいました。
Photo remixed from an original by Adam Gregor.

■誰かにマッサージをする場合

自分の体重をうまく使えば疲れない

Michele氏が、マッサージされる人から一番よく聞く不満は、マッサージしてくれたとしても、数分経ったら手や腕が疲れた(時に痛めた)からとすぐに止めてしまう...というものだとか。

その原因のほとんどは、ポジショニングにあります。マッサージの上手い人は、握力を使うというよりも、立ち位置と重力(体重)をうまく使っているそうです。

誰かにマッサージをする時は、相手の隣に立ったり、ソファで隣に座ったりするのではなく、相手が床に座っているのであれば自分はソファに座り、相手がイスに座っているのであればその背後に立ちましょう。

相手には、床に敷いたマットやブランケットなどの上に横になってもらうのもいいですが、もし座っているのであれば、背中をマッサージする時には体を少し前に傾けてもらうと、体重をかけて伸ばしやすくなります。

マッサージオイルを使う

余計な摩擦で不快感を与えないために、マッサージをする時はオイルやローションを使うと、楽に手をすべらせることができます。相手の背中に付けるのではなく、自分の手に付けて、少し体温でオイルやローションを温めてからマッサージしましょう。

相手を傷つけない

筋肉をつかみすぎたり、圧迫しすぎたりしないようにしましょう。指を揃え、手全体を使ってマッサージすると、筋肉を傷めることは避けられます。Michele氏によると、マッサージは銅像を造るのに似ているとのこと。

最初に土を捏ねるときは、柔らかくなるまで時間をかけなければなりません。マッサージも同じで、もみほぐす前に時間をかけて筋肉をさすって温めましょう。

まずは、力加減がちょうどいいか、相手に聞きましょう。グッと押されている感覚はありつつ、痛みがない状態が良いです。もっと強い方がいいと言われたら、自分の体重をさらにかけるようにして調節しましょう。かなり固くなっている筋肉をほぐす場合は、指の関節を使ってもいいです。

「Dummies.com」に、マッサージのコツや心得(受ける側のものも)が載っています。首の前面、上腕の内側、下腹部などは、マッサージをしない方がいいので注意しましょう。英文ですが、マッサージのカンペのように、かなりポイントを押さえてまとめてあるので、気になる方はチェックしてみてください。

首と肩のマッサージ

最初はやさしく柔らかく、左の肩に手の平全体を使って力を圧し当てます。手を首の横にすべらせながら、首の付け根までさすり、その動きを上下に繰り返します。動きの流れが途切れないように、反対の右肩も同じように繰り返してください。これを数回繰り返しましょう。

上の「Educating Hands School」のマッサージデモは、絞り上げるスクウィーズテクを使った、肩と首のマッサージです。

背中のマッサージ

手の平全体と親指の付け根の腹の部分を回しながらさすり、背骨に沿って筋肉を温めていきます。背骨自体を押さないように注意してください。下の方に下がるにつれて前かがみになります。手の平を背中に圧し当て、ゆっくりと体重をかけながら押します。最後に、手の平全体を使ってやさしく、背骨に沿って筋肉をもみほぐしていきます。

このデモビデオは、座った姿勢での背中全体と首のマッサージです。少し長いので、リラックスしながら見てください。

■セルフマッサージをする場合

Michele氏は、自分で筋肉の緊張を取り、マッサージするコツも教えてくれています。体の部位ごとに解説していきましょう。



右肩の場合は左手、左肩の場合は右手、とマッサージしたい方の肩と反対の手を使います。肩をやさしく押しながら、親指を首にあてて上げていきます。反対側も同様です。試しに今すぐ自分でやってみましょう。



消しゴム付きの鉛筆を使います。手の平を上に向けて、消しゴムの部分で、手の平(特に親指の付け根の腹の部分)を押します。円を描くように動かしながら、力を徐々に強くしていきます。

反対の手を使うよりも、鉛筆の消しゴムの方が柔らかくていいですし、両方の手に感触があると、どちらの信号を受け取ればいいのか脳が混乱すると、Michele氏は言っています。

手首の痛みを解消するには、手を肘の方に向けて押すように伸ばすといいです。一日に何度か手と指をほぐすマッサージをするといいでしょう。デモビデオ付きの手首を伸ばす簡単ストレッチの過去記事もありますので、こちらもチェックしてみてください。

背中

いわゆるバランスボールのようなエクササイズに使うボールは、背中のマッサージにとてもいいです。その上に寝てゴロゴロしてみましょう。これで背骨がうまく調整されます。バランスボールを持っていない場合は、孫の手や背中のマッサージ器のような道具でも、背中の筋肉はしっかりとマッサージ可能です。



運動選手がよく使う方法ですが、テニスボールやゴルフボールを足の裏でゴロゴロと転がし、つま先からかかとまで、左右をマッサージするといいです。土踏まずの部分も時間をかけて行いましょう。

体の一部や、一日のうちに短い時間だけでも、マッサージをすることで疲れがグッと軽減したり、体が楽になります。「MassageFree.com」には、無料のマッサージビデオがたくさんあるので、こちらもぜひ参考にしてみてください。
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