あなたの健康はお金で買えますか・・・? ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚)
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あなたの健康はお金で買えますか・・・?

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カテゴリー  [■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) ]

座りっぱなしのデスクワーク 体のひねりで美腸を目指そう  

前回「便秘解消もぞもぞストレッチで腸がみるみる動き出す」では、下がった腸の位置を戻して腸の詰まりをとる、四つんばい腹式呼吸と、お尻もぞもぞストレッチを紹介しました。今回は、さらに腸を目覚めさせるふたつのストレッチ法をお伝えします。

 「長時間座り作業を続けている現代人に圧倒的に足りていない体の動きが、体を左右にひねったりねじったりする動き」と小林さん。「ひねりやねじりを加えることでお通じが改善する」(パーソナルトレーナー小林邦之さん)。

 だから、わき腹を伸ばしたり縮めたり、ひねったりする動きをしよう。イヌやネコが床の上で体をもぞもぞする動きを模したのが、「上半身左右もぞもぞストレッチ」。

 「腸が左右にごろんごろん揺れるので腸をマッサージする効果がある。背中、腰、お尻の仙骨まわりをほぐすので、背中の凝りや張りもとれる」とコロンハイドロセラピスト齊藤早苗さん。わき腹のたるみがとれる効果もある。

●左右にもぞもぞして腸をゆらゆら/上半身左右もぞもぞストレッチ

イヌやネコが床の上でもぞもぞ動くように動いてわき腹を動かそう。「背中、腰がほぐれ、腸が左右にゆらゆら揺れて腸に効きます」(齊藤さん)。

(1) あおむけになり腕と脚を上げる
あおむけになり、背中を床につける。両手を上げ、脚はふくらはぎと床が平行になるように曲げ、頭は上げる。

(2) 左側に転がる
右肩を持ち上げるようにして体を左に「もぞっ」と転がす。回転はしない。脚はひざを曲げたまま行う。

(3) 右側に転がる
左肩を持ち上げるようにして体を右に転がす。「もぞっもぞっ」とゆっくり左右に転がる。左右を繰り返す。

(4)  (2)と(3)を5回繰り返す
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 最後に、体をひねってわき腹にしっかり効かせる「ひねりもぞもぞストレッチ」を行おう。大腸はおよそ1.5mほどの長さがあり、下図のように走行している。便が詰まりやすいのは特に横行(おうこう)~下行(かこう)結腸部分で、腸と腸の曲がり角〈結腸曲〉で通りが悪くなる。「体を右にひねると右結腸曲が刺激されて横行結腸が動きやすくなる。左にひねると左結腸曲を刺激して下行結腸が動きやすくなり、便秘に効く」(齊藤さん)。

 わき腹を「もぞ、もぞ」と左右交互に縮めて。姿勢保持に大切な背骨まわりの筋肉もほぐれるので、首、肩、腰までの凝りや張りも改善する。体のゆがみの改善効果もある。

●体をひねり、わき腹を伸ばして快腸に!/ひねりもぞもぞストレッチ

体をひねってわき腹をストレッチし、腸の詰まりを改善する。「体幹をひねる回旋の動きは骨を強くし、筋肉を鍛えるので体のバランスも整う」(小林さん)。

(1) 四つばいになる
両手と両ひざを床につけて四つばいになる。ひざは肩幅程度に開き、背すじは伸ばす。足の甲を床につける。

(2) お尻を見るように上体を左にひねる
自分のお尻を見るように、上体を左にひねる。もぞもぞとリズミカルに10回繰り返す。

(3) お尻を見るように上体を右にひねる
上体を右にひねる。右側からお尻を見るようにもぞもぞと10回繰り返す。

動物園で発見! ストレッチ

●オランウータンの木から木への移動は上半身のハードなストレッチ

わき腹を絶えず左右にひねりながら運動しているのがオランウータンやチンパンジーなど樹上生活を営む動物。「木から木へ移動する動きは、わき腹をひねる、ねじる動きをハードにしたもの」と小林さん。「樹上生活そのものがストレッチといえる」(村田さん)。

●鳥たちも飛び立つ前にわきや脚のストレッチをする

鳥の動作の中にもストレッチが隠れている。特に脚のストレッチシーンが見られるそう。「片脚ずつ伸ばしたり、羽を後ろにひねる。飛び立つときに蹴りが必要なので、絶えず筋肉の準備運動を行い、血液循環をよくしていると考える」(日本大学生物資源科学部教授村田浩一さん)。

この人たちに聞きました

村田浩一さん
日本大学生物資源科学部教授
専門は野生動物医学、動物園学。神戸市立王子動物園で獣医師として働いた後現職。2011年よりよこはま動物園ズーラシア園長および横浜市繁殖センター担当部長を兼務。

小林邦之さん
パーソナルトレーナー
パーソナルトレーナーの第一人者として1986年から活動を開始。通常のトレーニング理論のほか、東洋医学にも精通。個人や企業、学校などで指導を行う。

齊藤早苗さん
看護師
コロンハイドロセラピスト
大学病院などに勤務後、2000年米国で腸内洗浄のライセンスを取得し、対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座コロンハイドロセンターでセラピーを行う。本誌連載でおなじみ。


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( 2018/09/21 20:47 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

「胸が大きくなる」はずが…「サプリで女性ホルモン」に潜む落とし穴 

 「プエラリア・ミリフィカ」という植物の成分を含むサプリメント(栄養補助食品)による健康被害が相次いでいるとして、国民生活センターなどが摂取を控えるよう呼び掛けている。この成分は10年以上前にも「更年期障害に効く」と中高年女性の間でブームになったが、今回は「豊胸効果がある」と若い女性が多いのが特徴。専門家は安易な摂取に警鐘を鳴らす。

 効果はイソフラボンの1万倍

 「生理が止まった」「大量の不正出血が起こった」-。全国の消費生活センターなどに「プエラリア・ミリフィカ」の成分を含むサプリの摂取者から寄せられる健康被害の訴えが急増している。過去5年(2012年4月~今年4月末日)に寄せられた209件のうち200件近くが15年度以降に集中しているのだ。

 年代別に見ると20代が69件と最多で、若い女性で目立つ。40代(42件)△30代(41件)△10代(37件)…と続く。被害の内容は、嘔吐(おうと)や腹痛、下痢などの消化器障害が76件で最多。次いで皮膚障害(59件)△月経不順・不正出血(33件)-の順だ。

プエラリア・ミリフィカはタイ原産のマメ科の植物で、根に女性ホルモンと同じ働きをする成分を含んでいる。

 大豆などに含まれるイソフラボン類も女性ホルモンと同じ作用があるが、プエラリア・ミリフィカに含まれる成分の作用は、なんとイソフラボン類より1千~1万倍強い、という報告もある。

 国民生活センターは、プエラリア・ミリフィカの成分を含むサプリ12商品を分析した。すると10商品に女性ホルモンと同じ作用が認められた。うち3商品の作用は、身体に影響を及ぼすおそれがあるほど強いことが分かった。

 国立研究開発法人「医薬基盤・健康・栄養研究所」によると、プエラリア・ミリフィカに含まれる成分は、産地や収穫時期、植物の年齢によってかなりばらつきがある。

 従ってサプリに含まれる成分にも幅があり、女性ホルモンと同じ作用が認められない商品もあれば、強く働く商品もあることになる。

 報告されている月経不順や不正出血といった月経に関する健康被害は、まさにこの成分がもつ女性ホルモンと同じ作用によるものとみられる。

 このため同センターは「摂取によりホルモンバランスが崩れるなど思わぬ健康被害が発生するおそれがある」と警鐘を鳴らす。

 「女子力アップ」の誤解

 「ザクロや大豆、最近では胎盤エキスなどが、女性ホルモン様の物質を含んでいるとしてブームになってきた」と指摘するのは、小波秀雄・京都女子大名誉教授だ。科学的効能をうたう“ニセ科学”問題に長年、警鐘を鳴らしている。

 小波さんは、プエラリア・ミリフィカの成分を含むサプリによる健康被害が急増する背景を、次のように見ている。

 「女性ホルモンそのものは女性が女性らしくなるために不可欠なホルモンだが、これをサプリで補うことで、さらに『女子力がアップする』という間違った思い込みが広まっている」

 実際インターネットで「プエラリア」を検索してみると、「強いバストアップの効果」「芸能人やモデルも愛用! 女子力アップ」などと記された検索結果がずらりと並ぶのだから、胸が大きくなることを期待して摂取する人も少なくないようだ。ちなみに男性用には「抜け毛が減る」「若返る」などの効果が挙げられている。

 しかし、医薬基盤・健康・栄養研究所によれば、豊胸などの目的で服用する場合の安全性や有効性に関する研究報告は、ほとんどないという。

 効果があれば副作用も

 そもそも、本当に女性ホルモンをたくさん取り込むと胸が大きくなるのだろうか?

 「ピル(女性ホルモンを補充する薬)を飲んで胸が張る人もいるので、多少の効果はあるでしょう」

 産婦人科医の田村正明さんは、一定の効果は認めるものの警鐘を鳴らす。

 「効果があるということは、医薬品と同じように副作用もあると考えるべき。サプリだから安全と考えるのは間違い」

 報告されている「生理が止まる」健康被害は、本来は剥離するはずの子宮内膜が増殖を続けていることを意味する。この状態が続くと、子宮内膜増殖症や閉経後の子宮内膜がんになるリスクが高くなるとされる。

 では、女性ホルモンが減少する更年期の女性なら、この成分を摂取しても問題ないだろうか?

 更年期症状が緩和した場合、医師が行う「ホルモン補充療法」と同じ効果が出たといえる。しかし、ホルモン補充療法は更年期の症状を緩和するメリットがある一方、血栓症や子宮内膜がん、乳がんのリスクが高まるデメリットが知られている。

 プエラリア・ミリフィカに効果があるならば、同時に副作用が起きるリスクも考慮しなくてはならないということだ。

 韓国や欧州連合は、この成分のサプリへの使用や販売を禁止している。

 原産国タイでは1日摂取量を100ミリグラム未満と定めている。

 しかし、日本ではサプリに使う際の含有量などに規制はない。

 厚生労働省食品基準審査課は「現在、被害状況についてさらに詳しい調査をしており、その結果を踏まえて何らかの対応が必要か検討したい」としたうえで、「女性ホルモンが不足していると思うような症状がある場合、まずは医師の診断を受けるべきです。サプリによる安易な摂取は控えてほしい」と呼び掛けている。


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( 2018/09/21 18:43 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

座り方が肝心?つるすべなお尻を保つため女子が実践していること  

顔や足、ネイルなど他人からよく見られるパーツはケアにも気合いが入ります。しかし、そうでない部分のお手入れは怠けがちになっていませんか?見せる機会がめったにないからこそ、日々の積み重ねが大事なのです。

今回注目するのはヒップケア!ぷるんときれいなお尻を維持するには、どんなケアをしているのでしょうか?女性向け掲示板「ガールズちゃんねる」で生の声をまとめてみました。

◆下着・座り方を改善

「保湿も大事だけど、綿の下着にしただけでかなり改善しました。色気はなくなりますが……」

「たまにスクラブ&毎晩お風呂上がりにジョンソンのボディクリームを塗ってるけど、お尻って下着も大事じゃない?化繊よりシルクや綿の方が通気性良くてお尻に良さそう」

「洗剤にも気を付けられるなら、柔軟剤を使わないで下着だけ別に洗う。蒸れて柔軟剤でかぶれてる事もあるみたいだよー」

「私はお尻は綺麗な方で悩んだことはないのですが、下着は綿の物しか基本履きません。あと、冷やさず股関節の付け根も締め付けないようにしてます」

直接触れる下着に気を遣っている女子はかなり多いようです。綿やシルクなど、通気性のよい素材を選ぶのがポイントのようですね。ゴムなどの締め付けがキツいものもNG!血行が悪くなり、冷えやむくみまで発生してしまいます。

中には下着だけ別洗いをするというこだわり派も。しかし続けられなければ意味がないので、無理なくできそうなところからマネしてみるのがおすすめです。

「シルクの下着と、できるだけフカフカなクッション使って下さい。仕事以外はとにかく座らない事!しゃがんで!(笑)絶対ツルツルになります by経験者」

「事務職は完全には治らない。 柔らかいクッションを敷いて座る。下着をあたりが少ないものに替える。 くらいかな」

デスクワークで1日が終わるという女子も少なくないはず。知らず知らずの間に、お尻にダメージが蓄積されているかもしれません。会社や自宅のイスには柔らかいクッションを敷いて、負担を軽減させましょう。

◆カサカサとおさらば!保湿を念入りに

「お風呂上りにオイルとかボディークリーム塗ってるよ。今の時期、特に乾燥してるし」

「結構乾燥するよね。 顔に合わなかった乳液やクリームをお風呂上がりと朝に塗ってる」

「クリーム塗るぐらいだけど、顔パック安売りしてたら二つ買ってお尻に貼ってる……たまーにのプチ贅沢。剥がした後ぷるぷるになるよ」

乾燥対策には保湿も欠かせません。ボディクリームやオイル、乳液を使ってケアしているという意見も多数。つい顔やデコルテのみのケアで終わらせてしまいそうですが、お尻にも忘れずうるおいを与えたいところですね。

また、冷え改善のためにストレッチや筋トレを行っているという人も。お風呂上がり、保湿とストレッチをセットで始めてみると効果的かもしれません。

◆食生活にも見直しを

「私の場合はたまたまリンゴや柿をたくさんもらったときに1日1個食べていたら、便通が改善されてそれから不思議とほとんどできなくなりました! 今もたまにはできますが、あんなに悩んでた頃が嘘みたいに。腸内環境も原因の一つにあるかもしれません」

「食生活を変える! 野菜多めで体質から変える」

人は食べたものでできています。どうしても良くならないなら、食生活も改善する必要アリ!自炊を増やして、バランスのよい食事をたくさん摂るよう心がけてみてください。

便秘や冷えが解消されれば、お肌やからだの中にも良い影響が出てきます。最初は面倒かもしれませんが、料理スキルも上がりますし結果的に見れば良いことづくめですよ。

誰にも見られないからとお手入れをサボっていては、銭湯やビーチに行ったときに恥ずかしい思いをします。日々の過ごし方を少し見直して、キレイなお尻を手に入れましょう!
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( 2018/09/19 18:01 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

下半身太りするのは歩き方が悪い? 

◆その足音、体幹がゆるんでいる証拠かも!

パタパタ、ドスドスと音を立てて歩く人がいるとどうしても気になってしまいます。なぜなら、ボディメイクにおいて、その歩き方が下半身太りの原因だと知っているからです。 意識していなかった、という皆さんも、ぜひご自身や周囲の方の足音に注意してみてください。歩くとき、走るとき、階段を上るときなどに大きな音を立てていませんか? 歩くときだけでなく、椅子に座るときやジャンプするときも例外ではありません。

下半身太りと足音にどんな関係があるのでしょうか。実は、体幹(胴体部分)を使えておらず、脚の筋肉だけを使っていると大きな足音がするのです。歩く、走る、座るなどの動作には、当然脚の筋肉を使いますが、その筋肉は体幹部から繋がっています。簡単に言えば、脚の筋肉は、インナーマッスルである腸腰筋によって上下運動できるのです。

※腸腰筋とは……腰椎(腰)と大腿骨(太もも)を結ぶ筋肉である大腰筋+腸骨筋で構成されています。

つまり、この腸腰筋は、体幹(体の幹部分)を使うことになり、手足(体の枝)だけを使うと筋肉が酷使され疲労が蓄積され、結果的に冷えやむくみや、下半身太り体型になる可能性が大きくなります。 また、体幹にあるインナーマッスルのバネを使えないと、脚だけで着地する結果、腰に負担、膝に負担、股関節に負担が掛かり痛みも生じやすくなります。

つまり、体幹を鍛えて下半身の筋肉への負担を減らすことで、下半身の疲労やむくみを予防し、関節への負担も軽減し、動きやすく健康で軽やかな美脚を作ることができます。
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◆バランスを取るだけ! 体幹エクサでバタバタ歩きを改善しよう
そこでおすすめしたいのがこちらのエクササイズです。簡単そうに思えますが、体が斜めに開かないようにするには、体幹(胴体部分)を安定させて股関節や臀部の筋肉を意識して使わなければいけません。さらに音を立てないようにするにも体幹から脚を下ろすバランス力が必要なのです。

■効果
体幹の強化、ウエストライン・ヒップライン・太腿の引き締め、骨盤の歪み改善。

■実践期間
週4~5回を目安に3週間でボディラインに変化が感じられるようになります。

■注意点
膝や腰を痛めている人は、無理のない範囲で動作しましょう。

■やり方
▼1. 両手を開いて正面に向け、耳の後ろに添える
脚を腰幅に開いて立ち、両手を開いて手のひらは正面に向け、そのまま耳の後ろに手を添えます。

▼2. ゆっくり右膝と右肘をタッチ
右膝と右肘をタッチ。このとき、体が斜めにならないように、おへそは正面に向けたまま。バランスが取りづらい人は、軽く軸足(左)の膝を曲げてもOKです。

▼3. ゆっくり左膝と左肘をタッチ
左膝と左肘をタッチします。ゆっくり左脚を床に戻し、反動をつけずに、8回×2セットを大きな動作で繰り返しましょう。 以上、体幹を鍛えることで、くびれ作りやヒップアップなどのパーツケア、そして、太りにくいカラダを作っていきましょう。ポイントは、とにかくゆっくりと、動作を大きくすることです。そして、脚をしっかり上げてバランスをとり、バタン!と脚を床に下ろさないようにすることも重要です。ぜひ笑顔で楽しみながら実践してみてくださいね!
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森 和世(エクササイズガイド)
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( 2018/09/15 12:22 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

気になるお腹まわり!複式呼吸+簡単ストレッチですっきり解消させて…♡ 

「秋冬になってトップスが厚手のものになれば、お腹まわりが目立たない」なんて言っていたのは、昔のこと。 今はニットでもウエストインするため、秋冬でもお腹まわりは気が抜けません☆ それどころかトップスが厚手になる分、秋冬の方がシビアかもしれませんね。 そこで今回は、複式呼吸を意識しながらする簡単ストレッチでお腹まわりをスッキリさせるダイエット方法をご紹介します。 できるだけ負担が少ないものをご紹介しますので、毎日続けてみてくださいね♪

有酸素運動と同じ効果!?まずは腹式呼吸をマスター

くびれに効く簡単ストレッチをご紹介する前に、まずは腹式呼吸についてご説明したいと思います。

腹式呼吸は呼吸法の一種ですが、きちんとマスターするとダイエットをはじめとする様々な効果が期待できます。もちろん有酸素運動を行う際、腹式呼吸を意識するだけでも効果が格段にアップします♡

腹式呼吸のやり方

1. 正しい姿勢で、鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます

2. お腹をへこませながら、口からゆっくり息を吐き出します

3. お腹をへこませたまま、10秒ほどキープ

4. これを繰り返します

手順はとっても簡単ですが、息を吐くときは吸うときの倍の時間をかけて、息を吐き切ることが大切です☆ お腹がちゃんと膨らんだりへこんだりしているか、お腹に手を当てるとわかりやすいですね。

腹式呼吸で期待できる効果

1. お腹すっきり効果:インナーマッスルである腹横筋を鍛えることができ、お腹まわりをスッキリさせる効果があります

2. 有酸素運動の効果がアップ:有酸素運動では体内に酸素を摂り込んで脂肪を燃焼させるため、たくさんの酸素を摂り入れる腹式呼吸が効果的です

3. 代謝アップ効果:体内に摂り込んだ酸素が細胞を活性化させ、代謝がアップします

4. 美肌効果:代謝がアップし、血流がよくなることで美肌効果にもつながります

腹式呼吸の方法と大切さをお分りいただけたでしょうか?

では、この腹式呼吸を意識しながら、簡単ストレッチを行っていきましょう♪

あぐらストレッチでくびれをゲット!

1. あぐらをかいて座ります

2. 左手を右太ももの上にのせます

3. 息を吐きながら、伸ばした右手をゆっくりと左側に倒していきます

4. 反対側も同様にします

太ももに置いた手は、足の付け根ではなく、なるべく膝の方に置きましょう。

お尻を浮かせず、脇腹が伸びていることを意識することが大切です☆

就寝前の上半身ひねりストレッチ

1. うつ伏せに寝ます

2. 背筋を鍛えるように、腕で上半身を持ち上げます

3. 真っすぐのまま5秒ほどキープしたら、無理のない範囲で体を右にひねり5秒ほどキープします

4. 反対側も同じようにします

このストレッチでは、脇腹についている「腹斜筋」を鍛えることができます。

スカートのウエストにぽっこり乗っている憎っくき脂肪は、このストレッチで撃退しましょう♡

お腹まわりのダイエット、いかがでしたか? 腹式呼吸はいつでもどこでも、気がついたときに取り入れることができます。 ストレッチをする時にも取り入れて、効果的なダイエットを実現してくださいね♪この記事は編集部及びライターの経験や知識に基づいた情報となります。個人によりその効果は異なりますので、ご自身の責任においてご利用・ご判断をお願い致します。
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( 2018/09/14 13:52 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

元国際線CAが教える、お手軽!足のむくみ解消法  

楽しみにしていた海外旅行、飛行機から降りようとしたら足がパンパンで靴がきつい! そんな経験はありませんか? 飛行機に乗った時だけでなく、足のむくみを普段から感じる方も多いでしょう。ちょっとしたケアでむくみが解消できる方法を、元国際線のキャビンアテンダント(CA)だった筆者がご紹介します。

着圧ストッキングならいつでもどこでも

着圧ストッキングは、筆者が普段から愛用しているむくみ防止の必須アイテムです。履いていてとても気持ちがいいので、手放せません。着圧のタイツももちろんいいのですが、ストッキングは夏場や、「タイツだと色がなんとなくファッションに合わないから、ストッキングの方がいい」という方におすすめです。伝線しにくいのもポイント。デオドラント効果もあって、長時間履いていても匂いが気になりません。着圧の弱いタイプもあり、あまりきついのは好きでない方もお好みで選べます。写真は「サブリナ ハードパワー 15hPa(グンゼ)」。(サイズ/M~L、L~LL 希望税抜小売価格500円)

着圧ソックス

その名も「フライトソックス」! こちらなら、どんな季節でもどんなファッションでも使えるので、1つ持っていれば飛行機に乗るたびに使えます。普段でも、むくみが気になる時や足元が寒い時に便利です。飛行機に乗っていて「足元が寒い」と感じたことはありませんか? 筆者はむくみ防止だけでなく、足を温めるためにも飛行機に乗るときは履いています。パンツスタイルなら、普段の生活にも簡単に取り入れられますよ。着圧ソックスはさまざまなタイプがあり、つま先があいているものもあるので、好みで選ぶことができます。(サイズ/男女兼用 M・L カラー/ブラック オープン価格)

ローションを使ってマッサージ

CAの多くが愛用しているレッグ用乳液がこちら「レッグ リフレッシング ローション(クラランス)」。筆者が今まで何本リピートしたかわからない溺愛アイテムです。ストッキングの上から使えるので、いつでもどこでもケア可能。普段の生活でも立ちっぱなしで足がむくんだり、足が疲れたりした時に、お風呂上りにこちらを使ってマッサージしたりすることができて、持っていればとても便利です。肌に直接でもストッキングの上からでも、スーッとするメントールの冷たいテクスチャーで香りにも癒されて、リフレッシュします。国際線の機内持ち込みには制限があるので(変更になる場合もあるので、出発前に調べることをおすすめします!)、持ち込めるサイズの容器に入れ替えて持ち歩いてください。(125ml、税抜価格4,500円)

上でご紹介した方法はいずれも、普段の生活でもむくみ対策が簡単にできる方法なのでぜひ試してみてください。機内では水分をこまめに補給する。スリッパに履き替える(ホテルによってはスリッパの用意がないところもあるので持っていると便利です)、航空会社によっては機内誌に簡単な体操の方法などものっているので実践するなどもいい方法だと思います。(インターナショナルビューティライフプロデューサー MINAKO)


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( 2018/09/14 09:23 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

呼吸するだけ?「ペタンコお腹」を作る方法 

「時間がない」「忙しい」etc.……をもう言い訳にできない、簡単&楽々&誰にでもできるダイエット法をご紹介します。 普段何気なく行っている呼吸法をちょっと意識し、お腹を凹ませるだけでペタンコなお腹になると同時にダイエットにも効果的な方法なので、早速はじめてみましょう!
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◆呼吸を変えて痩せ体質に

呼吸は代謝の中でも最も重要な役割を担っている部分です。また、人間の呼吸の回数は1分あたり平均18回といわれていて、1日に換算すると、約2万6000回(!)といわれています。 呼吸では主に横隔膜という筋肉が使われます。呼吸を正しく行うことで横隔膜が鍛えられて吐く力が増し、新鮮な酸素を身体の中に吸い込むことができるようになります。酸素が身体に十分にまわれば、筋力もアップし新陳代謝も活発に。

さらに、背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので、呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が期待できるというわけです。また、正しい呼吸法を身につけると自律神経の働きもよくなり、ストレスの解消や顔色が良くなる効果にもつながります。呼吸は生きている限り続けることですから、これを少し意識して変えるだけで、代謝アップによるダイエット効果、美肌効果、その他健康面でのいい効果が期待できるというわけです。
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◆ペタンコ腹になる前に! お腹の構造を確認

触れてみるとわかるように、お腹の周りに骨はありません。お腹は空洞になっていて、そこに内臓が詰まっているのです。その内臓を支えているのが筋肉なので、筋肉が衰えると内臓が下がり、お腹がポッコリしたり、脇腹がブヨブヨしたりする原因に!

お腹にグイッと力を入れて凹ますと、ワンサイズぐらい小さい洋服が着られることがありますよね? お腹のゆるみは筋肉の衰えによるところが大きいので、この緊張状態を日常生活でも筋肉で保てるようにすれば、ペタンコなお腹が完成するということになります。それを叶えてくれるのが、これからご紹介する呼吸によるお腹凹ませ方法です。インナーマッスルを効率良く使える呼吸法によって、理想のペタンコ腹が完成します!

◆ペタンコお腹を作る呼吸法

呼吸によってインナーマッスルを鍛え、ペタンコお腹を作る方法をご紹介しましょう。方法は以下の通りです(※空腹時や満腹感が落ち着いた時に実践しましょう)。

1.まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。

2.お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする(お腹を凹ませた状態を最初のうちは5~10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばす)。

【注意点とポイント】
・布団の圧縮袋がペチャンコになるようなイメージでお腹を凹ます
・おへそが背骨につくぐらいお腹を凹ます意識を持つ
・肩が上がらないようにお腹で呼吸するよう集中する
・うなじを斜め後ろに引き上げ、あごは引く
・つむじと尾てい骨を対に引きあうように背骨を伸ばす

一度仰向けに寝ながら呼吸をし、お腹が凹んだりするのを実感するのも◎。仕事の合間や休憩タイム、テレビを観ながらなど、気づいた時にゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。さらに、食事制限やウォーキング&ジョギング、ストレッチなどの運動と並行して行えば、より効率的にダイエットができると思います。
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◆呼吸によって鍛えられるインナーマッスル

普通の呼吸より吐く力を意識しながら深い呼吸をし、その状態をキープすることで以下のインナーマッスルを鍛えることが可能です。また、筋肉が鍛えられることで得られるメリットもご紹介していきましょう。

●腹横筋
・一番深い筋肉で内臓を守っている筋肉なので、内臓が活性化し代謝もアップ
・腹筋エクササイズと同様の効果

●骨盤周りの筋肉
・骨盤が安定し、骨盤周りの筋肉が動きやすくなる
・骨盤が立つことで自然に背骨が伸びるので美しい姿勢をキープ

●腹斜筋
・筋肉のコルセットが完成するので、食べ過ぎ&飲み過ぎでもお腹が出ない
・乱れがちな脇腹が引き締まる

●腸腰筋(大腰筋と腸骨筋をつなぐ、いわば上半身と下半身を結ぶ筋肉)
・下腹ポッコリやヒップの下垂を予防

通勤電車やデスクワークの合間でも、意識すればすぐにできるのが呼吸によるお腹凹ませ方法です。これだけで代謝がアップし、腹筋も鍛えられるわけですから、ぜひ実践していきましょう! 和田 清香(ダイエット・ボディケアガイド)


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( 2018/09/11 15:58 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

ゴロ寝で簡単!ハミ肉が撃退できるエクサ 


◆ズボラさんでも美尻を目指せる方法って?

ヒップアップや美尻がトレンドになっている昨今。テレビやエクササイズ本をチラ見したものの、実践するのは面倒くさい……というズボラ女子の皆さん。今年はビキニが似合う美尻をあきらめたとしても、パンツからハミ出たポヨ肉は、この先もつきまといます。

女性の場合、お尻周りは皮下脂肪が多いので、運動によって筋力をキープしなければ、下に流れ、お尻と太ももの境目あたりがたわんで脂肪が溜まったように見えます。

30代になるとお尻の下の部分がたわみ、40代になるとお尻の全体が下がって四角いお尻になってきます。そのメカニズムは、加齢によって筋肉が衰え、筋膜が薄くなり、結合組織も変化し、組織同士の結合が弱くなることで、脂肪全体がずれ下がり、ヒップのかたちが変化するから、と言われています(出典:ワコール人間科学研究所)。

ヒップが四角くなり、ヒップラインが下に伸びてくると、全身で見たときにも寸胴体型に見えてしまい、メリハリがなくなってきます。

ちなみに、目指したい理想のお尻の位置と厚みは……

◆理想のヒップの位置:身長の1/2より上
◆理想の厚み:バストとヒップとほぼ同じ(出典:ワコール人間科学研究所/ゴールデンカノンより。【厚みのバランス】 ウエストを1とした場合、バスト=1.3 ヒップ=1.3 背中のくびれ1/3)

スタイルアップのためには数値ではなく、バランスとボディラインが重要です。お尻のたるみやハミ肉を撃退して、厚みと弾力を戻せばOK。さあ!エクササイズにチャレンジしましょう。
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◆ゴロ寝で簡単! ハミ肉撃退エクササイズ

このエクササイズは、ゴロゴロしながらできるので、寝る前やリビングでのリラックスタイムのゴロ寝ついでにちゃっかりヒップアップできるのがポイント。だからこそ、ズボラさんにも超オススメなのです。

■効果:ヒップライン・太ももの引き締め、骨盤の歪み改善。

■実践期間:時間のある時にいつでも。週4回×3週間でボディラインに変化が生じます。

■注意点:膝や腰を痛めている人は、無理のない範囲で動作しましょう。

■やり方:
▼1. 床にうつ伏せになり、両膝を曲げる
床にうつ伏せになり、両膝を曲げます。両太もも前側や胴体部分が床から離れないように注意しましょう。

▼2. 右膝を3カウントで床から離し、3カウントで戻す
3カウント数えながら右膝を床から離します。膝を高く引き上げ、腰を傷めないように注意しながら、お尻付け根のお肉が緊張する位置を意識しましょう。そのまま3カウントで戻します。

▼3. 左膝を3カウントで床から離し、3カウントで戻す
反対側も同様に動作しましょう。左膝も3カウントで上げて、3カウントで戻します。ゆっくり息を吐きながら、膝を床から離す時に肩や首の力が入りすぎないように注意しましょう。寝たまま簡単なヒップアップトレーニングのやり方は以上です。

普段鍛えることのないお尻下から太もも裏側なので、意外とつらい! 膝が床から離れない!と感じるかもしれません。でも、それは、筋力や柔軟性の低下のサインでもあります。ぜひ気づいたらエクササイズを続け、習慣にしていきましょう。「バストと同じ厚み」を目指して、ふっくらヒップラインを作ってみてくださいね!


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( 2018/09/09 15:33 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

お腹ヤバイ!芸能人が実践する腹凹体操あれこれ 

お腹まわりがダブつきはじめると、「腹筋でもはじめなきゃ‥‥」と、女性なら誰もが思うことでしょう。

 そんなあなたにおすすめなのが、「ロングブレスダイエット」でおなじみの美木良介さんがオススメする、背筋のトレーニング。

 美木さんによれば「背中が綺麗でお腹が出ている人はいません」だそうで、なんとも説得力のあるお言葉。腹筋と一緒に鍛えることで効果が上がるんだそうです。

 また、腹筋以外でできるお腹痩せ運動としては、「片足を上げたまま腰をロールする運動」をすすめる、音楽グループSOLIDEMOの佐脇慧一さん。腹筋だけでは飽きたというときにやってみたいですね。

 いっそ腹筋に限らず全身運動をはじめたいという人は、ビビる大木さんが実践した方法も。

 大木さんは炭水化物の量を調整しつつ、運動は「スポーツ模写」を行ったそうで、これは、テレビに映るスポーツ選手の真似をして動きまくるというもの。

 “なりきり感”が大切で、これにより運動しているという意識が薄く、楽しく実践できるそうです。

 ダブついたお腹は、正月休みが終わる前に解消しておきたいですね。

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( 2018/09/09 10:25 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

1日5分!「若見えボディ」を作る簡単エクサ 


◆「下半身とお腹と腰周り」を一気に引き締めたい!

薄着の季節になると、体のラインが目立ちます。しかし、連日の暑さでビールやジュースなどの水分ばかり摂ってゴロゴロしていると、いつの間にかボディラインのぽっちゃりや緩みが目立ってしまうかも……。

そんなあなたは、1日5分行うだけで、気になるゆるんだボディラインに効果的な、簡単エクササイズにチャレンジしませんか? 激しい運動をしなくても、クーラーの効いた自宅で下半身とお腹と腰周りを一気に、効率的に引き締め、弾力のあるボディラインになれるエクササイズを紹介します。
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◆効率よくスマートボディになるコツとは?

短時間でムダ肉を撃退したいときのトレーニングのコツは、大きな筋肉を鍛え、消費カロリー&基礎代謝を上昇させることです。

全身の筋肉の約60%が下半身にあります。下半身は、太ももやお尻などに大きな筋肉が多いため、トレーニングに時間を割くなら、大きな筋肉を優先させるのがお得です。

お得な理由は、2つあります。

まず、大きな筋肉が刺激を受ければ、基礎代謝量も大きく増えるので、太りにくい体を作ることに繋がります。次に、運動による筋肉の刺激を受けることで、気になるパーツが引き締まる、血流が良くなって冷えが改善する、セルライト予防になる、などの変化が起きます。つまり、見た目にも変化がわかりやすいのです。
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◆ホッソリだけど弾力もある! 若見えスマートボディをつくるエクササイズ

このエクササイズは、体幹から臀部、ハムストリングスといった大きな筋肉を刺激します。ボディラインを引き締める効果もありますが、アンチエイジング対策としても効果を発揮します。歳を重ねるごとに筋力が低下し、ボディラインが緩んできますが、最初に脂肪がつきやすいのがお腹周りと言われています。

しかし、悲しいことにお尻周りは筋力低下によって、弾力性が失われていきます。つまり、お腹はボリューミーでもお尻はゲッソリ……なんてことになりかねません! こういった年齢を感じさせてしまうカラダに、弾力性を持たせて、若々しいボディラインに引き戻すエクササイズです。

■効果
体幹の強化、ヒップライン・太腿の引き締め、骨盤の歪み改善。

■実践期間
週4~5回を目安に3週間でボディラインに変化が感じられるようになります。

■注意点
膝や腰を痛めている人は、無理のない範囲で動作しましょう。

■やり方
▼1. 立膝になり、吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。両手は胸に添え、つま先を立てます。この時、親指で床を押し、内ももにも力を入れて骨盤を安定させましょう。

▼2. そのまま上体をゆっくり後ろに倒します。
この時、膝から肩まで斜め一直線のまま上体をキープしてください。ドローイングした状態をキープしたまま、5秒キープ。ゆっくり上体を正面に戻したら、5回を目安に動作を繰り返しましょう。動作のポイントは体の前側の筋肉と裏側の筋肉で背骨を挟みこむイメージで、上体がぶれないように意識することです。ぜひチャレンジしてみてくださいね!
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森 和世(エクササイズガイド)

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( 2018/09/03 11:33 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

理想のくびれを叶える!ねじるだけの簡単エクサ 

◆ 理想のくびれとスッキリ下腹の仕上げはエクササイズで!

食事制限をすれば、ある程度体重は落とせますが、理想的なくびれやポッコリ下腹の脂肪を撃退するには、筋トレなどのエクササイズで仕上げる必要があります。そこでここでは、くびれを作ると同時に下腹もスッキリさせる、効率的なエクササイズを紹介したいと思います。.

◆理想のくびれをゲットするのに必要な「腹斜筋」とは

くびれを手に入れたいのであれば、「腹斜筋」という筋肉を意識したエクササイズがポイントです。「腹斜筋」とは、肋骨の下から脇腹にかけて斜めに走っている筋肉。つまり「腹斜筋」は、お腹の両サイドを覆う筋肉のコルセットのようなものになります。この「腹斜筋」が低下すると、お腹の両サイドに脂肪がついてダブつき、“くびれが行方不明状態!”を招いてしまいます。
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◆下腹をスッキリさせるのに必要な「腸腰筋」とは

ポッコリ下腹を解消したいのであれば、「腸腰筋」という筋肉を意識したエクササイズがポイントです。「腸腰筋」とは、体の奥深くにある大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉の総称で、上半身と下半身をつなげる唯一の筋肉です。

この「腸腰筋」が低下すると、骨盤が歪みやすくなることで、ポッコリお腹の原因を招きます。また「腸腰筋」は、胃や腸の消化器官とも関係が深いため、「腸腰筋」が低下すると、胃や腸の働きも悪くなります。これは基礎代謝が低下することにもつながり、肥満・むくみ・冷え、消化不良による下痢や便秘を引き起こす恐れもあります。
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◆「くびれゲット&ポッコリ下腹撃退」エクササイズ

「腹斜筋」や「腸腰筋」は、上半身の中では大きな割合を占める筋肉になるので、これらを鍛えることは、お腹まわりだけでなく、全身の代謝アップにもつながり、痩せやすい体質になるという嬉しい効果も期待できます。 以下のエクササイズは、呼吸に合わせゆっくり行うことが重要です。脚の力や勢いにまかせて動いてしまわないように注意しましょう!

▼1. 両腕をサイドに広げて仰向けになり、両膝を曲げた状態で床から浮かせます。この時、すねと床が水平の状態になるようにします。太ももの内側&膝の内側をぴったり押し合うように付け、下腹で脚全体の重みを支えるように意識します。理想のくびれを叶える!ねじるだけの簡単エクサ

動かすのは下半身のみ!

▼2. 下半身を左右にねじります。この時、付けていた太ももの内側&膝の内側が離れたりズレたりしがちなので要注意! さらに、肩や肩甲骨も床から離れがちなので注意しましょう。脚を右にねじるときは左の「腹斜筋」を、脚を左にねじるときは右の「腹斜筋」を意識します。往復で10回程度繰り返します。

▼3. 最後は膝を伸ばした状態で、2と同じ動きを10回程度繰り返します。膝を伸ばすことで、お腹にかかる負荷が増し、「腸腰筋」と「腹斜筋」がさらに鍛えられます。両脚を右にねじるときは左のつま先をより遠くに伸ばすように、左にねじるときは右のつま先をより遠くに伸ばすように意識すると、正確で質の高いエクササイズが完成します。

「くびれがない!」「下腹がポッコリしている!」となると、着たいと思う洋服もトライできず、思い通りにお洒落を楽しめない……なんてことにもなりかねません。ここで紹介したエクササイズは、短時間で高い効果が得られるので、さっそく今日から実践してみましょう! 和田 清香


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( 2018/08/30 07:11 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

お尻にニキビできてない?目指せ美ヒップ  

お尻にニキビができる原因

お尻にニキビができる原因はいくつかあります。

1.蒸れ
2.摩擦
3.体重などの増加
4.ホルモンバランスの崩れ
5.保湿不足による乾燥
6.体を洗うときに強くこする
7.シャンプー、リンス、ボディソープなどのすすぎ残し

顔のニキビと違うところは、お尻は下着などによる蒸れが起こりやすい状態にあるということです。また、生理の時期はナプキンなどで蒸れや摩擦などが起き、ホルモンバランスも変化しますよね。この生理中に分泌される黄体ホルモンは男性ホルモンと似た働きをするため、皮脂を出しやすく、お尻にニキビができやすくなります。生理前や生理中に現れるお尻ニキビはホルモンバランスの変化が一番の原因と考えられています。

お尻のニキビケア

お尻にニキビができやすい人はお尻の皮膚が分厚く硬くなってしまっているかもしれません。そうなることで毛穴に皮脂や汚れが詰まりニキビができやすくなります。自宅でできるピーリング材を使用して、優しく古い角質を取り除いてあげた後に保湿してください。保湿をすることで摩擦も起きにくくなるので、摩擦が原因の場合も有効的です。

次にホルモンバランスによるお尻のニキビケアですが、ストレスを溜め込まないこと、6時間以上の睡眠を取ること、バランスの良い食事を心がけてください。

・ビタミンC…赤パプリカ・アセロラジュースなど
・ビタミンB2…納豆・卵・まいたけなど
・ビタミンB6…まぐろ・にんにく・鶏肉など
・ビタミンA…ニンジン・ほうれん草・モロヘイヤなど
・コラーゲン…手羽先・鶏の皮・豚肉など
いつもより多めに摂ると肌の調子も良くなるかもしれません。


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( 2018/08/29 13:32 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

【寝る前のチチカツ①】垂れチチに効く体操はコレ!  

加齢とともに下垂してくるおっぱい。皮膚の弾力性や柔軟性も低下してきます。「10年後、20年後に美乳でいられるかどうかは、今の意識次第で変わります!」とは「おっぱい番長」こと経絡整体師の朝井麗華さん。

「おっぱいの悩みのほとんどは肩甲骨や大胸筋、肋骨のまわりの筋肉がこり固まっていることが原因なんです。これらをほぐせば、大きさも高さも左右対称、ツンと上向いた胸に変わりますよ」(朝井さん)。そこで朝井さんが考案の、特に「垂れチチ」に効く体操を紹介!

体操1 大胸筋を育てる「バストくるくる」

1 片側の手の指を揃えた状態で、胸の下側を支える。マッサージの際に胸が無駄に動くのを防ぎ、クーパー靭帯を守るため。

2 逆側の4本の指で胸の上部を、圧をかけながら内から外へ円を描きつつ大胸筋の詰まりを取るようにマッサージする。

3 「イタ気持ちいい」と感じるくらいの圧をかけて行って。30秒間、マッサージを続けたら、逆の胸も同様に行う。

体操2 ふっくら&上向きバストに「肋骨ほぐし」

1 片方の手をパーにして指を揃え、逆サイドの肉を胸側に集めながら、胸を少し持ち上げるようにしてしっかり支える。

2 もう片方の手をグーにして第二関節の骨でわきからバストトップに向かって筋肉をえぐるようにさすり上げる。それに合わせてパーの手もずらしていく。

3 パーの手がバストトップまできたらはずし、もう一度、わきから胸へとマッサージする。左右の胸30回ずつ行う。

お風呂上りにマッサージクリームなどを使って行うとよりベターです。ぜひ、二つを組み合わせてトライしてみてください! 本誌12月号の「まだ間に合う!チ・チ・カ・ツ」テーマでもバイラ世代が今知っておくべきおっぱいの事実とエクササイズが詳しく解説されていますので、チェックしてくださいね。


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( 2018/08/29 13:30 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

脚のむくみ、疲労回復に医療用の弾性ストッキングが効く理由  

今多くの女性の間で流行っている弾性ストッキングや着圧タイツ。この弾性ストッキングは一般医療機器のものも出ており、その効果は大いに期待できる。とはいえ、まだまだ活用法や、利用価値のあるシーンはあまり知られていないところもあるようだ。

そこで、弾性ストッキングコンダクターでもある血管外科の医師に、活用法と利用シーンを聞いた。

■医療用「弾性ストッキング」の機能と効果

いわた血管外科クリニックの岩田博英先生によれば、一般医療機器の弾性ストッキングは次のような機能と効果があるという。

「医療用の弾性ストッキングは、疲労軽減・回復に有効です。人間の体は心臓がポンプとなって全身に血液を送っていますが、送られた血液は再び心臓に戻ってきます。心臓から遠くにある脚は、立っているとき、重力に逆らって心臓まで血液を戻さなくてはなりません。そのため脚はポンプの働きを担うために、腕より太く、筋肉量が多くなっています」

医療用の弾性ストッキングは、もともと「下肢静脈瘤」という、足の静脈が太くなり、こぶができる病気のだるさや重さの軽減に使われているものだ。また、「エコノミー症候群」の予防にもいいといわれており、実際、熊本地震の際、車内泊が続いた避難者が重宝したという。

しかし、医療用の弾性ストッキングは、普段の生活の中でも、疲労軽減・回復に使えるという。特に女性は大いに活用できるそうだ。

「女性は男性に比べて筋肉量が少なく、むくみやすい傾向があります。脚の筋肉のポンプがうまく作用しない状態になっているからです。そこで弾性ストッキングは、脚に適度な圧力を加えます。また、足首の圧迫圧が最も高く、大腿(太もも)に向けて圧迫圧が低くなる“段階的圧迫圧”によって作られているので、静脈還流※を改善するのに有効です。脚の静脈が滞りなく流れれば、むくみも改善します」

※静脈還流(じょうみゃくかんりゅう)…心臓から出た血液が、動脈を介して全身に行き渡った後、静脈を介して再び心臓へ戻る流れのこと。特に脚で静脈の流れが滞ると、むくみが起きてくる。

■むくみが起きたらまずは運動を

「30~40代の女性が脚のむくみ、だるさを訴えて、外来にいらっしゃいます。そのほとんどの人が運動されていません。最初から弾性ストッキングを勧めるのではなく、脚の筋肉ポンプを増強させるため その人に見合った運動を勧めるようにしています。それでも改善されなかったら、弾性ストッキングを着用するように勧めています」

医療用の弾性ストッキングは、普段の立ち仕事やデスクワークで起きる脚のむくみ改善に大いに役立つ。しかし、はじめから弾性ストッキングに頼るのではなく、まずは運動からはじめたほうがいい。その上で、まだ改善されないという場合に、弾性ストッキングを利用してみよう。

■医療用の弾性ストッキングが活かせるシーン

よく、脚を酷使したり、長時間のデスクワークで動かさなかったりした日の帰宅後に、弾性ストッキングを着用するという使われ方がされている。しかし、この“後で着用する”というのは、あまり効果はないそうだ。

岩田先生によれば、弾性ストッキングは、立ち仕事や歩き仕事、スポーツなど、その最中に着用することで効果を発揮するのだという。そこで、特に医療用の弾性ストッキングが活躍するシーンを挙げてもらった。

●立っている時間が長い場合

「私自身の経験から、激しい動きがなく、立っている時間が長い時に使用するのがおすすめです。飲食業の方、特に厨房で長く立っている方などには、着用をすすめています。圧迫療法により、静脈還流の改善の他に、静脈弁※1機能の改善、リンパ液の微小循環※2の改善が期待されます」

※1:静脈弁…血液が心臓に向かって戻るときだけに開く静脈にある弁。逆流を防ぐ。
※2:微小循環…血液と細胞との間で行われている、栄養素や酸素の供給と老廃物や二酸化炭素の除去のやりとりのこと。

●歩く距離が長い場合

「出張のときなど、歩く距離がいつもより長くなるときに使用するとよいでしょう。その他、ゴルフや登山のときにも使用すると楽です。」

●激しい運動時にはスポーツ用タイツを

「マラソンなど激しい運動をするときは、膝などの関節のサポート効果や、温度調整なども必要になってくるので、スポーツ用タイツなどのほうがおすすめです。弾性ストッキングよりも圧がなく、動きやすいように作られています」

ちなみに、岩田先生によれば、医療用の弾性ストッキングは就寝時につけて寝ることは想定されていないという。市販の医療用ではない弾性ストッキングや靴下には、「就寝用」とされているものがあるが、それとは混同しないように使用したい。

弾性ストッキングは、シーンに応じて使い分ければ、足の疲れやむくみを効果的に軽減することができる。一度使ってみると、その脚の軽さと楽な感覚はクセになる。ぜひ活用してみよう。

(取材協力)
いわた血管外科クリニック 岩田 博英先生


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( 2018/08/29 13:28 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

1日1分!最強に二の腕が引き締まるエクサ 


◆街で見られてる? 老け見え二の腕vs筋肉美人な二の腕

猛暑が続き、街で見かける女性のノースリーブ率も高まっているようです。一見スリムなのに二の腕がむっちりしていると「意外と歳なのかな?」と思ってしまいますが、ムダ肉ゼロの二の腕を見ると「どんなトレーニングをしているのかな?」などと想像してしまいます。

お腹や脚は普段なかなか見せる機会がないかもしれませんが、二の腕はどうしても露出することになるパーツ。どうせ見せるなら、うっすら筋肉のスジが見える「極上二の腕」を披露したいものです。

ここでは、キツイけど最強な「二の腕引き締めエクササイズ」を紹介します!
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◆1日1分1ポーズ、だけど最強にキツイ! 二の腕引き締めエクサ

実はこのエクササイズ、二の腕エクササイズの中でも最強レベルと言えるかもしれません。なぜなら、肘を床につける形が二の腕(上腕三頭筋)と肩(三角筋)の筋肉をダイレクトに刺激できるから!

肘を伸ばして手のひらで支えるエクササイズももちろん効果はありますが、肘を曲げた状態というのは体幹を使わないと、辛くてすぐお尻が床に落ちてしまいます。

このエクササイズは、プロである私も認める最高レベルのツラさ。だからこそ、ギュギュッと短期間で引き締めたい方にはもちろん、筋トレブームの今こそワンランク上を目指したい方にもおすすめできます!

■効果
二の腕の引き締め、腸腰筋・体幹強化、お腹の引き締め、肩コリ解消、姿勢の改善。

■実践期間
1日10秒×週5~7回、約3週間でボディラインに変化が生じます。

■やり方
▼1. 座って、両肘を床につける
床にお尻をついて両膝を立てて座ります。体を倒して両肘を床につき、手のひらは床につけ、指先はつま先方向に向けます。そのまま顎は軽く引き、吐く息とともにお腹は内側に引き寄せて、ドローイングします。

▼2. ゆっくりとお尻を床から離す
腰でお腹を、背中で胸を押し上げるイメージで、お尻を床から離します。このとき、腰が下がらないよう注意しながら10秒キープ! 肘が開きすぎないように注意し、常に肘は直角をキープしてください。顎は引いたまま、視線は正面に向けましょう。10秒キープに慣れたら2セットで20秒、3セットで30秒など徐々に回数を増やしていきましょう。体を床に戻す時は、先ず顎を引き、腰をゆっくりと戻して首を痛めないようにしてください。

▼3. もっと効果を感じたい!と思ったら、脚を伸ばして負荷をアップ!
さらにレベルアップするなら、膝を伸ばし、肩からつま先まで一直線に伸ばしてキープしてみましょう。

◆エクササイズのポイント
動作のポイントは、二の腕引き締めエクササイズの鉄則である、常にドローイング(吐く息とともにお腹を内側に引き寄せること)状態をキープすること。そして、肘が肩幅よりも広がらないように意識することです。肘が痛いと感じたら、ブランケットなどを敷いておこなってください。

また、胸を天井方向に押し上げる意識で肩を内側に巻き込んだ状態になると、首が縮んで呼吸が苦しくなります。当然ポーズも苦しくなるので、肩を外側に回す(力こぶを外側に見せる)意識で胸を開き、肩甲骨で開いた胸をさらに天井方向に押し上げてください。最強の二の腕引き締めエクササイズは以上です。二の腕や肩への刺激が強いので、ツラいと感じるかもしれませんが、引き締まった二の腕を手に入れる近道だと考えて、チャレンジしてみてくださいね!

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森 和世(エクササイズガイド)


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( 2018/08/28 00:14 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

脱いだブーツが履けない!今すぐ「むくみ」とさよならする方法  

肌寒くなり、ブーツを履く季節になりました。ブーツを履くときの女性の悩みの一つに、足のむくみがあります。朝上がったジッパーが夕方にはきつくて上がらない、といったことも……。この“足のむくみ”、実は秋が深刻で、秋こそむくみを重点的にケアすべきだというのです。

貼るだけで足のむくみや疲れをケアする『足うら天使』の販売を行うエンジェルガーデンが20~60代以上の女性1,000人に調査したところ、秋に足のむくみを感じている女性は約7割もいるとか。今回は、この調査結果や『WooRis』の過去記事をもとに、“秋むくみの実態と今からできる対策方法”をお伝えしましょう。

■秋こそ“足むくみ”本番のワケ

秋に足がむくみやすいイメージってあまりありませんが、“秋むくみ”とは一体どんなものなのでしょうか。初秋は、夏と同じように水分や塩分を摂取するわりに汗をかく量が減るため、体がむくみやすい状態になります。そして、秋が深まってくると、体、とくに足が冷えることによって血流が悪くなり、むくみやすくなってしまうのです。

秋というと、季節の変わり目で寒暖差が激しく、昼間には汗ばむ日もあるくらいですから、冬ほど本格的に冷え対策をしていたという人は少ないはずです。そうして知らず知らずのうちに体に余分な水分を溜め込んだ結果、自覚のないうちに“むくみがち”になるというわけなのです。そんな“秋むくみ”ですが、何をしたら防げるのでしょうか? さっそく、対策を見ていきましょう。

■1:むくみやすくなる生活習慣

そもそもの話なのですが、体がむくまないよう、生活習慣に気を付けることが重要です。実は、日常生活で“むくみ”を加速させてしまう行動がいくつかあるんです。『WooRis』の過去記事、「つい無意識で…エステティシャンが指南!嫌~な“むくみ足”をつくるNG習慣5つ」の中からポイントを4つ紹介します。

(1)栄養不足

仕事などで忙しかったりすると、外食が主になりがちですが、外食だと、どうしても自分の好きなものに偏ってしまいがち。結果、栄養が足りなかったり、塩分を多く摂りすぎてしまうなどで、むくみの原因に繋がります。

(2) 同じ姿勢、足を組む

デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢でいることが多い方は要注意。ふくらはぎはリンパを体中に送るポンプの役割をしているのですが、一日中座りっぱなしや立ちっぱなしでいると、筋力が低下して、リンパの巡りが悪くなります。その結果、むくんだ足になってしまうのです。

また、足を組むと、鼠径リンパ節を圧迫して血液やリンパの流れが悪くなります。また、骨盤が歪みやすくなり、更に血液の流れが滞るなど、デメリットが多い悪習慣といえそうです。

(3) きつい下着や靴下

スリムにみせようと、補正下着などで体を締め付けていませんか? 足やボディラインをスッキリみせてくれるアイテムを長時間使用すると、ずっと体を締め付けることで、血液やリンパの流れが滞ってしまいます。スリムに見せるつもりが、逆にむくみを生む原因になってしまうことにならないようご注意を。

(4) シャワーだけですませる

時間がないと、シャワーだけで済ませてしまうこともありますね。でも、シャワーだけでは身体が芯から温まらず、血の巡りも悪くなってしまいます。短い時間でも、きちんと湯船に浸かる習慣をつけましょう。

■2:今からでもできる! “むくみ”とさようなら

上述のように、むくみを作り出さない生活習慣を送るのがベストなのですが、むくんでしまったものは仕方ありませんよね。今からでも簡単にむくみを解消できる手段はあるのでしょうか?過去記事「これだけでスッキリ!辛〜い“むくみ”を解消する超カンタンな方法3つ」を参考にまとめてみると……。

(1)水分補給

むくみは、体内の水分量が減ってしまったために、脳が危険信号を出して、体外に水を出さないようにしているために起こる症状。なので、むくみをとりたいなら、たくさん水を飲んで、体内の水分バランスを整えることが重要です。おすすめは、緑茶やたんぽぽ茶。利尿作用のあるものを飲めば、余計なものを早く出すことができるので、より効果的ですよ。

(2) カリウム
むくみの最大の原因は“塩分の多い食事”。この摂りすぎた塩分を尿と一緒に体外へ排出してくれるのが“カリウムと”いうミネラルです。カリウムは、体内で常に濃度がナトリウムと一定のバランスに保たれています。それが血中の塩分濃度が高くなると、バランスが崩れ、体が水分を溜め込もうとしてしまいます。これを防ぐには、食材でカリウムを取り込むのがベター。カリウムが豊富な食べものは、バナナ、スイカ、アボカド、キウイ、ブロッコリー、豆、さつまいもなどです。日頃から、これらの食材を取り入れることを習慣にしましょう。

(3) マッサージを習慣に
血液やリンパ液の循環が悪くなっても、むくみの原因になってしまいます。仕事などの合間に軽く屈伸運動や、リンパマッサージをしてみましょう。足のむくみが辛いときは、ふくらはぎあたりを下から上に揉みほぐす、足首を回すだけでも、血の巡りが良くなります。 いかがでしたか?ほんの少しの生活習慣の改善で、むくみは解消できます。むくみ知らずのほっそり足でおしゃれを楽しみましょう。


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( 2018/08/20 17:08 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

アゴを引くだけで若く見える  皮膚科医が教える「ボディラインを保つ秘訣」  

自己流の美容習慣を見直す「30歳からの美常識」。第8回目のテーマはボディラインについてです。用賀ヒルサイドクリニック院長の鈴木稚子(すずき・わかこ)先生に 美しいボディラインの保ち方についてお聞きました。

「だらりと座ると、ラクな姿勢をとっているように感じますが、それは大きな間違いで、特に腰に大きな負担がかかっている場合が多々あります。正しい姿勢をマスターするだけで、実年齢より見た目年齢が若返る上、肩こりや腰痛が改善される可能性もあるんです」(鈴木先生)

正しい首の位置を覚えたい! やってしまいがちな悪姿勢
今回も、ついやってしまいがちな習慣をピックアップしました。

【under30】
□ほおづえをつく
□筋トレをする
□椅子に深く座る
□気付くと背筋がだらんとしている

・ほおづえをつく→×

ほおづえをついているときは、椅子に座っている上半身が、かなり前のめりになっているはずなんです。片手でほおづえをつく癖がついてしまっている人は、座っていても立っていても重心が傾いてしまうことがあります。ほおづえをつきそうになったら、顔が前傾している証拠ですので、あごに指を1本当てて、背筋がまっすぐになるところまで押してみましょう。ほおづえをつく癖がなくなるまで続けてみてください。

・筋トレをする→△

筋トレの目的によっては、効果的なこともあります。ただ、自己流のやり方で、偏ったバランスで過度な強度をかけると、全身のバランスが崩れて悪影響を及ぼす場合も。

・椅子に深く座る→△

椅子に深く座っても、足を投げ出していては意味がありません。インナーマッスル(腹筋の奥)を使って、背筋を伸ばすことが望ましいでしょう。悪習慣が抜けてくると、立っていても座っていても、歩いているときでさえ正しい姿勢がとれるようになります。

・気付くと背筋がだらんとしている→×

一見リラックスしているように思えるかもしれませんが、腹筋を使わずだらんとした姿勢のまま行動をすることで、腰に相当の負担がかかります。結果、腰痛を感じないようにするために、本来なら力が入らない部分を使うなど、背筋だけでなく全身に悪影響が及ぶ可能性が高くなります。

美しい姿勢とはどんな姿勢?

ボディラインを保つ秘訣は、体幹を意識して行住坐臥(ぎょうじゅうざが)を行うことです。立っていても座っていても、体の中心(とくに腹筋と背筋)に力をいれることで、腰への負担も激減するはずです。デスクワークの方は特に注意してみてください。

あごが前に出ている状態は?

頭部は5~6キロの重さがあります。頭部を支えている背骨を立てて、頭部を背骨で支えられるようになると、あごは前に出なくなるはずです。両手を前に伸ばして、その先に5~6キロの玉を支えていると想像してみてください。苦しくて、とてもそのままの姿勢ではいられませんよね。あごが前に出ていると、手のひらで6キロの玉を支えているのと同じくらい首から肩にかけて負担がかかり、その影響が腰までいってしまうこともあります。

老若男女ができる正しい姿勢維持

全身運動をして、凝っている部分をほぐすのはとてもよい習慣です。特に水泳は、全身運動で膝が悪くてもトライできるスポーツですから、浮力を上手に使って正しい姿勢をマスターするのにも適しています。

壁にぴたっと背中をつけてみて

壁に背中をつけてみて、鏡を横に置き、肩の延長線上に耳がきているかどうかをチェックしましょう。自分が思っているより、頭部が後ろにくることに気付くことでしょう。つまり普段、理想のポジションよりあごが前に出ている証拠。道を行き交う人を見ると、ほとんどの人があごと耳が肩より前に出ています。注意してみてください。

両肩甲骨を意識して

両肩甲骨を中央に寄せるようにしてみてください。するとおのずと姿勢がまっすぐになりませんか? 仕事中でもちょっとした仕草を取り入れるだけで、美しいボディラインを保てるようになります。ぜひトライしてみてくださいね。


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( 2018/08/20 17:06 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

カラダの歪みは「利き目」「利き手」が原因だった 不調をなくすデスクワークのひと工夫  

腰痛や頭痛を招いたり、スタイルを悪くする「カラダの歪み」。その対策としてよく「バッグを左右片方ばかりで持たない」「足を組まない」といった方法が紹介されますが、実はもっと根本から解決するすごいメソッドがあるのだそう。

心身の不調を目の体操で改善するメンタルビジョントレーニングを提唱している松島雅美(まつしま・まさみ)先生によると、「カラダの歪みは“利き目”が要因になっている可能性があります」とのこと。目のせいで、カラダ全体が歪んでしまうとは、ちょっと意外ですね。一体どういうことなのでしょうか?

利き目の調べ方

ーー目が「カラダの歪み」の原因になっているとは、どういうことですか?

松島雅美先生(以後、松島):人間には、利き手と同じように利き目があります。これは、利き手と同じようになかなか変わるものではありません。「カラダの歪み」に関しては、この「利き目」がポイントになってくるんです。まずは、自分の「利き目」が左右どちらか把握しましょう。

ーー利き目は簡単にわかるのですか?

松島:はい。両手を前に出し左右の指をつけて輪を作ります。その輪の中を見て少し離れた場所にある目標物を決めてください。左目をつぶって。輪の中に目標物は見えますか?

ーー見えます(右目で見ている状態)。

松島:今度は右目をつぶって。

ーー見えません!(左目で見ている状態)。

松島:利き目は右ということですね。目標物の見えた方が利き目です。

ーー両目利きという人もいるんですか?

松島:まれにいますが、ごくわずか。ふつうは左右のどちらからであり、利き手と利き目がリンクしているとは限りません。私は右利きですが、利き目は左です。そして、利き手と利き目が逆の人ほど、カラダが歪みやすいんです。

ーー私の場合、利き目も利き手も右なので、カラダは歪みにくい?

松島:そういうことです。私の感覚だと、利き目と利き手が同じ人は8割、2割の人は利き目と利き手が逆でカラダが歪みやすい状態にありますね。

ーーどうして、利き目のせいでカラダが歪むんですか?

松島:人は両目で物を見ているようで、実は正しい距離感は利き目で把握しています。利き手と同じように、どうしても利き目を優位に使ってしまう。利き手と利き目が逆の人は主に使う眼と動作をする手が逆になり、それぞれの動きが交差してしまうため、カラダに歪みが生じやすいのです。

パソコンを置く場所に注意

ーーでも、利き目も利き手も、今さら変えられません。どうすれば、いいですか?

松島:まずは、意識して左右の目をバランスよく使うことが大切です。ちょっとした工夫でそのバランスは改善できますよ。たとえば、利き目でない方の目で遠くの看板などの文字を読むなど、普段使っていない方の目を意識的に使うだけでも違います。その上で、デスクワークをしている人だと、一日のかなりの時間をパソコンの前で過ごすと思いますが、パソコンを置く位置を変えるだけでもかなりカラダの歪みは改善されます。

ーーパソコンをどういうふうに置けば?

松島:私のように利き手が右で、利き目が左の場合、モニターをやや左よりに置きましょう。そうすると利き目(左目)は正面でモニターを捉えることができます。つまり、パソコンを正面に置かずに、利き目の方に5センチくらいずらすわけです。

ーーなるほど、利き目と利き手が逆の人は、利き目の方にずらせばいい。

松島:なるべく利き目が正面を向く位置に対象物がくるようにすること、それがカラダを歪ませないコツです。ただし、できればキーボードは正面に置く方がベスト。長い時間作業する場合は画面とキーボードが別々に配置できるタイプを使用することをおすすめします。

PCの位置を利き目側(左)に5センチくらいずらす

ーー他にはありますか?

松島:講義を受けたりする場合、座る席に注意してみてください。利き目がどちらであろうと、見るべき対象の正面に座るのがベスト。端に座るなら利き目が右の人は左端、利き目が左の人は右端に座るのがベター。逆に座ってしまうと、大きくカラダをひねらないと対象物を正面に見ることができません。

ーーカラダがより不自然な体勢になってしまうということですね。

松島:見るべき物の位置や自分が座る場所を工夫することでカラダの歪みを予防できるだけでなく、落ち着いて作業ができるようになります。整体などに行ってもカラダが改善しないという人は、もしかしたら利き目のせいかもしれません。まずは利き目を把握し、物と利き目の位置関係を修正してみましょう。



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( 2018/08/20 17:05 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

旦那に「女捨ててる」なんて言わせない!産後もセクシーな体でいる秘訣  

今子育て中の皆さん、あなたは自分のボディに自信がありますか?

「出産前はスリムだったけど、産後はちょっと……」という声も聞こえてきそうですね。女性には“授乳して子どもを育てる”大事な役割があるので、産後すぐに過度なダイエットをすることはお勧めできません。でも、授乳期間が終わって一段落したところに自分の体型を見てドキッ! 更に夫から“体型”について言及されたり、態度に出されたりして、グサッときた経験はありませんか?

『WooRis』では、出産を経験した女性261名を対象に「産後に言われて傷ついた発言」について調査したところ、何とも悲痛な声が複数寄せられました。この結果をふまえ、筆者の周辺で3人以上を出産した後もセクシーさを失わない知人達の体験談や『WooRis』の過去記事を基に「産後もセクシーな体を保つ秘訣」をお伝えします。

■「太ったね」など体型変化を指摘されてグサッ!

まずはアンケート結果をお伝えしましょう。「お腹周りがだぶついている」「下半身が太くなった」「“太りすぎ”と言われた」など、産後、体型の変化を指摘された人は複数いる模様。上でもお伝えしたように、一時的にふっくらすること自体は当然です。育児を頑張っている妻にデリカシーのない言葉を浴びせるのは心無い行為ではありますが、その体型から抜け出せなくなってしまい、完全に身についてしまったとしたら……これは辛いですよね。

とはいえ、太るのは簡単でも、痩せるのは難しいのが現実。特に、年を重ねてからの減量は難しい場合もあります。そこで今回は、出産後もセクシーボディを保っている筆者知人達の声などをもとに、今日から簡単にできる“ボディメイキング”のやり方をお伝えしていきます。

■1: 子どもと一緒にエクササイズ

体を動かしたくても、幼子と一緒だと難しい場合が多いですよね。ここでは、筆者知人のフランダンス講師Aさんの例をご紹介しましょう。「友人の紹介でフラの魅力にはまった当時、息子は1歳。どうしてもやってみたかったので、息子を背負って踊り始めたところ、息子は爆睡。その後、色々試して分かったのが、軽やかにステップが踏めていると、息子はすぐ寝るけれど、滑らかな動きでないと、寝ない。

息子が心地よく寝るかどうかをバロメーターにして取り組んだ」子育てとエクササイズをうまく両立させた例ですね。簡単なことではありませんが、”母親はリフレッシュ出来て、子どもは心地よく眠る”と、本人、子ども双方にとって良い結果になっています。子育てしながらだと、動きは制限されますが、だからと言って何もできないわけではありません。取り組む内容にもよりますが、やり方次第ではどうにでもなるもの。因みに、周りからいかに協力を得られるかもカギなので、“笑顔で感じよく”も大事なポイントです。

■2:マタニティウェアは着ない

産後もマタニティウェアを長く着ていたりしませんか?『WooRis』の過去記事「夫婦円満になる“出産してもなおセクシーさを保つ”秘訣3選」でも触れているように、最近のマテニティーウエアは、産後の授乳服として使えるものもあります。しかし、これをいつまでも着ていると“妊婦モード”を引きずって、どうしてもセクシーさからは遠ざかりがちに。

授乳が終わったら、マタニティウェアとはきっぱりとオサラバしましょう! 例えば、フリマに出すなどしてお小遣いに変えてしまう方法もありですよ。その後は、体にフィットしたおしゃれな服も取り入れてみましょう。着る服次第で、気持ちも大きく変わるものです。

■3:毎日、鏡で全身チェック

一度太ってしまうと、自分の姿をあまり積極的に見たくないという気持ちになりますよね。でも、この心理が、余計に“美ボディ”を遠ざけてしまうんです。「産後、姿見で全身チェックするようにしている。出産前からこの習慣はあったが、産後一時期、全身を見るのが辛かった。しかし”目をそむけてばかりでは良くない”と、断乳を機に再度スタート。

冷静にチェックしていくと、どこをどうしたら良いのかが見えてきて、部分エクササイズを取り入れ、効率的にサイズを落とせた」嫌なことから目を背けていても事態は好転しません。まずは現状をしっかり見てどうしたらいいか考えて、対策に取り組むことが大事です。ちなみに、エクササイズと一言で言っても、ハードなものから、ヨガのような、体を気持ち良いと感じるところまでグンと伸ばしたりするようなソフトなものまで、種類は様々。

なかには、子どもと一緒に楽しめるような内容もあります。まずは、やりやすいものからスタートして、慣れてきたら、だんだんハードルを上げていくとベターかもしれません。いかがでしたか?子育ては大事なことですが、「産後、女を捨ててる」なんて思われていたら辛いですよね。子育てとセクシーさを両立させることは、工夫次第でいくらでも可能です。お伝えした情報も参考に、オシャレな服も着こなせるメリハリボディを楽しみながら作っていきましょう!

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( 2018/08/20 17:04 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

夕方、オフィスでできる座ったままリンパ・ストレッチ  

前回「朝と夜に1分でできる基本のリンパ・ストレッチ」では、東京ボディセラピストサロンの山田光敏院長に寝たままで簡単にできるリンパ・ストレッチ法をお聞きしました。今回は、座り仕事が続いて下半身にリンパが停滞してしまう前に、座った状態でも鎖骨・腹部・そけい部・ひざ裏4カ所のリンパ節をうごかすことができるストレッチ法をご紹介します。

デスクワークのときの座り姿勢は、常にそけい部とひざ裏を圧迫する姿勢。だから、こまめに立ち、歩いたり、ときには浅めに腰かけて圧迫を取ったりする工夫も大切だ。「むくみが悪化する前に早め早めにストレッチを。午後3時ぐらいが最もお薦めの時間帯」と山田院長。

 紹介する4種類のストレッチで、4カ所それぞれのリンパ節の巡りを改善しよう。肩まわりがぽかぽか温かくなり、全身が軽くなって、むくみはもちろん、冷えや便秘なども解消できる。

●1. 肩こり、不眠、頭痛に・鎖骨リンパ流しストレッチ

イスに浅く座り、片側のひじは耳の高さ、反対側のひじは肩の高さを目指し、交互にゆっくり振って鎖骨をダイナミックに動かす。「ひじは胴体に沿って真上に上げるのがコツ。わきを開くと鎖骨のリンパ節に効かせられないので気をつけて」(山田院長)。

(1) 浅く座って小さく前にならえ
イスに浅く座り、わきを締めてひじを胴体につけ、「小さく前にならえ」をする。

(2) 片ひじを耳の横の高さに上げる
片方のひじを真っすぐ上げ、耳の横の高さを目指して持ってくる。反対側のひじは肩の高さを目指して上げる。

(3) ゆっくりと交互に繰り返す
次に反対側も同様に行う。このとき鎖骨がよく動く。ひじは無理のない範囲で動かす。
.
2. 腰痛・便秘 お腹の脂肪対策に・腹部のリンパ節

「腹部のリンパは、胸郭を広げる動きを繰り返すとポンプ作用によって吸い上げられる。お腹のむくみがとれると腸の不調や腰痛も改善する」と山田院長。手で下腹をすくい上げるようにしながら呼吸を繰り返し、腹部のリンパを下から上に流そう。

(1) 息を吸いながらお腹をすくい上げる
両手を重ねて恥骨とおへその中間点に置く。肩の力を抜き、胸を広げ、息を吸いながらお腹をすくい上げる。

(2) 息を吐きながら元に戻る
息を十分に吸い込んだら、口から息を吐きながら上半身の力をゆっくりとゆるめる。

3. 太ももヤセ、セルライトに・そけい部リンパストレッチ

実は、座り仕事によって慢性的にむくんでいるのが、両脚の付け根のそけい部。「股関節に問題がなくても、この部分がむくむと違和感や痛みが生じる。むくみはそのまま、太ももの太さやお尻の大きさ、セルライトにも反映される」(山田院長)。ひねり動作でしっかり刺激して、美脚、美尻も取り戻そう。

(1) 右ひじを左のひざにつける
イスに浅く座り、両脚を少し投げ出すようにする。顔を上げ、背中を伸ばして右ひじをゆっくり左のひざに持っていく。

(2) 左のひじを右のひざにつける
同様に、左ひじを右のひざに持っていく。顔は上げたまま、できるだけ背すじを伸ばして行う。
.
4. 足の冷え、だるさに・ひざ裏リンパストレッチ

「ひざ裏のリンパが滞ると、冷えや脚のだるさの原因にも。つま先を立てて足首をプッシュする動作をこまめに行うと、ひざ裏リンパ節への負荷が軽くなり、常にリンパが流れやすい環境を整えられる」と山田院長。足やひざは心臓から最も遠い場所だからこそ、意識的に動かそう。

(1) ひざを軽く持ち上げる
イスに浅く座り、両脚を少し投げ出すようにする。片方のつま先を上に向けてひざを軽く持ち上げる。

(2) そのまま、かかとを押し出す
つま先はそのままで、ひざをゆっくりと伸ばしながらかかとを前に押し出す。反対側も同様に。

【この人に聞きました】
山田光敏院長
東京ボディセラピストサロン(東京都豊島区)

鍼灸マッサージ師。リンパの流れを改善する「リンパドレナージュ」を日本で初めて治療院で実践。骨盤矯正、子宝マッサージなど幅広い施術に定評。大学や専門学校で講師も務める。


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( 2018/08/20 17:03 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

女子は何歳からスリム体型に憧れるのか?  

■女の子の「スリム好き」は意外に早い!
まずは、アメリカの大学での実験データをご紹介しましょう。その実験は、3~5歳の女の子102人を対象に行われました。 実験では、参加した子供達に、12個の形容詞を提示しました。そのうちの6個はポジティブなもの(かっこいい、スマートな……)、6個はネガティブなもの(ひどい、鈍い……)でした。そして、3つの体型(痩せ型、標準型、肥満型)のシルエット写真を見せ、それらの形容詞を当てはめていってもらいました。

すると、どの年齢でも、ポジティブな形容詞を痩せ体型に、ネガティブな形容詞を肥満体型に当てはめる傾向が見られたそうです。 また、別の実験では、9つのシルエット(痩せ型3つ、標準型3つ、肥満型3つ)を見せ、子供達に「一番仲良くなりたいのはどのタイプ?」と聞くと、すべての年齢の子が、痩せ体型のシルエットを選ぶ傾向がもっとも高かったそうです。

つまり、3歳の段階で、すでに「痩せている方がいい」という意識があるということ! 正直、筆者はこの結果に驚きました。あまりにも早くないですか? もちろん、これは世間の声を反映したもの、特に親などの身の回りの人の意識が子供達へと刷り込まれている結果です。

■ダイエットの国、ニッポン
「でも、この結果はアメリカだからじゃない?」 たしかにそうです。アメリカと言えば、世界2位の肥満国(「Fitness Frenzie」の肥満国ランキングより)。ダイエット信仰が高まるのも当然です。だから、今回の結果は日本には当てはなまらない、とお感じになる方もいるでしょう。しかし筆者は、日本でも同様の結果が出るのではと感じています。なぜなら、日本は、痩せていても、なおもダイエットをする「痩せ信仰」が非常に強い国だからです。

OECD(経済協力開発機構)が行った調査によると、日本の肥満人口は、加盟国中最低だったそう。つまり肥満の度合いを示すBMI値30以上の人の割合がもっとも少ない国だったのです。対外的に見れば、日本人は太っていないんですね。 しかし、キリンビールが行った「健康」に関する調査によれば、ダイエットをしたことがある「ダイエット経験者」は、8割前後! 60代の方こそ5割と少なかったものの、20~50代では、10人のうち8人ほどが、ダイエット経験者だということが分かりました。

■子供の痩せ信仰をどう捉える?
筆者はここ15年以上の海外生活で、多くの外国人を見てきたこともあり、日本人は十分痩せていると感じています。現在は、世界一大柄な女性(平均身長が171センチ)の国に住んでいるので、日本人はなおさら、か細く映ります。 それでも、「ダイエットに成功していない」「まだまだ太っている」とストイックにダイエットに取り組む……。おそらくは、日本人女性が求める像が、外国人女性のそれよりもさらに細く、華奢であるためと思われます。

これらを踏まえると、日本人の痩せ信仰はかなりのものであり、その概念は自ずと子供達にも伝わっているはず。ママが産後ダイエットに励んでいる姿を日常的に見ていれば、きっと子供達も、アメリカ並みに「痩せている方がいいんだ」と感じている気がするのですが……。 あなたは、「子供がこんなこと気にする必要はない」という派ですか? それとも「子供時代の体型はその後に続くから大事」という派ですか?

過剰な痩せ信仰は、やはり良くありません。子供時代から、強い痩せ信仰のあまり、健康に害を及ぼすようなダイエットをしては大変危険です。筆者は、この概念が、子供自身のヘルシーな食生活や体を動かす生活習慣につながるのであれば望ましいと思うのですが、それは正直、期待し過ぎの気もします。

この痩せ信仰の低年齢化、あなたはどう思われますか?



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( 2018/08/20 17:01 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

ヒップアップを目指す人必見!垂れる原因と簡単にできるエクササイズ 

キュッと上にあがったヒップって、女性のみならず男性も憧れですよね。 でも、最近では若い女性でも、全体的には細いのにお尻だけ垂れてしまっている人がたくさんいます。 なぜそのようなことが起こるのでしょうか。今回はその原因と解消法についてご紹介していきたいと思います。

要チェック項目
□ヒップアップには脂肪を減らし筋肉をつけるのが一番大事である □ヒップアップをするには骨盤の後傾を改善することも重要である □ヒップアップにはエクササイズと整体が有効である

ヒップアップの敵!お尻が垂れる原因について!

なんでお尻が垂れてしまうのでしょう
ヒップアップとは垂れてしまったお尻とキュッと上に挙げることをいいます。タイトなジーンズをはいて足を長く見せても、お尻のお肉が左右にはみ出しているとがっかりですよね。 最近は若い女性でもすらっとしているのにお尻にお肉だけが左右にはみ出している人が増えています。なぜなのでしょうか。

筋力が弱くなっている
お尻が垂れてしまう原因の一つとしては、筋力の低下が挙げれられます。昔と違って現代はとても便利な世の中なので、日常的に体を動かす機会が減ってきています。 例えばリモコンがそうですよね。わざわざ立ってテレビのチャンネルを変えなくても、その場にいて変えることが出来るのですから。 子供の運動能力についても、最近になってやっと歯止めがかかったものの(特に女子)、長いスパンで見ると、昔と比べてどんどん低下している現状がありました。 これも日頃から身体を動かさないことに起因していると言えるでしょう。デジタル時代の弊害とも言えそうです。

脂肪がついている
もう一つの理由としては、無駄な脂肪がついていることが挙げられます。身も蓋もない言い方をするなら、単に太っているということです。でも悲観する必要はありません。 太っている人は、自分の体重を支えるだけの筋力は備わってるわけですから、単に脂肪を落とせばいいだけのことなのです。

ヒップアップには骨盤も関係しています!

猫背はヒップアップの大敵です
よく「骨盤がゆがむ」とか「骨盤が開く」などといった言い方をしますが、その一つの原因として骨盤が後ろに傾いていることが挙げられます。 ようするに猫背気味の姿勢になっていることですね。長時間のデスクワークなど、同じ姿勢を継続していることでこのような姿勢になってしまいます。 骨盤が後ろに傾くと、股関節が外旋するので足がO脚気味になっていきます。そうすると、お尻の横側がだんだんと出っ張ってきてしまい、パンツからお肉がはみ出したような状態になってしまうのです。 痩せているのに若い女性に多いのがこのタイプです。

ヒップアップのためのエクササイズをご紹介!

スプリットスクワット
「スクワットなんて大変」という声が聞こえてきそうですが、スクワットはとても有効なヒップアップの法です。筋力が弱くて腕立て伏せや腹筋が出来ないという女性でも、スクワットなら可能だと思います。 なぜなら、足の筋力は腕よりもはるかに強いからです。 やり方は簡単で、足を前後に開いた状態から、上体をゆっくりと真下におろしていくだけです。

下におりた時に前の膝が90度、後ろの膝が135度になるように注意しながら行って下さい。 また、上体が前に倒れてしまうと膝を痛めてしまう恐れがあるので気をつけて下さいね。 両足を前に開いてスクワットを行うことで、通常のスクワットよりも動作が楽だというメリットがあります。重心バランスを安定させ、股関節の柔軟性を取り戻す効果もあり、メリットがたくさんあります。 1日10回から初めて、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

踏み台昇降
ヒップアップだけでなく、お腹周りや下半身痩せをトータルで行うことが可能なのが踏み台昇降です。ダイエットには何が有効ですか、と聞かれれば間違いなく踏み台昇降をおススメします。 下半身の筋力が衰える最大の要因が、足をあげて歩いていないことにあります。 また、足をあげる動作は足の筋肉で行っているようなイメージがあるかもしれませんが、そこには腸腰筋というお腹側の腰の筋肉も大いにかかわってきます。

そのため、踏み台昇降を行うことでヒップアップだけでなく、お腹やせも効果も期待できるのです。 とりあえず1日50回程度から始められると良いと思いますが、このエクササイズの最大の障壁は「つまらない」ことです。そのため、テレビを見ながら行うとか、音楽を聞きながら行うなど継続するための工夫をして下さいね。

ヒップアップには整体も有効!

骨盤の後傾を直してもらおう
お尻が垂れてしまう原因の一つとして、骨盤が後ろに傾いてしまうことを挙げました。アフリカ系のアスリートを想像してもらうと良いのですが、お尻がツンと上にあがっていますよね。 なぜなら、彼らは遺伝的に骨盤が前傾しているからなのです。 アジア人は民族的に骨盤が後傾しやすいので、少しでも改善しながらエクササイズを行うと、より効果的にヒップアップをすることが可能となります。

良い整体院の選び方
ホームページがない整体院は論外として、ホームページ上に施術者の顔写真が載っていない、説明が良く分からない、根拠のない口コミがたくさん載っている、 あと意外かもしれませんが定休日がない、やたらと値段が安いなどなど、こういった治療院は避けた方が無難です。

ヒップアップのためには食事にも気をつけましょう!

低カロリー高タンパクな食事を
日本人に生活習慣病が増えたり、太っている人が増えたのは、欧米型の食生活が定着してきたからだと言われています。 簡単に言うと、動物性たんぱくや高カロリーのものを食べ過ぎだということです。ダイエットをするなら和食がおススメです。

果物や野菜を食べよう
現代人の食習慣のもう一つの特徴として、ビタミンとミネラルの不足も挙げられます。特に朝起きてからフレッシュな野菜や果物を摂るようにしましょう。

ヒップアップして美しいボディラインをゲット!

お尻が垂れてしまう原因や、ヒップアップのためのエクササイズなどについて解説してきました。 お尻はいきなり垂れる訳ではなく、日常生活の些細な積み重ねによってだんだんと垂れてきてしまうものです。 改善するなら、その些細な原因を取り除くか、もしくは運動によって改善する必要があります。整体の先生に手助けしてもらうもの一つの手ですよ。 (監修:Doctors Me 医師)



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( 2018/08/20 17:00 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

トレーニングは女性芸能人に学べ! 美ボディを目指してエクササイズしてみよう  

一般人よりも他人に見られる機会が多い女性芸能人は、抜群のスタイルをキープしている人がたくさんいます。やみくもに細さを強調するだけではなく、しなやかで引き締まった女性らしいボディラインに憧れを抱く人もいるのでは? 中にはトレーニングのようすを公開している女性芸能人もいるので、彼女たちのトレーニング方法を参考にして美しいスタイルを目指してみましょう。

憧れの腹筋女子

モデル・女優として活躍している中村アンさんは、自身のInstagramにエクササイズ中の写真を投稿しています。鍛えられた腹筋や余分な脂肪のない背筋には「かっこいい! お見事」「アンちゃん目指して頑張ります」と憧れる女子が続出中。バーベル5kg+重り10kg×2の合計25kgをかついでスクワットをしたり、スクワット+腕立て伏せ+ジャンプを一連の流れの中で行うバーピージャンプをしたりと、ハードな筋力トレーニングを披露しています。

また、元祖アスリート女子として知られている女優の水野裕子さんも、『今夜くらべてみました』(日本テレビ系)でフラフープを回す姿を公開し、「フラフープはね! エクササイズ用の使ってね! 回し続けるのしんどいくらいのペースで回してね! 右回し左回し両方ね!」と後日Twitterでコメントしています。フラフープ以外にも全身の筋肉を使って壁を登るボルダリングを行うなどアクティブに動いているようですね。

2016年11月16日発売の雑誌『anan』で腹筋を惜しげもなく見せたのは、NMB48の山本彩さん。バッティングセンターに通って100球もの球を打ち、スイング運動をしていると明かしています。また、以前に雑誌『smart』で筋トレメニューを聞かれた時は「インナーマッスルを鍛えるプランクを60秒×5セット!」と答えていました。

ジムでもおうちでも

歌手の浜崎あゆみさんは「マグマルームトレーニング」というコメントをつけて、太ももを対角線上の肘に何度もつけるエクササイズをInstagramで披露。別の日にはバーベルを持ち上げる写真に「#トレーニング」というタグをつけて公開しています。ジムに通うためにはある程度のお金がかかりますが、トレーナーがいることやマシンがそろっていることが大きなメリット。筋トレをするのにはもってこいの場所です。

すらっとした美脚とスッキリしたお腹の持ち主の菜々緒さんは自宅でトレーニング。小さな丸いボードの上に足をのせ、腕立て伏せの状態から足を手の方に引き寄せるというエクササイズをしています。ボードがなくても「カーペットならクリアファイル、フローリングなら布とかで」良いとのことなので、あなたも試してみては?


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( 2018/08/20 16:58 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

ヒアルロン酸による豊胸って?  

ヒアルロン酸による豊胸って?

女性にとってやっぱりバストサイズは気になりますよね?また、サイズだけではなくバストラインの美しさもこだわりたい方は多いのではないでしょうか。気に入ったお洋服があっても『バストラインがちょっと自信ないなぁ・・・』っていう経験、ありませんか?そこでおすすめしたいのがヒアルロン酸のサプリ。

ヒアルロン酸は化粧水や美容整形にも広く利用されている安全性が確立されたサプリメントです。みなさんも一度は聞いたことがあると思います。このヒアルロン酸は豊かなバストラインに効果があると言われており、続けて飲むことで理想のバストラインを手に入れる手助けになります。着たい洋服を諦めるなんて女性としてもったいない!ぜひ理想のバストラインを手に入れて自信を持った毎日を過ごしていただきたいと思います。

ヒアルロン酸を続けて豊胸効果!

サプリメントの基本は続けること。美しいバストラインを手に入れるために、毎日欠かさずにサプリメントを飲むことから始めましょう。とはいっても、仕事や家事に忙しい毎日のなかで「忘れずに飲む」って案外難しかったりしますよね?そこでおすすめしたいのが「毎日飲むサプリをキャンディーのように包装してストックしておく」という方法。やりかたはカンタン!千代紙や折り紙などのカワイイ包み紙を長方形に切って、そこにサプリを入れてキャンディー結びでキュっと縛っておきます。

キャンディーを沢山つくったあとは、吸湿を防ぐためにジップロックなどのビニールに入れておくのがオススメです。こうすれば飲みたいと思った時にすぐに取り出せますし、カワイイ包み紙選びなどの楽しみも増えます。

ヒアルロン酸の豊胸で新たな自分へ

ヒアルロン酸による豊胸は、手軽に始められて効果の期待できる方法です。自分自身を大切にしながらさらに美しく磨いていく・・・サプリメントを飲むことで「自分が変わっていく」ことを実感できれば人生にも大きな影響を与えるとおもいませんか?美容院でカットをするだけで気持ちがスッと軽くなった経験は皆さんあると思います。美しさを追求することは女性の自然な欲求です。人間は自分の欲求を満たされてはじめて、他人の欲求を満たそうという気持ちになると言われています。

あなたが「美しさ」という欲求を満たすことが、あなたのパートナーや周りの人たちをも幸せにするということなのです。ぜひヒアルロン酸サプリメントを毎日の習慣にして、美しいバストラインと幸せな毎日を手に入れましょう。その第一歩はすぐに踏み出せますよ。


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( 2018/08/11 19:01 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

めざせ!背中と二の腕の皮下脂肪つかみでバストアップ  

前回「小尻がゲットできる、お腹とお尻の皮下脂肪をつかみ」では、下腹やわき腹の脂肪は胸に戻してすっきりする方法をお伝えしました。前回に続きボディスタイルコンサルタントの中島絹代さんに背中と二の腕の皮下脂肪つかみ移し法について教えてもらいました。背中の肉や二の腕の“振り袖”も、胸から逃げた皮下脂肪。しっかり胸に戻すことで背中や二の腕を本来の細さに戻してバストアップしましょう。

【関連画像】

 年齢を重ねるにつれて気になる背中の肉。「これはブラジャーで圧迫された胸の皮下脂肪が流れたもの」と中島さんはいう。また、二の腕にも胸やデコルテから脂肪が流れるそう。皮下脂肪つかみ移しマッサージをすることで、腕がほっそりするだけでなく、「ブラジャーのカップが2カップほど上がる人もいる」(中島さん)というから驚きだ。加齢とともに胸の上がそげてきたという人も、ハリのあるバストを取り戻せる。
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バストから背中に逃げた“胸”を戻す__WBL_NEW_LINE__背中つかみ移し背中にたまった肉はブラジャーに押し出されて逃げた胸!前にかき出し、胸に戻す。「腕の付け根は固くなっている人が多い。よくほぐして」(中島さん)。

1.“つかみテク”で固くなった“ブラはみ肉”をほぐす

(1) 左手を右のわきの下から背中に回し、親指を腕の付け根に、それ以外の4本の指を肩甲骨のあたりに当てる。

(2) 親指とそれ以外の4本の指で腕の付け根からわきのあたりの皮下脂肪を縦方向につかみ、親指で強く押しつぶす。固いところや痛いところは入念に。左右10回ずつ行う。

2.“移動テク”で“ブラはみ肉”を胸に戻す

(1) 左手をわきの下から背中に回し、ブラジャーのアンダーベルトが当たるあたりに当てる。ここから右胸に向かって、皮下脂肪を移動させていく。

(2) まず、親指とそれ以外の4本の指でブラジャーからはみ出る皮下脂肪をしっかりつかむ。

(3) 親指を固定しておき、それ以外の4本の指でつかんだ皮下脂肪をわきの下に向かって引き上げる。

(4) 親指以外の4本の指を固定しておき、親指を体の前面に伸ばして腕の付け根の皮下脂肪に掛け、背中と体の前面の皮下脂肪をまとめるようにつかむ。

(5) 親指以外の4本の指でつかんだ皮下脂肪を引き上げ、わきから胸の谷間へ円を描くようにして胸に合わせる。一連の動きを左右5回ずつ行う。

アドバイス!

「背中の肉に手が届かない」という人は腕を引っ張って

背中や二の腕の「皮下脂肪つかみ移し」を行うとき、わきの下から背中や腕の付け根に手が届かない人は、逆の手でひじを体に引きつけると、背中に手が回りやすくなる。

“振り袖肉”も胸になる!?__WBL_NEW_LINE__二の腕つかみ移し

「二の腕は胸やデコルテの皮下脂肪が流れるうえ、老廃物もたまりやすい」(中島さん)。背中同様、つかむと痛みを感じるほど硬くなっていることが多い。

1.“つかみテク”で固くなった二の腕をほぐす

(1) 左手の親指とそれ以外の4本の指で右の二の腕の皮下脂肪をつかむ。

(2) 4本の指の方向に親指を滑らせるようにして、皮下脂肪を強く押しつぶす。わきからひじまで、手を上下に動かしながら、二の腕全体をほぐして。左右10回ずつ行う。

2.“移動テク”で二の腕の脂肪を胸に移す

(1) 親指がひじの上に当たるように、左手で右の二の腕を下から持ち、親指とそれ以外の4本の指で横方向に皮下脂肪をしっかりつかむ。

(2) 親指を固定しておき、それ以外の4本の指を肩の方向に伸ばしてさらに上の皮下脂肪に掛ける。

(3) 親指以外の4本の指を固定しておき、親指で押し上げて二の腕の皮下脂肪と肩の皮下脂肪を合わせるようにつかむ。

(4) 親指以外の4本の指で、つかんだ皮下脂肪をわきの下から体の前側に引き上げる。親指は腕の付け根の皮下脂肪に掛けて、背中と体の前面の皮下脂肪をまとめるようにつかむ。

(5) 親指以外の4本の指でつかんだ皮下脂肪を引き上げ、わきから胸の谷間へ円を描くようにして胸に合わせる。一連の動きを左右5回ずつ行う。

この人に聞きました

中島絹代さん ボディスタイルコンサルタント
女性下着会社の販売員を務めた後、女性のボディラインや皮下脂肪の研究を重ね、独自の施術方法を確立。3000人以上のボディメイクを担当。近著は『皮下脂肪コントロール』(ワニブックス)。


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( 2018/08/11 18:59 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

後ろ姿も美人に!背中のお肉を解消する5つの方法  

【背中・ダイエット/モデルプレス】楽しいショッピング中、素敵なワンピースを見つけて、早速試着!でも試着室の鏡越しに、ブラに乗っかる背中のはみ出しお肉を見てショック!ウキウキ気分も一気に吹っ飛んでしまいますよね。そんな背中の贅肉を解消する方法をご紹介します。

■後ろ姿は完全なオバさん…私まだそんな年じゃないのに…

年齢を感じさせる、体の部分の一つが背中。

背中の贅肉の原因は、“加齢”と“姿勢の悪さ”のどちらかによるものです。

しかし“加齢”の場合、だれしもが贅肉を身にまとうわけではなく、スポーツをしたり、仕事で上半身を使う職業についている人は、年をとっても綺麗な背中をしていますよね?つまり背筋が衰えてないのです。

背筋を使わないことで、肩甲骨の動きが衰えて、これが慢性的な肩こりの原因になりますが、それ以外にも影響を及ぼすことをご存知でしたか?

肩甲骨の内側には褐色細胞というものがあり、ダイエットする上で非常に有益な細胞と言われています。

ですが、筋肉の衰えで血流が悪くなったら、当然この褐色細胞の動きも鈍ります。つまりダイエットしても効果はいっこうに出てこない、なんでことにもなるのです…。

パソコンやスマホ操作で猫背になりがちな私たちは、知らないうちに、背中の筋肉がたるむポーズをとっています。

そんな背中の贅肉対策のための有効エクササイズを、今回は5つ、紹介します。

■基本のストレッチ

まず両手を後ろで組んでください。

そして息を吸いつつ、肩甲骨を寄せます。

胸が開いた状態になりますよね?

そうしたら、今度は息を吐きながら上半身をそらし、そのまま前に倒して静止します。

その“大きな荷物を背中に乗せている”ポーズで10秒静止したら、息を吸いながらゆっくり上半身を戻します。

■腕伸ばしエクササイズ

腕をゆっくり上にあげるエクササイズです。

息を吸いながら腕を上にあげます。

10秒経ったら、息をはきながらおろします。

これを10回で1セットです。

ポイントは動作はゆっくりおこなうこと。肩甲骨付近の贅肉、そのあたりを意識するとさらにベター。

慣れてきたら水を入れたペットボトルを握っておこなうのも効果大です。

■タオルエクササイズ

フェイスタオルを用意して下さい。前から頭の後ろを通るように、両手でフェイスタオルを持ち、肩甲骨まで降ろしたら、これを前と後ろに動かします。

前後で1回でカウント。同じく10回で1セット。スピードを出さず、ゆっくりが基本です。

■肘鉄エクササイズ

両手を前に伸ばし、肘を曲げて、後ろにグッとひきます。

例えるなら“肘鉄を食らわす”感じといったところでしょうか。動作はゆっくりめで、肩甲骨を意識して下さい.

■ぱたぱたエクササイズ

始めに、手をかるく握って腰に当ててください。

次に、鳥が羽ばたくようなイメージで、ひじを前後に動かしてください。

これも10回1セットです。

これは、気づいたらすぐできますよね。

■“背中で語る”のは男性だけじゃなく、女性もです。

いかがでしたか?

毎日の少しの努力が、綺麗な背中のラインを維持します。

ご紹介したエクササイズは、時間もかからないし、場所もとらないうえ、思い立ったらすぐできるものばかりです。

背中の贅肉に効くばかりでなく、肩周りが軽くなりますよ。

体の“丸み”は、女性の特徴であり、愛らしさでもありますが、それがつきすぎた贅肉によるものだったらノーサンキューですよね。

女性たるもの、後ろ姿だって、美人でいたいですよね。


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( 2018/08/11 18:56 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

夜寝る前の腹筋で、お腹を引き締めながら美肌になれる?  

夜の腹筋が美肌に効果的な理由

肌荒れが気になる時、どうしてますか?スキンケアや生活習慣を見直して改善している方も多いと思います。その対策の中に、ぜひ夜腹筋を加えてみてください。お腹を引き締めるために行う腹筋ですが、実は美肌にも効果が期待できるんです!

夜に腹筋をすることで、破壊された筋肉の線維を治そうと、寝ている間の成長ホルモンが活性化するのだそう。なんと、通常の約150%くらいにまでホルモンの分泌がアップするといわれているんです。成長ホルモンは、美肌作りには欠かせません。夜に腹筋をして、美肌効果を狙いましょう。

腹筋を鍛えて美肌になろう

腹筋は前と横を鍛えるのがポイントです!

【下腹の鍛え方】
1、30cm位の高さのクッションなどを用意
2、頭をそこにのせて、仰向けに寝る
3、下腹を意識してお腹に手を置き、力を入れる
4、ゆっくり息を吐き出しながら、思いっきりお腹をへこませ、同時に目の高さまでかかとを上げる
5、息を吸いながら、床に付くギリギリまでかかとを下げる

これを10回繰り返すのが目安ですが、始めは5回くらいから試してみましょう。

【横の腹筋の鍛え方】
1、体育座りをする
2、腕を肩の高さで腕組みをして、水平に左右へひねる
3、左右の往復を20回ほど繰り返す

背筋を伸ばして水平にひねることがポイントです。さらに、タンパク質やアミノ酸などの栄養をしっかり摂ることで、腹筋の効果を高めることが期待できますよ。寝る前の10分で、それぞれ5分づつ取り組んでみましょう。


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( 2018/08/11 18:55 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

女性の体は3回変わる! 美しい体型キープの秘訣とは?  

今回お話を伺ったのは下着メーカーで有名なワコール。ワコールの人間科学研究所では、1964年の設立以来、なんと4万人以上の日本人女性の体の計測データを集めてきたそうです。しかも年を経ることによる体の変化を、30年以上に渡って追跡調査してきたとのこと。そこから見えてきたこととは? 体型の崩れを防ぐ方法を含め、ご紹介します。

■女性の体型変化のポイントは3回!
女性ホルモンの分泌は10代から20代前半(思春期)で上がり、20代後半から40代前半までは比較的安定します。そして40代後半から徐々に下がってゆきます。

女性の体型が大きく変化するポイントは、主に下記の3回で考えられます。

●1回目の変化:16~18歳ごろ
女性の体型が大きく変化する1回目のポイントは、女性ホルモンの分泌量が変化する10代。特に16~18歳ごろになると、成長がストップし、メリハリのはっきりとした大人の体つきになってゆきます。

●2回目の変化:24~26歳ごろ
10代から続くゆるやかな体型の変化は、24~26歳ごろに完成を迎えます。このポイントを境に、今度は徐々に皮下脂肪がついていく時期を迎えます。

●3回目の変化:37~39歳ごろ
20代で完成した女性らしい体に、皮下脂肪が沈着していく30代。特に37~39歳ごろになると、急激な体重変化が始まります。このポイントを境に、体型が変わり始め、40代になると下半身より上半身のボリュームが目立つ体型にがどんどん変わっていきます。

■年齢によるバストとヒップの変化
年をとるにつれて、バストやヒップも変化します。興味深いことに、バストやヒップの変化の順序はみんな同じ。しかも、一度変化したら戻らないというショッキングな結果も出ています。

●年齢に伴うバストの変化
1.バストの上部(デコルテ)がそげる
2.バストの下部がたわんで乳頭が下向きになる
3.バストが外に流れてたれる

●年齢に伴うヒップの変化
1.ヒップの下部がたわむ
2.ウエストのメリハリがなくなってヒップの頂点が下がる
3.外側(股関節)がそげて内側に流れてたれる

上記の順に変化します。上記の順序はみんな同じで、一度変化すると戻らないと前述しましたが、一方で変化が始まる年齢には個人差があります。40代でも20代のバストをキープしている人もいるのです。

■重力に負けない体型を保つ方法
多くの女性が、体型変化の進み具合が遅い人に憧れるでしょう。重力に負けないキレイな体をキープするためにはどうすればいいのでしょうか?

体型変化の少ない女性を調べた結果、規則正しい食事や、美しい姿勢や歩き方を心がけ、体をよく動かすなどの活動的な日常生活を送り、さらに体に合った下着をつけている傾向があったそうです。やはり、キレイな方は日常的に体を労わって意識しているのですね。

一方で、なんと7割もの女性が自分の胸に合っていないブラをつけているという調査結果もあります。バストが垂れる大きな原因のひとつは「揺れ」。バストは脂肪、乳腺、クーパー靭帯というやや固めのメッシュのような組織からできています。このうちクーパー靭帯は長期にわたって揺れにさらされると伸びやすくなると言われています。合っていないブラジャーはバストの固定がしづらく、その分揺れの影響を受けやすくなる、と考えられます。

ワコール広報の方によると、「例えば最近ブームのジョギングでも、合っていないブラをつけて振動を与えると、バスト下垂の原因になります。お気をつけてくださいね」とのこと。体型維持にがんばりたい女性の方は、一度生活習慣も含め、下着が正しくつけられているかをチェックしてみるのがよいかもしれませんね。


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( 2018/08/11 18:50 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

男を悩殺!美尻をつくる6つの習慣 

女性たるもの、後姿も美人でありたいと思う人は少なくありません。キュッと引き締まって、たれていない美尻は、後姿美人の特徴ですよね。ですが、普段の生活習慣の中で、お尻は徐々にたれてきてしまうものです。そこで、たれてない美尻をつくるための習慣を紹介したいと思います。上向き美尻を作るためには、毎日の生活習慣が大切なんです。

◆美尻のために、自分にあった下着を身に着ける

まず、自分にあった下着を身に着けることは、キュッと上向きの美尻をつくるために必要なことなんです。自分に合った下着の選び方には、いくつかのポイントがあります。

そもそも、自分のバストサイズは把握していても、ヒップサイズは把握していないという女性は少なくありません。自分に合った下着を選ぶときには、まず、自分のヒップサイズを知ることから始めましょう。ヒップサイズはウエストとヒップの両方を測りますが、自分で測るのが難しいときには、下着専門店などに行って測ってもらうと良いでしょう。

自分にあった下着を見つけたら、正しい下着のはき方を知ることも大切なんです。美尻をつくるためには、ショーツをはいた後、お尻を持ち上げて、お尻全体がショーツの中に入るようにすることが大切です。後ろから見たとき、お尻と太ももの境目がはっきり分かるかどうかをチェックしてみてくださいね。

◆骨盤を歪めないために、足を組まないようにする

お尻がたれてしまう原因のひとつに、骨盤の歪みがあります。骨盤は日常生活のちょっとした動きでも歪んでしまうので、毎日の動作を気をつけていく必要があるのです。

女性の骨盤の歪みの原因の多くは、イスに座っているときについつい組んでしまう足です。足を組んでいるだけで骨盤は歪み、お尻を支えている大臀筋の衰えにも繋がってしまうので、結果的にお尻がたれる原因になってしまうのです。また、お尻がたれるだけではなく、下腹がぽっこり出てしまう原因にもなるので、女性としては気をつけておきたい部分です。

イスに座るときには、足を組まずに、膝を揃えて姿勢を良くして座るようにしてくださいね。ついついクセで足を組んでしまうという人も、美尻をキープしたいなら、今すぐ止めるべきです。

◆歩くときには背筋を伸ばす

美尻をつくるためには、歩き方も重要です。猫背になって歩いていたり、すり足のように足を上げずに歩いていたりしませんか。そのような歩き方をしていると、お尻がたれてしまう原因のひとつになってしまいます。歩くときには背筋を伸ばして、しっかり足を上げて歩き、おなかを引き締めながら歩きましょう。

また、歩くという動作は、毎日誰でも行うことなので、ちょっとした工夫をするだけでもたれてない美尻をつくることが出来るようになります。美尻のための歩き方のポイントは、大股で歩くことと、つま先で歩くことです。大股で歩くと、太ももとお尻の筋肉が鍛えられるので、たれない美尻をつくることが出来ます。つま先歩きは、つま先だけで立って歩くので、バランスをとろうとして自然とお尻に力が入り、お尻の筋肉が鍛えられるのです。

◆運動も楽しく!遊びや趣味をとり入れる

美しいヒップラインに欠かせないのは適度な運動。ジムなどでストイックに体を鍛えるのも良いですが、ウォーキングやジョギング、バレーボール、サイクリングなどの運動を、楽しみながらするのも良いでしょう。よく体を動かせば過度の食事制限は必要ありませんし、楽しく運動することで、無理なく健康的な体型を維持でき美尻を作るのにも役立ちます。また、楽しむ要素を加えることで、ストレス発散にもなりそうですね。

◆食事制限をするダイエットはNG!

例えば、美尻大国ブラジルでは、食事制限をするダイエットより、ビタミンたっぷりのフルーツやフレッシュジュースなどを中心にした体に良いものを積極的にとる方法が好まれています。中でもブラジルの食生活の特徴と言えるのは、岩塩を使った肉料理を食べること。この岩塩にはミネラル成分が豊富に含まれており、お肌にも良いのです。また、女性に不足しがちな鉄分も補給できるため、体の内側から美しくなる効果が期待できます。

無理のある食事制限は、肌荒れや髪のパサつきなど、美容にとって悪い結果を招きます。美しいボディラインを保ちながら健康的に痩せるには、ブラジル式ダイエットがよいかもしれません。

◆保湿ケアは入念に

ヒップのケアは、ボディソープや石けんを使用して丁寧に洗うことが一般的です。好みの香りならリラックスできますし、美容に大切なメンタル面の健康も保つことができるのではないでしょうか。入念に洗った後は、ナチュラル成分が配合されたオイルやクリームで、しっかりと保湿・マッサージをしましょう。そうすることで、ラインだけでなくハリのある美しいヒップになることができるのです。

毎日の習慣を少し見直してみるだけでも、たれてない美尻を作ることは出来るんです。いつまでもキュッと上向きの美尻でいるために、今日から、この3つの習慣を見直してみるといいかもしれませんね。


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( 2018/08/11 18:45 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

寝てる間にスッキリ!下半身のむくみケア 

◆夜、寝ている間に下半身のむくみケア!

夏本番を迎えたこの時期、夏バテや夏風邪で、ボーっとしたり、下半身がダルく重くなる時期でもありますね。この下半身のむくみは、エアコンや冷えた飲料による代謝低下で老廃物がうまく流れず、溜まったままになってしまうから。ここでご紹介する、寝ている間のむくみケアは、寝る前に体をほぐすことで、寝ている間に下半身のむくみを改善してくれます! 腹筋を使って骨盤周辺のコリをほぐし、下半身をストレッチしましょう!
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◆寝る前のゴロゴロ骨盤ほぐし

まずは、骨盤周辺のコリをほぐして全身の血流をよくするゴロゴロ骨盤ほぐしから! 腰を痛めているとき、腰に痛みを感じたときは行わないでください。

▼1. マットやバスタオルを敷いた柔らかい床の上で、体育座りになり両手を太ももの後ろへ添える。

▼2. 体をそっと傾け両脚を浮かせ、バランスをとります。この姿勢で息を吐き深呼吸。

▼3. 息を吸いながら、ボールのように丸い背中で後ろへ転がる。
※頭を床で打たないように注意しましょう。

▼4. 息を吐きながら、ゆっくりと起き上がる。

▼4. 息を吐きながら、ゆっくりと起き上がる。

▼1. 右脚を低めのイスの上に置き、両手は腰に。息を吸って準備。

▼2. 息を吐きながら、右ひざを曲げ、左の股関節を気持ちよくストレッチ。この姿勢のまま3回深呼吸。
※右脚を深く曲げると強く、軽く曲げると弱く、左股関節がストレッチされます。ムリなく行ってください。

▼3. 息を吸いながら、上体を元の位置へ戻します。

▼4. 2と3の動きを2~3回繰り返す。
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▼5. 左右の脚を入れ替え同様に行いましょう。
寝る前の骨盤ほぐし&ストレッチはいかがでしたか? 寝る前に体をほぐすことで、寝ている間の循環を良くすることができます。 下半身が疲れてむくんでいる日はもちろん、夏の間に続けることで、夏バテの防止にもつながります。 この夏の1カ月、寝る前にぜひ続けてみてくださいね。

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( 2018/08/10 15:12 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

「黒ずみ」にもう悩まない…バストトップをピンク色に変えるセルフケア  

“女性のバストトップはピンク色”なんて思っている男子も多く、そんな話を聞いてギクッとしている人はいませんか?

「黒ずんでいるのは遊んでいるから」なんて言われがちだけど、黒ずみの本当の原因はいくつもあるんです。できればピンク色に近づきたいけど、バストトップのケアっていまいちどうすればいいのかわからないものですよね。

そこで今回は、エステ講師の筆者がバストトップの“黒ずみセルフケア”をご紹介したいと思います。

■バストトップの黒ずみの原因

・メラニン色素

バストトップにはメラニン色素が多く、そのため色が違うのです。メラニン色素には、色が濃くなることで紫外線や外的刺激から肌を守る役割があります。元々、日焼けをすると黒くなりやすい体質の人は、バストトップも黒ずみやすいといえるでしょう。

・加齢

加齢によって新陳代謝が遅くなると、メラニン色素が残りやすくなってしまうため、黒ずんでくることも。さらに歳を重ねるとメラニン色素そのもの自体の生成が遅くなるため、徐々にピンク色に近づくといわれています。

・ホルモンバランス

妊娠や出産を迎えると、ホルモンバランスでバストトップは黒ずんできます。これは授乳に備えて、バストトップを守るためといわれています。

・摩擦によるもの

メラニン色素が多いバストトップは、外的刺激を受けることも肌を守ろうとして黒ずみやすくなってしまいます。下着や服が擦れたり、体を洗う時にナイロンタオルでゴシゴシ洗ったりすると、どんどん黒ずみが進んでしまう原因に。

■自分でできるバストの黒ずみケア

・体を優しく洗う

摩擦は黒ずみの大敵。体をゴシゴシ洗うのは今すぐやめて! 泡で優しく洗う習慣をつけましょう。

・美白化粧品

顔のシミと同じように、黒ずみが気になるバストトップには美白化粧品が有効です。メラニンの生成を抑え、できてしまったメラニンを薄くするものを選んでみて。ビタミンC誘導体やハイドロキシン、トレチノイン酸などの美白成分が含まれるものがおススメです。

乾燥すると刺激に対して敏感になるので、バストトップの保湿のためにも秋冬はしっかりケアしましょう。バストトップの黒ずみ専用のジェルやクリームも市販されています。

・スクラブ・ピーリング

ターンオーバーの乱れで残ってしまったメラニンは、スクラブやピーリングで優しくケアし、肌のサイクルを整えましょう。ただし、とてもデリケートな部分なのでやり過ぎは禁物。週に1回が目安です。

・ブラジャーのサイズの見直し

ぶかぶかのブラジャーではカップの中でバストが動いて、バストトップが擦れる原因に。カップが浮いているようなら見直しましょう。

・ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスの乱れは新陳代謝の乱れにも繋がり、バストトップの黒ずみを加速させてしまいます。バランスの良い食事、睡眠、ストレスにも気をつけて!バストトップをピンク色に近づけるためには、肌のターンオーバーを何度か繰り返さなくてはいけません。少し時間はかかりますが、コツコツ頑張ってピンク色を目指しましょう♡


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( 2018/08/09 17:28 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

即効性があって動きも簡単! 骨盤をたたくだけで脱・下半身太り!  

ぽっこり下腹や、くびれのないずん胴ウエスト、太ももとつながっただるだるヒップ。ダイエットしてもどうにも解決しなくて、あきらめモード突入...なんてお嘆きの皆さん、ちょっと待ってください! それ、骨盤のゆがみが原因かも。骨盤のゆがみがもたらす体型への影響についてアピア均整院代表 松岡博子先生に教えていただきました。

崩壊した体型の原因は骨盤のゆがみにあり!?

「私たちが体を曲げたり、立ったり座ったりできるのは、背骨が柔軟に動き、骨盤がそれを支えているからなのです。ところが、背骨や骨盤が柔軟に動くということは、それだけゆがみやすいということ。例えば、脚を組んで座る、左右片側ばかりでバッグを持つ、猫背で歩くなど、日常生活の悪いクセが積み重なるだけで、背骨と骨盤は簡単にゆがんでしまいます。

すると、体にさまざまな不調が出現。頭痛、肩こり、生理痛、やせにくい体…。今まで理由のわからなかった不調の多くは、体のゆがみが原因と考えられるのです。骨盤や背骨がゆがむと、内臓や各器官につながる神経が集まる脊髄神経を圧迫。内臓の働きまで低下させ、不調を生み出しているのです」と松岡先生。

姿勢が悪いことを自覚していたり指摘されたことのある人は、体の不調や体型の悩みに思い当たる節がありませんか? では、ゆがみがあると、どうしてボディラインが崩れ太りやすくなるのでしょう。

「体を1本のホースに例えると、ねじれのないホースなら水はスムーズに流れます。一方で、ねじれたホースでは、ねじれた部分に水が溜まって、大きく膨らんでしまうのです。ゆがんだままフリーズした骨盤は、ねじれたホースと同じ。ゆがみにより下腹部の内臓が圧迫され水分代謝が悪くなり、血液やリンパの流れが滞ります。

そのため、おなかや下半身を中心に、老廃物が溜まって、どんどん太くなるのです。また、女性の骨盤は生理周期に合わせて開閉をくり返しているので、男性よりもゆがみやすくできています。つまり、正常な位置に戻りやすい柔軟な骨盤づくりこそが、ダイエットには不可欠。『立ったまま骨盤たたき』なら、骨盤の動きを柔軟にして、やせやすい体に生まれ変われます!』(松岡先生)

「立ったまま骨盤たたき」のやり方

毎日30秒ずつ行うだけで、体のゆがみが正され、みるみる下半身に変化が!※この体操は生理中、妊娠中は行わないでください。

1)イスの背から半歩ほど後ろに立ち、イスの背に両手を置き、脚を腰幅に開きます。イスがなければ、壁に手をそえて行ってもOK。

2)息を吐きながら、左足のかかとで左のお尻の中央を痛くない程度にたたきます。左足を床に戻したら、次に右かかとで右尻をたたいて。左右交互にゆっくり30秒たたきます。最後にたたきやすいほうの足だけプラス3回たたいて。(慣れてきたらイスはなしでもOK)(これはNG!)かかとをお尻につけようと、イスに寄りかかったり、体を横に傾けてはダメ。体は常にまっすぐに。

いかがでしたか? 2ステップで行えるのでとっても簡単ですよね。最初はお尻がたたけない人も3~5日ほど続ければ、たたけるようになるそう。骨盤のねじれをなくし、スムーズな代謝で下半身やせをめざしましょう!

松岡 博子
アピア均整院代表。身体的整法学園で学び、多くの女性の悩みを解決している。『下半身がみるみるやせる!骨盤ダイエット』(学研パブリッシング)『背骨の「ゆがみ」直し体操』(成美堂出版)『「骨盤」でやせる!』(宝島新書)ほか著書多数。


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「ウソ、一日中歩いたのに痛くない!?」ハイヒールの正しい選び方  


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( 2018/08/09 17:26 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

ブス座りしてない?バストUP&ウエスト痩せが叶う「正しい座り方」とは  

あるアンケートによると、男性が美人と感じる一番の条件は“姿勢の良さ”なんだとか。確かに、背筋がシャンと伸びた人ってキレイですよね。

それだけでなく、正しい姿勢を保つだけで美容や健康にも嬉しい効果がたくさんあるんです。

なかでも、ほとんどの人が一日の中で最も多くなるといわれる“座る姿勢”を正しく行うだけで、脚痩せ、バストUP、ぽっこりお腹の改善まで叶っちゃいます♡

そこで今回は、エステティシャンの筆者がみるみるキレイになれる“正しい座り方”をご紹介したいと思います!

■痩せないのはブス座りのせいかも!?

背もたれに寄り掛かったり、パソコンの画面を長時間見たりしていると、いつの間にか猫背になっていませんか?

猫背は背骨が大きく湾曲して首こりや肩こりの原因になるだけでなく、バストの血流が悪くなって“ブス乳”を作ってしまうリスクが。また、内臓が下垂するためぽっこりお腹の原因にもなるんです!

それだけでなく、無意識に脚を組んでしまう人は、骨盤が歪んで広がり、太腿の外側にお肉がついて脚が太くなってしまい、“ブス座り”を続けていると体型の歪みが至るところに出てしまいます。

■正しい座り方でこんな嬉しいメリットが♡

正しく座るポイントは、ズバリ“骨盤を立てて座る”こと。座った時にお尻の下に手を挟むと当たる骨、坐骨をまっすぐ立てるイメージです。

骨盤を立てて座ることで、背筋が伸びて首や肩のコリが軽減、横隔膜が開いて呼吸が深くなり、脳への血流が増えて集中力もUP!

腹筋・背筋が使われるのでウエストが引き締まり、ぽっこりお腹も解消♡

猫背が改善されることでバストへの血流も良くなり美バストにもなれ、正しく座ることでメリハリボディになれるんです。

■今すぐできる!骨盤を立てて座る方法

座っている人は、さっそく骨盤を立てて座ってみてください。簡単にできる骨盤を立てる方法をご紹介します。

(1)座ったまま両手を組んで真上に伸びをします

(2)そのまま両手を静かに膝におろします

たったこれだけで骨盤を立てる座り方の完成です。慣れるまでキツく感じるかもしれませんが、この姿勢をキープすることでメリハリボディが手に入りますよ♡

伸びをしづらい電車の中やオフィスの中なら、洋式トイレに座るように前傾姿勢のままお尻を突き出して座ってみてください。そのまま上半身をまっすぐにすると骨盤が立ちます。

慣れるまで何度か座り直して、いつの間にか猫背になってしまう人は、骨盤を立てる座り方をサポートしてくれる座布団や椅子もオススメです。今日から意識してさっそく実践してみてくださいね。

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( 2018/08/04 19:38 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

ジム嫌いでも大丈夫!日常生活にある「21のエクササイズ習慣」  

運動はしたいけど、ジムはいつだって混んでるし、周りの目も気になるしちょっと苦手…。そんなあなたに「Pure Wow」にまとめられていた、楽しく続けられてカロリー消費にもなる21個の「遊び」を紹介します。意外と日常生活の中にも「エクササイズの要素」はたくさん転がっているものですね。

01.犬の散歩

ただし、ワンちゃんをあなたのペースに合わせてついてこさせること。

02.公園やビーチの清掃ボランティア

気分もいいし、自然な筋力アップにも期待!

03.友だちと公園でフリスビー

ひとりで黙々と腕立て伏せをするよりも、楽しく全身運動ができること間違いなし。

04.食後の散歩

夕食後、テレビの前のソファにどっかりと座り込むのはやめて、30分ほどブラブラと歩いてみましょう。ゆっくりでも大丈夫。

05.庭のお手入れ

よく見ると、庭に雑草が生えていますよね。そこに、苗木を植えてみては?引き締まったカラダと素敵な庭が同時に実現できるかも。

06.川や湖でカヌーにチャレンジ

自然を感じられるアクティビティに挑戦してみましょう。じつは想像以上にタフで、全身がクタクタになるスポーツなんです。さらに気分もリフレッシュ!

07.子どもの外遊びに付き合う

子どもや甥っ子、姪っ子と遊んだ経験がある人には分かるはず。彼らの体力は無限大です。そばで見守っているだけではなく、鬼ごっこの鬼役になってみては?想像以上のエクササイズになりますよ。

08.ハイキングをする

まずは近所でいいので、コースを選び、さっそく今週末はハイキングに出かけましょう。

09.ビヨンセになりきって踊る

あるいは他の「アガる」ミュージシャンでも構いません。リビングで動画を見ながら、15分間ホンキで踊りまくってみましょう。

10.バレーボールに挑戦

庭や公園でも構いません。バレーボールをやってみましょう。慣れない球技にチャレンジすることや、思いっきりジャンプすることで、普段つかっていない筋肉を刺激できるはず。

11.通勤を、自転車に切り替える

毎日の車通勤をやめて、週に一度くらいは自転車で通勤してみては?

12.楽しく続けられるフラフープ

ストイックな腹筋が苦手な人は、代わりにフラフープをやってみてください。楽しく「くびれ」をつくることができますよ。さて、何回続けられるでしょうか?

13.プランクを3分間やる

テレビCMの間、Facebookのチェックをやめて、床の上で3分間のプランクにチャレンジしてみましょう。スキマ時間でうまく体幹を鍛えられますよ。

14.プールでカロリー消費

必ずしもずっと泳ぎ続ける必要はありません。ウォーキングでも、横泳ぎでも、鬼ごっこでも…とにかくプールのなかで運動することは、全身運動とカロリー消費に効果的。

15.ヨガに一ヶ月挑戦する

YouTubeの『Yoga With Adriene 30日間ヨガキャンプ』を試してみては?一ヶ月間続ける自信がなければ、まずは好きな部分だけでもいいので始めてみましょう。

16.原点は公園にあり。子ども時代に戻って遊ぶ

誰もいない公園で子どもの頃のようにアスレチックに挑戦してみましょう。うんていや鉄棒は、とてもタフなエクササイズになります。ちなみに滑り台も、20年前と変わらず楽しめるものですよ。

17.雪が降ったらソリすべり

雪の上で遊ぶのって、ものすごく体力を使いますよね。滑り終わったら、また丘の上まで駆け上がるのをお忘れなく。

18.側転をしてみる

もう何年もチャレンジしていないのでは?慎重に、慎重に、広いスペースで側転に挑戦してみてください。筋力、バランス感覚、柔軟性、いろいろなものが必要になることに気が付けるはず。

19.スキップをしてみる

側転をしたあとは、同じ場所までスキップで戻ってみましょう。自宅のなかでのエクササイズだけでは味わえない、躍動感のある動きを味わえます。

20.オフィスでこっそりエクササイズ

イスに座ったままでもできるエクササイズを取り入れると、血流も改善します。

21.お買い物は歩いていく

スーパーへは歩いて行きましょう。今晩の献立の食材を全部持って帰れば、上腕三頭筋が引き締まってきますよ。

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( 2018/08/04 19:36 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

医師に聞いた!話題の食べものは本当にバストアップに効くの?  

先日、「医師に聞いた!豊胸手術のリスク、正しい育乳の方法とは?」という記事をリリースしたが、その反響に、やはり女性は豊かな胸にあこがれるのだと実感させられた。「教えて!goo」にも、「胸が大きくなりたい」との悩みが寄せられており、その中で、マッサージやサプリ以外にも、食べてバストアップしているという声もあり、効果があるとされている食べものが紹介されていた。しかし、それは本当だろうか?

前回、豊胸手術について教えていただいた、西国分寺レディースクリニック院長で「女性のためのピルの本」の著者でもある、佐藤力先生に再びお聞きした。

■効果ありといわれているのは「タンパク質」、そして「女性ホルモン」

ネットなどで、バストアップに効くといわれている成分は、血液や皮ふ、筋肉の主要成分である「タンパク質」、タンパク質を構成する「アミノ酸」、女性ホルモンの働きを活性化するといわれている「ボロン」が代表格のようだ。

具体的な食品で示すと、タンパク質では鶏肉、アミノ酸ではチーズがあげられていることが多い。他にも、赤身の牛肉や豆腐、ヨーグルトなども良質のタンパク質源とされている。また、豆腐や大豆に含まれるイソフラボンも、女性ホルモンと似た働きをすることから、育乳のために摂りたい成分といわれている。ボロンは聞きなれない成分という人もいそうだが、キャベツに多く含まれているという。キャベツでバストアップとは驚きだが、実際に効果はあるのだろうか?

「多少の効果は期待できます。タンパク質やアミノ酸は、筋肉など体を作るために欠かせない成分で、いわば体の土台を作る成分です。また、豆類などに含まれるイソフラボンやキャベツなどのボロンは、女性ホルモンを活性化させるという点で、バストアップの効果が期待できるといえます」(佐藤先生)

身近な食品で効果があるとはうれしい限りだが、どれくらいの効果があるのだろう。

「効果があるといっても、すぐにサイズが変わるようなものではありません。また、食べ過ぎれば、太ってしまうこともあります。過剰な期待をせず、バランスよく取り入れることが肝心です」(佐藤先生)多少の効果は期待できるとはいえ、バスト以外のところに肉がついてしまっては元も子もない、単品に偏った食事では栄養のバランスも悪くなりそうだ。つまりは、何事もほどほどにということだ。

■食品以外に有効な方法も

バストの悩みがつきない多くの読者に、何かおすすめの方法はないのか改めて佐藤先生に聞いてみた。

「生理不順があるような人は、女性ホルモンが不足している場合が多いです。貧乳が女性ホルモン不足に起因しているタイプの人には、ピルをおすすめめしています」(佐藤先生)ピルというと避妊薬というイメージが強いが、実は女性ホルモンの乱れを整える効果があり、生理に関する不調緩和などにも処方されているという。

「ピルにはエストロゲン、プロゲステロンの2種類の女性ホルモンが入っていて、ホルモン治療に使われています。ですから、生理不順のある人には必要なのですが、女性ホルモンが少なくバストが小さい場合、ピルが劇的に効く人もいらっしゃいます」(佐藤先生)

さらに佐藤先生によると、ピルに含まれるエストロゲンなどには、女性ホルモンの乱れを整えるほか、美肌にも効果があるのだそうだ。貧乳にお悩みの人は、食べ物はもちろん、ホルモンバランスを見直す選択肢のひとつであることも覚えておきたい。

●専門家プロフィール:佐藤 力
西国分寺レディースクリニック院長。婦人科、美容外科、産科、性病科の診療を行う。「全ての女性に美と健康を」をモットーに、真のレディーストータルケアのため、日本初の婦人科専門医による本格的美容外科を実現している。著書に「女性のためのピルの本」。
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( 2018/08/04 19:33 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

キツイ下着は足のむくみの原因に 医師が簡単セルフケアを伝授!  

一日中歩き回ったり、立ち仕事をしたりすると、足がパンパンにむくんで、重だるくなる……。そんな悩みを持つ人は少なくない。とくに年を重ねるほどむくみやすく、症状も重くなるので要注意。今すぐできるむくみケアを医師らに聞いた。

【リンパドレナージ】
 がん手術後などに生じるリンパ浮腫の治療で効果が認められている“リンパドレナージ”。一般的なむくみにも有効だという。本場ドイツでリンパドレナージを習得し、国内でリンパ浮腫の患者に施術を行うセラピストの佐藤佳代子さん(後藤学園附属リンパ浮腫研究所所長)が解説する。

「リンパ管は毛細血管のように体中に張り巡らされていて、体内の老廃物や有害なものを回収し、浄化させて血管に戻す働きがあります。そのリンパ管の動きを助けるのが、リンパドレナージです」

 やり方はまずは腹と胸にある重要なリンパ管の働きを高めるため、両肩をまわし、腹式呼吸をする。それから足のドレナージに移る。

 押さえておきたいポイントの一つは、「足のつけ根から流す」。足先からつけ根へ流したほうがよさそうだが、それでは効果は半減。車の渋滞で例えるとわかりやすい。

「車をスムーズに走らせるためには、まずは渋滞の先頭車を誘導する必要があります。それと同じように、ドレナージも、よりリンパ節の近くから順に流していきます」(佐藤さん)

 足のドレナージでは、力を入れて絞り上げるように押すのはダメ。「食器洗い用のスポンジなどの表面が軽くへこむぐらいの強さで、皮膚の上をなでる」(佐藤さん)。こうすると柔らかいリンパ管がつぶれない。これが二つ目のポイントだ。

「むくみが気になったら行うとよいでしょう。また、毎日続けることで、徐々に足がむくみにくくなっていきます。入浴中にボディーソープで体を洗うときや、入浴後にボディークリームをつけるときに合わせて行うと長く続けられます」(同)

 注意点としては、ケガをした直後、インフルエンザや風邪などの感染症にかかっているときなどは、ケガや病気を悪化させるおそれがあるため、避けたほうがいいという。

【ツボ・漢方薬】
「漢方医学では、足のむくみは体液の偏りを意味する“水滞(すいたい)”と血液の滞りを意味する“お血(けつ)”によって起こると考えられています」

 こう話すのは、北里大学東洋医学総合研究所漢方鍼灸治療センター副センター長の伊藤剛医師だ。同医師が推奨するのが、「指圧(ツボ押し)」。即効性を期待する人にオススメだという。

 伊藤医師によると、足のむくみを解消するツボは、<湧泉(ゆうせん)、築賓(ちくひん)、三陰交(さんいんこう)、太谿(たいけい)、崑崙(こんろん)>の五つ。ツボの位置の目安は、指でその辺りを押していくと鈍い痛みを感じるところがある。ここが治療すべき異常なツボで、5秒間強めに押し、それを5回ほど繰り返す。湧泉では、ゴルフボールやソフトボールの上に足をのせてゴロゴロ転がしてもいい。

「押す強さは“気持ちいい”と感じる程度。強く押しすぎると内出血などを起こしたり、痛みが残ったりすることもあるため、注意が必要です。ツボは神経で脊髄や脳につながる感覚受容器(センサー)なので、押すと自律神経などを介して血流が改善され、すぐに足が温かくなるのがわかります」(伊藤医師)

 漢方薬もむくみには有効だ。五苓散(ごれいさん)、八味地黄丸(はちみじおうがん)、牛車腎気丸(ごしゃんじんきがん)、桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)、当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)などが水滞やお血を解消して体内の水はけをよくする効果・効能がある。ただし、症状や体質などに応じて処方が決まるので、漢方に詳しい医師(漢方専門医)や薬剤師に相談したほうがいいだろう。

【生活習慣の改善】
 生活習慣のちょっとした改善も欠かせない。血管外科医で、国際医療福祉大学三田病院(東京都港区)外科部長の、折口信人医師は「水分摂取」と「弾性ストッキングの適切な使用」を挙げる。

 まず水分摂取だが、意外にも水分を控えてもむくみはとれないという。

「原因は体内にある水分のアンバランスにあるため、水分を控えても足に水がたまりやすい状況は変わりません。水分はしっかりとって、別の方法でむくみをケアすることが大事です」

 利尿薬を使っても、薬は血液中の水分を排出するだけで、血管外にたまっている水分には影響しない。つまり、薬を飲んでも尿量は増えるが、足のむくみがとれるわけではないそうだ。

 弾性ストッキングは、ふくらはぎに圧をかけて静脈の働きを助け、体液がたまるのを防いでくれる。ポイントは、「自分に合ったものを、朝からはく」こと。

「市販されているものより、医療機関で売っているもののほうが、高い圧になっていますが、はくときにコツが必要で、指導を受ける必要があります。まずは市販の弱い圧から始めたほうがいいと思います。キツイ下着やひざサポーターは、血流を妨げて、むくみの原因になります」(折口医師)

 まれだが、むくみを放っておくと、足が赤く腫れて熱感と痛みを伴う蜂窩織炎(ほうかしきえん)を発症し、菌が全身に広がり高熱が出る敗血症を生じることがある。また、むくんで重症化した足の皮膚が壊疽(えそ)を起こし、潰瘍(かいよう)ができることも。

 むくみは日常生活の延長線上に起こる体のトラブルの一つ。ひどくなると外出を控えるなど、QOL(生活の質)の低下にもつながる。「たかがむくみ」と放置せず、できる範囲でセルフケアを行いたいものだ。
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( 2018/08/04 19:32 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

自宅でスッキリ! 30代働き女子のお金がかからない心と体のケア方法  

【相談者:30代女性】
こんにちは。38歳になった花屋で働くワーキングプアの独身女です。給料も安いし休みもマトモにないし体も限界ですが、今の仕事が好きで辞められません。

給料は安すぎて貯金はゼロ。忙しすぎて彼氏もいません。 数少ない友人は結婚しているか、年収のいい会社で独身貴族です。気晴らしにランチを誘われても、休みもお金もないから行けない……。泣けてきます……。

私も精神的にでいいから、一緒にいてくれる人が欲しい……。でも、とてもじゃないけれど美容になんてお金出せないし。彼なんてできる気がしない。

最近は夜一人で帰ると泣けてくる。頑張りが足りないのかもしれないけれど、もう頑張れない。この先どうしよう……。

●A. 働く女子は心と体をケアしてあげましょう。

ご相談ありがとうございます。コラムニストの玉恵です。

ちょっと頑張りすぎて疲れちゃったのですね。きっと毎日一生懸命働いているのでしょう。報われないと感じて、悲しくなる日もあるのでしょう。体の疲れもそうですが、心の疲れもたまっているのでしょうね。

おそらく頑張りが足りないということはありません。大丈夫。まず、自分はとても頑張ってエライと認めてあげましょう。それから体と心を労ってあげましょうね。

●30代女子の体ケア

あなたの不安は生活苦にもあると思われます。せめて、少し貯金ができて友人と月に1、2回でも会えたら心もほんの少しだけ余裕が出ると思いますよ。

まず、給料がそこまで安く、上がる見込みがないのであれば、やはり転職はするべきです。ただし、転職にはパワーが必要ですから、まずはあなた自身の心と体が元気にならなくてはなりません。

働く30代女子たちに、体の疲れのケア方法を聞いてみました。

『やっぱりお風呂。でも、毎日はガス代が怖くて入れないから足湯をしています。100均のバケツにお湯を入れて、椅子に座りながら暖かいお茶を飲んでいます』(30代/販売職)

『私は、レンジで暖める目や腰、肩のパッドで全身暖めてあげています。そしてしょうが湯。これでよく眠れますよ』(30代/営業職)

『私は貧乏なので、セルフマッサージと図書館で借りたヨガの本を見て実践してる。マッサージも100均のツボ押しとか。体がきついのでとにかく全身をマッサージする』(30代/飲食店勤務)

やはり、暖めたりマッサージしたりして明日に疲れを残さない工夫 をしているようです。バケツの足湯、いいですよね。

●30代女子の心ケア

心も体!! ということで、心のケアについても聞いてみました。

『心はとにかく疲れています。だから、夜暗くしてキャンドルの光の中、クラシックを聞いています。かなり元気になれる』(30代/販売職)

『簡易的な星を投影できる、安いプラネタリウムもどきを買いました。これ、かなりいい。ビール片手に夜空を見ています』(30代/営業職)

『実家の猫に会いに行く。とにかく癒される。もう少し稼ぎがあれば猫を飼いたい』(30代/飲食店勤務)

暗闇にほのかな光と音楽は、心に効果的なようです。確かに動物好きなら猫もアリですね。皆さんなかなか工夫をされているようです。

相談者さんも、心と体の疲れを癒して。転職するにも恋愛するにも体力は必要 です。まずはお金がかからなくて元気になることを徹底してやりましょう!!

※Dr.アルなび 医師のアルバイト情報サイト
※Dr.転職なび 医師の転職情報サイト▽勤務時間のご希望がある方

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( 2018/08/04 19:31 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

【くらしナビ】骨粗鬆症 早期発見・治療を 自覚症状乏しく要介護の一因  

高齢化に伴い増加する「骨粗鬆(こつそしょう)症」。患者は全国で約1300万人と推定されるが、実際に治療を受けているのは患者全体の20~25%といわれる。

 「骨粗鬆症は骨の強度が低下し、骨折リスクが高くなる」と指摘するのは、鳥取大学医学部の萩野浩教授。高齢者の場合、1回の骨折が引き金となって、運動機能が落ちたりバランスが悪くなったりして、連鎖的に別の場所も骨折する“ドミノ骨折”の危険性に警鐘を鳴らす。体を動かすために必要な骨や関節、神経など「運動器」の働きが損なわれると、要介護の大きな原因にもなってしまう。

 注意したいのは、骨粗鬆症の高齢者に多い足の付け根の骨折だ。特に大腿(だいたい)骨の上端で股関節に接する「近位部」を骨折すると、寝たきりになって衰弱し、命を落とす恐れもあるという。このため「骨粗鬆症は最悪の場合、“死を招く疾患”と言ってもいい」(萩野教授)。

 骨粗鬆症は自覚症状に乏しく、治療が必要とされる人であっても、気付いていない場合が多い。発症のサインとして表れやすいのは「重いものを持つと腰が痛む」「身長が縮んできた」「背中が曲がってきた」など。見かけも気持ちも若い今の高齢者の多くは「自分は違う」と思いがちだ。

 萩野教授によると、骨折経験があり、なおかつ閉経後の女性であれば、早急に骨密度を調べたほうがいい。また、糖尿病▽喫煙▽多量の飲酒▽痩せた体形▽両親が骨折の経験あり-のいずれかに該当すれば、骨折のリスクはより高くなる。現状では骨密度の測定が骨折のリスクを示す一つの指標となる。

 さらに「薬で骨粗鬆症の進行を抑えることができる」と萩野教授。最近は骨粗鬆症の新薬も相次いで登場している。年に1回のペースの点滴投与だけで効果が持続する治療薬なども国から承認を受け、年内にも保険適用される見通しだ。「通院が面倒」といった患者もこれまでよりは楽になり、ライフスタイルに合った治療法を選択できる。萩野教授は「薬物治療が必要とされる人を早期に発見し、治療に結びつけることが重要だ」としている。

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( 2018/08/04 19:30 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)

1日1分でOK!オバさん腹を回避する方法 

◆たったこれだけ! 簡単にお腹の脂肪やたるみを引き締め

1年で1歳、歳をとるのは誰でも同じですが、オバサン化を遅らせるコトは心がけ次第でいくらでも可能です! 久しぶりに同窓会に参加して「全然変わらない~!」と言われる人とそうでない人の違いは、運動を習慣にしているか否か。 実際30代や40代になると、以前と体重は変わっていなくても肉質が徐々に弾力を失い、全体のシルエットが緩んでいくため老けたり、たるんだ印象を与えるのです。

美ボディを保っている人は忙しくても短時間でできる、効果的なエクササイズを知っているもの。そこで、すぐにでもできる、1日たった1分でOK!のお腹やせエクササイズをご紹介します。
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◆1日1分! オバさん腹を回避するエクササイズ

■効果
お腹引き締め・二の腕、肩周り引き締め・体幹強化・骨盤底筋群強化
下腹からみぞおちラインまでの腹筋群を網羅しているので、ポッコリお腹撃退には効果大です。さらに自分のカラダを持ち上げるために、押し出す力は二の腕引き締めにも効かない訳がありません!

■実践期間
1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方
▼1. 床に座り、両手を床につけ、背筋を伸ばす.
体育座りのように床に座った姿勢から、両手を後ろに下げます。指先は正面に向け、肩の真下に手のひらをつけます。顎を軽く引き、お腹を腰に引き寄せドローイングします。

▼2. お尻を床から離し、膝から肩まで一直線にする
そのままお尻を床から離し、背筋でもお腹を天井方向に押し上げる意識で膝から肩まで一直線を意識しましょう。

態で脚を伸ばす

息を吐きながら、つま先を床から離し、かかとで床を押しながらお尻を床にすらないように、お腹を縮めて脚を伸ばします。頭を前に押し出し、指先も床を押し、上半身を前に押し出す意識でお腹は縮みやすくなります。動作を3回繰り返しましょう。実際にやってみると、最初は「見た目よりハード……」と感じるかもしれません。もしうまくいかない場合、次のように意識してみましょう!
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◆「難しい、キツイ」と感じたら、試してみましょう!
動作のポイントは、かかとで床を押して、お腹をギューッと縮めて意識すること。最初は難しくても、段階を踏んで実践すれば誰でも効果を感じられるようになります。できないと思ったら、下記を参考にしてみてください。

1. 辞書や電話帳などの上に手のひらを乗せ、高さをつくる。
2. かかとで床を押しながら、膝を曲げてお尻を床から離した状態まで動作する

最初はお尻が床に落ちてしまう!と思っても、膝を曲げればお尻は床から離れます。徐々に身体の使い方もわかってくれば、楽に動作出来るようになります。ギューッとしまったお腹を目指して頑張ってみてください!


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( 2018/08/02 13:02 ) Category ■スタイル(バスト・お尻アップ・二の腕・骨盤身体の歪み・脚) | トラックバック(-) | コメント(-)
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