あなたの健康はお金で買えますか・・・? 多くの女性がダイエット中にどうにかしたいとお悩みの下半身太り。だらしない体つきでは女性らしさとはかけ離れてしまいますし、どうにかスッキリボディに変身したい! そんな皆さんにオススメの、たるんでしまった下半身全体を一度に引き締められるスクワットのやり方を紹介します。
1

多くの女性がダイエット中にどうにかしたいとお悩みの下半身太り。だらしない体つきでは女性らしさとはかけ離れてしまいますし、どうにかスッキリボディに変身したい! そんな皆さんにオススメの、たるんでしまった下半身全体を一度に引き締められるスクワットのやり方を紹介します。

多くの女性がダイエット中にどうにかしたいとお悩みの下半身太り。だらしない体つきでは女性らしさとはかけ離れてしまいますし、どうにかスッキリボディに変身したい! そんな皆さんにオススメの、たるんでしまった下半身全体を一度に引き締められるスクワットのやり方を紹介します。

下半身全体に効く、チェアスクワット

チェアスクワットは、スクワット状態でかかとを上げ下げします。下半身全体の引き締めに効果絶大です! 体がグラつくのをぐっと堪えて行って!

1、両手を後頭部に添えまっすぐ立つ
足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。両ひじを開き、両手は後頭部に添えておきましょう。胸を開き、背すじを伸ばします。

2、イスに座るように腰を深く下ろす
胸を開き、背すじを伸ばしたまま、イスに座るようなイメージでゆっくりとひざを曲げていきます。太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としましょう。

3、腰を落とした状態でかかとを上げる
2の背すじを伸ばして腰を深く落とした姿勢のまま、ゆっくりとかかとを上げていきます。上体が前後にグラつかないよう、しっかりとバランスをコントロールして。ふくらはぎの筋肉を意識して行うと効果がアップします!

4、かかとを下ろして2の姿勢に戻る
かかとをゆっくりと下ろし、2の姿勢に戻ります。胸を張って背すじを伸ばすこと、太ももが床と平行になっていることを意識。3→4をくり返し行いましょう。

★3⇔4を5回、3セット行って!

これはNG!
体を前に傾けてバランスをとるのはNG。ひざも伸びてしまい、ふくらはぎ、太もも、お尻に効きません。

桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

関連記事
カテゴリ
最新記事
★★互助会推薦★★
ホテル最安値の簡単検索
比較サイト【トリバゴ】