【外食・コンビニ健康法】カロリー摂取量を簡単に把握 大塚食品「マイサイズ」

カラダマネジメントを考えるとき、いつも「質を考えることが大切」と言っています。多くの方がカラダを調整しようと考えたとき、食べる量を減らすことばかりを考えるからです。

　ただ、この話には前提があります。それは「ある程度、平均的な量やカロリーであれば」ということ。この限りなら「量」ではなく「質」が大切です。

　「質が大事」とお伝えしていると、食べる量を全く意識せず、気づかないまま人の数倍食べていた、という方がいたりします。もちろん、これはダメです。

　そもそも、皆さんの１日の食事量は適切でしょうか。同世代・同性と比べてみて、平均的な量を食べているのか、それとも食べ過ぎなのか。これを判断するのは、意外に難しい。

　手軽な方法として、お伝えしているのが「人と食事に行ってみる」ことです。最近は、ランチもひとり、夜もひとりで食べるのが楽という方も多くいますが、人と食事をすることは、自分の食事のくせを知るいい機会なのです。

　注文の量や食べるスピード、選ぶ品……、いくつかのポイントに注目し、自分と比較してください。相手の方より自分の食べるペースが速かったり、自分のほうが頼む量が多い、またはボリュームの多めのものを選んでしまう。

　こんな場合、食べる量について検討が必要かもしれません。そんな時に活躍しそうなレトルト食品があります。

　大塚食品の「マイサイズ」です。色々なおかずが、レトルトのかたちで全て１食１００キロカロリーで調整されています。これなら、日ごろから食べる量を把握する癖がつきます。

　例えば、マイサイズ親子丼１００キロカロリー（税込み１２０円で購入）に炊いた、ごはん２００グラム（２４０キロカロリー）をつければ３４０キロカロリー。４０代男性の１日平均摂取量は、２１５０キロカロリー程ですので、１食あたりの摂取平均は７００キロカロリーほどになります。

マイサイズのおかずとごはんを食べていれば、平均的な１食の半分程度のカロリー摂取となります。ランチや夕食のどちらかを食べ過ぎても、もう１食で、ある程度の調整が可能になります。何より量が明確なので、自分がどのぐらい食べているのかを把握するのにはぴったりです。

　食べてみると、具材もゴロゴロとしていて、ボリュームも味もちょうどいい感じです。

　また、１４０グラムで１５０キロカロリーしかないマイサイズ「マンナンごはん」（同１５０円）も販売されています。これとおかずの組み合わせなら、わずか１食２５０キロカロリーです。

　「ちょっと食べ過ぎているかな」と思ったときは、食べる量をきちんと把握するようにしましょう。そして、胃袋を適正量に慣らすことから始めてはいかがですか。食べる量の把握も、カラダマネジメントの重要なポイントです。

　■浅野まみこ（あさの・まみこ）　１９７５年生まれ。管理栄養士。食と健康のコンサルティング会社「エビータ」代表取締役。１万８０００件以上の栄養相談の経験を元に「『コンビニ食・外食』で健康になる方法」（草思社）を著し、企業のコンサルティング、テレビ出演、講演活動を行う。