不眠、冷え、背中の張りに効くツボ、正しい刺激の仕方を紹介。

心身の疲れが、いろいろな不調になって表れやすい季節。ツボ刺激なら、いまそこにある不調へ、すぐにアプローチできます。目白鍼灸院院長の柳本真弓さんに教わりました。

１、手先が冷える→八邪（はちじゃ）

【探し方】指を目一杯に広げたときに見える水かきの付け根のあたり。骨と骨の間。

八邪は手先の冷えに効くツボ。血流改善にも有効。とくにストレスを感じたときの冷えに。 「ストレスによる冷えは、気の巡りが悪く、体の末端まで血が行き届かないことが主な要因です」（柳本さん） 手先の冷えに効果的なのが、手の水かき部分にあるツボ。左右４つずつ計８か所にある八邪です。ぐりぐりとつまむように押すことで、指先がじわ～っと温かくなるのを実感できるはず。

２、背中が張る→心兪（しんゆ）

【探し方】背骨と肩甲骨の内円の中点にあり、高さは肩甲骨の中心あたり。自分ではなかなか押せないツボゆえ、胸郭全体を動かして刺激を与える。

心兪は、自分の指では押しづらい位置にあるツボ。胸郭全体を動かして刺激します。「背中は、精神を司る“心”――すなわち心臓の裏に位置するため、ストレスが多くなり、心が疲弊すると背中に張りや痛みが生じ、ときにはしこりになることも」（柳本さん） 自律神経の乱れも、背中に違和感を招く一因になるのだそうです。長時間、同じ姿勢になりがちな部位。意識して動かしましょう。

３、よく眠れない→神門（しんもん）

【探し方】手首の内側の、小指側の腱の少し内側のくぼんだところ。手首のシワの上にある。

神門は精神の安定を図り、リラックスしたいときに使うツボです。「名前に“神”という字がつくツボは精神的な症状に効果的です。神門を刺激すると、緊張が緩んで眠りに入りやすくなります」（柳本さん） 探しやすいツボで、心が疲れて目が冴えるようなときだけではなく、日中、イライラするとき、緊張したときにも押してみては。 『クロワッサン特別編集 体のツボの大地図帖 (マガジンハウスムック) 』より

お話を伺ったのは 柳本真弓 さん やなもと まゆみ 鍼灸師 目白鍼灸院院長。鍼灸あん摩マッサージ指圧師であり。医療リンパドレナージにも精通。心と体に効くツボを紹介する著書も多数。