あなたの健康はお金で買えますか・・・? 夏までにメリハリボディに!「体幹」を鍛えるエクササイズ3選
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夏までにメリハリボディに!「体幹」を鍛えるエクササイズ3選

気付けば夏はもうすぐそこ!薄着の季節を前に、メリハリのないボディラインやたるんだお腹をどうにかしたいと考えている人も多いのでは?

今日はそんな人におすすめしたい、ピラティストレーナー TOMOKOさんの体幹を鍛えるための簡単エクササイズを3つご紹介します♪

手足を持ち上げるだけ♪「バランスポーズ」

© 朝時間.jp

四つん這いになった状態で、息を吸いながら片手と片足を持ち上げるだけのお手軽エクササイズ♪

両手足の動きではなく腹筋を意識して行うことで、インナーマッスルを鍛えることができます。

前後に手足を伸ばすことでストレッチ効果もあります。

(参考:1日1分でくびれボディに近づく!腹筋を引き締める「バランスポーズ」)

代謝アップ効果も!「10秒プランク」

体幹トレーニングの王様と言われるプランクは、お腹まわりはもちろん、全身の筋肉を使うので代謝もアップします!

© 朝時間.jp

写真のように 肩からかかとまで斜め一直線にキープした姿勢で10秒間の深呼吸。

たった10秒でOKで、激しい動きではないので、朝目覚めた時やほんのスキマ時間に鍛えることができますよ♪

(参考:夏バテ対策のついでにダイエット!疲労と代謝をケアする「10秒プランク」)

大きな筋肉を動かす!「ロール・アップ」

© 朝時間.jp© 朝時間.jp

大きな筋肉を使うエクササイズは消費カロリーが高く、脂肪燃焼を促してくれる効果があります。

カラダを後ろに倒し、起き上がる動作を繰り返すロール・アップは、腹筋、臀筋、四頭筋、ハムストリングスという体積の大きい筋肉を使う体幹エクササイズ♪

朝やると代謝アップが期待できますよ。

(参考:痩せ体質は作れる!脂肪を燃やしてお腹を引き締める「ロール・アップ」)

体幹を鍛えると姿勢が改善されたり、カラダの動きがスムーズになるというメリットも♪

本格的な夏がやってくるその前にぜひ試してみてくださいね。

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